Hvordan frigjøre sinne og holde kontroll over følelsene dine: Hvordan frigjøre sinne og best beskytte helsen din

Hvordan frigjøre sinne

Et overblikk

Vi har alle hatt de svake øyeblikkene i livet vårt. Tider da vår sinne ble bedre. Vi reagerte på måter vi senere angret på eller fant pinlig ut. Kanskje var det når noen gjorde urett på oss, eller når en situasjon ikke gikk vår vei. Utmattelse eller overstimulering hindret oss i å opptre rasjonelt. Uansett årsak, følte vi ilden i magen, stramme kjever og knyttnever. Hjertene våre løp, og fokuset ble bare på det som gjorde oss sint.

Sinne er en vanlig følelse og kan være sunn når den håndteres riktig. Men noen ganger kan det føles så vanskelig å holde det under kontroll. Å lære å frigjøre sinne på riktig måte kan hjelpe deg med å stabilisere humøret ditt, ha sunne forhold og forbedre helsen din.

Kilde: pexels.com

I følge Mayo Clinic er sinne et naturlig svar på opplevde trusler - et overlevelsesinstinkt som aktiverer kroppens kamp eller flyreaksjon. Muskler strammes, og ansiktet og hendene begynner å skylle. Ofte inspirerer sinne kraftige, og noen ganger aggressive, følelser og handlinger for å forsvare oss når vi føler oss angrepet.

Sinne kan utløses av både interne og eksterne faktorer. Eksterne utløsere er et resultat av ytre påvirkninger, for eksempel en kollega som sprer rykter om deg eller en person som avskjærer deg i tung trafikk. Interne utløsere involverer grubling om personlige problemer eller besettelse av negative erfaringer fra fortiden. Lærd atferd, arvelige tendenser og hjernekjemi kan også spille en rolle i alvorlighetsgraden av sinne.

Å være lett sint kan bety at du har lav toleranse for frustrasjon. Du kan føle at du ikke skal bli utsatt for frustrasjon, irritasjon eller ulempe. Dette kan føre til at du har det mye vanskeligere å ta sinneutløsere i takt. Men den gode nyheten er at du absolutt kan lære å kontrollere sinne. Forskning viser at terapi er i stand til å hjelpe 75% av mennesker som sliter med sinnehåndteringsproblemer.

Hvorfor er noen sintere enn andre?

Det kan være en rekke ting. Genetikk og fysiologiske faktorer har en tendens til å spille en rolle, selv i en tidlig alder. Noen barn er kjent for å være mer irritable og lett sinte. Lært sosial og kulturell atferd kan også påvirke noens evne til å håndtere sinne. Hvis noen blir lært å uttrykke sinne er dårlig eller uhøflig, kan de undertrykke sinne eller slå ut når de ikke lenger kan håndtere følelsene. Til slutt kan familiebakgrunnen spille en rolle. Mennesker som vokser opp i familier som er kaotiske, forstyrrende eller ikke dyktige i å uttrykke følelser, har ofte vanskeligere for å håndtere sinne.

apeåndsdyr

Kilde: pexels.com

Ikke bare håndterer folk sinne av forskjellige grunner, men de takler det også på forskjellige måter. Mayo Clinic snakker om tre typiske kategorier der folk takler sinne:

• Uttrykk:Slik formidler du budskapet om å være sint. Å uttrykke sinne kan variere fra rimelig, rasjonell diskusjon til å slå ut i et voldsomt utbrudd. Den sunneste måten å uttrykke sinne på er å være påståelig i stedet for aggressiv.
• Undertrykkelse:Dette innebærer å holde på sinte følelser i håp om å konvertere det til mer konstruktiv atferd. Å undertrykke sinne vender sinne innover som kan påvirke helsen og velvære.
• Beroligende: Ved å kontrollere din ytre oppførsel og administrere dine interne svar, kan du la de intense følelsene avta. Dette innebærer å kjenne deg selv, hvordan sinne påvirker deg, og mestringsstrategier som fungerer for deg.

Farene ved å undertrykke sinne, sinte tanker eller sint følelse

Som diskutert ovenfor, velger noen mennesker å undertrykke sin sinne i håp om at situasjonen endrer seg eller bare forsvinner. Å undertrykke sinne kan ha betydelig innvirkning på helsen din, inkludert:

• Øker sjansen for hjertesykdom.De som var mer utsatt for sinte utbrudd hadde to ganger risikoen for å utvikle koronarsykdom sammenlignet med roligere jevnaldrende. Hvis du er mer utsatt for å være sint, kan noen endringer i hvordan du håndterer følelser hjelpe hjertet ditt. Konstruktivt å håndtere sinne, som å bruke assertiv kommunikasjon, var ikke forbundet med hjertesykdom.
• En større risiko for hjerneslag.En studie fant at sinte mennesker hadde tre ganger høyere risiko for å få hjerneslag etter et sint utbrudd.
• Svekker immunforsvaret.Stresshormonene som frigjøres når en person er sint, kan svekke immunforsvaret og gjøre en person mer utsatt for forkjølelse, influensa, infeksjoner eller til og med kreft.
• Økende angst og depresjon. Å undertrykke sinne og ikke løse problemer kan føre til at en person fikser seg på spesifikke utløsere. Dette kan føre til høyere forekomst av depresjon (spesielt hos menn). Også fiendtligheten ved å ha internalisert, uuttrykt sinne er en viktig bidragsyter til mer intense generaliserte angstlidelsessymptomer. Som du kan se, er det mye sunnere å lære å frigjøre sinne på en sunn måte når du føler deg sint i stedet for å prøve å holde den inne. Det kan hjelpe å være oppmerksom; sinne kan noen ganger snike seg sammen med andre vanskelige følelser.

Lære å kontrollere sinne, sint tanker eller sint følelse: Hvordan frigjøre sinne på sunne måter

Du vet at sinne er et problem for din fysiske helse, psykiske helse og forhold. Hva kan du gjøre med det? Det er flere teknikker folk bruker for å frigjøre sinne, diskutert nedenfor. Husk at alle håndterer sinne annerledes, så prøv følgende verktøy for å finne ut hvilken metode som fungerer best for deg når du føler deg sint.

Få fysisk trening

Fysisk aktivitet er en fin måte å frigjøre sinne og sette deg i bedre humør. Kjemikaliene som frigjøres i hjernen mens du gjør fysisk aktivitet, er naturlige stemningsstabilisatorer. Trening lar deg også omdirigere sinne til en sunn aktivitet. Selv om trening kanskje ikke løser problemene som gjorde deg sint, vil den nøytralisere de vanskelige følelsene, slik at du kan tenke tydeligere på løsninger. Noen gode fysiske aktiviteter å prøve:

• Løping, jogging eller en rask spasertur
• Løfter vekter
• Treffer en boksesekk (eller en pute)
• Dans
• Yoga
• Armhevninger
• Sykling
• Spiller favorittsporten din
• Kickboksing

Fysiske aktiviteter er flotte, men du kan velge hvilken som helst aktivitet du virkelig liker. Å gjøre ting som absorberer oppmerksomheten din fullstendig, vil sette sinne i sjakk og få deg til å føle deg bedre.

Kilde: pexels.com

Dyp pusting

Når du føler deg sint, kan pusten øke. Du kan oppleve at du tar kort og grunne pust. Dette kan utløse andre fysiske symptomer i kroppen din som kan føre til ting som høyt blodtrykk. Pusteøvelser er en enkel måte å roe seg ned fra kroppens kamp eller økt våkenhet på. Å puste noen dype åndedrag hjelper til med å aktivere en beroligende refleks i kroppen. Øv deg på følgende teknikker ofte, slik at de blir lettere å bruke når sinne rammer.

Fokusert pust

Øv på å ta sakte, kontrollerte pust. Tenk deg luften som kommer inn gjennom nesen din helt til magen. Følg pusten når den forlater kroppen din. En annen flott dyp pusteøvelse innebærer mentaltelling. Pust inn mens du teller til fire, hold pusten i ytterligere en telling på fire, og pust deretter ut til fire igjen. Telle til fire som din hvile, og gjenta deretter etter behov.

Mens du puster dypt, kan det være nyttig å forestille seg en avslappende opplevelse eller et hyggelig minne. Prøv å forestille deg det med alle sansene dine. For eksempel, hvis du forestiller deg deg selv på en strand, hører mentalt bølgene, føler solen på kinnene dine, lukter havluften osv.

Progressive muskelavslappingsøvelser

Når du føler deg sint, vil du kanskje legge merke til at musklene ser ut til å spenne seg gjennom hele kroppen din. En måte å frigjøre sinne på er å adressere denne spenningen. Spent sakte og slapp av hver muskelgruppe om gangen. Dette vil hjelpe kroppen din til å føle seg mer avslappet av sinneens muskelstrammingsrespons.

I tillegg til disse teknikkene kan guidede meditasjoner bidra til å berolige sinne eller andre følelser. Flere nettsteder tilbyr guidede meditasjoner for å berolige nervene. Du kan til og med installere en meditasjonsapp på smarttelefonen din når du er sint.

Skriv det ut

Noen ganger hjelper det å skrive tanker og følelser på papir med å få dem ut av hodet og sette dem i perspektiv. Vurder å journalføre, lage poesi eller skrive et brev eller e-post til noen som har gjort deg urett (som du kanskje eller ikke kan sende). Skriving hjelper til med å organisere tankene dine og kan gi innsikt i situasjonen. Når du skriver, ikke bare fokuser på det negative eller negative aspektet ved hendelsen eller situasjonen, prøv å brainstorme løsninger eller hvordan du kan håndtere ting annerledes i fremtiden. Du kan skrive til sinneopplevelsene dine blir frigjort.

Det kan også være lurt å ha et notatblokk med deg hele tiden, så neste gang du føler deg sint, kan du begynne å skrive med en gang.

Lær å gi slipp på situasjonen, følelsen, minnet eller personen (selv familiemedlemmer)

Noen ganger er det rett og slett best å gå bort fra sin sinne. Det kan være permanent eller midlertidig, men uansett kan det være nyttig å ta en pause fra utløserne som konsekvent forårsaker sinne. Hvis du trenger å avslutte et forhold eller finne en annen jobb, gjør det. Endring er ikke alltid lett, men det er nødvendig hvis situasjonen gir deg betydelig sinne.

Hvis noe eller noen tidligere fortsetter å utløse sinte tanker og minner, bør du vurdere å bruke en symbolsk seremoni for å gi slipp på sinne. En måte å gjøre dette på er å få en stein som kan passe i hånden din. Ideelt sett bør du gjøre dette ved siden av en vannkilde. Gå ut og ta noen pust dypt. Hold fjellet tett og forestill deg at alt ditt sinne og harme blir overført til fjellet. Når du er klar, trekk pusten dypt og slipp den mens du kaster fjellet så hardt du kan, over vannet. Se fjellet forsvinne i vannet.

Vil rockseremonien (eller lignende) løse alle problemene dine? Selvfølgelig ikke. Det kan imidlertid være det første trinnet for å endre måten du tenker på en bekymringsfull situasjon. Det kan også hjelpe deg med å frigjøre sinne i det øyeblikket. Si for eksempel at du sliter med sinne over et dårlig oppbrudd. Hver gang du begynner å fiksere hvordan den personen gjorde urett på deg, i stedet for å tenke mer på det, kan du se den ballongen som inneholder sinne ditt, forsvinner til himmelen. Det symboliserer din forpliktelse til å gå videre og endre tankegangen. Det er mange suksesshistorier om mennesker som finner lindring av sinnefølelser gjennom disse strategiene.

Kilde: unsplash.com

Endre måten du former tankene dine på

Når du er sint, er det lett å falle inn i 'svart-hvitt-tenkning' og å oppfatte ting er mye verre enn de er. Kognitiv restrukturering kan hjelpe deg med å erstatte negative tanker med mer rasjonelle. Noen tips for å endre tankegangen:

• Unngå ord som 'alltid' eller 'aldri' når du tenker eller snakker om personen eller situasjonen som gjør deg sint. Disse absolutte ordene rettferdiggjør sinne og fremmedgjør andre som prøver å hjelpe deg med å finne en løsning.
• Forstå sinne har en måte å raskt gjøre tanker irrasjonelle. Ved å ta noen av pustene ovenfor og deretter prøve å avgjøre om tankene dine er irrasjonelle, for eksempel 'alle burde like meg', eller 'verden er ute etter å få meg.' Erstatt det irrasjonelle med mer logiske, konstruktive tanker.
• Oversett forventninger til ønsker. Det er lett å kreve rettferdighet, takknemlighet osv. Når man er sint. Det passer ikke alltid bra med andre. Ikke tro at du fortjener alt. Be om dine ønsker til andre. Det fungerer ikke alltid, men denne typen påståelig kommunikasjon vil bidra til å få poenget ditt på en mye mer minnelig måte.

Utvikle støttenettverket ditt (venner, familie, terapeuter, treningskamerater, foreldre osv.)

Hvis du sliter med sinne, kan det å finne et passende støttenettverk være forskjellen mellom å slå ut i verden og konstruktivt å slippe sinne. Henvend deg til et familiemedlem, en nær venn eller en partner som har en empatisk, rasjonell tilnærming til å hjelpe deg med å lufte følelsene dine.

Selvfølgelig vil ikke alle i din sosiale sirkel tilby riktig støtte. Noen mennesker kan aktivere eller validere sinte tanker, noe som gjør følelsene mer intense. Finn noen som ikke er raske til å ta side, har en roligere oppførsel og har en bevist historie om å snakke deg ut av irrasjonellitet.

Hvordan frigjøre sinne: Søk rådgivning om mental helse

Dessverre har ikke alle luksusen som en støttende venn eller kjær. Mange mennesker som sliter med intens sinne henvender seg til terapeuter og rådgivning. Terapeuter er opplært til å gi en person innsikt i tankeprosessene sine, hvordan de kan frigjøre sinne og endringer de kan gjøre for å håndtere sinne konstruktivt og selvsikker.

En terapeut kan samarbeide med deg for å hjelpe deg med å avgjøre hvor dine følelser av sinne kommer fra. Det er ikke bare at du er en sint person, og de kan hjelpe deg med å oppdage hvorfor du føler det slik. De kan også hjelpe deg å lære måter å frigjøre sinne ditt slik at du kan overvinne de mentale og fysiske symptomene du opplever som et resultat av det. Neste gang du føler deg sint, får du en ide om hva du kan gjøre for å frigjøre sinne og komme deg frem på en sunn måte.

Hvis en tradisjonell behandlingsinnstilling ikke passer for deg, tilbyr BetterHelp rimelige terapitimer online. De kan hjelpe med sinne og en rekke andre psykiske helseproblemer fra hjemmet ditt. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

211 nummer

Rådgivningsanmeldelser

'Josh har vært veldig nyttig for meg og hjulpet meg med å finne måter å kontrollere sinne på. Jeg er mer positiv nå, og det er alt takket være Josh som hjalp meg med å få strategier. '

Konklusjon: Beskytt din mentale helse

Mens sinne er en normal følelse, kan det være en som er vanskelig å håndtere. Hvis du sliter med sinnehåndtering, kan tipsene i denne artikkelen hjelpe deg med å gjøre de positive endringene du trenger i livet. En rådgiver kan hjelpe deg å holde deg på sporet mens du beveger deg i et tempo som er behagelig for deg. Ta det første skrittet mot sunn sinne og oppfylle forhold i dag.

Ofte stilte spørsmål (FAQ): Utforske sinnehåndtering, tanker, følelser, atferd, mestring og mental helse

Hva er symptomene på undertrykt sinne?

Symptomene på undertrykt sinne er mange. Det er mer enn bare sinte følelser. Du kan ha alle eller noen av symptomene på oppblåst sinne. Og når du finner en terapeut, kan de hjelpe deg med å forstå din oppførsel. Hvis du føler at du trenger å være opptatt hele tiden eller har ADHD, kan det også være en indikasjon på undertrykt sinne.

Noen mennesker som har problemer med undertrykt sinne, unngår sinte følelser som kan føre til spiseforstyrrelser, avhengighet eller mild depresjon.

Noen av symptomene som har en tendens til å være mindre synlige for personer som arbeider med undertrykt sinne, har sarkastisk sans for humor, er passiv aggressiv, engasjerer seg i seg selv, trenger å ha kontroll over livet og har problemer med å si nei. Hvis du hater avvisning og små ting plager deg, kan du undertrykke sinne. Det er lett for undertrykt sinne å forårsake fysiske symptomer som å ha spente muskler, ha høyt blodtrykk, utmattet, ha kroniske smerter, utvise nervøse vaner og en og annen stor sint oppblåsning.

Hvis du kan identifisere deg med symptomene som er oppført ovenfor, kan det være viktig å lærehvordan å frigjøre sinne. Sinne kan påvirke deg fysisk og mentalt. Du kan ha nytte av å jobbe med en terapeut som kan hjelpe deg med å uttrykke sinne, bevisst frigjøre sinne og til og med bare dele historien din for å hjelpe deg med å finne lettelse.

Hvorfor blir jeg sint så lett? Hvilke øvelser, løsninger eller informasjon kan jeg lære å hjelpe meg?

Alle har sinnefølelse en gang i blant, og det er absolutt normalt. Sinne er en naturlig følelse som alle opplever. Men hvis dine følelser av sinne ser ut til å kontrollere deg eller få det beste ut av deg, kan det være et problem.

Du kan slite med sinne problemer fordi du har blitt mishandlet av noen tidligere. Dette kan gjøre deg ekstra følsom for tider når noen andre kan gjøre noe galt i fremtiden. Eller du blir lett sint fordi du har vanskelig for å håndtere andre vanskelige følelser.

Følelser av sinne med jevne mellomrom kan også være et symptom på depresjon, spesielt hos menn.

Hvis du er sint hver dag eller føler degsintmesteparten av tiden er det sannsynligvis noe du trenger å ta opp. I stedet for å føle seg dårlig og ha anger for de sinte uttrykkene dine etter det, kan det være nyttig å finne en terapeut som spesialiserer seg på sinne. De kan hjelpe deg med å komme tilgrunnårsak til sinneog lære sunne måter å frigjøre sinne på. Det kan bare ta noen økter med en terapeut for å hjelpe deg med å få sinne under kontroll og begynne å føle deg fornøyd og lykkelig.

Rådgivning adresserer den underliggende kilden til sinne.

Hvordan frigjør du sinne i kroppen din? Finnes det øvelser mot sinnehåndtering?

Når du føler sinne i kroppen din, er det viktig å frigjøre sinne ditt slik at det ikke fester og bygger seg opp. Det er mange sunne måter å uttrykke sinne på etter en dårlig dag. Å slå en pute eller rope høyt er et par enkle måter å frigjøre sinne på. Gråt er også en sunn måte å frigjøre sinne på i øyeblikket.

Noen mennesker opplever at å praktisere en beroligende aktivitet som yoga, tai chi, mindfulness eller meditasjon hjelper dem å frigjøre sinne. Det finnes mange typer terapi for å hjelpe kroppen din med å frigjøre sinne, og du må kanskje finne en terapeut som hjelper deg å navigere deg frem til den beste behandlingen for deg.

Hvordan påvirker hat mental helse, søvn, avslapning og lykke?

Når du føler deg sint, hvis du er oppmerksom på det, kan du vanligvis håndtere sinne. Hat kan være et biprodukt av sinne, og det er ofte forårsaket av situasjoner som førte til sårede følelser. Som med sinne kan hafølelser føre til at du får depresjon eller passiv aggresjon.

Hat kan også føre deg til mer alvorlige atferdssymptomer fra utfordringer med ADHD, søvnproblemer, spiseforstyrrelser eller avhengighet. Å ha kroniske følelser av hat kan ha stor negativ innvirkning på kropp og sinn, noe som vil påvirke alle forhold i livet ditt. Blant annet er det vanlig at folk som har hat over en person eller et spørsmål, reagerer med passiv aggresjon.

Hvis du sliter med å være sint og sinne problemer som får deg til å føle deg mot deg selv eller andre, er det viktig å finne sunne måter å frigjøre sinne på. det kan være nyttig å finne en terapeut som har suksesshistorier om å behandle andre mennesker for problemer knyttet til hat og sinne. De kan samarbeide med deg for å hjelpe deg å lære hvordan du kan håndtere sinne.

Hvordan frigjør du spenning fra hat, sinte tanker, sinte følelser eller traumer?

Sårte følelser kan løpe dypt. Når du føler deg hat, kan du føle deg som kulminasjonen av et gigantisk nys når du kommer til et punkt der du kan være oppmerksom på å frigjøre sinne og hat. Det beste alternativet for å lykkes med å håndtere følelsene dine og frigjøre sinne er å finne en terapeut som vil hjelpe deg med å utforske ulike typer terapi for å hjelpe deg med å identifisere de sårede følelsene som førte til dine følelser av hat.

Terapi er en prosess som tar tid. Hjelp er tilgjengelig, så ikke føl deg overveldet, eller at du trenger å komme til det punktet å forsinke sinne helt alene. Den terapeutiske prosessen er verdt fordi den vil hjelpe deg å komme til et sted med fred og lykke.

Hvis du leter etter måter å frigjøre sinne og hat i øyeblikket, kan det hjelpe å lære teknikker som progressiv muskelavslapping.

Hvordan kan jeg kontrollere temperamentet mitt? Hvilke mestringsøvelser, sinnehåndteringsøvelser, mental helseveiledning eller andre løsninger finnes?

Det er lett for folk som ikke sliter med sinneproblemer å fortelle andre at de bare trenger å kontrollere temperamentet. Men hvis du sliter med oppkvikket sinne fordi du ikke innser hvilken innvirkning det har, eller bare ikke er sikker på hvordan du skal uttrykke sinne på en passende måte, er det ikke så enkelt å lære å kontrollere sinne. Faktisk kan du til og med betale et gebyr som disse menneskene gjør deg sint for å si det. Men med riktig hjelp og å lære hvilke strategier som fungerer best for deg, kan du lære å håndtere sinne på en sunn måte.

Det første stedet å begynne er å forstå hvilke ting som utløser temperamentet ditt for å komme ut av kontroll. For eksempel kan personer med spiseforstyrrelser spise altfor mye eller for lite som kaster kroppens likevekt ut av balanse. Vi trenger riktig mat i riktige mengder for å gi oss mental, følelsesmessig og fysisk energi.

En annen vanlig situasjon der det er lett å miste kontrollen over humøret ditt, er når du sørger over tapet av noen du var veldig glad i og brydde deg om. Det er forutsigbare trinn du går gjennom når du sørger, og en av dem kan føre til at du går gjennom en periode med sinne.

Sinne kan også være forårsaket av psykiske utfordringer som depresjon.

Du kan føle negative fysiske symptomer sammen med følelsene, noe som kan føre til at du opptrer frustrert. Hvis du opplever spenninger i hele kroppen din, kan det føre til at folk føler seg korte. Dette er en grunn til at progressiv muskelavslapping kan bidra til å frigjøre sinne.

66 engel nummer kjærlighet

Enten årsaken til sinne er på grunn av avhengighet, spiseforstyrrelse, sorg, genetikk eller noe annet, er det viktig å finne en terapeut som hjelper deg å få sinneet ditt under kontroll.

Hva er en sinneutgivelsesseremoni? Finnes det andre sinnehåndteringsøvelser og løsninger?

Dette høres mer formelt ut enn hva det egentlig er. Du kan ha en sinneutgivelsesseremoni alene ved å finne måter å kanalisere sinne til noe kreativt og frigjørende. Det hjelper deg med å bevisst frigjøre sinne på en sunn måte i stedet for å ta det ut på tingen eller personen som sint deg.

Noen mennesker har suksesshistorier fra å gjøre aktiviteter som kunst som en måte å frigjøre sinne på. De kan komme til å male et bilde når de sliter med sinnefølelse. Eller de kan slå på musikk og dans. De kan ta tak i en notatbok og penn og skrive rasende til de frigjør sinne.

Hvis du vil prøve, kan det hende du må prøve flere forskjellige ting når du føler deg sint for å finne det som passer best for deg.

Når du er sint, kan du la sinnefølelsene dine ta kontroll over deg. Eller du kan velge å bruke den energien som sinne bringer til en positiv bruk. Finn en måte å gjøre det til noe godt, og når du er ferdig med aktiviteten din, kan du oppleve at du ikke lenger er sint. Men hvis du fortsetter å slite, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp.

Hva er de beste sinnehåndteringsøvelsene, løsningene og informasjonen?

Det er mange måter å kontrollere sinne på. Å finne den rette måten å håndtere sinne på, kan avhenge av hvorfor du i første omgang sliter med sinneproblemer.

For eksempel, hvis sinne er et resultat av depresjon, er den beste måten å håndtere dine følelser av sinne på å håndtere depresjonen din. Eller hvis du sliter med sinne på grunn av fortid i livet ditt, kan det være den beste løsningen å lære å tilgi personen som gjorde deg sint.

Terapi kan være en effektiv måte å lære å kontrollere sinne og uttrykke sinne på en sunn måte. Når du finner en terapeut du stoler på, kan han eller hun be deg om å fullføre noen terapeutiske tester. Ved å bruke resultatene fra testene er terapi det neste trinnet mot helbredelse.

Den beste teknikken for sinnehåndtering er den som fungerer for deg.

Hvordan stopper du et raserianfall (sint spenning på grunn av stress, temperament, sorg, angst, traumer eller frykt)?

• Hvordan frigjøre sinne
• Slipper sinne

Raseri er en alvorlig form for sinne. På topp kan det være vanskelig å diffundere. Å lære avslapningsteknikker er nøkkelen til å spre følelser av raseri. Prøv å fjerne deg selv fra situasjonen. Tilbring et øyeblikk på å trene på avslapningsverktøy som dyp pusting, bruk bilder eller trene på oppmerksomhet for å hjelpe dempe dine sinte følelser.

Prøv å omformulere problemet og endre hvordan du tenker på det. Kommuniser tydelig med andre rundt deg om hvordan du har det, og be om hjelpen til problemløsing. Gjør ditt beste for å lette deg selv. Noen mennesker synes at humor er en god måte å jobbe seg gjennom en situasjon og lette spenningen.

Selv om dette er kortsiktige løsninger for å håndtere raseri for øyeblikket, er det viktig å komme til roten av hva som får raseriet til å komme til overflaten, noe som ikke alltid er lett med mindre du finner en terapeut du føler deg komfortabel med å jobbe med .

Det er urealistisk å tro at du hele tiden kan ha full kontroll over følelsene dine. Av hensyn til ditt eget velvære og helsen til de viktige forholdene i livet ditt, er det viktig å holde sinne i sjakk så mye som mulig. Hvis du ikke har klart å gjøre det på egen hånd frem til dette tidspunktet, er det lite sannsynlig at du kan gjøre det fremover uten profesjonell hjelp. Å be om hjelp er ikke en svakhet, og det kan endre livet ditt til det bedre.

Hvordan frigjøre sinne

For å oppsummere det ovennevnte, snakke med en lisensiert terapeut; engasjere seg i fysisk trening, meditasjon, journalføring, dyp pusting; hører på musikk; å lese bøker om sinnehåndtering kan alle hjelpe deg med å frigjøre sinne på sunne måter.

Forskning og personlige historier viser fordelene med rådgivning for sinnehåndtering.

For mer informasjon om terapi, besøk:

Hvis du har spørsmål om terapi, kan du kontakte oss på contact@betterhelp.com. For mer informasjon om terapi og BetterHelp, besøk:

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Youtube

Hvis du trenger en krise-hotline, kan du ringe:

• The National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255
• Den nasjonale hotline for innenlandsk vold: 1-800-799-7233

For relaterte artikler om sinnehåndtering og mental helse, se:

Teknikker for å kontrollere raseri, inspirert av Common Anger Management Counselling: https://www.betterhelp.com/advice/counselling/techniques-to-control-rages-inspired-by-common-anger-management-counselling/

Fordeler med online rådgivning om sinnehåndtering: https://www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counselling/

IdentifisereSinne lidelser og overvinne dem: identifying-anger-disorders

Hva du skal gjøre når du har problemer med sinne: what-do-when-you-have-anger-issues

Finne den rette sinne Management Therapist: finding-right-anger-management-therapist

Hvordan kontrollere sinne så det ikke kontrollerer deg: how-control-anger-it-does-not-control-you

Hva er best? Terapi eller medisinering mot sinne: which-is-best-therapy

Hvordan bli kvitt sinne for å forbedre livet ditt: how-get-rid-anger-improve-your-life

Hvordan å ta kurs i sinnehåndtering kan hjelpe deg med å ta kontroll over livet ditt: how-taking-anger-management-classes-can-help-you-take-control-your-life

Hvordan definerer du temperament? Lær hvordan du kan overvinne sinne: how-do-you-define-temper

Behandle bipolar sinne og raseri: managing-bipolar-anger

Hva gjør depresjon og sinne meg?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-do-depression-and-anger-do-to-me/

Del Med Vennene Dine: