Teknikker som hjelper deg å lære hvordan du ikke skal være nervøs

Vil du lære å ikke være nervøs? Det er forståelig. Symptomene på nervøsitet eller angst er ikke gøy - de svette håndflatene, racinghjertet, opprørt mage og mer. Disse symptomene kan variere fra person til person, og de har alle noe til felles. Nervøsitet forstyrrer livene deres. Det har vist seg at noen angst faktisk er produktive når det gjelder å hjelpe ytelse, men hvis du opplever et høyere enn optimalt nivå av nervøsitet, er det ting du kan gjøre for å roe deg ned i løpet av de gangene.

OPTAD-VIDEO

Du kan føle deg nervøs av en rekke årsaker. Kanskje du har en viktig presentasjon, eller det kommer en test, et sluttspill som teamet ditt stoler på at du hjelper med å vinne, eller du er bare nervøs for nye mennesker og har en stor fest å gå til. Når du er nervøs for noe, har du forventningsangst - eller frykt for noe som ikke har skjedd ennå. Dette skaper en kjedereaksjon i kroppens angstrespons, og skaper de ubehagelige fysiske opplevelsene du føler.

Årsaken til nervøsiteten din spiller ingen rolle, det viktige å vite er at det er flere teknikker som du kan lære for å endelig ta nervene dine og ta kontrollen tilbake.

Her er fem teknikker som hjelper deg å lære hvordan du ikke skal være nervøs

betydningen av 1233

1. Trening

Når du føler deg nervøs, kan litt trening hjelpe deg med å få tilbake en følelse av ro i tillegg til å forbedre din fysiske og mentale helse. Neste gang du føler deg nervøs for noe, kan du prøve:

• - går en tur
• - løping eller jogging
• - går til treningsenteret
• - yoga
• - å drive en sport

Kilde: rawpixel.com

Noen av disse tingene kan hjelpe deg med å blåse av damp og føle deg mindre nervøs. Hvis du har en tendens til å føle deg nervøs ofte, og ikke bare i spesifikke situasjoner, kan du utføre noen fysiske aktiviteter du liker, og arbeide dem i din vanlige tidsplan. Den andre beroligende tingen om trening er at du puster dypere, fyller lungene med oksygen og holder pusten under trening. Så hvis du ikke klarer å trene, kan det også være effektivt å trene dyp pusting.

2. Ta vare på dine behov

Noen ganger føler folk seg mer nervøse når de ikke har ivaretatt visse fysiske og følelsesmessige behov, som å si nei til en annen forpliktelse når du for eksempel allerede føler deg presset på tid. Forsikre deg om at du identifiserer områder i livet ditt som trenger litt oppmerksomhet, enten det er å fokusere på å spise et sunt kosthold eller bare sørge for at du er uthvilt. Det kan være visse forhold der det føles at folk tar mer enn de gir; begrense dem. Legg til en god treningsrutine eller kanskje tilbringe tid utendørs. Takle eventuelle følelsesmessige problemer og lær sunne måter å overvinne dem på. Jo sunnere og lykkeligere du føler deg, jo lettere kan det være å slappe av.

3. Snakk med en rådgiver

En rådgiver kan hjelpe deg med å finne kilden til nervøsiteten din og veilede deg mot å se ting annerledes. Han eller hun kan foreslå forskjellige måter å håndtere nervøsiteten på eller hjelpe deg med å realisere tankene du har (mange av dem vil sannsynligvis være urealistiske) som bidrar til angstsyklusen.

Kilde: rawpixel.com

Nervøs for å nå ut til en rådgiver? Heldigvis har vi online rådgivningstjenester som BetterHelp, som er et flott alternativ for folk som foretrekker ideen om å chatte med en lisensiert profesjonell via internett i stedet for personlig. Å snakke om følelsene dine med noen som er klarert, kan hjelpe deg slik du føler hvis du ikke kan snakke med en terapeut for øyeblikket.

4. Bruk positiv visualisering

Positiv visualisering kan hjelpe deg med å komme over nervøsitet i flere situasjoner, som å starte en ny jobb eller å snakke foran et stort publikum.

Konseptet med positiv visualisering er å lukke øynene og forestille deg at du gjør det du er nervøs for med hell. Lag levende bilder med fantasien mens du prøver å innlemme de andre sansene dine samtidig. Hva vil du se, lukte, føle og høre i denne situasjonen?

Før du bevisst går inn i en situasjon du forventer å gjøre deg nervøs, kan en nyttig øvelse være å spørre deg selv: 'Hva er det verste som kan skje'? Så følg den tanken til den logiske konklusjonen. Du vil kanskje innse at uansett hva som skjer, vil du fremdeles være i stand til å komme gjennom det. Den engstelige hjernen fokuserer ofte på det verste mulige scenariet; det er viktig å huske på at du ikke vet hva som virkelig kommer til å skje før du gjør det. Anerkjenn at nervene du føler har startet fra en tanke du skaper i hodet ditt om hva KAN KUNNE eller KUNNE skje, ikke hva som faktisk vil. Å tenke gjennom hvordan du vil håndtere forskjellige muligheter i en bestemt situasjon, kan virkelig hjelpe deg med å håndtere hvordan du selv vil overvinne situasjonen. Still deg selv spørsmål som: 'Hvor mye betyr dette for meg i morgen? Hva med ett år fra nå? ' Dette kan nesten bidra til å sette korte øyeblikk i tid i perspektiv.

Det er heller ikke en dårlig idé å forestille seg det beste fallet. På dette tidspunktet vet du ikke hva resultatet kan bli, og det kan virkelig bli det beste. Hvor viktig er det du må eller vil gjøre med deg? Er dette et hovedmål? Ønsker du å bli stoppet fra å oppnå noe meningsfylt for deg på grunn av øyeblikkelig ubehag? Hva er noen ting som kan bidra til å sikre suksess?

Kilde: rawpixel.com

Det som er bra med denne teknikken er at den hjelper deg å se hva som kan gå riktig i stedet for å bekymre deg for hva som kan gå galt, noe som gjør deg mindre nervøs som et resultat.

5. Prøv meditasjon, mindfulness og / eller pusteøvelser

Pusteøvelser og meditasjon er noen andre effektive måter å håndtere nervøsitet som kan hjelpe deg til å føle deg roligere og mer jordet.

En slik øvelse er å finne et rolig og behagelig sted å sitte. Lukk øynene eller hold dem åpne med et mykt fokus. Vær oppmerksom på hva du føler i kroppen din, og begynn å stille inn pusten din, og før fokus forsiktig tilbake hvis tankene dine vandrer. Det er naturlig for sinnet å vandre, så bare legg merke til tankene dine uten dømmekraft og ta oppmerksomheten tilbake til følelsen av luft som strømmer inn og ut av lungene gjennom nesen.

Å ta noen fulle, sakte åndedrag inn og ut før du gjør noe som gjør deg nervøs, kan også hjelpe deg å holde deg rolig.

6. Utvikle selvtillit

Et stort hinder å overvinne, spesielt hvis du opplever angst knyttet til sosiale arrangementer eller å opptre offentlig kan være mangel på selvtillit. Du kan føle deg utilstrekkelig til å komme sammen sosialt, holde en tale, komme gjennom et jobbintervju eller andre potensielt nervepirrende opplevelser. Det er også vanlig å ha frykt for at angst får deg til å handle på en måte som ville være upassende i offentligheten, selv når dette er urealistisk. Naturligvis, hvis du følte deg godt utstyrt med forberedelser for å håndtere situasjonen sammen med noe positivt selvsnakk, kan det hjelpe til med å redusere nervøsiteten du føler. Du kan lære nye ferdigheter som en måte å øke kompetansen din. En annen måte å bli mer selvsikker på er å minne deg selv på dine unike styrker og evner i stedet for å sammenligne deg med andre.

Kilde: rawpixel.com

Det er også viktig å innse at ingen andre kan vite hva du tenker og føler av å bare se på deg, eller at de merker alt om hva du gjør. Noen ganger kaller vi dette 'fishbowl' fenomenet. Du har kanskje tanker som: 'Alle vil vite at jeg er nervøs' eller 'Folk vil se at jeg ikke er forberedt.' Realistisk sett er folk dårlige til å gjette hva som skjer med en annen person, og ingen vil ta så mye hensyn til det du gjør som du er.

7. Øve på

Hvis du er nervøs for å måtte holde en tale, gi en ide til sjefen din eller gjøre en annen ferdighetsbasert aktivitet, øv deg! Å sørge for at du er godt forberedt erbestemåte å føle seg rolig og trygg på å gå inn i det.

Del Med Vennene Dine: