Finn Ut Antall Engel

Selvkontroll: Definisjon og hvordan du får det

Selvkontroll er noe vi hører om hele tiden. Ofte tenker vi på det når det gjelder å stoppe en oppførsel vi ikke liker, som å spise søppelmat, eller i sammenheng med å håndtere en følelse som sinne. Den sanne definisjonen går imidlertid utover disse ideene. Her er den sanne betydningen av selvkontroll og hvordan du kan mestre det selv.





Kilde: picpedia.org



Selvkontroll definert

Ifølge Merriam-Webster Dictionary, definisjonen for selvkontroll er 'tilbakeholdenhet utøvd ens impulser, følelser eller ønsker.' Med andre ord, vi kan forhindre oss selv i å gjøre noe vi ikke vil gjøre, eller å føle noe vi ikke vil føle, spesielt når vi blir fristet.



Det er en utrolig nyttig ferdighet. For eksempel, når en lege oppfordrer en pasient til å gå ned i vekt, hindrer selvkontroll dem i å spise for mye søppelmat. Hvis de trenger å gå på treningsstudioet, hindrer det dem også i å se på TV i stedet. Når noen snart har et viktig oppdrag eller et prosjekt, kan de utsette med mindre de har nok selvkontroll.



Emosjonell selvkontroll er også viktig. Det forhindrer oss i å skrike på andre når vi er sinte, eller å slå noen når de tar feil. Det hindrer oss også i å gråte ukontrollert når vi ikke kommer oss frem eller fra å bli distrahert i situasjoner som krever oppmerksomhet.

Selv om vi lærer å berolige oss selv som babyer (ved for eksempel å suge på en smokk), blir vi ikke født med selvkontroll. Vi utvikler denne ferdigheten gjennom hele barndommen og uten tvil hele livet. Det er derfor det ikke er uvanlig å se en opprørt småbarn kaste et leketøy over rommet, men den samme oppførselen vil være bisarr hos en voksen.



Noen ganger når imidlertid individer voksen alder med for lite eller for mye selvkontroll. Ingen av situasjonene er ideelle. I tillegg til de fysiske og emosjonelle utfordringene dette kan medføre, kan for lite eller for mye selvkontroll også ha sosiale og mentale effekter som isolasjon, depresjon eller angst. Du lurer kanskje på hvordan en sunn mengde selvkontroll ser ut, men for å forstå det best er det viktig å vite hvordan for mye eller for lite ser ut først. Vi begynner der.

Tegn på for mye selvkontroll

Selvkontroll er vanligvis en kvalitet som folk beundrer. Men når noen har for mye av det, kan de slite. Noen ganger blir folk som lider av overdreven selvkontroll som perfeksjonister eller virker nedlatende. Eksperter kaller denne oppførselen 'overkontroll'. Noen som arbeider med 'overkontroll' kan oppleve følgende:



  • Vanskeligheter med å slappe av
  • Avstand mot andre
  • Stiv personlighet
  • Altfor fokusert på detaljer
  • Mangel på følelser eller visning av følelser
  • Å være ansvarlig (til en feil)
  • Unngåelse av risiko

Generelt skiller folk med for mye selvkontroll seg ikke like mye ut som de som mangler selvkontroll. Hvorfor? Fordi deres oppførsel ofte forveksles med å være hardtarbeidende, innadvendt eller veldig fornuftig. Med det i tankene, hvordan vet vi om noen har for mye selvkontroll eller rett og slett er modne? Vel, det kommer an på individet.



Kilde: rawpixel.com



Hvis noens oppførsel fungerer for dem og forårsaker liten eller ingen nød, er det sannsynlig at alt er bra. Men hvis overdreven selvkontroll gjør deres fysiske, mentale, følelsesmessige eller sosiale liv til en utfordring, kan de ha nytte av å se en lisensiert rådgiver.



Tegn på for lite selvkontroll

Noen som mangler selvkontroll er lett å få øye på. De har generelt problemer med å forplikte seg til positive vaner, og de kan kanskje ikke regulere følelser eller handlinger så vel som jevnaldrende. Tegn på lav selvkontroll kan være:



  • Lite eller ingen selvdisiplin
  • Mangel på mål eller manglende evne til å nå mål
  • Lav motivasjon
  • Lite eller ingen viljestyrke
  • Vanskeligheter med å kontrollere følelser
  • Mangel på oppmerksomhet
  • Raskt å skylde på andre
  • Vanskeligheter med å opprettholde vennskap
  • Farlig eller altfor passiv livsstil

Å ha liten selvkontroll (eller ingen i det hele tatt) har stor innvirkning på ens daglige liv. Ikke bare er det vanskelig å bygge selvtillit, men det er også vanskelig å samarbeide med andre og nå mål. Hvis noen støter på de samme hindringene igjen og igjen, må de kanskje jobbe med selvkontroll. Tilsvarende, hvis de ser ut til å mangle retning eller virker umodne, kan for lite selvkontroll være årsaken.

Hvordan ha selvkontroll

Alle har ulik selvkontroll, og det kan også variere etter situasjon, men de fleste av oss kan bruke et løft for å finne en bedre balanse mellom for lite og for mye. Her er noen tips for å komme i gang.

Slappe av

Det kan være vanskelig å ha selvkontroll når vi lurer oss selv til å tro at noe må gjøres raskt eller stoppes umiddelbart. Vi sliter også med selvkontroll når vi blir drevet av tarmreaksjonene. Tenk deg at du kjører nedover veien i høy hastighet, og en langsom sjåfør kutter deg. Tarmreaksjonen din er det som får deg til å ønske å tute hornet ditt og skrike på dem eller verre.

For å gi deg selv den beste sjansen til en roligere respons og en bedre dag, lær deg å bremse tankene dine, slik at du kan utsette tarmimpulsene. Avslapping kan hjelpe. Meditasjon, dyp pusting og oppmerksomhet er utmerkede måter å øve på avslapning på. Jo mer du slapper av, desto mer sannsynlig er det at du rolig nærmer deg stressende hendelser og velger gjennomtenkte svar i stedet for å handle på impuls alene.

Lær å planlegge

Selvkontroll er vanskelig å oppnå uten retning. Hvis du for eksempel vil gå ned 10 kilo, og derfor trenger å hoppe over din nattlige dessert, hjelper det å planlegge fremover. I stedet for å håpe at du vil være sterk nok når tiden kommer, kan du tenke på måter å dempe appetitten på forhånd, slik at du er mer sannsynlig å lykkes.

For å unngå å stole på viljestyrke, må du lage en plan for hva du vil gjøre neste gang du blir testet. Kanskje du kan planlegge å gjøre 15 minutter med yoga eller lese en god bok når du har lyst på sukker. Å bruke distraksjoner som dette kan hjelpe deg med å forbedre din selvkontroll på sikt. Du vil etter hvert lære at du kan overvinne ubehagelige følelser og at du ikke trenger å handle på alle dine ønsker.

Finn ut hvaDuØnsker

949 nummer

Noen ganger mangler vi selvkontroll fordi vi ikke er klare på nøyaktig hva vi vil. For eksempel, hvis det føles som om du ikke kommer noen vei i din nåværende jobb, må du sørge for at det ikke er fordi du ikke vet hvor du vil gå videre. Når du har et klart mål, er det lettere å utøve selvkontroll fordi du kan ta valg som peker deg i riktig retning. En lisensiert terapeut kan hjelpe deg med å finne ut nøyaktig hva som motiverer deg, og kan være et kraftig verktøy for å hjelpe deg med å nå dine mål ved hjelp av selvkontroll.

Når det er sagt, er det viktig å ha mål som er meningsfulle fordu. Ikke sett deg et mål bare fordi noen eller noe annet skyver deg mot det. Se dypt i deg selv, og finn ut hvorfor målet ditt betyr noe for deg. Hvis det ikke betyr noe for deg, vil det være veldig vanskelig å vie deg til det.

Husk konsekvensene

Ofte er en ærlig titt på konsekvensene nok til å motivere noen som sliter med selvkontroll. Tenk deg å finne $ 100 ekstra. En del av deg kjenner deg bør bruk det til å betale kredittkortet ditt, men en annen del av deg vil bruke det på middag og en film i stedet. For å ta den rette avgjørelsen for deg, bør du vurdere konsekvensene.

Hvis du betaler av kredittkortet ditt, vil du jobbe mot økonomisk frihet og ta skritt for å eliminere gjelden din? Hvis du unner deg selv, vil du fremdeles ha nok penger til å betale kredittkortregningen i tide, eller vil du ende opp med en annen sen avgift eller verre?

Se utover kortsiktig tilfredsstillelse, og tenk på den langsiktige verdien. Hvis du gjør deg opp for suksess ved å ta vare på deg selv i morgen, vil selvkontrollen din naturlig vokse over tid når du begynner å høste fordelene.

Kilde: rawpixel.com

Rollespill

66 betyr engel

Hvis å øve på selvkontroll er en utfordring for deg, spill med en venn, et familiemedlem eller en terapeut. Dette vil hjelpe deg med å konfrontere dine følelser i et kontrollert miljø uten trussel om negative konsekvenser. For å starte, tenk på en enkel situasjon der du vanligvis sliter med selvkontroll. Når selvkontrollen din forbedres, kan du forgrene deg til vanskeligere eller utfordrende situasjoner.

Bli sunn

Som med enhver proaktiv oppførsel, er det en stor forskjell å være på det rette fysiske, mentale og følelsesmessige stedet. Hvis det er en stund siden forrige fysiske eksamen, kan du ringe legen din og avtale en time. En underliggende tilstand kan forverre dine selvkontrollproblemer. Hvis du opplever symptomer på depresjon, angst eller andre psykiske helseproblemer, kan du få hjelp umiddelbart.

Og generelt, husk å ta vare på det grunnleggende. Spis et sunt kosthold, drikk rikelig med vann og få omtrent åtte timers søvn per natt. Dette vil hjelpe deg med å holde et klart sinn på reisen din til bedre selvkontroll.

BetterHelp kan hjelpe

Selvkontroll spiller en viktig rolle i livene våre, og det er ofte en stor faktor i vårt generelle tilfredshetsnivå. Selv om det er mulig å vise for mye selvkontroll, har en mangel på selvkontroll en tendens til å få oss i trøbbel. For å mestre selvkontroll må vi finne balanse, og en rådgiver kan hjelpe. Ta kontakt med de psykiske helsepersonellene på BetterHelp for å se de beste resultatene. Du kan lese anmeldelser for noen av terapeutene våre nedenfor.

Rådgiveranmeldelser

'Erin er en fantastisk terapeut. Hun lytter til meg og forholder meg veldig godt. Jeg føler meg veldig støttet og trygt å snakke med henne. Erin hjelper meg alltid med å sette meg mål og presser meg til å jobbe hardt med min egen mentale helse på en trøstende måte. Jeg har hatt mange terapeuter, og Erin er den aller beste jeg noen gang har hatt. Hun har oppriktig hjulpet meg med å snu livet mitt. '

'Diane får rett i å forstå problemet slik at vi kan finne løsninger. Hun er ikke fordømmende eller hard, men hun sier det jeg trenger å høre. Jeg føler at hun forstår problemene mine og er oppmerksomme og legger så mye krefter som jeg på terapi. Jeg liker hennes tilnærming som er mild, men selvsikker, og jeg føler meg trygg i forslagene hennes. Hun tilbyr et nytt perspektiv, og jeg avslutter økten med å være håpfull og motivert. '

Konklusjon

Selvkontroll kan ha stor innvirkning på livet ditt. Faktisk er det sannsynligvis ansvarlig for livet du lever i dag. Et tilfredsstillende, produktivt liv er mulig - med de riktige verktøyene. Ta første skritt.

Ofte stilte spørsmål (FAQs)

Hva betyr selvkontroll?

Definisjonen av selvkontroll er å ha evnen til å utøve tilbakeholdenhet over dine impulser, følelser eller ønsker til riktig tid. Alle har vært i en situasjon der det kan ha vært vanskelig å utøve tilbakeholdenhet eller kontrollere følelsene våre. For eksempel, hvis du er i et heftig krangel med en ektefelle eller et familiemedlem, kan du bli fristet til å si noe sårende, som du vet at du vil angre senere. Selvkontroll betyr å lære å kontrollere følelsene sine.

Hvorfor er selvkontroll viktig?

En del av definisjonen av selvkontroll har å gjøre med timing. Selvkontroll er en muskel som må utøves slik at vi lærer hvordan vi skal reagere på opprørende situasjoner uten å gjøre dem verre. Det er tre former for selvkontroll som har å gjøre med å kontrollere impulser, følelser og ønsker. Dette betyr ikke at du ikke har lov til å ha disse opplevelsene, det betyr at selvkontroll lar deg uttrykke disse følelsene, følelsene og ønskene på rett sted og tid.

Hvordan får du selvkontroll?

I definisjonen av selvkontroll lærer vi at det å ha selvkontroll betyr å inneholde følelser og ønsker - til rett tid. Men hvordan lærer du å ha denne typen selvkontroll? Den beste måten å lære å eksemplifisere definisjonen av selvkontroll er å snakke med en mental helsepersonell som en psykiater eller en terapeut. Lisensierte terapeuter hos BetterHelp kan hjelpe deg med problemer knyttet til selvkontroll.

Hva betyr selvkontroll i Bibelen?

Definisjonen av selvkontroll i Bibelen handler om å forbli i kontroll over sine følelser i møte med fristelser. Definisjonen av selvkontroll i Bibelen lærer at å ha sterk selvkontroll kan føre til belønninger og høyere status i samfunnet.

Hva kjennetegner selvkontroll?

Synonymer for selvkontroll inkluderer ord som 'ro, tilbakeholdenhet, kulhet, viljestyrke og selvmestring.' Dette er alle eksempler på ordboksdefinisjoner av ord fra selvkontroll. Andre definisjoner for selvkontroll inkluderer ord som 'selvforsynt' og 'inneslutning'. Hvis du leter etter en fullstendig definisjon av selvkontroll, tegner disse egenskapene et klart bilde av hvordan selvkontroll ser ut.

Hvordan slutter jeg å miste selvkontroll?

Et av de viktige ordene fra selvkontrolldefinisjoner er 'tilbakeholdenhet'. Å lære å beherske er en av de viktigste ferdighetene du trenger for å slutte å miste selvkontroll. Å snakke med en lisensiert terapileverandør kan hjelpe deg å lære bedre mestringsevner for å holde deg kald under press.

Hvorfor mangler folk selvkontroll?

Noen mennesker mangler selvkontroll som et resultat av lært atferd som barn. Barn som vokste opp uten klare grenser og forventninger, kan vokse opp til å være voksne som har liten eller ingen selvkontroll. En lisensiert terapeut kan hjelpe deg med å komme til bunns i lavimpulsivitetskontroll og mangel på selvkontrollproblemer.

Hva er ulempene med selvkontroll?

Det er mulig å ha for mye selvkontroll. En person som har for mye selvkontroll kan virke stiv, ute av stand til å slappe av og ufleksibel. Noen som har for mye selvkontroll, plukket ofte opp denne oppførselen tidlig i barndommen som et resultat av barndomstraumer eller tidlig eksponering for voksnes ansvar. Mennesker med for mye selvkontroll kan ha problemer med å opprettholde nære vennskap og forhold på grunn av deres tendens til å fremstå som 'kald' eller 'løsrevet' fra forholdet deres.

Hva er typene av selvkontroll?

Det er tre komponenter av selvkontroll. Disse typene er impulsivitet, følelser og ønsker.

Når det gjelder temaet impulsivitet, har dette å gjøre med vår evne til å motstå trangen til å ta raske avgjørelser uten å tenke gjennom dem. Et eksempel på selvkontroll over impulsivitet er noen som lærer seg selv å motstå å kjøpe noe av godterist i kassen til matbutikken.

Når det gjelder selvkontroll over følelser, er det avgjørende å ha evnen til å kontrollere følelsene dine i møte med smertefulle eller farlige omstendigheter. Den tredje komponenten av selvkontroll over ønsker er nødvendig for å forhindre at fysiske eller emosjonelle ønsker forstyrrer god dømmekraft når det gjelder hvilken atferd vi velger å engasjere oss i.

Hva er mangel på selvkontroll?

betydningen av 919

Mangel på selvkontroll er manglende evne til å beherske følelser, ønsker eller impulser. Å ha mangel på selvkontroll kan føre til uønskede negative konsekvenser som å bli arrestert eller miste en god venn. Det er viktig å lære hvordan du bruker selvkontroll for å ta bedre avgjørelser angående livet og forholdet ditt. Hvis du sliter med problemer med selvkontroll, snakk med en terapeut på BetterHelp.

Hva er fordelene med selvkontroll?

Fordelene med å ha selvkontroll er bedre beslutningstaking og færre negative konsekvenser. Å ta deg tid til å vurdere en situasjon og velge riktig respons kontra en følelsesmessig respons, kan gjøre at dagene dine går jevnere. Mennesker med god selvkontroll har en tendens til å lide av færre anfall av stress og angst enn de som mangler selvkontroll.

Hvordan viser du selvkontroll?

Folk forstår at du utøver selvkontroll når du velger din reaksjon i en ubehagelig situasjon. For eksempel hvis noen roper på deg og du ikke er sikker på hvorfor - din første impuls kan være å begynne å rope på dem. Ved å bruke selvkontroll tar du det ekstra trinnet for å vurdere hvorfor de roper på deg og velger hvordan du skal svare verbalt (eller ikke).

Er temperament det samme som selvkontroll?

Temperasjon og selvkontroll er i det vesentlige den samme. Begge handler om tanken om å holde tilbake og bruke bedre dømmekraft overfor lidenskapene eller når man er i nød. Ordet utholdenhet brukes oftere når det refereres til de religiøse eller åndelige aspektene ved selvkontroll.

Hva betyr selvkontroll?

Fra Merriam-Webster-ordboken betyr selvkontroll tilbakeholdenhet over ens impulser, følelser eller ønsker. For å si det i dine egne ord fra ordboken, innebærer selvkontroll at en person har kontroll over sine tanker og handlinger. Det er et nødvendig trekk å ha når du jobber mot mål. Når det gjelder kontroll (substantiv), har en person makten til å ta avgjørelser.

Hvorfor er selvkontroll viktig?

Selvkontroll spiller en viktig rolle i beslutningsprosessen. Det viser at du har evnen til å regulere følelsene og følelsene dine. Det hjelper deg å holde fokus på å få ting gjort, og hjelper deg med målsetting og personlige prestasjoner. Man kan kontrollere følelsene sine under stressende situasjoner. Viktigheten av kontroll (substantiv) er knyttet til evnen til å styre humøret ditt ved å holde deg rolig under konflikt.

Hvordan utvikler du selvkontroll?

Å utvikle selvkontroll krever praksis og konsistens med tanker og handlinger. Selvkontroll innebærer å se på alle sider av en situasjon og forstå hvordan du tar de beste valgene. Lær mer om deg selv og dine sterke sider. Ta vare på deg selv med rikelig med hvile, mosjon og sunne livsstilsvaner. Unngå å ta avgjørelser når du er trøtt eller stresset. Bruk tiden klokt ved å planlegge. Sett målene dine om gangen. Arbeid med å sette kort- og langtidsmål. Lær avslapningsteknikker og meditasjon. Kontroll (substantiv) er også knyttet til evnen til å håndtere problemer gjennom problemløsingsteknikker.

Vitenskapelig sett hjelper prefrontal cortex hjernen til å utøve selvkontroll. Det er et av de siste elementene i hjernen som utvikler seg fullt ut. Den prefrontale cortex inkluderer den fremre delen av hjernen mot pannen. Det hjelper hjernen med aspekter av selvkontroll, inkludert utøvende funksjon, personlighetstrekk, konkurrerende stimuli og målinnstilling.

Utøvende funksjon er knyttet til atferdselementer forbundet med kontroll og fysisk energi. Det indikerer tilstanden til ens mentale helse og deres selvkontrolleringsevne. Visse atferd øker risikoen for psykiske helseproblemer som bipolar lidelse. Et individ med atferdsproblemer kan slite med selvkontroll. For eksempel kan en person med bipolar lidelse ha problemer med å regulere humøret.

Den prefrontale cortex hjelper deg med å unngå fristelse via impulskontroll. Det spiller en rolle i å bidra til å ignorere distraksjoner når du setter mål. Det hjelper også med å forsinke tilfredsstillelse når du jobber mot større og bedre ting i livet. Studier som gjennomgår resultatene av en marshmallow-test, hjelper med å bevise denne teorien. Marshmallow-testen hjelper til med å måle aspekter av selvkontroll og tilfredsstillelse hos barn. Marshmallow-testen studerte hvordan barn ville vente på godbiter basert på mengde.

Hva er eksempler på selvkontroll?

Selvkontroll hjelper deg med å ta bedre beslutninger når det gjelder dine følelser, følelser og handlinger. Det kan være lurt å spise et stykke kake, men du velger å ikke bruke viljestyrke fordi du vet at det ikke er bra for deg. Du liker å være oppe sent for å se favorittprogrammet ditt, men du har prioriteringer i morgen, inkludert avtaler og ærend. Du velger å legge deg tidlig for å få god hvile slik at du kan få ting gjort.

Selvkontroll utøves på forskjellige måter. Andre ser på selvkontroll gjennom kontrollsynonymer som selvdisiplin eller selvbeherskelse. Eksempler på andre kontrollsynonymer inkluderer selvbeherskelse og ro.

Hva kjennetegner selvkontroll?

Når det gjelder kontroll, viser selvkontrollerte individer emosjonell og fysisk stabilitet. De har kontroll over sine tanker, følelser, ord og vaner. De forstår hvordan man skal håndtere fristelser og hva som ligger bak slike ønsker. De bruker sin mentale energi som en styrke for å hjelpe seg selv å kontrollere impulser. Positive psykologistudier fokuserer på styrkeegenskaper knyttet til å leve et meningsfylt liv. Slike elementer bestemmer tanker og handlinger for å oppnå livsresultater folk ønsker å leve. Aspekter av positiv psykologi og selvkontroll kan bidra til å leve et lykkeligere liv.

Kan man lære selvkontroll?

Det er måter å praktisere selvkontroll på, med mange som tar seg tid til å lære seg metoder som er best for dem å oppnå langsiktige mål. Hvordan selvkontroll læres avhenger også av omstendighetene. Foreldre kan hjelpe barna sine å lære seg selvkontroll gjennom lek og ved å foreslå alternativ atferd. Voksne kan lære større selvkontroll ved å øke sin viljestyrke for å holde fokus når de jobber med langsiktige mål.

Hva skjer uten selvkontroll?

Uten selvkontroll har en person problemer med å ta de riktige valgene, og de kan ha vanskeligheter med å regulere sine følelser og følelser. Problemet er merkbart blant jevnaldrende hvis de virker uforsiktige eller engasjerer seg. En person kan oppleve problemer og langsiktige konsekvenser hvis de mangler selvkontroll.

Hvorfor mangler noen mennesker selvkontroll?

Mange opplever utarmning av ego eller mangel på viljestyrke og selvdisiplin. Andre frykter at de vil mislykkes i noe før de prøver. Noen blir komfortable med å være late og heller ikke anstrenge seg for å oppnå et gunstig resultat. En person kan unngå å gjøre noe fordi de mangler indre styrke, eller de er ikke åpne for å gjøre ting som vil gjøre dem bedre.

Hva er de tre komponentene i selvkontroll?

Noen forskere mener at selvkontroll er en begrenset ressurs, men andre sier at den er drevet av personlig motivasjon. Å forstå komponenter av selvkontroll gjør det lettere å oppnå langsiktige mål, vedta sunne vaner og dra nytte av muligheter som oppmuntrer til personlig vekst. Selvkontroll er delt inn i tre deler, inkludert:

  1. Selvbevissthet om dine følelser, handlinger og tanker overvåking.
  2. Etablere retningslinjer for å ta beslutninger og hvordan du skal reagere gjennom standarder.
  3. Bruke personlig energi til å kontrollere impulser gjennom styrke.

Hva er dårlig selvkontroll?

En person med dårlig selvkontroll tar risiko, er ufølsom og impulsiv. Det kan føre til sliter med problemløsing i forhold, karrieren din, og holde deg tilbake fra å være der du vil være i livet. Noen er mer sannsynlig å komme med uttalelser om motsetninger, selvmotsigende svar som får deres handlinger og tro til å se ubalansert ut. Dårlig selvkontroll er et problem når du ikke praktiserer gode vaner eller forstår konsekvensene av å ta dårlige valg. Det er mer sannsynlig at en person opptrer på en annen måte enn det som forventes av dem, med tanker motstridende, selvkontrollhandlinger er begrensede eller ikke-eksisterende.

Del Med Vennene Dine: