Hvordan behandle panikkanfall og håndtere dem

Kilde: commons.wikimedia.org

I 2004 fikk alle seerne til den amerikanske nyhetskanalen ABC News førstehånds utdannelse om hvordan et panikkanfall ser ut. Anker Dan Harris rapporterte om nyhetsoverskriftene da han plutselig sviktet for et så alvorlig panikkanfall at kringkasting måtte kuttes. Hendelsen kan sees her.

47 engel nummer kjærlighet

Panikkangrep er fortsatt innhyllet i mystikk for mange mennesker. For noen, som Dan Harris, er gjentatte panikkanfall et symptom på en underliggende psykisk lidelse som kan forårsake mye ubehag, og som til og med kan bli svekkende. Siden et angrep ofte er uventet og ut av det blå, kan det være veldig nyttig å få behandling og lære å håndtere angst og / eller panikk for å begrense panikkanfall.

Hvordan kan et panikkanfall behandles?

Det er mulig å stoppe et angrep i sporene, men for å forhindre at det skjer, må en person besøke en kvalifisert lege eller psykiater for vurdering og en behandlingsplan.

Stoppe angrepet

Kilde: rawpixel.com

Når man er i et panikkanfall, kan en person ikke fungere ordentlig og trenger ofte å ta seg tid etterpå for å samle seg selv igjen. Å gjøre følgende kan være nyttig for å stoppe eller finne lindring fra et angrep mens det skjer:

Ikke kjemp mot angrepet- Rådgivning om hvordan man skal håndtere et panikkanfall, anbefaler prof Paul Salkovskis, klinisk psykolog og professor ved University of Bath, Storbritannia, at det er nødvendig å bekjempe frykten for panikkanfall, i stedet for å prøve å bekjempe selve angrepet. Selv om disse episodene er veldig plagsomme, er de ikke skadelige. Salkovski råder pasienter til å 'ri ut angrepet. Prøv å fortsette å gjøre ting & hellip; Konfronter frykten din. Hvis du ikke stikker vekk fra det, gir du deg selv en sjanse til å oppdage at ingenting kommer til å skje. ' Han anbefaler også å fokusere på omgivelsene når angsten begynner å gå, og legger til: `` Hvis du får et kort, plutselig panikkanfall, kan det være nyttig å ha noen med deg, og forsikre deg om at det vil passere og symptomene ikke er noe å bekymre seg om'.

Ta medisiner umiddelbart- Naturlige midler som det velkjente redningsmiddel er rapportert å være veldig effektive for å roe ned en person. Ta noen dråper når de første tegnene på et angrep ser ut. Det kan også være nyttig å ta det som en selvfølge, hvis angst er et problem, og har den ekstra fordelen av ingen skadelige bivirkninger.

Kilde: flickr.com

Men hvis panikkanfallene er hyppige og alvorlige, bør ikke selvmedisinering forsøkes, og det ville være best å oppsøke en kvalifisert lege eller psykiater for en diagnose og reseptbelagt medisin. Legen vil sannsynligvis foreskrive et benzodiazepin, for eksempel Xanax, som også kan tas når du opplever et angrep.

36 engel nummer betydning

Bli klar over og administrer puste- Hyperventilering eller overpust er vanligvis forbundet med panikkanfall. Ofte antas det feilaktig at man bør ta dype, beroligende pust for å roe seg ned. Imidlertid vil denne handlingen sannsynligvis forverre problemet, da det er for lite karbondioksid i blodet på grunn av over-oksygenering. Dette er grunnen til at å puste inn i en plast- eller papirpose er et kjent og gammelt middel for å behandle et panikkanfall. Dette rådet virker sannsynligvis kontraintuitivt, men å puste inn mindre oksygen vil ha ønsket resultat. Hvis det ikke er noen pose i nærheten, bør kort, bevisst og forsiktig innånding gjennom nesen, med like målte, men korte utåndinger gjennom munnen, ha samme effekt.

For å begrense panikkanfall, må de underliggende årsakene identifiseres og behandles.

Behandling og langsiktig styring av panikkanfall

Panikkanfall er normalt et symptom på en angstlidelse, eller de er forbundet med psykiske lidelser som agorafobi (frykt for folkemengder). Behandlingen og ledelsen er godt dokumentert, med mange gode råd tilgjengelig online og i annen litteratur.

Medisin:En panikklidelse, som er en delmengde av angstlidelser, kan bare diagnostiseres av en lege eller psykiater, som sannsynligvis vil foreskrive psykiatriske medisiner som et benzodiazepin og et antidepressivt middel. Sistnevnte inkluderer serotoninreopptakshemmere (SSRI), monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere) eller trisykliske antidepressiva.

Livsstilsendringer: Det er viktig å håndtere angst og overdreven stress som et middel for å begrense panikkanfall. Å håndtere angst kan omfatte endringer i kosten som å unngå eller begrense sentralstimulerende inntak, for eksempel kaffe; også søt mat som forårsaker svingninger i kroppens blodsukker. Lett trening kan være en god måte å håndtere stress på. Yoga er en utmerket øvelse for å balansere både kropp og sinn, men fotturer i naturen, jogging eller dans vil ha like beroligende og stressfrigivende effekter.

Komplementær medisin: Kalsium og magnesium er de to mineralene som er avgjørende for mental helse og avslapning. Tilskudd med begge vil gi næring til sentralnervesystemet, samt slappe av muskler. Sørg for å ta ekstra i tider med forhøyet stress eller bekymring. Vevssalter som Mag. phos. (magnesiumfosfat) og Kali phos. (kaliumfosfat) er indikert for angst og stresslidelser, og er også et godt supplement for engstelige barn. Urter som kava-kava, johannesurt, zizyphus, sitronmelisse, valerian, withania, pasjonsblomst, magnolia og humle er kjent for sine antidepressiva og angstdempende egenskaper. Sjekk alltid for mulige interaksjoner med andre medisiner, da urter kan ha kraftige fysiologiske effekter. Forskning demonstrerte Omega 3s angstdempende effekter hos personer som er diagnostisert med angstlidelse, og er kjent for sine hjernebyggende egenskaper.

Kilde: rawpixel.com

Terapi: Kognitiv atferdsterapi (CBT) blir noen ganger referert til som 'panikkanfallsbehandling uten medisiner', og er kjent for å overgå andre former for psykologiske behandlinger for panikklidelse. CBT involverer en kombinasjon av intervensjoner som:

• Avslappingsteknikker
• Kognitiv restrukturering (bli oppmerksom på tanker og mentale prosesser som bidrar til følelser av angst og panikk, og erstatter dem med balanserende, beroligende tenkning)
• Mindfulness (en meditasjonsteknikk)
• Stressreduksjon

Myter om panikkangrep

Kanskje fordi episodene er så bekymringsfulle, omgir en rekke misforståelser panikkanfall.

Panikkangrep kan føre til besvimelse

Kilde: adaa.org

Mens en person kan føle seg svimmel og besvime under et panikkanfall, er det lite sannsynlig at han eller hun vil svikte. Besvimelse er forårsaket av veldig lavt blodtrykk, men under et angrep stiger blodtrykket faktisk litt.

åndedyrkråke

Panikkangrep og angstanfall er det samme

Generelt er panikkanfall det samme som angstanfall. Likevel er det klinisk sett ikke noe som heter angstanfall, og begrepet brukes ikke iDiagnostisk statistisk håndbok for psykiske lidelser(DSM). Angstlidelser er paraplybetegnelsen for et spektrum av psykiske lidelser relatert til unormal angst, der panikklidelse faller. Panikkanfall er et symptom på en panikklidelse.

Et panikkanfall vil ha symptomer på alvorlig angst, men med tilleggsegenskaper. I følge DSM inkluderer symptomer på angst følgende:

• Hjertebank eller løpende hjerte, eller økt hjertefrekvens
• Svetting, skjelving eller risting
• En tørr munn ikke på grunn av bivirkninger eller dehydrering av medisiner
• Vanskeligheter med å puste
• Følelsen av kvelning
• Brystsmerter eller ubehag
• Kvalme eller urolig mage
• Følelser av svimmelhet, ustabilitet, besvimelse og lyshet
• Føler at omgivelsene er uvirkelige, eller at selvet ikke er til stede
• Frykt for å miste kontrollen, bli gal eller besvime
• Frykt for å dø
• Hetetokter eller forkjølelse
• Følelsesløshet eller prikkende følelser

Disse symptomene er ganske vanlige, og de fleste vil rapportere at de har opplevd en eller flere som svar på alvorlig stress minst en gang i løpet av livet. De bør ikke undervurderes når det gjelder ubehag, og kan indikere lidelser som generalisert angstlidelse og sosial angstlidelse.

Et panikkanfall er imidlertid preget av noen eller alle de ovennevnte symptomene,merfølgende:

• Det er en tydelig episode med stor frykt eller ubehag
• Utbruddet er plutselig
• Det når et klimaks i løpet av få minutter og varer minst noen få minutter
• Det er ikke en eneste episode, dvs. den går igjen.

Unngå stressende situasjoner for å unngå panikkanfall

Dette tilsvarer å si at man skal unngå livet, som er en latterlig prinsipp. Mens stresshåndtering vanligvis inngår i et terapeutisk regime for å redusere panikkanfall og angst, anbefales det ikke å unngå stressende situasjoner. Forskning har vist at dette ser ut til å forsterke angst og panikk. Med riktig behandling og medisinering kan enhver person fungere normalt til tross for at han lider av en angstlidelse.

Kilde: rawpixel.com

Et panikkanfall er som et epileptisk anfall - andre bør la en person være til den går

For mange som lider av panikkforstyrrelser, kan dette ikke være lenger fra sannheten. Selv om det er forskjellig fra person til person, rapporterer mange at det er veldig nyttig å ha en trøstende person rundt som rolig snakker ham eller henne gjennom angrepet. Andre foretrekker kanskje distraksjon - det kommer virkelig an på personen som opplever angrepet. Imidlertid vil en ikke-dømmende og medfølende tilnærming sannsynligvis appellere til alle som lider.

Finne hjelp til panikkanfall

Som nevnt er det bare en kvalifisert lege eller mental helsepersonell som kan diagnostisere en panikkrekkefølge med panikkanfall, og foreskrive medisin for behandling. Dessuten er psykoterapi ofte indikert som en nødvendig del av behandlingsregimet. For sistnevnte kan BetterHelp være en ideell plattform, hvor kvalifiserte kognitive atferdsterapeuter kan hjelpe online og i privatlivet til eget hjem.

Del Med Vennene Dine: