Overgangsalder og angst: 5 måter å takle

Overgangsalderen, perioden da en kvinnes menstruasjon opphører, kan være en stressende tid fysisk, mentalt og følelsesmessig. De mest kjente symptomene på overgangsalderen er fysiske, men overgangsalderen kan forårsake mer enn hetetokter, søvnproblemer og problemer med kroppsbildet. Noen kvinner opplever angst som følge av overgangsalderen.

Kilde: Pixabay.com

Overgangsalder og angstfakta

Det er viktig å forstå at kroppen gjennomgår mange endringer i løpet av menopausen, perioden like før en kvinne får sin siste menstruasjon. Disse fysiske endringene i kroppen kan føre til angst før overgangsalderen. Studier viser at det er høy sannsynlighet for en kombinasjon av menstruasjon og angst rett før overgangsalderen.

1023 engel nummer betydning

Angst rammer flere kvinner enn menn, og det er et vanlig menopausesymptom, selv om det ikke snakkes om. Selv normale hendelser kan være en årsak til angst for en kvinne i overgangsalderen. Angstfulle følelser kan være vanskelig å riste.

Noen kvinner opplever angst før utbruddet av de vanligste overgangsalderen symptomer som hetetokter. Østrogen spiller en viktig funksjon i en kvinnes hjerne, og når nivåene er høye, føler man seg bra. Men når østrogennivået er lavt, slik det er tilfelle i overgangsalderen, kan angst og dårlige humørsymptomer komme inn.

Østrogen har humørsvingende effekter. Derfor kan tap av østrogen hos kvinner mellom 50 og 55 år føre til angst og humørsvingninger. Selv om det ikke er lett å finne den nøyaktige årsaken til angst i overgangsalderen, kan hormonelle endringer, overgangsalder, følelsesmessig stress og hverdagsstress alle bidra til angst i overgangsalderen.

Menopausale symptomer kan være ubehagelige og er ofte verre om natten og forverrer humørsvingninger og angst. Noen kvinner opplever nattesvette som kan gjøre det vanskelig å sove. Mangel på kvalitetssøvn gir tretthet, og dette kan øke irritabiliteten.

Overgangsalder og angst kan ha lignende tegn og symptomer som uregelmessig puls, humørsvingninger og racinghjerte.

Når du vurderer overgangsalder og angst, er det viktig å merke seg at betydelige livsendringer finner sted i denne perioden. Noen av endringene er som at barna forlater hjemmet, aldring av betydelige andre eller foreldre. Dette kan føre til ensomhet og økt angst.

Måter å takle overgangsalderen og angst på

Avslappingsteknikker

Kilde: rawpixel.com

Avslappingsteknikker spiller en viktig rolle i å hjelpe kvinner til å takle overgangsalder og angst. Man bør ta seg tid til avslapning som for eksempel meditasjon, yoga og akupunktur. Man bør forsøke å holde stressnivået i sjakk for å øke stemningen og lindre andre overgangsalder. Pusteteknikker som å puste sakte og puste ut i samme tempo noen få ganger kan hjelpe til med å slappe av kroppen. Det som er bra med å bruke pusteteknikken, er at man kan gjøre det hvor som helst, på kontoret, bilen, i et møte blant andre. Å få et dypt pust kan være avslappende og beroligende på samme tid.

Yoga, meditasjon og andre avslapningsteknikker hjelper til med å redusere stress og angst. Å bruke meditasjon for å fokusere på det som er essensielt og for å stille sinnet hjelper mye i overgangsalder og angst. Gjennom meditasjon får man følelser av velvære, og det hjelper til med å senke hjertefrekvensen og blodtrykket og reduserer dermed angsten.

Yogastillinger kan hjelpe til med å lindre angst og etterlate en med en følelse av å være mer avslappet og roligere.

Mindfulness skaper avslapningsfølelser, og de hjelper til med å senke blodtrykket og hjelper til med å redusere angst og depresjon i overgangsalderen.

Urtepreparater

Urtemedisiner kan hjelpe overgangsalder og angst. Noen urteprodukter har naturlige ingredienser som kan være nyttige for å lindre overgangsalder og angstsymptomer. Mange kvinner i overgangsalderen sier at urtemedisiner har spilt en viktig rolle i å redusere overgangsalderen og angstsymptomene.

drømmer om skorpion

Hvis overgangsalderen er de medvirkende faktorene til overgangsalderen, kan urteprodukter som Black Cohosh og Motherwort hjelpe. Black Cohosh er et ofte brukt urteprodukt i overgangsalderen, og kan bidra til å redusere hetetokter, kroppssmerter og humørsvingninger. Videre kan Black Cohosh bidra til å redusere angst hos kvinner i overgangsalderen.

Motherwort er et annet urtemedisin som noen mennesker bruker når de arbeider med overgangsalder og angst. Noen sier at det hjelper med hjertebank.

Forbruker urtete som kamille te kan ha en beroligende effekt som kan bidra til å redusere angst.

En annen kjent urtemedisin som kan hjelpe til med å håndtere overgangsalder og angst er Johannesurt. Johannesurt er populært for fordelene ved depresjon, men forskere har nå oppdaget at det også kan være nyttig for å redusere symptomer på overgangsalderen, som for eksempel å forbedre humørsvingninger. Menopausale kvinner som tar johannesurt rapporterer om færre psykologiske symptomer på overgangsalderen enn de som ikke tar det. Selvfølgelig bør du alltid konsultere legen din før du prøver noe tilskudd, urter eller på annen måte.

Kilde: flickr.com

Et annet urtemedisin mot overgangsalder og angst er Maca Root. Maca-rot sies å hjelpe kroppen i produksjonen av østrogenhormonet, og hjelpe til med å undertrykke kortisol, og dermed lindre overgangsalder som depresjon og humørsvingninger.

Trening og sunn mat

Daglige øvelser hjelper til med å lindre depresjon. Aktivitet fornyer utarmede nevrotransmittere. Endorfinene som frigjøres under trening, hjelper til med å hvile stemningen. Det hjelper også til bedre søvn, som alle er viktige for å håndtere overgangsalder og angst.

Det spiller ingen rolle hva slags trening man velger, ettersom de alle er gunstige for å redusere angst i overgangsalderen. Noen av øvelsene man kan ta del i inkluderer å gå, løpe, spille volleyball, danse som Zumba-dans osv. De følelsesmessige effektene skjer umiddelbart, men man bør gjøre det til en hverdagsaktivitet slik at fordelene kan være daglig. Gjør øvelser du liker regelmessig. Konsistens er nøkkelen til å hjelpe deg med å takle overgangsalder og angst.

hva betyr tallet 35

Søk følelsesmessig støtte

En annen måte å takle overgangsalderen og angst på er å ha støtte fra venner og kjære. Prøv å dele dine følelser, og du kan oppdage at det er andre som går gjennom den samme uroen. Du tror kanskje du ikke er normal, men å dele følelser med andre kan hjelpe deg med å finne måter som andre mennesker takler problemer på.

Ikke skam deg, fortell venner om symptomer på overgangsalderen. Å være nær andre kan hjelpe til med å øke humør og selvtillit. Fortell partneren din hva du går gjennom, slik at de kan hjelpe deg med å løse problemet. Videre kan det å fortelle partneren din hvorfor du noen ganger er irritabel, bidra til å forhindre misforståelser i forholdet.

Det er også mange grupper og fora knyttet til overgangsalderen. Husk at det å diskutere problemer kan hjelpe deg å være i tråd med følelsene dine. Søk derfor støtte fra venner og delta i sosiale arrangementer. Dette vil bidra til å opprettholde en positiv holdning fordi det å fokusere på negative tanker gjør angsten verre.

Medisiner

Det er behandlinger tilgjengelig for å håndtere overgangsalder og angst. Man kan ta hormonbehandling, kosttilskudd og antidepressiva som hjelper til med å redusere angst. Gjør det et poeng å snakke med legen din for å finne ut hvilke alternativer som er tilgjengelige for å håndtere overgangsalderen. Hormonerstatningsterapi (HRT) kan være et alternativ å vurdere.

Angst i overgangsalderen kan behandles. Medisiner kan brukes til å redusere angstsymptomer mens terapi gir kvinner i overgangsalderen uttrykk for bekymringer.

CBT eller kognitiv atferdsterapi er effektiv i behandling av overgangsalderangst og andre relaterte symptomer. CBT hjelper kvinner med å undersøke sammenhengen mellom følelser og atferd.

Kilde: rawpixel.com

Medisiner kan ha bivirkninger, så det er best å diskutere legen din om det mest passende middelet for deg. Du må kanskje prøve flere medisiner før du finner det beste medikamentet for deg. Søk en fastlege som er ekspert på overgangsalder.

Overgangsalderen er en stor utfordring for noen kvinner, og det kan ta mot å innrømme at det er behov for hjelp. Hvis overgangsalderen inkluderer angst, bør du vurdere å søke hjelp.

Kontakt våre rådgivere er BetterHelp for å få hjelp med overgangsalder og angstproblemer.

Del Med Vennene Dine:

1255 engel nummer betydning