Paranoide tanker som tar dagen din? Hvordan stoppe paranoia og angst

Paranoide tanker

Angst er noe alle opplever på en eller annen gang. Det er et veldig naturlig svar på noen ganger normale, hverdagslige situasjoner. Paranoia er en ekstrem form for angst og en som fokuserer på andre. Det er en tro på at andre er ute etter å få oss eller mene oss skade. Det fører til mistillit til alle rundt oss og hva intensjonen deres kan være for oss.

Alle opplever frykt og bekymring. De er en del av våre overlevelsesegenskaper. Tross alt, hvis vi ikke frykter noe farlig, er vi mye mindre sannsynlig å unngå det. Dessverre, fordi menneskeliv er mer komplekse enn andre dyrs liv, utvikler vi mange flere ideer om hva vi skal bekymre oss for. Med de riktige verktøyene kan du imidlertid lære å stoppeparanoia og angst.



paranoide tanker



Kilde: quotationof.com

Her vil vi snakke om hva som forårsaker paranoia, forholdet mellom rusmisbruk og mental helse, og hvordan du kan takle paranoia alene eller ved hjelp av psykiske helsetjenester om nødvendig.



Hvordan stoppe angst med paranoia

Angst er ikke alltid en dårlig ting, og selv når det er, er det ikke alltid et tegn på psykisk sykdom. Hvis du opplever tidvis angst, trenger du kanskje ikke hjelp fra eksperter på mental helse. Prøv disse tipsene på egenhånd, og hvis de ikke hjelper - vi vil dekke det senere i artikkelen.

Puste

Den første forsvarslinjen mot noen av tankene som fører oss ned en mørk vei er å puste. Å lære dype pusteøvelser og meditere kan bidra til å redusere racingtankene dine nok til å få peiling. Når du er der, er du mer i stand til å tenke klart og mer rasjonelt om hva som forårsaker frykt og angst.

Stille spørsmål

Når du har roet pusten og tankene dine til det punktet hvor du kan tenke klart, spør deg selv om du reagerer rasjonelt eller på en måte som er nyttig. Er det du står overfor uoverstigelig? Er dette noe du kan takle, små trinn for trinn? Er det noen du kan be om hjelp? Prøv å finne ut om du tenker rimelig, eller om følelsene dine blir bedre av deg.



Hvis du kan, ikke bare still disse spørsmålene til deg selv, spør dem til noen andre. Det vil sannsynligvis være lettere for en venn eller et familiemedlem å fortelle når tankene dine er irrasjonelle. Hvis det er noe som skjer mye, kan det være et tegn på at angsten din er et potensielt tegn på psykisk sykdom i stedet for bare en finurlighet.

Plan

Finn ut hva som vil være mest nyttig for deg når du begynner å føle at symptomene på angst kryper opp. Eller kanskje det ikke er noe 'kryp', og det presenterer seg bare plutselig. Uansett kan det være utrolig nyttig å ha en handlingsplan.

Det bør involvere alt du synes er nyttig eller angstdempende. For eksempel å ringe en venn du stoler på, lage en detaljert oppgaveliste eller ta en tur rundt blokken.



Sørg for å ha flere trinn i planen din i tilfelle en ikke er nok, eller det første paret ikke hjelper for øyeblikket. Men vær trygg på at til og med å vite at du har en handlingsplan du kan bruke når angst kommer, kan det hjelpe deg å forbli eller komme til et rolig sted.

Hvordan stoppe paranoia

Paranoia ligner på angst. Men folk oppleverangster ofte irrasjonelt bekymret for ting som sannsynligvis vil skje. Folk oppleverparanoiaer ofte bekymret for ting som aldri kommer til å skje - for eksempel at folk kommer til å skade deg eller ramme deg for en forbrytelse.



Ideen om at noen er ute etter å skade deg kan ta mange former. Du kan være paranoid over at en partner eller en elsker kommer til å forlate deg for noen andre. Eller du kan hele tiden være bekymret for at en fremmed vil angripe deg eller bryte inn i hjemmet ditt hvis du svikter vakten.

Tillater ikke paranoia å kontrollere deg

Det er normalt å ha generelle bekymringer eller bekymringer, men når de kommer i veien for din daglige funksjon, kan det bli problematisk eller være symptomatisk for enda mer alvorlig psykisk sykdom. Når du begynner å bekymre deg for mye om disse tingene, kan du ta disse trinnene for å forhindre at paranoia tar over livet ditt.



  • Gjenkjenne 'What-if' -spillet

Mange spiller et spill med tankene sine. Det kan kalles 'hva-hvis' -spillet. Det er når du bekymrer deg for en situasjon i fremtiden, noe som ikke har skjedd ennå. Og i stedet for å visualisere deg selv som lykkes eller får et positivt resultat, begynner du å tenke på alle de negative scenariene som kan skje.

Et annet ord for dette er 'katastrofalisering', noe som betyr at du spiller et verste scenario i hodet uten bevis for at dette vil skje. Du spør deg for eksempel, 'Hva om denne personen synes jeg er dum?' Eller 'Hva om noen ler av min mening?'



Men hvis du i det minste kan gjenkjenne at du pleier å se det verste fallet, kan du være klar over når du spiller dette spillet med deg selv. Når du tar deg selv i å spille dette spillet, trekk pusten dypt og ta en pause. Minn deg selv på at det ikke er noen logisk grunn til at det verste tilfellet vil skje i forhold til andre, mer positive resultater.

  • Øv positive visualiseringer

Velg en tid da du ikke opplever angst eller paranoia, og øv deg bevisst i å sette positive bilder i hodet.

Start i det små, med en situasjon som vanligvis ikke får deg til å bekymre deg. Spill gjennom situasjonen i tankene dine, og forestill deg hvor godt du oppnår hvert trinn.


paranoide tanker
Kilde: pxhere.com

  • Forvis selvbevisst tenking

Hvis din paranoia er forankret i sosial angst og bekymring for at andre ikke vil akseptere deg, er det beste å bare slutte å bry seg om hva andre synes.

Det høres lettere sagt enn gjort, men du kan aldri glede alle, og å gjette hva noen andre vil ha fra deg, vil etterlate deg drenert. De fleste antagelsene vi har om hva andre synes om oss, skyldes usikkerhet i stedet for fakta eller bevis for at noen ikke liker deg.

hva symboliserer et ekorn

Hvis du jobber med å være fornøyd med deg selv, vil du sannsynligvis slutte å projisere negative tanker om deg selv på andre. I verste fall kan det hende at noen ikke liker deg, og du vil ikke bry deg!

  • Arbeid med angsten din

Ekstrem angst resulterer i paranoia, så det kan være nyttig å takle det først. Du har allerede lest om hvordan du bedre kan håndtere angsten din, så dette trinnet skal være enkelt! Pust først, så still spørsmål, lag en plan, og snakk med legen din om alternativene dine hvis du føler at du trenger mer støtte.

Hvordan slutter jeg å være paranoid?

Hvis du er paranoid, er det vanskelig å kontrollere disse følelsene, spesielt hvis paranoia er mer alvorlig enn i de fleste tilfeller, eller hvis det er forårsaket av et psykisk helseproblem. Imidlertid er det trinn du kan ta for å hjelpe med paranoia:

  • Snakk med en terapeut om paranoiaen din og hvorfor du tror du føler deg slik. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere årsakene til paranoiaen din og gi medisinsk råd om noen måter du også kan behandle din paranoia på.
  • Hold deg ved god helse. Spis riktig, trene og få god søvn. Rusmisbruk og mental helse er også nært beslektet, så hvis du bruker rusmidler eller misbruker alkohol, kan det hjelpe å få det under kontroll. Manglende noen av disse sunne vanene kan føre til at symptomene på paranoia forsterker seg.
  • Øv oppmerksomhet og kognitiv atferdsterapi, to teknikker som kan hjelpe deg med symptomer på paranoia. De hjelper deg ved å la deg se på tankene dine og kaste bort giftige, og holde deg fokusert på nåtiden.
  • Hva får de paranoide tankene til å manifestere seg? Skriv ned noen mulige utløsere, og finn ut hvordan du kan unngå dem. Dette er et annet spørsmål du kan diskutere med terapeuten din. Dere to kan jobbe sammen for å forhindre episoder.
  • Selv om dette ikke vil hjelpe i ekstreme tilfeller, se på paranoiaen din gjennom en rasjonell linse. Se på statistikk og innhold som motbeviser paranoiaen din. Vær rasjonell om det så godt du kan. Igjen, hvis du trenger hjelp med dette, kan du vurdere å betro deg til noen nær deg som en venn, et familiemedlem eller søke hjelp fra en lisensiert terapeut.
  • Til slutt, hvis du prøver å få hjelp til paranoiaen din, gjør du allerede fremgang. Mange paranoide mennesker er ikke selvbevisste om paranoia, og kan være aggressive hvis noen anklager dem for å være paranoide. Ved å prøve å gjøre endringer, viser du at du vil få hjelp, noe som ikke er tilfelle for mange paranoia tilfeller.

paranoide tanker
Kilde: canva.com One Design Use License

Er paranoia en psykisk sykdom?

Det kan være en psykisk sykdom alene, eller det kan være et symptom på en annen psykisk sykdom. Å ha liten paranoia om noe kan ikke være et tegn på en psykisk sykdom, spesielt hvis du har en rasjonell grunn bak det. Noen ganger kan paranoia være et produkt av en annen psykisk sykdom, som angst eller en beslektet tilstand.

Klinisk paranoia, eller paranoid personlighetsforstyrrelse, er den psykiske sykdommen bak paranoia for de fleste som opplever det. Klinisk paranoia er når du er 100 prosent overbevist om at noen er ute etter å hente deg, selv om bevisene sier noe annet. Klinisk paranoia kan ødelegge ens liv og gjøre det vanskeligere å fungere.

Selvfølgelig må du besøke en helsepersonell for å sikre at du har klinisk paranoia. Noen ganger kan den kliniske paranoiaen være et tegn på noe annet.

Hva er tegn og symptomer på paranoia?

Symptomene på paranoia er mer enn bare å tenke at noen eller noe er ute etter å få deg. Her er noen symptomer du må passe på:

  • Du har mistillit til alle eller mange mennesker. Denne mistilliten har en tendens til å være irrasjonell og kan utløse noen intense følelser.
  • Du har vanskelig for å tilgi noen, selv om de har bevist at de tar feil.
  • Du blir ekstremt defensiv med kritikk. Noen ganger kan du til og med forestille deg kritikken.
  • Du tror alltid at noen har et skjult motiv. Ingen kan være hyggelige mot deg for å være pent. De må ønske å dra nytte av deg på en eller annen måte.
  • Du er veldig argumenterende, selv når det ikke er noen grunn til å være det.
  • Du har vanskelig for å slappe av. Dette kan skyldes angst. På grunn av dette kan du ha vanskelig for å sovne, og gjøre paranoia verre som et resultat.

Dette er bare noen få symptomer, og de kan vise seg på ganske mange forskjellige måter. Det er viktig å søke hjelp hvis du mistenker at du er paranoid.

Hva kan forårsake paranoia?

Paranoia kan ha mange årsaker, inkludert rusmisbruk og noen få typer psykiske problemer. Her er noen av de vanligste årsakene til paranoia:

  • Noen ganger kan din paranoia stamme fra noe som skjedde med deg tidligere, og dette kan få det til å føles enda mer logisk. For eksempel, hvis du hadde en bilulykke, kan du være ekstremt paranoid for at du får en annen. Men å være forsiktig kan bli ekstrem paranoia. Hvis folk har forrådt tilliten din før, kan dette også føre til paranoia. Disse opplevelsene kan komme fra voksen alder og spesielt barndommen.
  • Du bor et sted der du føler deg isolert fra alle andre - en stor by, for eksempel uten følelse av fellesskap. Å være i et samfunn som har høy kriminalitet, kan også gjøre deg paranoid.
  • Visse psykiske lidelser kan føre til paranoia. Depresjon, angst, dårlig selvtillit, til og med spiseforstyrrelser - listen fortsetter. Å ha dårlig søvn kan føre til paranoia, spesielt hvis du ikke kan sove på grunn av paranoide tanker. Noen ganger kan det være en tøff syklus for deg å bryte.
  • Hjernesykdommer kan føre til paranoid. Noen med en form for demens kan utvikle paranoia.
  • Noen mennesker kan være mer genetisk utsatt for paranoia, men årsakene til dette er ikke kjent ennå.
  • Visse rusmidler og alkohol kan føre til paranoide tanker. Å røyke for mye cannabis i et ubehagelig miljø kan føre til paranoia, og det kan også drikke for mye alkohol. Ethvert stoff, ulovlig eller lovlig, kan ha paranoia som en bivirkning. Selv noen malinger kan føre til det.

Hvordan slutter jeg å være så usikker?

Usikkerhet kan få deg til å føle deg stygg når du ser bra ut, få deg til å føle deg inhabil når du har erfaring, og få deg til å føle deg bekymret når det ikke er noen rasjonell grunn til å bekymre deg. Akkurat som paranoia er det mange grunner til at man kan være usikker, og det er overlapping mellom de to. Her er noen måter å redusere usikkerheten din.

  • Vi kan ikke understreke dette nok. Søk hjelp fra en terapeut for å hjelpe med usikkerheten din. De kan hjelpe deg med å identifisere årsakene til usikkerheten din og hjelpe deg med å finne måter du kan forbedre deg på.
  • Prøv en positivitetsjournal. Skriv ned alt som får deg til å føle deg glad for deg selv, og noen av verdipapirene dine. Dette kan hjelpe deg med å innse at usikkerheten din ikke er så viktig som du tror de er.
  • Mindfulness og kognitiv atferdsterapi kan hjelpe til med dette. Pust dypt og prøv å forkaste selvnedslående tanker og tanker som er uproduktive.

Paranoia?

Hvor skal jeg søke hjelp for paranoide tanker

Ikke alle som opplever sporadisk angst trenger hjelp fra en mental helseekspert. Imidlertid, hvis følelsene av angst og paranoia hindrer deg i å leve et lykkelig og sunt liv, anbefales det at du tar kontakt med en lisensiert terapeut.

For mer informasjon om hvordan BetterHelps lisensierte og profesjonelle terapeuter og rådgivere kan hjelpe deg, kan du lese følgende rådgivervurderinger og sjekke ut BetterHelps nettsted.



Hvordan komme videre fra paranoia og angst

Når angsten skyter opp og virker uoverstigelig, eller paranoiaen din er vedvarende, ville det være mest fordelaktig å hente hjelp fra ekspertene. Selv om du har litt frykt beskytter deg mot risiko, vil det også hindre deg i å leve et tilfredsstillende liv ved å la frykten kontrollere deg. En lisensiert terapeut kan hjelpe deg med å stoppe paranoia og angst fra å påvirke livet ditt, ved å lære deg å gi slipp på negative tenkemønstre og paranoide eller engstelige atferd. På BetterHelp.com finner du tusenvis av terapeuter som er klare til å hjelpe deg med å nå dine mål. Hvis du vil gjøre endringer i livet ditt, gjør BetterHelp deg i stand til enkelt å nå ut til en lisensiert terapeut for å få hjelp til mer alvorlig paranoia og angst.



Ofte stilte spørsmål (FAQs)

Er paranoia det samme som angst?

Paranoia og angst er ikke det samme, men det er mye overlapping og de går noen ganger sammen.

Angst er et teppeterm som dekker ganske mange lidelser, og paranoia kan være en del av det. Noen som er engstelige kan bekymre seg for mye for ting eller få panikkanfall uten grunn i det hele tatt. Paranoia handler mer om å føle at noen eller noe er ute etter å få deg. Imidlertid kan noen med angst ikke nødvendigvis være paranoide.



I hvilken alder utvikler paranoia seg?

Paranoia har ingen magisk alder, men med paranoid personlighetsforstyrrelse starter ofte mange tilfeller i barndommen eller ungdomsårene, og forverres med tiden. Det er ganske vanlig når du er tenåring, og drama begynner å skje.

Noen lidelser som skyldes alder kan forårsake paranoia. Alzheimers og andre former for demens, som finnes hos eldre mennesker, kan føre til paranoia.

Hvordan føles paranoia?

Paranoia kan føles annerledes for alle involverte. Du kan føle intense følelser eller angst når noen eller noe gjør deg paranoid. De kan gi deg ekstrem sinne eller frykt. Sinnet ditt kan være besatt av disse menneskene eller tingene, og du kan ikke endre kanalen i hjernen din uansett hva du gjør.



Hvordan overvinner du paranoia i et forhold?

Paranoia i et forhold, spesielt et nytt, er ganske vanlig - spesielt hvis en av menneskene i forholdet har hatt en stygg forholdsopplevelse tidligere. For noen er det litt paranoia om hvorvidt forholdet vil vare, og du kan bekymre deg for at partneren din jukser deg, selv om det ikke er bevis.

Hvis paranoia skyldes en psykisk lidelse, bør du søke terapi. Hvis det er på grunn av at du har blitt brent tidligere, eller fordi du er redd for å miste partneren din, bør du likevel gå til terapeuten eller forholdsrådgiveren, men det er noen måter å redusere paranoiaen din i forholdet alene. Disse inkluderer:

  • Vær kommunikativ med partneren din. Uttrykk dine bekymringer og bekymringer. Ikke beskyld dem direkte for noe de ikke gjør, men uttrykk sunn bekymring for forholdet ditt, spesielt hvis det er nytt.
  • Sørg for at du har egenverd. Noen mennesker som kan være for paranoide om forholdet deres, har problemer med egenverd. Det er viktig at du snakker med en terapeut om dette, eller ser etter andre måter å forbedre selvtilliten din.
  • Prøv å ikke hoppe til den verste konklusjonen hvis noe skjer. Partneren din svarer ikke med en gang? Det er mange rasjonelle forklaringer på dette som ikke innebærer juks. Det kan være vanskelig å gjøre, men med litt oppmerksomhet kan du lære å slutte å være så paranoid i et forhold.
  • Søk hjelp fra en forholdsterapeut. Dette er den ultimate måten å eliminere tvil eller paranoia du har i et forhold. En terapeut er også en fin måte for deg å kommunisere dine følelser uten å høres ut som den dårlige fyren. Ofte er det vanskelig å uttrykke følelser av paranoia uten å gjøre partneren opprørt. En terapeut kan være den som forklarer følelsene dine på en måte som er lett å svelge, men som får poenget videre.

Hva er en paranoid tanke?

Paranoide tanker er skremmende, ofte gjentatte tanker, som sannsynligvis ikke vil oppstå i det virkelige liv.



Alle har paranoide tanker fra tid til annen, men det kan også være et symptom på psykisk helsesykdom, inkludert borderline personlighetsforstyrrelser, bipolar lidelse, posttraumatisk stresslidelse og angstlidelser. For noen mennesker kan paranoide tanker også forårsakes eller forverres av alkohol- og narkotikamisbruk.

Er paranoia et symptom på angst?

Paranoide tanker kan være et symptom på angst og andre psykiske helsemessige forhold, inkludert angst. Imidlertid kan angst også være et symptom på andre potensielt mer alvorlige psykiske helsemessige forhold.



Hva er tegn og symptomer på paranoia?

Det vanligste symptomet på paranoia, paranoia i tanker og handlinger, er vanligvis vanskelig for den enkelte som opplever dem å identifisere. Det er ofte lett for andre mennesker å gjenkjenne paranoide tanker hos andre, men de paranoide tankene gir ofte mye mening for den enkelte som har dem.

Vanligvis identifiseres individets paranoide tanker og handlinger av noen andre, enten det er et familiemedlem, en nær venn eller en profesjonell psykisk helsetjeneste.



Hva utløser paranoia?

Hva som utløser paranoia, avhenger av individet og av den psykiske helsesykdommen som forårsaker paranoia - hvis det er en.

For ellers sunne individer kan paranoide tanker utløses av angst forårsaket av hverdagens stress som går galt. De fleste mennesker er i stand til å jobbe gjennom disse følelsene og håndtere dem på sunne og ansvarlige måter.



Imidlertid mennesker som opplever angst oftere på grunn av angstlidelser og relaterte psykiske helsetilstander som bipolar lidelse og posttraumatisk stresslidelse. Alkoholmisbruk og narkotikamisbruk kan også forårsake eller utløse paranoia.

Hvorfor tror jeg alle er ute etter å hente meg?

Å tenke at alle er ute etter å få deg er en helt normal opplevelse, spesielt hvis du nylig har opplevd en traumatisk hendelse.

engel nummer 30

Vi pleide å tenke på posttraumatisk stresslidelse som noe som bare rammet kampveteraner. Selv om vi vet at kampveteraner ofte opplever posttraumatisk stresslidelse, vet vi også at det kan være forårsaket av å være vitne til en voldelig forbrytelse, en dårlig trafikkollisjon eller en naturkatastrofe. Paranoide tanker er et symptom på posttraumatisk stresslidelse.

Hvordan stopper du paranoia tanker?

I betydelig grad er hvordan du stopper dine paranoide tanker betinget av deres årsak. Imidlertid er det en catch-all.

Som nevnt ovenfor kan det være vanskelig å fortelle når dine egne tanker er paranoide - selv om det kan være åpenbart for andre. Å dele tankene dine med andre vil nok ikke være nok til å få dem til å forsvinne. Det kan imidlertid være nok til at du føler deg bedre om dem.

Kan paranoia helbredes?

Dessverre kan mange psykiske problemer ikke bli 'kurert' - selv om du kan lære å håndtere dem. Selv i tilfeller der psykisk sykdom ligger bak paranoia, kan samarbeid med et mentalt helseteam hjelpe deg med å sette dine paranoide tanker og handlinger i bakspeilet.

Videre, hvis paranoia er forårsaket eller forverret av alkohol- og narkotikamisbruk, kan det være nok å slutte med disse vanene eller avhengigheten og føre en sunnere livsstil for å 'kurere' eller minimere paranoiaen din.

Hvordan kan jeg forbedre paranoia?

Hvis paranoia påvirker din livsstil, bør ditt første skritt være å søke hjelp fra en mental helseekspert ved å bringe problemene dine til primærhelsetjenesten.

Hvis du venter på en diagnose eller ikke er sikker på at din mentale helse krever inngrep fra helsevesenet, er det andre trinn du kan ta alene. Samfunnsbaserte støttegrupper er vanlige og enkle å finne i din favoritt søkemotor eller din lokale avis.

Hvis bekymringene dine er mer presserende, kan du komme til den nasjonale hjelpelinjen for forebygging av selvmord online eller på telefon 1-800-273-8255.

Hvis dine paranoide tanker eller angst plager deg, vær aldri redd for å nå ut etter hjelp.
Kontakt BetterHelp

For mer informasjon om hvor du kan finne en terapeut som kan hjelpe deg med angsten din etter et brudd, kan du kontakte contact@betterhelp.com. Du kan også finne oss på LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube og Tumblr.

Les mer fra BetterHelp om paranoide tanker og mental helse:

  • Hvordan slutte å være paranoid i en verden av paranoia - how-stop-being-paranoid-world-paranoia
  • Hvorfor er jeg så paranoid og hva kan jeg gjøre for å føle meg bedre? - why-am-i-paranoid
  • Er du altfor forsiktig eller lider du av paranoid personlighetsforstyrrelse? - are-you-overly-cautious
  • Er han juks eller er jeg paranoid: Hvordan vite sikkert - https://www.betterhelp.com/advice/relations/is-he-cheating-or-am-i-paranoid-how-to-know-for- sikker/
  • Hvordan bli kvitt paranoia i fem enkle trinn - how-get-rid-paranoia-five-easy-steps
  • Hva er en paranoia-test og hvorfor er det nødvendig? - what-is-paranoia-test-why-is-it-needed
  • Å finne en paranoia-definisjon som gir mening i dagens verden - finding-paranoia-definition-that-makes-sense-todays-world
  • De 20 vanligste paranoia-symptomene - 20-most-common-paranoia-symptoms
Hvis du er i krise eller ønsker å lære mer om mental helse, ikke nøl med å ringe hotline nedenfor:
  • RAINN (voldtekt, misbruk og incest nasjonalt nettverk) - 1-800-656-4673

  • The National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255

  • Nasjonal hotline for vold i hjemmet - 1-800-799-7233

  • NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264, for mer informasjon: info@nami.org, eller besøk deres Facebook-side.