Lære å håndtere sinne: mestringsevner og teknikker

Sinne er noe vi alle opplever fra tid til annen, men for noen blir det problematisk, altoppslukende og farlig for både seg selv og andre. Denne artikkelen vil lede deg gjennom noen av de grunnleggende mestringsmekanismene man kan bruke når man lærer å håndtere sinne, gjenvinne kontrollen og finne sunnere alternativer for følelsesmessig uttrykk.

drøm om morror

Kilde: rawpixel.com

Første ting først: Er all sinne 'dårlig' sinne?

Det første noen som sliter med sinne må gjøre er å avgjøre om sinne er konstruktivt (eller 'sunt') eller destruktivt.

Konstruktiv sinne

Konstruktivt sinneer gunstig fordi det er berettiget og fremmer sunnere og mer positive resultater i en situasjon, for eksempel å kjempe for endring i en urettferdig situasjon eller forsvare deg selv eller noen du bryr deg om i en situasjon som krever det. Eksempler på dette kan være å kjempe for sosial endring eller stå opp mot overgrep eller mobbing, enten det er for deg selv eller på vegne av noen andre.

Destruktiv sinne

drømmer om svømmebassenger

Destruktivt sinneer veldig motsatt og fører til skadelig oppførsel som fysiske krangel, verbale utbrudd og andre skadelige uttrykksformer. Destruktivt sinne som er utløst av at noen har det travelt, men som sitter fast bak en langsom sjåfør på veien, kan føre til hensynsløs kjøring, og utsette alle som er innenfor og utenfor personens kjøretøy. Det kan også omfatte å være så sliten eller stresset at den første personen som til og med mildt sett irriterer eller krysser individet, vil bli snappet på og behandlet grusomt uten verdifull grunn.

Mens sunn og konstruktiv sinne er noe som fremdeles bør ha øye med den for å sikre at den brukes trygt,destruktivt sinneer typen vi skal ta opp når vi lærer mestringsevner.

Hvordan ser destruktiv sinne ut?

Destruktivt sinne kan se ut som mange ting. Det kan være en sint reaksjon som er langt sterkere enn rimelig for omstendighetene. Det kan være et fysisk eller verbalt utbrudd som er så uhemmet at konsekvensene kan føre til fengselsstraff eller til og med avslutning fra et arbeidssted. Det kan også være voldelig oppførsel mot deg selv under dekke av en mestringsmekanisme, men en veldig dårlig og lite nyttig som de som involverer rus eller selvskading som et utløp. Noen ganger kan det til og med være så enkelt som 'konstant' sinne som ikke forsvinner etter en stund, eller som dukker opp så ofte at det konsekvent reduserer livskvaliteten din.

Kilde: Pixabay.com

Hvordan håndtere sinne i varmen i øyeblikket

Når det er mulig, er det best å unngå å handle mot sinne umiddelbart når det blir provosert, med mindre velvære for deg selv eller en annen står på spill. Ser man på forskjellene ovenfor angående sunn og usunn sinne, er det en tid og et sted når det å ha og uttrykke sinne er passende.

nummer 2211

Fjern deg selv fra situasjonen

Den raskeste og enkleste måten å forhindre en opptrapping er å fjerne deg selv fra situasjonen. Hvis følelsene dine føles som de vokser, og du blir oppmerksom på kroppens tegn på adrenalin og sinne som bygger seg opp, gjør du hva du kan for å fjerne deg selv fra situasjonen. Noen ganger kan dette bare være å unnskylde deg fra en samtale eller et møte som krever konfrontasjon, men en som også kan kreve at du roer deg litt ned før du kommuniserer med den andre personen eller de involverte. Noen ganger er det situasjoner som ikke krever samspillet ditt, og fra disse bør du bare unnskylde deg og unngå risikoen.

Kilde: pexels.com

Diffusing Rising Anger

Hvis du føler deg provosert av noe rundt deg, kan det ofte hjelpe å prøve å finne humor i situasjonen eller å bare ta et øyeblikk for deg selv for å øve deg på å kjøle ned øvelser, for eksempel å gjenta en beroligende frase, telle eller fokusere på pusten din. Disse taktikkene kan ofte virke umulige og 'irriterende' mens du allerede føler deg opprørt, men mange har vist seg nyttige for å hjelpe enkeltpersoner til å roe seg ned før følelsene deres når et kritisk intensitetsnivå.

Forebyggende mestringsevner og teknikker:

Hva kan du gjøre på egen hånd?

9999 betyr tvillingflamme

Enten du for øyeblikket ikke er villig eller rett og slett ikke i stand til å søke profesjonell hjelp for hvordan du skal håndtere sinne i livet ditt, er det fremdeles ganske mange alternativer tilgjengelig for deg å prøve på egen hånd.

Identifiser utløserne

En enkel oppgave, men gunstig for de som har problemer med sinne, er å identifisere triggere. En utløser er noe som setter i gang en følelsesmessig reaksjon på en intens måte; i dette tilfellet sinne. Hvis det i det hele tatt er mulig, når du opplever provokasjon, må du merke deg hva som gir deg muligheten. Er det et ord eller en setning? Er det en spesifikk situasjon? Er det en person eller gruppe mennesker? Er det en viss følelse som setter i gang et sinne-drevet forsvarssystem, for eksempel å føle seg presset eller degradert på en eller annen måte? Handler det mer om tankesettet dittførhåndtere stimuli, for eksempel å være overtrøtt eller allerede er under stress fra jobb eller hjemmet?

Det kan være en eller to ting som er hovedårsaken, som deretter kan fokuseres på i sammenheng med hvordan man kan unngå eller takle utløserne og derfor takle sinne generelt. Det kan imidlertid også være mange små ting som kan peke på et større paraplyproblem som får så mye til å virke så katastrofalt, for eksempel en udiagnostisert tilstand, utmattelse eller ikke har taklet en annen situasjon som kan påvirke både din atferd og reaksjoner på verden rundt deg. (Et eksempel på en større årsak kan være sorg, for eksempel å ikke ha taklet et tap eller en ødeleggende hendelse i livet ditt.)

Å lage en liste over definerte og jevnemuligtriggere kan hjelpe deg med å oppdage hva som kan være nødvendig å unngå eller håndteres på en annen måte (om ikke unngåelig). Det vil også hjelpe deg å reflektere overuvanligutløsere som også kan gjøre deg oppmerksom på noe underliggende som du ikke visste var et bekymringsområde, og derfor gi deg muligheten til å fordype deg i det og høste ytterligere overliggende psykiske fordeler i prosessen.

Egenomsorg + Stressreduksjon

42 engelnummer

En annen enkel og hjemme anbefaling for å lære å håndtere sinne ville være å fokusere på egenomsorg. Livet er travelt og hektisk for folk flest, og sjelden har man tid til å la seg hvile eller slappe av. Finn måter å slappe av, enten det er en hobby, trening (som er bra for å øke endorfiner som vil hjelpe deg til å føle deg bedre generelt), lese en bok for å komme vekk fra virkeligheten en stund, spille et videospill eller ta en varm bad for å avlaste kroppslig spenning. Sinnet ditt trenger en pause så vel som kroppen din. Forsømmelse av å ta vare på enten har mange negative kortsiktige og langsiktige effekter, både fysisk og mentalt. Meditasjon er også et flott alternativ.

Læring Mindfulness

Hvis du ikke klarer å søke profesjonell hjelp og finne deg selv på å gjøre det alene, er oppmerksomhet en av de mest promoterte former for psykologisk terapi som brukes i dag, og kan enkelt gjøres uten hjelp fra en profesjonell. Det er mange regneark tilgjengelig på internett som kan skrives ut eller til og med nås via en datamaskin eller på mobiltelefonen din for rask hjelp når du er ute i verden og trenger en rask påminnelse om taktikk for å hjelpe deg med å kjøle deg ned og få tilbake kontrollen av følelsene dine. Mindfulness fokuserer generelt på begrepet 'å være i øyeblikket.' Det er mange oppgaver og mentale sjekklister som hjelper deg med å bli observant, trekker deg tilbake fra situasjonen eller tankesettet som for øyeblikket setter deg i gang, og gir deg selv tid og mulighet til å være objektiv om din situasjon og kan tillate en annen reaksjon på bli valgt.

Kilde: rawpixel.com

Kognitiv atferdsterapi (selvstyrt)

Kognitiv atferdsterapi er noe som best gjøres med veiledning fra en profesjonell, men det er ikke vanskelig i det hele tatt å skaffe seg lesestoff og arbeidsbøker for å oppnå fordelene ved å lære å omforme deg selv og dine reaksjoner på verden og stimuli du kommer inn på kontakt med. Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, ligner veldig på oppmerksomhet ved at den hjelper deg til å bli mer observant når det gjelder omgivelsene og samspillet og lære passende mestringsmekanismer, og oppmuntre til videre emosjonell utvikling og regulering av følelsene dine.

Hva med å søke profesjonell hjelp?

Noe av det som er bra med å søke hjelp fra en mental helsepersonell, er innsikten de kan gi om hvordan man kan håndtere sinne via rådgivning. Ved å bare ha en ekstern kilde, i dette tilfellet en terapeut eller annen profesjonell, kan du lytte til problemene dine og hjelpe deg med å behandle dem. Du kan få et nytt perspektiv på problemer du kan føle deg for følelsesmessig provosert av eller for nær til å gjøre det selv .

Noen utløsere er for intense til å bare 'gå tilbake' fra og observere på egenhånd, men å ha en annen person som er i stand til å påpeke og vise deg nøkkelfaktorer eller viktige detaljer, kan du mangle underveis kan være til stor fordel. Ikke bare kan du se ting fra et annet synspunkt med deres hjelp, men det er alltid potensialet til å finneektekilde til en utløser i stedet for det du nettopp har antatt å være årsaken til pålydende. Med denne informasjonen fremhevet kan du deretter begynne prosessen med å takle og helbrede ordentlig og gjøre betydelig mer fremgang generelt, både i sinnehåndtering og oppmerksomhet, i ditt daglige liv.

I noen tilfeller kan ikke sinne være det viktigste problemet du har å gjøre med, men bare et symptom på noe annet. Depresjon ser ikke alltid ut som dysterhet og undergang; det kan også uttrykkes på andre måter, og en av dem er via sinte utbrudd. Enten det bare er sinne generelt, et symptom på underliggende depresjon eller potensielt til og med en mer alvorlig diagnose hvis den valgte mental helsepersonell merker flere trekk som ikke opprinnelig ble identifisert som relaterte symptomer, er det alltid best å søke profesjonell hjelp for å være sikker på at du får riktig behandling og råd for det rette problemet du har å gjøre med.

hva betyr 12 åndelig

Med BetterHelp er dette alternativet nå tilgjengelig for deg for din bekvemmelighet online der lisensierte terapeuter er i stand til å hjelpe deg.

Del Med Vennene Dine: