Jeg er gift og ensom. Hva gjør jeg?

De siste tjue årene har tilsynelatende fløyet forbi. Tre barn senere og mange minner gjemt i fotoalbum, har du og din ektefelle opplevd så mye sammen. Bursdagsfester, ferier, jubileumsreiser vekk fra barna bare for å komme seg vekk og ha litt sårt tiltrengt tid alene. Tidlig i ekteskapet før barna ble født, oppførte du deg fortsatt som kjæreste på videregående skole du pleide å være - flørtende, seksuell, morsom. Og så våknet du en morgen, og du innså at du ikke lenger kjente igjen personen som stirret tilbake på deg i speilet. Det var ikke så mye det grå håret og den rynkete huden - det var blikket i øynene dine. Du er ensom i ekteskapet ditt.

Å ha et ensomt ekteskap er ikke sjelden. Dette scenariet spiller i husholdninger over hele Amerika. Ektemenn og koner giftet seg, men likevel ensomme. Det er vanligvis en subtil forandring gjennom årene. Det er gleden og gleden som en gang satte midtpunktet i ekteskapet ditt med barna som smilte til mamma og pappa som danset i stuen, som nå bukker under for en klem her og der, og kanskje et 'Jeg elsker deg' på en god dag. Og mens du ser i speilet, tenker du: “Er jeg alene? Hva skjedde? Det som en gang var 'jeg gjør' har skiftet til 'Hva gjør jeg?'

Å være ensom i et ekteskap kan være forvirrende, skremmende og kan sette ekteskapet i fare. Det som pleide å være 'vi' og 'oss' har blitt 'du' og 'meg.' Det som tidligere var et sterkt bånd, begynte å sprekke under ensomhetspresset og frykten og fristelsene som følger med det. Vekten av å måtte ta den 'lykkelige masken' på når du forlater huset blir anstrengende og utdatert. Du kan oppleve psykiske problemer som depresjon, følelser av forlatelse eller angst. Du føler at ektefellen din ikke tar hensyn til deg. Komplimenter har redusert mens argumentene har økt. Du går til og med tilbake til å krangle med ektefellen din fordi det er den eneste gangen de tar hensyn til deg i mer enn noen få sekunder.

Du er i et ensomt ekteskap, og du vil ha en forandring til det bedre; du vil føle deg som et kjærlig, nært ektepar igjen. Så, hvilke skritt kan du ta for å reparere det som en gang var forseglet tett og ubrytelig, men nå sprekker i sømmene? Hvordan strammer du gifteringen som ser ut til å løsne seg?

Høres kjent ut?

Du er ikke alene. Selv i de aller beste forholdene vil det være tider når en eller begge partnere driver fra hverandre og føler seg noe fjernt og fremmedgjort fra hverandre. Det er normalt å ha en sesong med følelse av kobling. Selv om du er gift, er du fortsatt to separate personer med unike behov, drømmer og ambisjoner. Så, hva er noen trinn du og din ektefelle kan ta for å fysisk og følelsesmessig vokse nærmere hverandre?

I'm Married And Lonely. Hva gjør jeg?

1. Se i speilet

Mer sannsynlig har årsaken til at du føler at du er i et ensomt ekteskap noe å gjøre med både deg og din ektefelle til en viss grad. Hvis du tror at ektefellen din er distansert og følelsesmessig utilgjengelig, må du først sjekke inn med deg selv. Du vil unngå å legge noen skyld på ektefellen din, spesielt før du har utført en selvanalyse. Igjen, du er to separate personer, og sammen med dine egne ønsker og behov har du også separate oppdragelser, utløsere og bagasje som du har ført inn i ekteskapet. Det kan til og med være rotfestede psykiske problemer som må løses. Kom deg bort for dagen og meditere over deg. Har arbeidet vært overveldende? Har du lagt ned mye overtid? Har du hatt problemer med å sove? Er det utløsere fra barndommen din som spiller en rolle? Finn personen innenfor og vær ærlig med følelsene dine. Når du har gjort dette, er det på tide å gjøre noe.

511 nummer

2. Gjør det første trekket

Når noen er i et ensomt ekteskap, tar det noen ganger å gjøre det første trekket; og selv om det alltid er forsikrende og enklere når ektefellen din tar det første skrittet mot å lukke gapet, for ikke å nevne en følelse som degjørefaktisk bryr seg, er det bedre å ta et valg for å gjøre det veldig viktige og nødvendige første trekket. Ektefellen din føler seg usikker er redd, eller kanskje harmen har begynt å sakte sive igjennom; men likevel er det på tide å nærme seg ektefellen din på en kjærlig og trygg måte. Det tok sannsynligvis lang tid før ekteskapet ble ensomt. Kanskje til og med år. Så å bygge bro over gapet trenger ikke å være øyeblikkelig, drastisk eller brått. Faktisk er den langsommere tilnærmingen sannsynligvis en tryggere og mer effektiv. Hold i hånden mens du ser på TV, fortell henne hvor vakker hun ser ut, fortell ham at du er stolt av hvor hardt han jobber, gjør hagearbeid sammen. Emnet ensomhet trenger ikke nødvendigvis å komme opp i dette tidlige stadiet. Noen ganger er milde og subtile handlinger som et kyss på kinnet eller gni hånden din over ektefellens rygg mens du går forbi, like kraftige, om ikke mer, spesielt når du gjør det første modige trekket for å sette flammen tilbake i ekteskap.

Nå er det på tide å kommunisere muntlig.

3.Kommunisere

La oss innse det - kommunikasjon i et ekteskap kan gå fra flørting, komplimenter og lovende verden til hverandre til diskusjoner rundt regninger, gjøremål og Jimmys siste rapportkort fra læreren i 3. klasse. Nå er det på tide å fokusere på kommunikasjon som dreier seg om helbredelse, nærhet og din kjærlighet til ektefellen din. Husk tilbake til når du første gang datet ektefellen din og kommuniser slik du pleide å gjøre. Hold det lett og enkelt. Igjen, du vil ha nytte av å ta det sakte. Gjenoppdag ektefellen din. Gjenopprett den emosjonelle forbindelsen. Se ting om ektefellen din som en gang pleide å få deg til å smile og holde deg våken hele natten, men som nå er blitt borte. Vær kjærlig, forsiktig, trygg og ærlig med ektefellen din om dine følelser, bekymringer og ønsker. Avstå fra å være dømmende og beskyldende. Vær dessuten følsom overfor muligheten for at det kan være psykiske helseproblemer som angst eller depresjon som sakte har slått rot. Ikke rush diskusjonen, men pleie den. Hør virkelig på partneren din. Bruk aktive lytteteknikker.

4. Tilbringe tid sammen

På dette tidspunktet i forsoningsprosessen kan man bli fristet til å forvente at helbredelsesprosessen og gjengjeldelsen fra ektefellen vil gå raskere enn det kan være. Det er viktig å huske at ektefellen din kanskje trenger mer tid enn deg for å møte deg halvveis. Ektefellen din kan fremdeles føle seg ensom. Hvis du fortsetter å fokusere på deg selv og ekteskapet ditt, vil det bidra til å redusere utløserne du kan ha, som problemer med oppgivelse eller selvtillit. Det er på tide å tilbringe mer kvalitetstid sammen. Ta din kone på en date, gå på kino, kjøp mannen din billetter til hans favoritt musikalske handling. Gjør alt som trengs for å vise ektefellen din at de er prioritert, at de betyr verden for deg, at du gjorde en spesiell innsats for å få dem til å føle seg viktige. Å tilbringe kvalitet, uavbrutt tid sammen kan forbedre den mentale helsen til ekteskapet ditt, så vel som individuelt.

5. Bli fysisk

Det er viktig å lese skiltene fra ektefellen din når hvert trinn nærmer seg for å sikre at du ikke beveger deg for fort eller sakte. Det er på tide å elske ektefellen din fysisk. En av tingene som sannsynligvis hadde forsvunnet, er fysisk intimitet med ektefellen din. Ja, du er kanskje fysisk, men du er kanskje ikke virkelig fysisk som du var før. Dette er igjen en verdifull tid å være tillitsfull, kjærlig og trygg når du går til neste trinn. Ikke gi slipp på den følelsesmessige forbindelsen og kommunikasjonen, og fortsett å gjøre den ekstra innsatsen for å tilbringe kvalitetstid med ektefellen din, fordi alle disse trinnene må koordineres for en vellykket ombygging av det som en gang var. Husk hvor spontan og morsom dere begge var i de første dagene av ekteskapet, og gjenta det. Kyss henne offentlig, hold hånden hans - uansett hva som trengs for å fortsette å helbrede og gjenskape det som er avtatt.

6. Opprettholde

Gratulerer. Klapp deg selv på ryggen og gi deg selv en high five. Du var en gang i et ensomt ekteskap, og nå er du ikke bare tilbake til hvor du var, men ved å holde ut og jobbe deg gjennom dette som et par, har du bidratt til å muligens gjøre ekteskapet enda kraftigere enn det var. Det er noe med å ha seier som et par som strammer og styrker båndet mellom dere to, og som igjen vil være viktig hvis du noen gang må møte en annen kamp som et par igjen. Nå er det på tide å fortsette å jobbe med trinnene du har oppnådd. Hold imidlertid øye med subtile regresjoner og oppsøk en mental helsepersonell, om nødvendig, fortsett å smi fremover mot et sterkere og mer selvsikker forhold.

Du dater som kjærester på videregående skole igjen, ektefellen din lager din favorittmiddag, og barna føler seg trygge, selvsikker og svimmel at foreldrene deres danser på kjøkkenet til Frank Sinatra og Michael Bublé - alt mens de lager mat sammen. Den mentale helsen til ekteskapet og familien er sunnere enn det har vært i år! Det er tid å puste ut. Det er på tide å gjenkjenne prestasjonene dine og å identifisere at ekteskap har avgang og strømmer som noen ganger kan løpe i land. Nyt dette øyeblikket og fortsett å jobbe for at ekteskapet ditt skal være kjærlig, sterkt og beskyttet.

Det subtile og ubemerkede fallet fra hverandre i et ekteskap er vanlig. Og ensomheten som oppleves som et resultat er heller ikke utenfor normen. Selv om et ensomt ekteskap kan føles usikkert, skummelt og nervøst, er det noe som kan leges og styrkes, og vi i BetterHelp er her for å hjelpe deg. De lisensierte psykiske helsepersonellene på BetterHelp er tilgjengelige 24/7, syv dager i uken. Enda mer, det er flere måter for deg å kontakte noen fra BetterHelp, inkludert alternativer for chat, tekst, telefon og videochat, som lar deg snakke med en psykisk helseterapeut på en måte som er mest praktisk for deg.

Du kan kontakte BetterHelp ved å klikke her.

Del Med Vennene Dine: