Jeg ser etter psykoterapi i nærheten av meg: hva er de beste alternativene?

Noen ganger er den vanskeligste delen av å få hjelp med dine mentale helseutfordringer å innse og innrømme at du trenger hjelp fra en profesjonell. Dette er imidlertid et sted som mange mennesker befinner seg på et eller annet tidspunkt i livet. Mental helseutfordringer kan være veldig kompliserte og behandles ofte best av en erfaren og lisensiert fagperson. Hvis du befinner deg i posisjonen til å trenge psykoterapi for å forbedre din mentale helse, er det mange muligheter tilgjengelig.

Kilde: rawpixel.com

Hva er psykoterapi?

drøm om alligator

Hvis du er som mange mennesker, har du hørt ordet før, men du kunne egentlig ikke gitt en definisjon hvis du måtte. I den enkleste forklaringen, psykoterapi er samtaleterapi. Det er effektivt med mange forskjellige psykiske helseutfordringer, inkludert traumer, angst, depresjon og sorg, blant andre. Noen former for psykoterapi som vi vil diskutere i denne artikkelen inkluderer:

• Kognitiv atferdsterapi (CBT)
• Dialektisk atferdsterapi
• Mellommenneskelig psykoterapi
• Psykoanalyse

Disse typer terapi fungerer ved å hjelpe deg med å identifisere og eliminere visse atferd. Du blir lært hvordan du gjør dette ved å finne og endre tankene og troene som fører deg til denne oppførselen. Det er funnet at ved å adressere disse områdene kan du forbedre din generelle mentale helse sammen med spesifikke utfordringer.

Hva gjør en psykoterapeut?

En psykoterapeut vil lede deg gjennom terapitimene dine. Mange ganger er dette individuelle terapitimer. Imidlertid er det også familieøkter og gruppesesjoner som du kan delta i. Å velge riktig vil avhenge av din nøyaktige situasjon og hvilke områder du prøver å ta opp. Fagpersoner som tilbyr psykoterapi kan være rådgivere, psykologer, psykiatere eller sosialarbeidere.

Fungerer psykoterapi?

Psykoterapi er en populær form for terapi av en grunn; det er veldig effektivt når det brukes i riktige situasjoner. Det er blitt funnet at i det minste 75% av pasientene som bruker en form for psykoterapi for behandling, drar nytte av den. Det er mange forskjellige måter folk kan ha nytte av. De opplever endringer i deres atferd, tenkning, og noen merker til og med forbedringer i deres fysiske helse også.

Kilde: pexels.com

Det er mange forskjellige typer psykoterapi. Hver forskjellige type er basert på gruppens generelle praksis. Her er noen av de vanligste:

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Kognitiv atferdsterapi fungerer for å lære folk å identifisere og erstatte skadelige tankemønstre. Terapien fungerer på ideen om at hvis noen kan endre tankene sine, vil de kunne endre oppførselen. De lærer hvordan de skal erstatte de skadelige tankene de har med bedre. Denne formen for terapi er gunstig for mennesker som sliter med angst og depresjon, så vel som traumer og spiseforstyrrelser.

Dialektisk atferdsterapi

Dette er en type CBT som fokuserer på å lære å kontrollere følelser. Pasienter gjennomgår både individuell terapi og gruppesesjoner der de kan sette i gang sine nye ferdigheter.

Mellommenneskelig psykoterapi

Denne terapiformen brukes til mennesker som sliter i forholdet til andre. Den kan brukes til å hjelpe pasienten med å identifisere deres svar og annen atferd som skader forholdet deres. Det kan også hjelpe dem med å forbedre sine kommunikasjonsevner og se etter andre områder som kan forbedres slik at de kan få sunnere forhold.

engel 3333 betydning

Psykoanalyse

Denne formen for psykoterapi er veldig involvert. Det innebærer å fordype seg i fortiden og utforske det ubevisste sinnet. Dette kan være en tidkrevende prosess som kan involvere flere økter hver uke.

Hvordan få mest mulig ut av psykoterapi-økter

Psykisk helsebehandling bør være et samarbeid mellom deg og din terapeut. Hvis du regner med å bare møte opp til avtaler og forventer å ha fordel etter det, vil du ikke ha de resultatene du leter etter. For å få mest mulig ut av øktene dine, må du investere i dem. Dette starter med å være så åpen og så ærlig som mulig. Hvis du ikke er ærlig når du svarer på spørsmålene som terapeuten din stiller, vil de ikke kunne hjelpe deg ordentlig. Det er også viktig at du gjør jobben og praktiserer strategiene som terapeuten din diskuterer med deg. Psykoterapi kan fungere for deg, men bare hvis du gjør jobben for å få det til.

Hvordan finne en psykoterapeut i nærheten av meg

drøm om mirroe

Hvis du ønsker å starte økter med psykoterapi, er det få alternativer du kan bruke for å finne en psykoterapeut. Det første alternativet er å se etter en lisensiert terapeut i ditt område. Ved å gjøre dette vil du kunne delta på øktene personlig. Dette er en preferanse for noen mennesker. Hvis du ønsker å delta i personlig terapi, er det noen ting du vil vurdere.

• Hvor ligger de?

Du vil sørge for at kontoret deres ligger beleilig til hjemmet eller arbeidsstedet. Eller at du er villig til å reise regelmessig til stedet deres til behandlingsøktene dine er fullført.

• Dekker helseforsikringen din det?

Det er helseforsikringsplaner som vil gi noen dekning for psykiske helsetjenester. Før du leter etter en lokal terapeut, vil du kontakte helseforsikringsselskapet for å finne ut hvilken type dekning de tilbyr. Hvis de gir dekning, vil du forstå nøyaktig hva de dekker, og deretter finne en terapeut som godtar forsikringsplanen din.

• Er du komfortabel med dem?

For at terapi skal fungere, må du ha en terapeut du er komfortabel med. Som delt tidligere, er det veldig viktig at du kan være åpen og ærlig for å få mest mulig ut av terapien. Hvis du jobber med en terapeut du ikke er komfortabel med, blir det vanskelig for det å skje.

Hvis du leter etter en lokal terapeut og har helseforsikringsdekning, vil du spørre forsikringsselskapet om en liste over behandlede terapeuter. Men hvis du ikke har denne typen dekning, kan du starte søket på noen få forskjellige måter. Det enkleste å gjøre er et enkelt Google-søk etter 'psykoterapi i nærheten av meg'. Når du ser resultatene fra søket, vil du begynne å grave litt for å finne ut mer om hver terapeut. Hvis det er anmeldelser på nettet, må du sørge for at du ser på dem. Du kan også prøve å be venner og familie om anbefalinger. Mange sliter med psykiske helseutfordringer som angst og depresjon og har sett en terapeut for å få hjelp. De kan kanskje anbefale en profesjonell som du kan snakke med.

Ikke la budsjettet hindre deg i å få hjelp

Hvis du er interessert i å finne en terapeut å jobbe med, men har et stramt budsjett, ikke la det hindre deg i å søke hjelp. Hvis helseforsikringen din ikke dekker noen psykiske helseveiledningsøkter, har du fortsatt andre alternativer for å spare penger når du møter en terapeut. Noen online terapeuter er rimeligere enn å møte ansikt til ansikt. Hvis du er interessert i å møte en lokal terapeut, kan du spørre dem om de tilbyr en glideskala for betaling. Dette er når en terapeut vil sette kostnadene for avtalen din basert på inntekten din for å gjøre det rimeligere for deg.

Din mentale helse er for viktig til at budsjettet ditt hindrer deg i å søke den hjelpen du trenger. Det er mange forskjellige typer terapeuter tilgjengelig, sammen med mange forskjellige typer psykoterapi. Hvis det første du prøver ikke fungerer bra for deg, må du prøve å fortsette til du finner hva som gjør det. Du kan gjøre det bedre med en annen form for psykoterapi eller med en annen terapeut helt, men uansett hva du gjør, ikke stopp før du finner det som fungerer for deg.

Online terapeuter gjør det enkelt å få tilgang til psykoterapi

Noen mennesker ønsker ikke å delta på terapitimer personlig. Det kan være at du har en travel tidsplan, og at du ikke trenger å bekymre deg for å sitte i en avtale til sammen med å bruke tid på å reise. Eller det kan være at du bare ikke føler deg komfortabel med å sitte ansikt til ansikt med en fremmed og snakke om veldig personlige situasjoner. Det kan også være at du trenger fleksible tider for å kommunisere med terapeuten din, eller at du bor i et landlig område med færre muligheter. Hvis du kan identifisere deg med dette, kan en online terapeut være det rette alternativet for deg.

112 engelnummer

Kilde: rawpixel.com

Online terapi gir deg mange av de samme fordelene som du kan oppleve ved personlig terapi, men du kan gjøre det uansett hvor du velger. Du vil være koblet til terapeuten enten via e-post, telefon, tekst eller videochat. Når du leter etter en online terapeut å jobbe med du vil se etter de samme legitimasjonene som du ville sett etter med en personlig terapeut. Du kan lese noen anmeldelser av BetterHelps rådgivere nedenfor fra personer som har blitt hjulpet.

Rådgiveranmeldelser

'Francesca var den første terapeuten jeg fikk på BetterHelp, og jeg kunne ærlig talt ikke ha bedt om en bedre online rådgivningserfaring eller terapeut å jobbe med. Til tross for min første angst for terapiprosessen, hennes varme, empatiske natur og den rapport vi var i stand til å bygge så raskt i forholdet vårt, gjorde alt “arbeidet” vi gjorde i terapien så sømløs og enkel. Jeg følte meg så heldig å kjenne og jobbe med Francesca og er så utrolig takknemlig for hjelpen hun tilbød meg gjennom mine vanskeligheter. Hvis jeg måtte begynne på denne prosessen på nytt, ville jeg plukke henne hver gang. '

'Helt strålende! Han hjalp meg ut av et ganske mørkt sted og var ikke annet enn nyttig! For menn som leter etter en rådgiver som forstår hvordan det er å være en mann i dagens verden med en familie, med barn og ansvar, jobb osv., Var jeg veldig imponert over hans evne til å komme ned til det og forstå hva jeg snakket om. Han er flott å komme til roten til problemet også. Du trenger ikke å slo gjennom 8000 ord for å finne ut hvilket poeng han prøver å komme med. Han har evner til å stille nøyaktig riktig spørsmål i omtrent 2-3 setninger. Hvis du leter etter en rådgiver som ikke er den typiske rådgiveren, er han fyren din! '

Hvis du er interessert i å prøve terapi, er det mange muligheter som kan hjelpe deg. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: