20 metoder for å lære optimisme

Kilde: rawpixel.com

Nesten alle ønsker å være mer optimistiske. I dagens verden og politiske landskap kan det være vanskelig å overvinne stressfaktorene og negativiteten for å være optimist. Men hvis du kan lære optimisme, kan du høste noen store fordeler.

Det er bestemte fordeler som følger med å være optimist, både mentalt og fysisk. Studier har bevist at optimister er sunnere både i sinn og kropp. Selv om for mye tvangsoptimisme er usunn og kan føre til at du tar dårlige beslutninger, kan en sunn dose optimisme forbedre livet ditt.

Uansett hvor negativ du pleier å være, eller livet ditt ser ut til å utvikle seg, kan du lære deg optimisme. Det handler om å endre tankesett og måten du tenker på. Det handler også om å kontrollere miljøet og det du blir utsatt for. For å lære optimisme må du for det meste være villig til å fokusere på det positive i verden.

Tenk på hva som gikk bra

Du kan begynne å lære optimisme ved å starte noen rutinevaner. På slutten av hver dag, bør du vurdere hva som gikk bra. Tenk over dagen og vær takknemlig for alt som gikk som planlagt eller så godt det kunne.

Ikke la deg dvele ved de negative tingene som skjedde i løpet av dagen. De kan krype inn i tankene dine mens du går gjennom dagen din, men de er ikke for denne øvelsen. Sett de negative tankene ut av tankene dine og fokuser bare på de positive.

Fokus på mål og forventninger

En annen vane å starte er å fokusere hver morgen på dine mål og forventninger for dagen. Ikke la deg selv tenke, 'hva om dette går galt?' eller 'hva om denne negative tingen skjer?' Tenk i stedet på hva du vil oppnå for dagen.

Kilde: rawpixel.com

Å sette mål og rimelige forventninger for dagen din kan også hjelpe deg å bli mer produktiv. Å sette realistiske forventninger til hvordan dagen vil utvikle seg vil også hjelpe deg å være mer positiv og optimistisk. Det er lett å se det gode når du stiller rimelige forventninger i stedet for å forvente at alt skal være perfekt.

bære åndedyrs betydning

Registrer daglig fremgang

Du bør også registrere fremgangen din daglig. Hver gang du vil gjøre en drastisk endring i måten du tenker og behandler informasjon på, bør du føre en journal. Journaling hjelper deg med å drøfte de positive endringene du prøver å gjøre, og hjelper deg med å spore fremgangen din. Registrer i journalen din hver morgen og kveld.

Øv takknemlighet

En annen vane å starte er å øve takknemlighet. Når du med vilje finner ting å være takknemlig for, hjelper det deg å se det positive i en urolig verden. Hver morgen eller kveld, minst en gang per dag, sitte og tenk på hva du må være takknemlig for.

Det er en god ide å skrive takknemligheten i journalen din. Du kan imidlertid også håndheve vanen din ved å legge ut din takknemlighet til sosiale medier hver dag. Lag et innlegg hver dag som kan inneholde det du er takknemlig for, eller bare utsagnet 'Jeg er takknemlig.' Dette forsterker vanen, øker positiviteten, og kan til og med hjelpe andre til å bli mer optimistiske også.

Kom opp med løsninger

Når ting går galt, kan det være vanskelig å være optimistisk. Det er fristende å fokusere på det negative og dvele ved hvordan ting ikke har gått som planlagt. Dette er imidlertid det verste du kan gjøre når du prøver å lære deg optimisme.

Ikke tenk på negativiteten når ting går galt. I stedet fokuserer du på å komme med løsninger. Når du kommer med løsninger på problemene som oppstår, kan du flytte fokuset ditt til en positiv handling i stedet for negativ drøvtygging.

Finn de positive i vanskelige situasjoner

Det er også viktig å finne det positive i vanskelige situasjoner. Når noe går galt eller ikke går som planlagt, tenk på de positive sidene ved situasjonen. For eksempel kan det hende at piknik har regnet ut, men hagen din visnet av mangel på regn, slik at blomstene eller grønnsakene vil ha stor nytte.

Kilde: Pixabay.com

Du kan alltid finne noe positivt i enhver situasjon hvis du ser hardt ut. Uansett hvor dårlige ting ser ut til å være, kan du finne noe positivt med situasjonen. Selv om den positive tingen rett og slett bare er at ingenting annet gikk galt.

Ta grep med det du kan kontrollere

En av de beste måtene å lære optimisme og slutte å være pessimistisk eller bekymringsfull, er å ta grep om de tingene du kan kontrollere. Når en situasjon oppstår som er mindre enn positiv, bør du tenke på hva som er i din kontroll. Hvilke handlinger kan du gjøre for å gjøre det bedre?

644 engel nummer tvillingflamme

En forskningsstudie ble gjort for å bestemme hvordan optimisme påvirker organisasjoner på arbeidsplassen. De fant ut at folk som var optimistiske var mer produktive fordi de tok grep om de tingene de kunne kontrollere. De fant også at disse arbeidsplassene med høy optimisme hadde mer avslappede kulturer, og de ansatte led mindre av stressrelaterte symptomer.

Når du fokuserer på de tingene du kan kontrollere og slippe ting du ikke kan, frigjør det deg for negativitet. Det lar deg være produktiv og positiv. Du kan se tilbake og si: 'Jeg tok meg av det.'

Omgi deg selv med optimistiske mennesker

Det er sant at du er den du henger med. Når du omgir deg med optimistiske mennesker, blir det lettere å lære optimisme selv. Du vil oppdage at når du tilbringer tid rundt positive mennesker, blir det naturlig å ha et positivt syn på deg selv.

Unngå negative geléer

Samtidig bør du unngå negative eller pessimistiske mennesker. Det samme prinsippet gjelder her. Hvis du bruker mye tid rundt negative og pessimistiske mennesker, kan det være vanskelig å finne det gode i verden. Du må kunne unngå negativitet for å bli optimistisk om deg selv.

Unngå nyheter og negative medier

Det er også ekstremt vanskelig å lære optimisme og opprettholde positivitet når du hele tiden ser på hva som er galt med verden. Nyhetene kan være veldig opprørende, og bare fem minutter med nasjonale nyheter kan få deg til å føle deg veldig pessimistisk om hvor verden er på vei.

Noen medier er mer negative enn andre. På ingen måte skal du begrave hodet i sanden og ikke vite hva som skjer i verden. Men du bør være veldig forsiktig med hvordan du mottar nyhetene dine. Få fakta, men ikke se nyheter og mediekanaler som bare fokuserer på det negative.

Se fremover med spenning og forventning

Denne metoden for å lære optimisme handler om å endre tankesett. Det er naturlig å tenke på fremtiden og se frem til fremtidige hendelser og situasjoner. Imidlertid er det hvordan du tenker på fremtiden som gjør forskjellen.

Kilde: rawpixel.com

Når du tenker på fremtiden, tenk på det med spenning og forventning. Tenk på hvilken positivitet fremtiden bringer. Når du finner deg selv bekymret for fremtiden eller tenker på de negative tingene som kan skje, skift fokus. Forutse det gode, og du vil mer sannsynlig gjenkjenne det når det skjer.

Skift perspektivet ditt

Det handler om å skifte perspektiv. Du må se på situasjoner på nye måter og fra nye vinkler. Ingenting er svart og hvitt. Det er alltid flere måter å se på en situasjon, og perspektivet du tar, vil avgjøre ditt nivå av optimisme.

Bevis bevisst ditt perspektiv når du tenker negativt på ting. Når du tenker på noe negativt som har skjedd eller kan skje, skift perspektivet ditt og se på det fra en annen vinkel. Hva med denne situasjonen gikk eller kunne gå riktig? Hva er de positive sidene?

Husk at ingenting er permanent

La oss innse det, dårlige ting skjer noen ganger. Uansett hvor optimistisk du er, vil det noen ganger oppstå dårlige ting, og du kan ikke gjøre noe med det. Det viktige er å ikke dvele ved de negative situasjonene.

Husk at ingenting i dette livet er permanent. Uansett hva som har skjedd, til slutt vil det ikke lenger ha noe å si. Effektene av den situasjonen vil ikke vare evig. Når du anerkjenner at tilstanden til negativitet bare er midlertidig, lar den deg ta et mer optimistisk syn på nåtiden og fremtiden.

hva betyr 838

Unngå drøvtygging

Ruminering er din fiende når du prøver å lære deg optimisme. Ruminering er når du tenker på de samme negative hendelsene, situasjonene eller menneskene om og om igjen. Du ser på det fra mange forskjellige sider og mange forskjellige vinkler og fortsetter å tenke på det selv når du har brukt opp disse synspunktene.

Når noe negativt skjer, er det naturlig å tenke på det i kort tid. Men hvis du vil lære deg optimisme, kan du ikke dvele ved det. Hvis du tar deg selv i drøvtygging, må du umiddelbart skifte fokus til et annet tema, helst et som er mye mer positivt.

Live In The Present

Å leve i nåtiden er den beste måten å forbli optimistisk. Når du lever i nåtiden, er du ikke bekymret for fremtiden. Du forventer fremtiden og hva den kan holde, men fokuset ditt er hva som skjer her og nå.

Kilde: Pixabay.com

Å leve i nåtiden vil også hjelpe deg ved å la deg nyte livet ditt virkelig. Når du lever i nåtiden, kan du se alle de gode tingene som skjer i livet ditt og rundt deg. Du kan fokusere på de positive tingene i livet ditt og lage varige minner som du kan se tilbake på i årene som kommer. Når du ikke lever i nåtiden, kan du gå glipp av mange gode ting.

Anerkjenn men ikke bo på det negative

Selv om du prøver å lære deg optimisme, må du fortsatt erkjenne det negative. Det er usunt å hele tiden fokusere på det positive og aldri erkjenne det negative i livet ditt eller i verden. Dette kan gi deg usunne syn på hvordan livet er, og føre til at du tar noen dårlige beslutninger.

Samtidig vil du ikke dvele ved det negative. Anerkjenn det negative, tenk på hvordan ting kan ha vært annerledes, slik at du kan lære av situasjonen, og avvis den og gå videre til mer positive ting.

Vær realistisk

Vær realistisk i dine forventninger og mål. Hvis du har umulig høye forventninger, er det mye lettere å se det negative når ting ikke går som planlagt. Men hvis du har realistiske forventninger, vil du oppdage at oftere dine forventninger blir oppfylt eller overgått. Dette lar deg opprettholde et mye mer positivt synspunkt.

Smil ofte

Smil er bevist for å øke humøret og øke positiviteten. Selv når ting ikke går som planlagt eller noe negativt har skjedd, må du tvinge deg til å smile. Ta deg en pause og slå opp en morsom komiker på en podcast eller YouTube-kanal. Finn noe å le av, og en grunn til å smile.

Når du alltid kan finne noe å smile om, vil det bidra til å løfte humøret. Når du er i godt humør, er det mye mer sannsynlig at du vil være optimistisk om fremtiden. Hvis du har vanskelig for å finne en grunn til å smile, kan du prøve å lukke øynene og meditere over et positivt minne.

Kilde: Pixabay.com

Finn kjærligheten

Den mest positive følelsen som noen kan føle er kjærlighet. Se etter kjærlighet i hvert hjørne av jorden. Når du ser noe negativt som et jordskjelv, se etter menneskene som viser kjærlighet og gir en hjelpende hånd. Når du føler deg negativ om ting som skjer i ditt eget liv, kan du se til menneskene som elsker deg for støtte og omsorg. Finn kjærligheten, overalt og i alt.

1444 engel nummer betydning

Se en terapeut

Hvis du har vanskelig for å prøve å lære deg optimisme, vil du kanskje søke hjelp fra en terapeut. Hvis du oppdager at du alltid ser det negative i alle situasjoner og bruker mye tid på å bekymre deg for fremtiden, kan du lide av negative psykiske problemer som angst eller depresjon. En terapeut kan identifisere rotproblemene og hjelpe deg med å overvinne dem.

Del Med Vennene Dine: