Er løsningsrådgivning riktig for meg?

Løsningsrådgivning, også kalt løsningsfokusert kort terapi (SFBT), er en type rådgivning designet for å holde samtalen om nåtid eller fremtid, snarere enn fortid. I stedet for å mulle over vondt i fortiden, dreier økter seg om hva som skjer nå, og hvordan du finner riktig tilnærming til å løse problemet. Med dette fokuset, på målrettet terapi, er symptomene eller problemene med å bringe en person til terapi vanligvis ikke bekymringsfulle. Snarere oppfordrer klinikeren henne eller hennes klient til å utvikle en klar, detaljert, visjon om fremtiden og tilbyr oppmuntrende støtte når klienten bestemmer ferdighetene, ressursene og evnene som trengs for å lykkes med å oppnå denne visjonen.

Da utøvere av mental helse la merke til hvor mye energi, tid, penger og andre ressurser som pleide å bli brukt gjennom mer tradisjonelle terapeutiske tilnærminger, mens de ofte observerte at problemene som opprinnelig førte et individ til terapi, fortsatte å ha en negativ innvirkning på dem; det var erkjennelsen av et behov for en alternativ tilnærming til terapi. SFBT tar sikte på å utvikle realistiske løsninger så raskt og effektivt som mulig, i stedet for å holde folk i terapi i lange perioder.

Kilde: rawpixel.com

Finn dine egne svar

4444 engelnummer tvillingflamme

I SFBT er du ansvarlig for å finne dine egne svar. Du lurer kanskje på: 'Hva gjør jeg innen terapi hvis jeg finner mine egne løsninger?' Mens en grunnleggende tro på SFBT er at klienter allerede har de nødvendige ferdighetene for å skape forandring i livet, kan de dra nytte av involveringen av en rådgiver som hjelper dem med å identifisere og utvikle disse ferdighetene. I tillegg anerkjenner SFBT at folk allerede vet, på et eller annet nivå, hvilken forandring de trenger i livet, og SFBT-klinikere hjelper kundene sine med å avklare sine mål. Terapi gjør en forskjell fordi rådgiveren stiller spørsmål som hjelper deg å innse at du allerede har løst lignende problemer tidligere.

Denne typen terapeutisk intervensjon innebærer å utvikle en visjon om fremtiden og deretter bestemme hvordan de eksisterende, interne evnene kan forbedres for å oppnå de ønskede resultatene. Terapeuter som praktiserer SFBT, veileder sine klienter gjennom prosessen med å gjenkjenne det som allerede fungerer for dem, hjelper dem med å utforske hvordan de best kan fortsette å implementere de effektive strategiene, og oppfordrer dem til å gjenkjenne og feire suksessene. I tillegg støtter utøvere av SFBT sine kunder når de eksperimenterer med nye tilnærminger til problemløsning.

Løs problemer raskere

Vanligvis trenger folk bare noen få økter for å finne ut hvordan de kan løse problemet som førte dem til terapi. Siden tidligere smerter er igjen tidligere, trenger mange økter som vil bli brukt til å få bevissthet om røttene til problemer, årsakene til at de er dysfunksjonelle, og hvordan man føler seg om dem, som er deler av mange andre terapeutiske tilnærminger, ikke behandles. Dette reduserer antall økter som trengs dramatisk.

Kilde: rawpixel.com

Terapeuten forblir vennlig og positiv

Komplimenter er en annen viktig, og noe unik fra andre terapeutiske tilnærminger, en del av løsningsfokusert kort terapi. Validere hva klienter allerede gjør det bra, og erkjenne hvor vanskelige problemene deres oppmuntrer klienten til å endre seg mens de gir beskjeden om at terapeuten virkelig har lyttet, så forstår og bryr seg. Gjennom øktene vil terapeuten komplimentere deg når du kommer med gode løsninger og oppfordrer deg til å følge dine egne råd. I stedet for å stille deg spørsmål som er utformet slik at du føler deg ukomfortabel, fokuserer de på dine styrker og evner. De er der for å få deg til å føle deg bedre, sterkere og mer ansvarlig for ditt eget liv.

Når SFBT-terapeutene har skapt et positivt miljø gjennom bruk av komplimenter, og deretter oppdaget noen tidligere løsninger og unntak fra klientens problem, oppfordrer de klienten forsiktig til å gjøre mer av det som tidligere har fungert, eller å implementere endringer de har tatt opp som de vil prøve. Denne delen av terapien blir ofte referert til som 'et eksperiment'.

betydningen av 1001

Typer spørsmål brukt i SFBT

I SFBT stiller rådgivere veldig spesifikke og forsettlige typer spørsmål for å veilede økten. Mestringsspørsmål hjelper deg med å demonstrere sin spenst og antall måter han eller hun allerede er i stand til å takle utfordringer i livet. Et eksempel kan være: 'Hvordan klarer du, i møte med slike vanskeligheter, å oppfylle ditt daglige ansvar og forpliktelser?' Dette kan belyse ens ferdigheter i å takle motgang.

hva betyr tallet 16 åndelig

Mirakelspørsmål hjelper folk å se for seg en fremtid der problemet ikke lenger er til stede, eller relevant. Denne typen avhør lar folk forklare hvordan deres liv ville se annerledes ut hvis problemet ikke eksisterte, noe som kan hjelpe dem med å identifisere små, praktiske grep de kan ta umiddelbart mot endring i retning av den nye virkeligheten. For eksempel kan klienten beskrive en følelse av letthet hos familiemedlemmer og mener at denne lettheten bare kan oppleves hvis det nåværende problemet var fraværende. Å forestille seg et scenario der det nåværende problemet ikke eksisterer, kan minne klienten om at atferdsendringer faktisk er mulige, og la dem forestille seg hva som kan gjøres for å skape forandring i livene deres.

Skaleringsspørsmål benytter en skala fra 0-10 for å avklare og vurdere ens nåværende omstendigheter, fremdrift eller hvordan en blir sett på av andre. Disse spørsmålene brukes ofte når det ikke er tilstrekkelig tid til å utforske mirakelspørsmålet tilstrekkelig, og de kan hjelpe en terapeut med å få innsikt i klientens håpefullhet, motivasjon og tillit. I tillegg kan folk som har vanskeligheter med å verbalisere sine erfaringer, finne denne tilnærmingen nyttig.

Hvem kan bli hjulpet gjennom SFBT?

SFBT har blitt brukt med suksess i individuell terapi, med par og familier. SFBT kan brukes til å behandle en rekke problemer. Det brukes ofte til å takle utfordringer som klienten allerede har noen ide om mulige løsninger for.

Kilde: rawpixel.com

engel nummer 606

Alternativer til løsningsrådgivning

Selv om SBFT fungerer bra for mange mennesker, kan det være omstendigheter der det brukes best sammen med andre typer rådgivning. For eksempel, hvis du har lidd et stort traume som du ikke ser ut til å komme forbi, må du kanskje utforske følelsene dine om det i terapi. Løsningsrådgivning tillater deg ikke å gjøre det.

En kritikk av SFBT er at dens raske, målrettede natur kanskje ikke gir terapeuter den nødvendige tiden til å føle seg med det deres klienter opplever. Som sådan kan klienter føle seg misforstått hvis deres rådgiver ikke møter dem på deres emosjonelle nivå tilstrekkelig til å illustrere slik empati og forståelse.

En annen bekymring er en måte SFBT ser ut til å bare forkaste, eller helt ignorere, informasjon som anses som viktig av andre respekterte behandlingsmetoder. For eksempel antas det i SFBT ikke et forhold mellom de ugunstige problemene kundene møter og endringene som er nødvendige for å fremme forbedring, og noen underliggende årsaker til maladaptive tanker og / eller atferd blir ikke utforsket i det hele tatt. Individer som ønsker å utforske disse årsakene, kan finne det mer nyttig å søke en type terapi som inkluderer å løse slike bekymringer, selv om de kan gjøre det mens de også mottar SFBT. De to er ikke nødvendigvis gjensidig utelukkende.

Hvis du trenger å snakke om fortiden før du går videre til nåtid og fremtid, kan løsningsterapi være nyttig når du er klar til å legge fortiden bak deg. Online terapeuter som har en eklektisk stil, kan bruke andre typer