Finn Ut Antall Engel

Symptomer på utbrenthet og hvordan du kan bekjempe dem

Det er veldig vanlig å være utmattet fra jobben, skolen eller livet ditt generelt. Disse følelsene blir ofte referert til som tegn på utbrenthet. Utbrenthet er noe som kan skje når du spres utrolig tynn og føler at du er fortapt i en blanding av livets hendelser. Utbrenthet er ikke spesifikk for en gruppe mennesker. Det kan skje med alle som er for slitne og stressede fra jobben. Det kan være mange årsaker og symptomer på utbrenthet du opplever, enten du har identifisert dem eller ikke.



Hva er symptomene på utbrenthet?

Kilde: rawpixel.com

Fremfor alt er det viktig å merke seg at stress og utbrenthet er sterkt relatert. I følge Tania Diggory i en artikkel fra Medical News Today, 'Høye mengder stress over lang tid kan føre til utmattelse og derfor utbrenthet.' Jobbutbrenthet kan føre til mange usunne atferd og betydelig stress. Det er mange tegn på utbrenthet som man kan stille ut. Hvis du opplever noen av symptomene nedenfor, anbefales det sterkt å ta skritt for å bekjempe jobbutbrenthet.



Utmattelse



Verden er et raskt bevegelig sted som kan være utrolig beskattende og følelsesmessig tappende. I følge en artikkel fra Mayo Clinic kan det å ha en tung arbeidsbelastning føre til utmattelse, og dermed føre til jobbutbrenthet. Utmattelse kan få deg til å føle at du ikke har mer utholdenhet igjen, eller at kreativitetstanken din går tom. Hvis du føler at trettheten din er overveldende og fanger deg, kan du være altfor utmattet og bare prøve å overleve. Når folk hører ordene jobbutbrenthet, er sannsynligvis utmattelse et av de første ordene som kommer til hjernen. Fra et utenforliggende perspektiv kan dette være det første symptomet som folk tar opp for noen som opplever utbrenthet. Men som personen som er utmattet, kan du føle deg så sliten at du bare blir vant til det og synes det er normalt. Hvis utmattelse er noe som føles som en daglig ting eller vanlig ting, vil du sannsynligvis oppleve utbrenthet.

Isolere deg selv på grunn av høy stress



Følelser av løsrivelse er et annet symptom på jobbutbrenthet. Du isolerer deg kanskje utilsiktet fra andre mennesker, selv om det er mennesker du elsker. Isolering er et vanlig symptom, men det kan også være en årsak til utvikling av utbrenthet. Så hardt som det høres ut, kan du ignorere de rundt deg fordi du føler deg for overveldet og for ivrig til å sosialisere med dem. Derfor tenker du kanskje: 'Hvorfor skulle jeg til og med bry meg?' eller kanskje du ikke vil projisere din negative spenning og energi på andre mennesker. Å føle seg for trøtt til å sosialisere i flere uker er et veldig alvorlig tegn på utbrenthet som bør tas opp.



Føler meg aldri fornøyd eller fornøyd med arbeidet ditt

Kilde: rawpixel.com

Hvis du hele tiden når og når status eller perfeksjonsnivå som ikke eksisterer, vil du sitte igjen med følelser av misnøye. Å være fornøyd er vanligvis kombinert med at du aldri føler deg god nok eller verdig. Hvis du ikke føler deg verdig til å være der du er, hvordan kan du til og med jobbe?



De fleste har en tendens til å holde seg til høyere standarder enn de holder andre mennesker. Men du må være snill mot deg selv. Ingen er perfekte, og heller ikke hvert stykke arbeid vi leverer. Du kan være en perfeksjonist som er i en konstant mental kamp med svært ettertraktet perfeksjon i resultatene dine. Sannheten i saken er at fullkommenhet er i betrakterens øye. Å bli pakket inn i perfeksjonisme kan føre deg nedover veien til jobbutbrenthet. Denne veien er ofte kort. Å slå deg selv om ikke å være perfekt eller oppnå en viss standard kan være følelsesmessig belastende og gi deg følelsen følelsesmessig og mentalt tappet. Du kan føle at tiden din blir kastet bort hvis resultatet ikke er det du hadde planlagt. Bare vet at fremgangen din også betyr noe, og du lærer av den fremgangen.

Sliter med å komme hver dag

Et annet vanlig symptom på jobbutbrenthet sliter med å komme seg hver dag. Det å føle seg så overveldet, engstelig, stresset for å avslutte dagen kan være tegn på utbrenthet. Disse følelsene indikerer at du er i overlevelsesmodus. Setter du på tunnelvisjon for å komme fra punkt A til punkt B? Hvis du føler at du bare kommer igjennom dagen med tenneskinnet, så gleder du sannsynligvis ikke hva du gjør. Hvis du ikke liker det du gjør på jobben og føler deg stresset av oppgavene dine, kan det føre til at du sliter med å komme deg gjennom dagen. Hvis du ikke føler deg oppfylt av det du gjør, har du større sjanse for å oppleve utbrenthet. Elsk det du gjør og gjør det du elsker. Du må kanskje bytte opp det du gjør og finne noe du er mer lidenskapelig opptatt av.



Bruk fysiske ting for å maskere dine følelser

Noen ganger når du føler deg ned, kan du prøve å maskere følelsene dine ved å trøste deg med materielle ting. Enten det er en shoppingvane eller en avhengighet av noe, kan det være noe du utilsiktet bruker for å distrahere deg fra dine indre følelser. Det kan se ut til å sette en plaster på utmattelsen eller utbrente følelser som du rører inne. Men hjelper det? Eller dekker det bare over midlertidig? Hvis det bare er en midlertidig løsning, hva løser den på sikt? I følge HuffPost Canada kan tapping av følelser eller maskering av følelser føre til skadelige helseproblemer. Så du må adressere disse følelsene sunt.



For mye er på tallerkenen din



Kilde: rawpixel.com

Du kan føle deg klar til å kaste inn håndkleet fordi du har for mye på tallerkenen. Har du overforpliktet deg selv, eller har du fått mer enn du kan fullføre i tide? Kanskje du føler deg etter planen eller ikke er på nivå. Det er viktig å holde kontakten med dine forventninger og andres forventninger til deg. Hvis du ofte føler at du kommer til kort, kan du føle deg trøtt. Det kan oppstå utbrenthet fordi du sjonglerer med flere forskjellige ting samtidig. Du kan føle at du drukner i arbeidsoppgaver. Når du hele tiden er på farten og aldri har tid til å slappe av, er det veldig lett å føle seg utbrent.



Nøl med å stole på andre eller be om hjelp

Du kan føle deg nølende med å be andre om hjelp fordi du ikke vil at de skal ha opplevd stressnivået av samme grunn. Det siste du vil gjøre det, får andre til å føle seg så stresset som deg. Så du kan motstå å be om hjelp. Eller du kan holde stresset ditt inne, og det spiser kanskje deg. Det kan også være at du er så i hodet på alt at du ikke engang finner ordene for å forklare hvordan du har det for noen. Du føler deg kanskje ikke verdig hjelp. Å gjøre alle disse tingene kan ytterligere få deg til å legge mer press på deg selv for å gjøre alt selv. Da vil du føle deg så utmattet av å gjøre det hele at du opplever symptomer på utbrenthet. Å føle utbrenthet når andre kan hjelpe deg er tydeligvis noe som bør unngås.



Hvordan bekjempe utbrenthet

Heldigvis er det flere måter å bekjempe symptomene på utbrenthet oppført ovenfor. Mange av disse metodene krever at du tar dem selv for å slappe av ganske enkelt. Dette er mye lettere sagt enn gjort, spesielt for noen som sliter med perfeksjonisme i arbeidet. Imidlertid er det utrolig viktig å komme over følelsen av jobbutbrenthet. Så i stedet for å fullføre alle arbeidsoppgavene dine perfekt og så raskt som mulig, bør du vurdere å bremse ned og prøve å takle følelsen din med metodene nedenfor.

Slutt å stole på ting du kan gi deg, glede

Hvis du fokuserer på fysiske gjenstander, kan det være på tide å vurdere å omorganisere prioriteringene dine for din emosjonelle, fysiske og mentale helse. Du kan bare gå gjennom bevegelsene og stole på de samme tingene for å få deg. Hvis du fjerner disse tingene for å avdekke hvorfor du føler slik du føler deg, kan det hjelpe deg med å forbedre situasjonen din og få deg i bedre retning. ”Tingene” dekker årsakene til hvorfor du føler slik du gjør. Du kan lure deg selv utilsiktet.

Ikke tapp det opp

Søk hjelp fra noen som vil lytte til deg og prøve å forstå hvor du kommer fra. Dette kan være hjelp fra en lisensiert rådgiver, for eksempel en fra BetterHelp, eller å la et familiemedlem komme inn på hvordan du har det. Kanskje problemet er at spenningen inne er i ferd med å koke over og må frigjøres. Dette høres enkelt ut, men noen ganger er det en utfordrende ting å være sårbar. Å ha vegger opp, spesielt rundt ting som får deg til å føle deg urolig, er vanskelig å endre. Så vurder å nå ut etter hjelp fra noen du stoler på i livet ditt.

Oppdag hva dine viktigste stressfaktorer er, og lag en spillplan for å håndtere dem

Evaluer hvilke aspekter av livet ditt som gir deg mest sorg, og prøv å formulere en metode for å takle dem. Noen ganger kan utbrenthet være fra å ikke vite hvor du skal begynne på veien til å føle deg bedre. Å kartlegge trinnene for hvordan du tror du kan bekjempe utbrentheten din, kan være den første fasen i prosessen med å overvinne den! Noen mennesker trenger en A til Å-plan for å følge for å få resultatene. Hvis det høres ut som deg, kan du prøve å tenke på årsakene til utbrentheten din og effekten av herding det kan se ut for deg spesifikt.

Hvile!

Kilde: rawpixel.com

Med det viktigste symptomet på utbrenthet som utmattelse, er det viktig å få nok hvile hver natt for å gi deg drivstoff for den kommende dagen. Ordet hvile kan bety flere forskjellige ting. Hvile betyr i de fleste sammenhenger søvn. Det kan imidlertid også bety at du hviler. Dette kan omfatte å gjøre tankeløse aktiviteter og ha litt avslappet tid hjemme. Enten dette er å se på en hjertevarmende film, lytte til musikk og tegne, eller til og med bla på Pinterest, gjør noe som gjør at tankene dine hviler. Beroligende sinn kan være medisinen du trenger for å få deg på rett spor for å bekjempe utbrenthet. Kroppen din trenger hvile for å tilbakestille, lade opp og fortsette å kjøre bil.

Å håndtere symptomer på utbrenthet

Forhåpentligvis hjelper tipsene deg med å bekjempe tegn og symptomer på utbrenthet. Ikke nøl med å nå ut til noen du stoler på om jobben din. Mange opplever det, og det gjenspeiler ikke din arbeidsmoral. Å tappe opp hvordan du har det, vil ikke hjelpe deg å komme deg videre og gå videre fra din utmattelse. Be de i livet ditt sette seg ned og snakke med deg om hvordan du har det. Å ha noen på din side gjennom denne helbredelsesprosessen kan være enormt nyttig.

Del Med Vennene Dine: