Humanistisk terapi: definisjon og teknikker

Humanisme er en tankegang som anerkjenner det gode i mennesker som individer. Selv om det i teorien høres fantastisk ut, kan det være vanskelig å forestille seg hvordan det oversettes til en terapisituasjon. Hvis du trenger å løse et personlig eller psykisk helseproblem, kan det være lurt å vurdere å snakke med en humanistisk terapeut. Å forstå definisjonen av humanistisk terapi og dens komponenter og teknikker er et godt utgangspunkt.

Kilde: unsplash.com

Hva er humanistisk terapi?

Så, hva er humanistisk terapi? Hva understreker den, og hva slags problemer kan den hjelpe deg med å løse? Følgende korte titt på en definisjon av humanistisk terapi og ideene bak denne definisjonen kan hjelpe deg å forstå.

åndelig betydning av en bil i en drøm

Humanistisk terapi er en psykologisk behandling som er basert på teorien om at mennesker er gode og har makten til å ta sine egne beslutninger. Den anerkjenner også at mennesker har visse behov som må oppfylles, og at hver enkelt kan ha nytte av å ta ansvar for å dekke disse behovene.

Fokuser på positive egenskaper og atferd

I stedet for å understreke måtene en person er dysfunksjonell eller 'mindre enn', fokuserer humanistisk terapi på dine positive egenskaper. Terapeuten veileder deg i å utvikle sunn atferd i stedet for å dvele ved de negative sidene i livet ditt. Du blir sett på som en god, kraftig og kreativ person. Når du lærer å se deg selv fra dette positive perspektivet, blir du mer dyktig og vellykket i å løse problemene dine.

Fokuser på personlig intuisjon

Humanistisk terapi forutsetter at du har visdom og kan få kunnskapen til å håndtere problemene dine selv. Absolutt er terapeuten der for å hjelpe deg med å finne svarene på dine psykiske helseutfordringer. Du tar imidlertid disse beslutningene basert på din intuisjon og følelse av rett og galt.

Fokuser på å møte dine egne behov

Når du snakker med en humanistisk terapeut, veileder de deg når du finner ut hvilke av dine behov som ikke er oppfylt. Deretter letter de din søken etter å møte disse behovene for deg selv. Terapeuten er ikke der for å presse deg eller fortelle deg hva du skal gjøre. De er bare der for å lytte til deg, gi deg et lydkort og hjelpe deg å innse at du har makten til å gjøre de endringene du trenger å gjøre for å dekke disse behovene.

Kilde: unsplash.com

Fokuser på å oppnå dine egne mål

Mens mange mennesker begynner terapi for å overvinne et problem, går andre fordi de vil bli mer vellykkede eller lykkeligere. Abram Maslow, en humanistisk psykolog, uttalte at selvrealisering ikke bare er et behov, men det er et behov som er felles for alle mennesker. Selvrealisering betyr å bli ditt beste selv. Humanistiske terapeuter erkjenner at selvrealisering er noe du må oppnå for deg selv.

Problemer adressert i humanistisk terapi

Du vil kanskje bli overrasket over rekke spørsmål som kan behandles gjennom humanistisk terapi. Denne typen terapi ignorerer ikke disse problemene. I stedet anerkjenner den dem som indikasjoner på at du har behov du må møte for å være mentalt sunn og lykkelig. Følgende liste er ikke fullstendig, og det er andre problemer som kan ha nytte av humanistisk terapi.

• Depresjon
• Panikkforstyrrelser
• Angst
• Personlighetsforstyrrelser
• Schizofreni
• Avhengighet
• Forholdsspørsmål
• Familie problemer
• Personlig utvikling

Humanistiske terapiteknikker

drøm om kakerlakker

Humanistiske terapeuter stoler på et positivt perspektiv i stedet for mange gimmicky teknikker. Teknikkene som er oppført nedenfor er måter å se på deg og dine problemer. De hjelper deg med å finne dine løsninger for dine kamper.

Kilde: unsplash.com

Terapistens lytteteknikker

Ved å bruke aktive lytteteknikker holder terapeuten deg engasjert i behandlingsøkten. De viser at de lytter til enkle setninger og ansiktsuttrykk. Hvis de ikke forstår noe du har sagt, kan de be deg om å snakke mer om det. De kan også fortelle deg hva de hørte og spurte om de forsto deg riktig. De oppfordrer deg hele veien.

I tillegg til å lytte aktivt, lytter den humanistiske terapeuten uten fordømmelse. Fordi humanisme anerkjenner deg som en god person, lar humanistiske terapeuter deg jobbe deg gjennom dine maladaptive tanker under terapi mens du hjelper deg med å finne det gode i deg selv.

Forutsatt at du er god

Ja, humanistisk terapi fungerer under forutsetning av at du er god. Du er god nok til å overvinne eventuelle problemer eller utfordringer du har, eller i det minste lære å takle dem sunt. I humanistisk terapi blir du ikke merket i henhold til de psykiske helseutfordringene du står overfor. Det er ikke den du er for en humanistisk terapeut. I stedet er du en god person som takler en vanskelig situasjon.

Erkjenner din makt til å bestemme

Når du står overfor et psykisk helseproblem eller krise, kan du føle deg maktesløs til å overvinne det. Du føler kanskje at noen andre eller noen omstendigheter må endres for deg før du kan få lettelse. Imidlertid erkjenner og hjelper humanistisk terapi deg med å realisere din kraft i enhver situasjon. Selv om du ikke kan endre personen eller situasjonen, kan du bestemme hvordan du vil reagere på den. Denne makten til å bestemme er et grunnlag for humanistisk terapi.

Behandler deg som en hel person

Noen typer terapi omhandler ett aspekt av hvem du er. Kognitiv atferdsterapi fungerer bare med dine tanker og atferd. Virtual reality-terapi understreker dine svar på opplevde trusler. Humanistisk terapi er imidlertid en gestaltterapi ved at den behandler deg som en hel person - en person som oppfatter, tenker, oppfører seg, tror og har spesifikke menneskelige behov. Du er en kombinasjon av fysiske, mentale, emosjonelle og åndelige aspekter som utgjør helheten i den du er.

Gjenkjenne deg som individ

Humanistisk terapi søker ikke å kategorisere deg. Den anerkjenner at ingen mennesker er helt like. Hvis du bygger på din egenart, kan du blomstre til et vakkert uttrykk for menneskelig godhet som ikke finnes noe annet sted enn i deg. Ikke bare er du et unikt individ, men du er den som er best egnet til å løse dine problemer.

Souce: unsplash.com

Å håndtere problemer i her og nå

Noen terapier er fokusert på å løse problemer fra fortiden. Dette kan være viktig for deg, og i så fall må du kanskje velge en annen type behandling for å håndtere tidligere traumer eller misbruk. Humanistisk terapi håndterer problemer i her og nå, mens de skjer. Hvis det du gjør nå er et uttrykk for et problem fra fortiden, kan du velge annerledes hvor du er, i nåtid.

744 engel nummer betydning

Identifisere dine behov

Noe av det viktigste du trenger å gjøre i humanistiske terapitimer er å komme til bunns i det du trenger i livet. Terapeuten din kan stille deg åpne spørsmål for å oppmuntre deg til å snakke ut problemene dine og finne de uoppfylte behovene bak disse utfordringene. Det er ikke alltid lett å gjenkjenne dine behov, men en terapeut kan be deg om å se dypere på dine psykiske helseproblemer til du finner ditt underliggende behov.

Å akseptere ansvar

I den humanistiske tradisjonen må alle akseptere ansvar for å dekke sine egne behov. Når du gjør dette, frigjør du deg selv for å finne løsninger der ingen så ut til å eksistere før. I stedet for å skylde på andre for problemene dine, kjenner du igjen hvilken rolle du spiller, enten det er å skape problemet eller ikke håndtere det på en positiv, produktiv måte. Det fantastiske med å akseptere ansvar er at når du gjør det, får du kontroll og makt over svarene dine på problemet.

Finne løsninger

Terapeuten din vil ikke fortelle deg hva du skal gjøre med situasjonen din. Det er delvis fordi de anerkjenner at du er den som skal leve med konsekvensene av dine valg. Det er også fordi du kjenner deg selv bedre enn noen andre, så du er i den beste posisjonen til å bestemme hva som er riktig for deg.

En humanistisk rådgiver er vanligvis veldig oppmerksom på deres faglige grenser. Dette er viktig i humanistisk terapi fordi terapi er ment å hjelpe deg med å finne dine løsninger. Så, i stedet for å tilby løsninger, er det mer sannsynlig at terapeuten stiller spørsmål som hjelper deg med å få tilgang til dine kreative problemløsningsevner.

Koble til en humanistisk terapeut

Hvis humanistisk terapi er fornuftig for deg som en nyttig måte å takle dine psykiske helseutfordringer, vil du kanskje begynne terapi med en terapeut som praktiserer den behandlingsstilen. Du kan velge mellom hundrevis av terapeuter på BetterHelp for online terapi. Mange av Better Help-terapeutene praktiserer humanistiske metoder. Du kan finne ut om hver terapeut ved å lese profilen deres på nettstedet til BetterHelp. Nedenfor kan du lese noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere fra personer som har blitt hjulpet.

Rådgiveranmeldelser

'Jeg har jobbet med Maria i et par måneder nå og syntes denne tiden var så verdig. Jeg føler at hun er veldig flink til å forstå hvor jeg kommer fra og støtter meg på en kjærlig og medfølende måte. Hun har en måte å veilede meg til å føle meg mer styrket og å tenke selv. Jeg ser frem til hennes meldinger og telefonsamtaler fordi hun oftere enn ikke gir en annen innsikt jeg kan reflektere over. Jeg vil anbefale henne på det sterkeste til vennene mine som leter etter støtte mot et sunt og medfølende selv. '

'Jeg er ikke sikker på at jeg har tilstrekkelige ord for å uttrykke hvor mye Dr. Drew har hjulpet meg. Hun er støttende, og har gitt meg så mange forskjellige utsalgssteder og verktøy for å jobbe gjennom terapien vår sammen. Jeg har hatt terapeuter som har tunnelsyn der de vil lede samtalen, og det var en lettelse å ikke ha det med Dr. Drew. Hun lar meg organisk gå dit jeg trenger i økten. Hun har også vært i stand til å få kontakt med min personlighet og direkte terapi på en måte som er gunstig for min læring. Jeg kunne ikke anbefale henne nok. '

nummer 1155

Konklusjon

Når du kommer til å forstå deg selv i et mer positivt lys, kan du ta ansvar for svarene dine på stress og dårlige situasjoner. Når du har vært i terapi en kort stund, begynner du allerede å gjøre endringene du trenger for å forbedre tankene dine, oppførselen din og din fysiske helse. Problemene dine er håndterbare, alt du trenger er de riktige verktøyene. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: