Hemmeligheten bak hvordan du får en god natts søvn naturlig

Å få god søvn hver natt er noe mange mennesker jobber mot, og det er virkelig verdt bryet! Å kunne sovne lett og raskt, og deretter tiloppholde segsover til morgen kan forbedre ytelsen din på jobben, gjøre en forskjell i ditt personlige liv, og rett og slett gi deg en generell følelse av velvære. Mens mange mennesker vender seg til medisiner og sovepiller når de har problemer med å sovne, er det mange måter å få en god natts søvn naturlig!

Vitenskapen om søvn: Hvorfor noen netter får du god søvn og andre netter du ikke får

Søvn er en mystisk ting, og den unngår ofte mange mennesker. Vi vet alle at det er viktig, og de fleste av oss prøver å sovne og våkne til rimelige timer, så vi får rikelig med søvn, men hvorfor er det noen ganger så vanskelig å sove? Svaret varierer veldig, men noen veldig spesifikke årsaker er spesielt vanlige. Her er noen av de mest siterte årsakene til å ha søvnproblemer:

nummer 711 betydning

• En overaktiv hjerne; du kan ikke få tankene dine til å slutte å løpe om natten
• Understreke; høyt stress er en av de viktigste årsakene til søvnløshet og søvnproblemer.
• Mangel på søvnplan; for eksempel, noen dager sover du, noen dager ikke
• Dårlig miljø. Det er litt tid i soverommet ditt som forstyrrer søvnen din; en partner som snorker høyt, forstyrrende utendørslyder og andre distraksjoner er alle eksempler.
• Spesielt for kvinner kan hormonelle endringer forårsake søvnproblemer.
• Du er sulten eller for mett.
• Soverommet ditt er for lyst eller rotete.
• Depresjon og angst (blant andre lignende følelsesmessige problemer) kan forstyrre søvnen.
• Du drakk koffein, alkohol eller en sukkerholdig drink kort før sengetid.
• Du har hatt betydelige livsendringer nylig og har mye å behandle mentalt.
• Søvnløshet (som en lidelse)
• Du drakk mye vann før du gikk til sengs; dette kan føre til flere badturer om natten, som hver forstyrrer søvnen din og kan føre til dårlig søvn generelt.
• Når du sliter med å sove, blir du stresset over det fordi duhaå sove i en bestemt time og våkne til et bestemt tidspunkt på grunn av den travle timeplanen din; å føle at du må sove har ofte motsatt effekt enn det som er ønskelig.
• Du har søvnapné.
• Du tok en lang lur på dagtid (lengre enn 1 time gir ofte søvnproblemer)

Husk imidlertid at dette bare er noen av de vanligste årsakene til at du kanskje ikke sover godt om natten. Det er mange årsaker til søvnproblemer, og noen ganger er det utfordrende å identifisere årsaken til at du ikke kan sove. Faktisk er det mer enn én grunn! Derfor er det smart å ta i bruk noen av teknikkene nedenfor, uansett hva, slik at du kan forbedre din generelle evne til å sovne og sovne naturlig.

Tips og triks for å sove bedre naturlig

Uansett den eksakte roten til søvnproblemene dine, vil noen spesielle vaner for leggetid hjelpe deg til å sovne og forbli i søvn. Å trene på gode søvnvaner og vite hva som er enklere å sove, vil gi deg flere verktøy å bruke når du sliter med å sove. Hvis du allerede har en anstendig søvnrutine, vil du kunne tydeligere fortelle hva som holder deg oppe om natten. Her er noen velprøvde metoder for å få en god natts søvn hver natt:

Slå av elektronikk en time før sengetid

Det er ikke ny informasjon at det å slå av skjermene dine før du går i dvale vil forbedre din evne til å få anstendig hvile. Mobiltelefoner, e-lesere og fjernsyn sender alle ut lys og fremmer overflødig hjerneaktivitet, og når dette er tilfellet om natten, har hjernen din vanskeligere tid til å slå seg ned til en tilstand av ro. Disse enhetene forstyrrer naturlige sirkadiske rytmer, og oppmuntrer oss også til å fortsette å tenke og jobbe til langt på natt. Når du slår av elektronikken før leggetid, vil du gi hjernen din sjansen til å hvile og også oppmuntre til naturlige sovende rytmer og mønstre.

engel nummer 744

Drikk en beroligende urtete

Å drikke te før sengetid er en hyggelig, avslappende vane til å begynne med, men teen du drikker kan også forbedre søvnen din! Kamille-, valerian-, pasjonsblomst- og sitronmelisse-te er alt sammen gode søvnige urter som hjelper deg med å roe deg, berolige fordøyelsessystemet og slappe av musklene. Hvis du ønsker en avslappende drink om kvelden, kan du prøve å nå en robust urtete i stedet for noe som melk, en smoothie eller til og med juice, og du vil bli overrasket over hvor mye mer effektivt du er i stand til å falle sover!

Utvikle en nattrutine

Å ha en rutine er avgjørende for å få en god natts søvn naturlig, og når du prøver å utvikle gode vaner, vil søvn komme mye lettere. Ulike mennesker foretrekker forskjellige rutiner, men rutinen må bare omfatte aktiviteter som vil hjelpe deg å slappe av både sinnet og kroppen din. For eksempel å ta et bad eller en lang dusj, lese en god bok, journalføre eller gjøre litt skånsom yoga er alt utmerkede aktiviteter for å legge til en nattrutine. Som regel må du imidlertid sørge for at nattlige rutineaktiviteter alle er rettet mot avslapning og at de beroliger.

Unngå å spise sent på kvelden

Når du spiser sent på kvelden, vekker du fordøyelsessystemet akkurat på det tidspunktet du vil at det skal ta sjansen på å hvile og komme seg. Om natten har hele kroppen din muligheten til å tilbakestille; intermitterende faste har blitt en så populær trend fordi det gir kroppen sjansen til å behandle maten riktig, og det fremmer også gode sunne søvnvaner. Selv om det noen ganger ikke er mulig å spise sent, på grunn av en spesielt travel dag eller en sen begivenhet, er det mer sannsynlig at du har en bedre søvn regelmessig hvis du har en tendens til å unngå å spise senere enn kl.

47 engel nummer betydning

Lag et soveromsmiljø som bidrar til å sove

Miljøet du sover i har like mye en effekt på din evne til å sove godt som de vanene du skaper rundt leggetid. Fjern eventuelle travle distraksjoner fra soverommet ditt og hold plassen ryddig og organisert når det er mulig; bruk beroligende farger som blå og lilla som de dominerende dekorasjonsskyggene for å lette søvnen. Prøv å blokkere alt lys ved å bruke mørke gardiner og sørge for at du slår av alle lysene, og ikke glem å gjøre miljøet så stille som mulig! Bruk om nødvendig en hvit støymaskin, gode ørepropper eller en kombinasjon av de to, slik at du virkelig kan hvile og stille inn verden.

Få litt trening

Uansett hva du om dagen påvirker søvnen din like mye som det du gjør om natten rett før du legger deg. Gjør et poeng med å lage en vanlig treningsrutine og å få tilstrekkelig bevegelse hver dag. Hvis du bare trener annenhver dag, bør du vurdere å få et stående skrivebord eller gjøre noe rengjøring rundt huset de andre dagene. Du kan innlemme trening i den daglige timeplanen, ikke bare ved å tildele 30 minutter hver dag til en bona fide-trening, men også ved å ta trappen i stedet for heisen, eller ved å gå til matbutikken i stedet for å kjøre. Hvis kroppen din har mye bevegelse i løpet av dagen, vil den lette i søvn mye lettere om kvelden.

Øv deg på avslappingsteknikker før du legger deg

Å benytte anledningen rett før sengetid til å meditere, ta et målrettet hypnosebånd eller trene dyp pusting kan være en fin måte å forbedre søvnen naturlig og raskt. Så mye av tiden er dårlig søvn forårsaket av manglende evne til å slappe av kroppen eller sinnet (eller noen ganger begge deler), og når du jobber aktivt med å slappe av helt og fullstendig, vil du helt sikkert kunne sove mye bedre. Hvis du praktiserer denne typen avslappingsteknikker rett før du legger deg, fyller du ikke bare kroppen din for søvn, men du vil også se en forskjell også i andre områder av livet ditt. En solid avslappingsteknikk kan også oversettes til senket stressnivå, større følelser av fred og lykke og et tydeligere sinn på dagtid.

Konklusjon

Søvn er en av de viktigste delene av egenomsorg, og å få nokgodsøvn kan utgjøre en enorm forskjell i humør, følelsesmessig velvære og fysisk helse! Det er forskjellige måter å forbedre søvnen naturlig ved å bruke alle forskjellige typer teknikker og kosttilskudd. Dette er bare noen få forslag. Hvis du av en eller annen grunn sliter med å sove godt, kan det å snakke med en lisensiert terapeut som spesialiserer seg på søvn og søvnløshet være akkurat det som hjelper deg med å finne ut av søvnproblemene dine en gang for alle.

4343 nummer

Kontakt oss i dag på BetterHelp for å begynne å jobbe med en profesjonell terapeut for å forbedre søvnen din og våkne uthvilt.

Del Med Vennene Dine: