Kraften til positiv tenking for livet ditt og hvordan du gjør det

Når vi møter hindringer i livet, er resultatet ofte avhengig av hvordan vi velger å reagere på situasjonen. Å lære å kontrollere tankene dine og sørge for at tankene dine er positive og produktive, kan endre livet ditt til det bedre.

Noen aksepterer ganske enkelt at de er naturlige pessimister, men det trenger ikke være slik. Alle kan lære om kraften i positiv tenking og transformere tankene sine til å begynne å fokusere mer på den positive siden av livet.





Kilde: unsplash.com

Hva er positiv tenkning?

Positiv tenking er rett og slett et tankesett der du tror at gode ting vil skje. Det er en optimistisk holdning og kan inspirere deg til å se det gode i alle situasjoner, eller i det minste se tidligere negative ting som skjer i nåtiden for å se et positivt, langsiktig bilde.



Å tenke positivt har en tendens til å få folk til å føle seg lykkeligere og mindre stresset og engstelig. Ved å fokusere på det gode i en situasjon og tro at ting alt vil ordne til slutt, forsvinner mye stress og bekymring i hverdagen (eller reduseres i det minste).

definere trekke seg

Positiv tenkning betyr ikke at du må ignorere negative hendelser i livet ditt eller følelsene som følger med dem. Det er normalt å oppleve vanskeligheter og har en følelsesmessig respons. Snarere betyr positiv tenkning at du tror at de vanskelige tidene ikke vil vare evig, og stoler på at det er et lys ved enden av tunnelen, selv når du går gjennom en utfordrende periode. Dette hindrer at negativiteten påvirker livet ditt sterkt.

Positiv tenking er også sterkt forankret i selvsnakk eller måten vi forteller våre egne liv på. Når du praktiserer positiv tenking, vil selvpraten få et håpefullt, optimistisk syn. For eksempel, hvis du har et jobbintervju som ikke går bra, ville negativ tenkning fortelle deg at det ikke er noen måte du vil få jobben, og intervjuet var bortkastet tid. Positiv tenkning vil snu fortellingen for å minne deg på at selv om du ikke får jobben, var det en god opplevelse, og du vil være enda mer forberedt på neste jobbintervju.



Som du kan se, kan måten du rammer inn fortellingen i tankene dine i stor grad påvirke din følelsesmessige respons på en hendelse. Positiv tenking og positiv selvsnakk kan få selv dårlige situasjoner til å virke mer håndterbare og redusere den følelsesmessige innvirkningen disse hendelsene vil ha på deg.

Fordelene med positiv tenkning

Positiv tenkning endrer fortellingen som hele tiden løper gjennom tankene dine. Ved å jobbe aktivt for å gjøre selvsnakk positiv, vil måten du ser på hver situasjon gjennom dagen skifte til å bli mer optimistisk. Du vil sannsynligvis føle deg mindre stresset og mer i kontroll over livet ditt fordi du tror at du kan overvinne eventuelle utfordringer som blir kastet på din vei.



innprentende psykologi

Kilde: pxhere.com

En annen fordel ved positiv tenkning er reduserte nivåer av depresjon og generell nød. Positiv tenkning lar deg se det beste i alle situasjoner, slik at ting som normalt vil føre til at du føler deg ubehag, kan virke som om de ikke er like store. På samme måte kan det bidra til å lette depresjon fordi det vil inspirere deg til å tenke på det store bildet, og tro at alt vil ordne seg til slutt.

Når det er sagt, er depresjon en alvorlig tilstand, og positiv tenkning alene vil ikke være nok til å hjelpe de fleste med å håndtere depresjonen. Hvis du sliter med depresjon, må du definitivt også jobbe med en terapeut og psykiater. En terapeut kan gi verdifull innsikt i hvordan du bedre kan håndtere symptomene dine, mens en psykiater kan bidra til å avgjøre om medisinsk behandling er riktig for deg.

Noen kilder hevder til og med at positiv tenkning har fysiske helsemessige fordeler, som forbedret kardiovaskulær helse og økt levetid. Det er ingen klar grunn til at dette er tilfelle, men det er sannsynlig fordi noen som praktiserer positiv tenking generelt har lavere nivåer av stress, noe som kan påvirke kroppen og helsen negativt. Det kan også være at mennesker med et positivt syn har en sunnere livsstil, med mindre alkohol- og narkotikabruk.

Mens begrunnelsen for hvorfor positiv tenkning er til fordel for helsen, er uklar, hvaerklart er at det er gunstig, spesielt for mental helse.



Tips for positiv tenking

Som enhver livsstilsendring kan positiv tenking være en vanskelig vane å komme inn på. Følg disse tipsene for å få reisen til positiv tenking til å gå greit.

Gjør litt graving

I de fleste tilfeller krever det ikke en hel mental revisjon å starte en praksis med positiv tenkning. Snarere, visse situasjoner eller følelser får deg til å tenke og føle deg negativ. Identifiser omstendighetene som får deg til å tenke negativt, og skriv dem ned på et papir, slik at du husker dem. Denne listen kan omfatte situasjoner som din daglige pendling til jobb, et ukentlig møte med en kollega eller å shoppe nye jeans - alt som får deg til å tenke negativt om situasjonen eller deg selv.

Begynn i det små ved å forplikte deg til å endre tankene dine mot en av tingene på listen, og gjør en innsats for å øve på positiv tenking i den situasjonen. Når du føler at du har forståelse for positiv tenkning i et område av livet ditt, utvider du det til de andre områdene du identifiserte som trenger forbedring. Du kan oppdage at listen endres over tid, og det er greit. Så lenge du opprettholder en bevissthet om når du tenker positivt og når du driver med negativ selvsnakk, er du på rett spor.

Sjekk inn med deg selv

Du vil ikke på en magisk måte kunne adoptere positiv tenkning over natten fullt ut. Når du begynner, vil det fremdeles være tider når du tenker negativt. Ikke slå deg selv over dette. Snarere må du bare legge merke til at det skjer, og tenk på omstendighetene som førte til denne negative tenkningen. Da, når du er i lignende situasjoner i fremtiden, bør du ha økt bevissthet om følelsene dine og legge ned ekstra innsats for å tenke positivt.

Disse innsjekkingene er også en flott mulighet til å øve på positiv selvsnakk. Som nevnt ovenfor, bør du ikke slå deg selv for ikke å mestre positiv tenkning med en gang. Gjør et forsøk på å være snill mot deg selv på alle områder av livet ditt, inkludert evalueringene av din positive tenkningsinnsats.

7 stadier av sorg

Snakk med en online terapeut

En terapeut eller rådgiver kan være en nyttig person å snakke med når man prøver å tenke positivt. De kan hjelpe deg med å gå forbi eventuelle negative oppfatninger du har om deg selv som har holdt deg tilbake fra positiv tenkning. De er også noen du kan snakke med når du opplever at du ikke er i stand til å engasjere deg i positiv tenkning og kan hjelpe deg med å vise deg den positive siden av situasjonen for å skifte perspektiv.

Et online-format er spesielt passende for terapi for positiv tenkning på grunn av dets fleksibilitet. Du kan nå ut til terapeuten din i løpet av de gangene du tenker negativt og jobber med å endre tankesett med en gang, i stedet for å måtte vente til den ukentlige avtalen din for å snakke om tankesett med terapeuten.

Få opp farten

hvordan man kan snakke med nye mennesker

Trening er ekstremt gunstig for både mental og fysisk helse. En av hvordan trening påvirker mental helse er gjennom frigjøring av endorfiner. Endorfiner er hormoner som frigjøres under aerob trening fremmer avslapning og lykke. De er det som er ansvarlig for 'løperens høye', som mange mennesker føler etter en treningsøkt.

Kilde: Pixabay.com

I tillegg til endorfin, kan boost-trening gi deg; det hjelper også til å redusere angst, noe som gjør positiv tenking mye lettere. Å fokusere på det gode i en situasjon er mye enklere når du er i en rolig sinnstilstand enn når du er stresset eller engstelig. Å komme inn i en vanlig treningsrutine kan også øke selvtilliten din og generelt få deg til å føle deg lykkeligere, og er et godt kompliment til positiv tenkning.

Le av deg selv

Uansett hvor mye energi du bruker på positiv tenking, vil dårlige ting fremdeles skje noen ganger. Det er kanskje ingen måte å kontrollere visse situasjoner, men det du kan kontrollere er hvordan du håndterer dem. I tillegg til positiv tenkning, gjør en innsats for å finne humoren i situasjoner. Hvis du kan le av deg selv, blir livet mye mindre stressende. Å lete etter humor, i tillegg til generell optimisme, er en fin måte å gå på positiv tenking på.

Se etter leksjonen

På samme måte som det forrige punktet, er ingen perfekte. Det vil være tider i livet når du roter til. Det er normalt å ha en negativ reaksjon i disse øyeblikkene - de fleste gjør det. Men prøv å tenke positivt i disse øyeblikkene og se etter en leksjon i dine feil. Hvis du savnet en viktig frist på jobben, kan du tenke på hva du skal gjøre i fremtiden for å forhindre at dette skjer. Ved å se etter leksjonen i enhver feil, og dermed bruke feilene dine som læringsopplevelser for å forbedre deg selv, setter du en positiv ramme på en negativ opplevelse.

Øv Mindfulness

Mindfulness kommer opp mye når det gjelder mental helse og generell velvære. Mindfulness-praksis som meditasjon eller journalføring har mange fordeler, en av dem er at de lærer oss å ikke knytte for sterke følelser til tankene våre, og kan hjelpe oss å tenke på våre liv og problemer fra et annet perspektiv.

Når det gjelder positiv tenking, er to oppmerksomhetsteknikker spesielt nyttige: positive bekreftelser og å leve i nåtiden. Gjenta positive bekreftelser for deg selv om morgenen kan sette deg i en positiv sinnstilstand hele dagen. Start morgenen din med å se på deg selv i speilet og si noe oppløftende, som 'i dag blir en flott dag'.

respekter deg selv

Det kan være så enkelt, eller noe mer personlig hvis det er en spesifikk bekreftelse som du finner passer for livet ditt. Du kan også skrive bekreftelsene ned i en journal hvis du ikke føler deg komfortabel med å si dem høyt. Uansett, starter dagen din med en positiv bekreftelse, setter tonen for å fortsette å tenke positivt hele dagen.

Å fokusere på det nåværende øyeblikket kan også hjelpe til med positiv tenking fordi det i øyeblikket vanligvis ikke er noe å bekymre seg for. Hvis du blir fanget i negative tanker om noe som har skjedd tidligere, ta deg med til nåværende øyeblikk, og minne deg selv på at alt er i orden. Du kan gjøre den samme øvelsen for å bekymre deg for fremtiden. Å bringe oppmerksomheten tilbake til det nåværende øyeblikket gir deg færre muligheter til å dvele ved negative opplevelser tidligere eller de som potensielt kan oppstå i fremtiden.

Omgi deg med positive mennesker

vrangforestillinger

Har du noen gang hatt en venn eller kollega som alt du gjorde var å klage? Enten det handler om en oppgave eller pendling, eller hvordan håret ditt ser ut den dagen, setter enhver klage deg i et negativt sinn. Hvis du har slike mennesker i livet ditt, kan du prøve å endre tonen i samtalene dine for å fokusere på positive ting.

Kilde: unsplash.com

Enda bedre, prøv å tilbringe mesteparten av tiden din med mennesker som trener positiv tenkning og får deg til å føle deg bra å være rundt. Å tilbringe tid med positive mennesker kan også hjelpe deg å begynne å tenke mer positivt. Selvfølgelig kan vi ikke kontrollere hodet til vennene våre, så hvis du ikke har positiv innflytelse i livet ditt, forsøk å være den positive innflytelsen på dine venner og familie. Hvis klager dominerer samtalen, ta initiativet til å snu fortellingen til en positiv.

Positiv tenkning er kraftig alene, men fordelene er enda større når positiviteten utvides fra tankene dine til samtaler og forhold.

Øv selvpleie

Mange mennesker er så opptatt med jobb, skole, forhold og andre forpliktelser at de sjelden tar tid for seg selv. Men når vi blir fanget i alle disse tingene og glemmer å ta vare på oss selv, kan det være veldig enkelt å utvikle en negativ eller pessimistisk tankegang. Å ta deg tid til deg selv og hobbyene dine kan gi deg litt sårt tiltrengt tid til å lade batteriene, så det er lettere å opprettholde et positivt syn på livet.

Kraften til positiv tenking

Negativ selvprat og tenking kan være et vanskelig mønster å bryte. Men det betyr ikke at det er umulig. Positiv tenkning er en ekstremt verdig innsats og kan endre ditt daglige liv så vel som helsen din i det lange løp. Bruk disse tipsene for å utnytte kraften til positiv tenking og se hva den kan gjøre for deg.