Fordelene med Mindfulness Therapy In A Frantic World

Verden ser ofte ut til å være et hektisk og oppjaget sted. Da vi er 18, har vi allerede opplevd halvparten av våre opplevde liv. Faktisk ser det ut til at tiden går raskere når vi blir eldre. Hjernen vår er allerede i utgangspunktet konfigurert når vi er voksne, og eventuelle nye opplevelser gir oss bare revisjoner av det tidligere tankesystemet.

Men hva om vi kunne bremse vår oppfatning av verden og oss selv? Vil vi få mer ut av hver positive opplevelse? Ville vi ha mer tid og hjernekraft til å ta bedre beslutninger? Hva med de negative følelsene våre? Hva ville skje med dem? Mange har funnet oppmuntrende svar på disse spørsmålene ved å delta i mindfulness-terapi.

Kilde: rawpixel.com

Hva er Mindfulness Therapy?

Historie og definisjon av mindfulness

Før du kan forstå hva mindfulness terapi er, må du være kjent med hva mindfulness i seg selv er. Mindfulness er en tilstand av å være der du er fokusert på her og nå. Du merker tankene dine i øyeblikket og mer fullstendig opplever kroppens opplevelser. Denne måten å oppleve livet gir mange fordeler, fysisk, mentalt og følelsesmessig.

Begynnelsen av en bevegelse: Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn var den første til å kombinere ideer fra buddhismen, som han hadde studert intenst, og vitenskap, som var hans valgte yrke som lege, for å skape en ny disiplin kalt mindfulness. Hans arbeid har vært med pasienter som har betydelig smerte, og senere med de som trengte å redusere stresset. Kabat-Zinns seminal 1994-bok,Uansett hvor du går, der er du, har blitt en guide i begynnelsen av mindfulness-meditasjon. Dr. Kabat-Zinn gjennomførte også 8-ukers mindfulness-opplæringsseminarer for å lære folk å bruke mindfulness for stress og smertelindring.

Mindfulness som en depresjonsbehandling: Segal, Williams og Teasdale

Tidlig på 1990-tallet lette tre forskere ved navn Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale, etter en måte å forhindre tilbakefall av depresjon hos pasienter som hadde et mønster for å bli bedre og deretter komme tilbake igjen og igjen. De trakk på arbeidet til Dr. Kabat-Zinn og den eksisterende praksisen med kognitiv atferdsterapi for å skape Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MCBT). MBCT viste seg å være ekstremt effektiv for å forhindre tilbakefall av depresjon, men hadde også suksess med å behandle akutte symptomer på depresjon og andre psykiske lidelser.

åndelig betydning av å gråte i en drøm

Hvordan Mindfulness Therapy fungerer

Når du begynner med mindfulness-terapi, kan du lure på: 'Hva har dette med hvorfor jeg er her?' Det du må huske er at oppmerksomhet er en teknikk du må lære. Din terapeut vil sannsynligvis veilede deg gjennom mindfulness øvelser som er veldig grunnleggende. Imidlertid, når oppmerksomhet blir mer kjent for deg, vil terapeuten ta deg utover det som virker verdslig for deg og videre til dine negative og positive tanker og opplevelser. Denne progresjonen lar deg få mest mulig ut av terapien og nyte større suksess med den.

Bevissthet om tanker

En del av oppmerksomhet er å være klar over tankene som kommer til deg i øyeblikket. Terapeuten din kan for eksempel be deg om å snakke om tankene dine angående hendene dine. Fagene vil bevege seg nærmere og nærmere de deprimerte eller engstelige tankene som bidrar til din mentale tilstand. Du vil også bruke tid på å dele positive tanker som kommer til deg i disse øyeblikkene, slik at du kan lære å legge merke til de gode tingene i livet mer.

Bevissthet om følelser

Når din oppmerksomhetsterapeut fortsetter behandlingen, vil de rette oppmerksomheten mot følelsene dine. Hvis motivet er dine hender, kan de be deg om å legge merke til om de føler seg varme eller kalde, verkende, anspente osv. Dette gjør det mulig for deg å virkelig oppleve dine følelser uten innspill fra dine uhjelpelige tanker.

Å ha riktig tankesett

Når du tenker eller føler og er fullstendig til stede i her og nå, instruerer terapeuten deg om å legge merke til tanker eller følelser. Likevel må du gjøre det på riktig måte. I stedet for å bedømme tankene og følelsene dine, må du bare legge merke til dem og godta dem. De lærer deg teknikken for desentrering, som lar deg løsrive deg fra tanker og følelser. De er ikke kjernen i ditt vesen. De er ting du har, ikke ting du er.

Guidede bilder

Guidede bilder er ganske enkelt en person som beskriver en scene eller reise i detaljer og instruerer deg til å tenke på det eller legge merke til dine opplevelser. Mange mindfulness-terapeuter bruker guidede bilder som et middel til å jorde deg i her og nå. Du kan få guidede bilder CDer eller lydfiler og gjøre dette selv. Imidlertid bruker terapeuten tid på å bli kjent med deg, så behandlingen deres er mer personlig for deg og dine problemer.

Beslutningstaking

Når du er i tråd med dine nåværende tanker og følelser, har du tilgang til begge informasjonsmåtene. Beslutninger blir enklere og sikrere. Dette er den kognitive delen av Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Du kan endre måten du tenker på, basert på informasjonen du har fått gjennom mindfulness-praksis. Når du endrer tankene dine, endres svarene dine og til slutt endres følelsene dine også.

Kilde: rawpixel.com

Vitenskapen bak Art of Mindfulness Therapy

Mindfulness-terapi er ikke bare en kjepphest basert på en luftig forestilling som noen få isolerte forskere drømte om. Det har blitt en veletablert, bevist måte å overvinne depresjon, angst og psykiske lidelser av mange forskjellige typer. Dessuten er det basert på vitenskapelig forskning om hjernen, hvordan den fungerer, og hvor effektiv oppmerksomhet er for å korrigere ubalanser i hjernen.

Insula eller dagens øyeblikk

Insula er deler av hjernen som videreformidler informasjon om det nåværende øyeblikket. Dermed kalles de nåværende vei. Når du øver på oppmerksomhet, lyser denne delen av hjernen din og blir sterkere. Du blir mer innstilt på hva som skjer akkurat her og akkurat nå og mindre fokusert på hva det er og hva du skal gjøre med det.

Executive Command Center

Ledelsens kommandosenter er den delen av hjernen din der resonnement og beslutningstaking finner sted. Hvis du er deprimert eller engstelig, kan det utøvende kommandosenteret jobbe overtid for å finne en vei ut av krisen. Hvis du føler deg trist eller redd, vil denne delen av hjernen din resonnere hvorfor og hva du skal gjøre med det. Når ditt ledende kommandosenter blir sterkere, blir din nåværende vei svakere.

Finne balanse

Mindfulness hjelper deg med å balansere isolasjonen din og det ledende kommandosenteret slik at begge er tilstrekkelig sterke, men ingen av dem er overveldende for den andre. Når disse to veldig forskjellige delene av hjernen din er i balanse, har du rikelig med informasjon og innspill fra begge deler, slik at du kan velge de beste svarene på utfordringene dine. Du har lært at du ikke trenger å holde på hver følelse eller dvele ved enhver tanke. Du har utviklet kapasiteten til å velge tanker og endre følelser gjennom denne lettlærte teknikken.

Betingelser hjulpet av Mindfulness Therapy

Både unge og gamle, menn og kvinner, og alle som har evnen til å følge terapeutens anvisninger, kan finne fordeler fra oppmerksomhetsøvelse. Selv om du ikke har en diagnostisert tilstand eller et problem, kan denne opplæringen være verdifull for å hjelpe deg med å oppleve livet mer fullstendig og ta beslutninger som vil være til fordel for deg. Fokuset i denne artikkelen er imidlertid på terapeutisk bruk av oppmerksomhet for å håndtere problemer du opplever. Enten det er en mental eller en fysisk tilstand, kan du kanskje finne stor lettelse i slik terapi.

717 tvillingflamme betydning

Kilde: rawpixel.com

Fysisk

Den primære bruken for oppmerksomhetsterapi i medisinsk yrke har vært å hjelpe pasienter med kronisk smerte til å nyte livet mer. Smertene forsvinner ikke, men pasienten lærer å sameksistere med den. Mindfulness-terapi kan også hjelpe folk å unngå stressrelaterte sykdommer. Andre bruksområder i det fysiske riket er å være oppmerksom på og håndtere symptomer på kroniske sykdommer for å ta bedre beslutninger om hva du skal gjøre videre.

Mental / emosjonell

Mindfulness-terapi for mental helse har vist seg å være den kraftigste i behandling av pasienter som har hatt flere episoder med alvorlig depresjon. Dette kan være fordi mer forskning har blitt gjort på det området, eller det kan være at det er den beste applikasjonen for det. Imidlertid har det også vist seg å være effektivt for hjelp med angst, panikkanfall, og til og med med akutte episoder av psykose.

Behandling for akutt sinnslidelse mot forebygging av tilbakefall

Så er mindfulness terapi for tilbakefall eller akutt behandling? Svaret kan godt vise seg å være 'begge deler'. Verdien som en måte å forhindre tilbakefall på er blitt studert mest. Likevel har det også vist seg å være vellykket i klinisk praksis for akutte symptomer på depresjon, for eksempel tanker om selvskading.

Kortsiktige endringer vs nye livslange mønstre

Målet med oppmerksomhetsterapi er å skape nye mønstre for tenkning og opplevelse som kan forbedre din eksistens resten av livet. Når du lærer denne teknikken godt og fortsetter å øve etter at du har forlatt behandlingen, vil du ha et lykkeligere syn på resten av livet ditt, uavhengig av hva som skjer med deg.

Mange begynner bra, og reduserer sine triste eller engstelige følelser dramatisk det første året. Disse menneskene har absolutt hatt fordel av mindfulness-terapi. Likevel, hvis de ikke fortsetter å øve det på lang sikt, kan de finne seg i å gå tilbake til gamle tenkemåter. De kan holde på negative tanker og følelser og finne seg i å falle til depresjon eller alvorlig angst. For å få mest mulig utbytte av mindfulness-terapi, må du gjøre det til en fast del av livet ditt.

Typer Mindfulness Therapy

I løpet av de siste 20 årene har mange forskjellige bruksområder for oppmerksomhet kommet seg inn i den terapeutiske sfæren. Disse inkluderer:

• Mindfulness-Based Stress Reduction - Et 8-ukers kurs utviklet av Kabat-Zinn for å lære folk å redusere stress gjennom mindfulness-praksis.
• Mindfulness-Based Cognitive Therapy - En terapeutisk tilnærming brukt for Major Depressive Disorder (MDD), som kombinerer opplevelsen av mindfulness med samtaleterapi av kognitiv atferdsterapi (CBT).
• Mindfulness-integrert kognitiv atferdsterapi - Et behandlingsforløp på 8 til 12 økter som kombinerer oppmerksomhet med kognitiv atferdsterapi i en 4-trinns behandlingsplan inkludert de personlige, eksponerings-, mellommenneskelige og empatiske stadiene. Den brukes til både kroniske og akutte lidelser.
• Aksept- og engasjementsterapi (ACT) - En atferdsterapi som fokuserer på å være oppmerksom på negative tanker og følelser uten å prøve å eliminere eller unngå dem.
• Dialektisk atferdsterapi (DBT) - Terapi som inkluderer mindfulness, dialektiske og kognitive atferdsteknikker. Det begynte som en behandling for personlighetsforstyrrelser, men brukes nå også mot depresjon, angst og andre lidelser.

Kilde: pexels.com

Hvordan komme i gang med Mindfulness Therapy

Mindfulness-terapi, med alle fordelene, er tilgjengelig for deg når du velger å begynne. Hvis du leter etter denne typen terapi i ditt lokalsamfunn, må du spørre om terapeuten er opplært og har erfaring med denne teknikken.

Du kan også få oppmerksomhetsterapi online, uansett hvor det passer deg. Alt du trenger er en internettforbindelse og en enhet som lar deg skrive, snakke eller gjøre videokonferanser. Terapeuter trent i oppmerksomhetsterapi er klare til å hjelpe deg i Bedre hjelp.

Del Med Vennene Dine: