Ni ting du aldri visste om livsstil for diabetes

Grunnleggende introduksjon av sykdommen

Diabetes mellitus er en kompleks stoffskiftesykdom preget av en økning i blodsukkernivået. Det kan enten være på grunn av manglende produksjon av insulin (et hormon som holder glukosenivået i sjakk), eller det kan skyldes desensibilisering av insulinreseptorer (der kroppen normalt produserer insulin).

Dette hormonet insulin virker ved å øke utnyttelsen av glukose, opptak av sukker i cellen, forbedrer nedbrytningen, eller lagrer det i form av glykogen (den lagrede formen for animalsk glukose).

Slike hyperglykemiske tilstander kan føre til hjertesykdommer, nyresvikt, hjerneslag, skade på øynene og fotsår. Her er den mest autentiske retningslinjen om livsstilsendringer diabetes .

Typer diabetes mellitus, bør du vite

Det er fem typer diabetes. Type 1, Type 2, Type 3, Svangerskap (graviditet), neonatal diabetes. Livsstilsfaktorene påvirker i stor grad type 2-diabetes.

Livsstilsrisikofaktorer

• Mangel på fysisk aktivitet
• Fete måltider og kremet mat
• Fedme eller overvekt
• Høyt blodtrykk
• Psykologisk stress
• Alkohol inntak
• Høyt kolesterol
• Høyt sukkerinntak
• Lavt fiberforbruk

Behandling og forebygging av diabetes ved å endre levestandarden

Fysisk aktivitet

Det refererer til alle kroppslige bevegelser eller skjelettmotilitet som omfatter alle daglige aktiviteter utført fra dag til natt, inkludert turgåing, jogging, trening, treningsøkter, aerobicøvelser som alle er muskelstyrkende og -strekkende, og beinforsterkende.

a)  Hvordan hjelper trening med å senke blodsukkernivået?

Når en person trener, krever musklene hans overflødig blodsirkulasjon, energi        (ATP) og oksygen. Under den kraftige aktiviteten har ikke glukosenivået i kroppen nok oksygen til at den aerobe nedbrytningen av sukker kan få energi.

Den gangen gjennomgår kroppen vår anaerob metabolisme (uten å kreve oksygen) av sukker for å gi energi. I dette utnyttes overflødig glukose uten behov for insulin.

For det andre øker trening og slik aerob fysisk aktivitet som bare kan være en morgentur eller en kveldstur følsomheten til insulin på grunn av at det utfører sine funksjoner mer effektivt.

Dessuten hjelper det deg å holde vekten og forhindrer deg dermed i å bli overvektig og bli overvektig.

b)  Tidsvarigheten for ulike fysiske aktiviteter

DET ER (The American Diabetes Association) foreslår:

1. To til tre timers trening per uke. Det kan være rask gange, svømming eller jogging.
2. Ikke hopp over trening i mer enn to dager.
3. Bryt opp sittetiden eller sitt lenge i én stilling hvert 30. minutt.
4. Prøv yoga og meditasjon minst en gang i uken
5. Utfør 2-3 økter med muskelbyggende øvelser som vektløfting og armhevinger.
6. Varm opp i ca 5-10 minutter og la kroppen avkjøles på 5-10 minutter til pulsen matcher frekvensen før trening. Unngå rask avkjøling av kroppen for å forhindre komplikasjoner som muskelsmerter og hjerneslag.

Slukk tørsten med vann; Hold deg hydrert

Vann er viktig for å holde deg hydrert siden kroppen vår hovedsakelig består av vann. Det er nødvendig å ta minst åtte glass vann daglig i sommersesongen. Men i vintersesongen kan du redusere inntaket til 6 glass.

Det er avgjørende å ta vann før, under og etter trening. Du kan ta sitrusfruktjuice før trening for å unngå kramper. Faktisk et godt tips for en nybegynner.

Kle deg passende

Bruk riktige klær etter været. Velg pustende ting for å sikre riktig svette. Bruk godt tilpassede sko og tøybare sokker for å forhindre fotsår og hjerteslag.

Kostholdshensyn

En av de viktigste hensynene i livsstil for diabetes er et sunt kosthold. Inntak av matvarer med lav glykemisk indeks, resistent stivelse , og umettet fett vil hjelpe.

a)  Resistent stivelse

Introduser resistent stivelse i kostholdet ditt som vil øke følsomheten til insulinet.

Introduser resistent stivelse i kostholdet ditt som vil øke følsomheten til insulinet.

Kilder til resistent stivelse	Serveringsstørrelse	Status	Gram inntak av resistent stivelse
Grønne bananer mel	1 kopp	ukokt	42-52,8
Rå banan (litt grønn)	1 medium	skrelles	4.7
Havregryn	1 kopp	ukokt	17.6
Grønne erter (frosne)	1 kopp	kokt	4.0
Linser	1 kopp	kokt	5.0
hvite bønner	1 kopp	kokt	7.4
Kald pasta	1 kopp	kokt	1.9

b)  Sett en grense, ta en stopp eller bruk en erstatning for sukker

Høye sukkernivåer desensibiliserer insulinet ditt og forstyrrer dermed dets normale funksjon. Så bruk produkter som er en erstatning for sukker, men igjen viser nyere undersøkelser at disse sukkertilskuddene også desensibiliserer insulin.

Unngå røyking, alkohol og narkotika

Å hemme slike dårlige vaner reduserer risikoen for type 2 diabetes med 82 %.

Del Med Vennene Dine: