Typer mareritt og hvordan du skal håndtere dem

Kilde: pexels.com

Mareritt kan være ekstremt plagsomt - både mens du sover og når du våkner. De kan være så skremmende at du motstår å sove. I tillegg til effekten av å miste søvn, kan mareritt øke hjertefrekvensen og blodtrykket, og de kan forårsake andre alvorlige helseproblemer. De kan til og med sette din mentale helse i fare. Hvis du har vedvarende, skremmende mareritt, må du finne ut hva som forårsaker dem, slik at du kan lære å hvile mer fredelig.

Har alle mareritt?

848 engel nummer kjærlighet

Alle drømmer. Det er bare måten hjernen fungerer på. Det er vanskelig å si om hver eneste person har hatt mareritt. Det er absolutt vanlig å ha mareritt av og til. Faktisk rapporterte CNN at 85% av voksne sa at de hadde minst ett mareritt det siste året. Opptil 29% av respondentene rapporterte om å ha mareritt minst en gang i måneden. Hvis du har en dårlig drøm innimellom, er det sannsynligvis ingenting å være bekymret for. Hvis du derimot har nærtårer ofte, må du adressere dem før de blir eller skaper et betydelig problem i livet ditt.

For mange år siden ble det antatt at mareritt var forårsaket av onde ånder, men i dag vet vi at dette ikke er tilfelle. I denne artikkelen vil du lære mer om hva som kan forårsake forskjellige typer mareritt, samt hva du kan gjøre for å lindre negative symptomer og forhindre at de skjer like ofte.

Sitater om mareritt

Fra eldgamle til moderne tider har sitater om mareritt blitt omtalt i mange litterære verk. Følgende sitater, noen i skjønnlitterære bøker og noen presentert som fakta, kan gi deg et glimt av utbredelsen av mareritt gjennom historien, samt flere forskjellige holdninger til dem.

• 'Som en edderkopp, bærer han meg skritt for skritt mot havet - et mareritt, et svart mareritt!' ~ Aeschylus, Suppliant Women, Gresk tragedie fra 5th Century B.C.E.
• 'Du skal ikke være redd for terroren om natten;' ~ Salmenes 91: 5, Bibelen
• 'Dessverre betales en overflod av drømmer av et økende potensial for mareritt.' ~ Peter Ustinov
• 'Jeg overvant marerittene på grunn av drømmene mine.' ~ Jonas Salk
• 'I mareritt kan vi tenke det verste. Det er vel det de antar. ' ~ Stephen King, Den
• 'Jeg drar meg ut av mareritt hver morgen og finner ut at det ikke er lett å våkne.' ~ Suzanne Collins, Mockingjay

Er mareritt farlig for helsen din?

Mareritt kan være så intenst at vi våkner opp og føler at vi har sluppet unna døden. Hjertet vårt kan løpe, og vi kan puste raskt. Dette skyldes en kombinasjon av følelsesmessig stress forårsaket av marerittet, samt vår fysiske reaksjon på det. De vil sannsynligvis ikke forårsake noen umiddelbare skadelige effekter. Imidlertid er det bevis for at mareritt påvirker både vår fysiske og mentale helse. Hvis du får mareritt ofte nok, kan du bli søvnberøvet. Søvnmangel kan bidra til hjertesykdom eller fedme-relaterte sykdommer. Søvnmangel kan også øke depresjon eller angst og forverre andre psykiske helsemessige forhold.

Kan du dø som et direkte resultat av et mareritt?

En populær forestilling er at når du dør i en drøm, så dør du også i det virkelige liv. Det er mulig at alle dør i marerittene en eller annen gang. I sannhet er det absolutt ingen bevisinnse at folk noen gang dør som et resultat av et mareritt.

Det er imidlertid en genetisk sykdom som kalles Plutselig uventet nattlig dødssyndrom som kan føre til at mennesker i alle aldre dør i søvne. Imidlertid er det ingen bevis for at død fra denne sykdommen er relatert til mareritt. Forskere tror at det skjer fordi hjertet blir redusert når vi sover, noe som får dets elektriske signaler til å svekkes, noe som gjør de individene med den genetiske disposisjonen sårbare for å dø i søvnen.

Selv om det er svært lite sannsynlig at du vil dø på grunn av et mareritt, er det ett problem forbundet med mareritt som faktisk kan føre til døden. Mennesker som er deprimerte og har hyppige mareritt, er mer sannsynlig å begå selvmord i løpet av de våkne timene. På grunn av dette hvis du er deprimert, er det viktig at du søker hjelp til å lære å unngå mareritt så snart som mulig.

Hva forårsaker mareritt?

Så hvorfor får vi mareritt, uansett? Det er mange forskjellige grunner til at vi har mareritt. Noen av dem er relatert til medisinske tilstander, mens andre har mer å gjøre med psykologisk stress. Noen ganger ser det ut til at de kommer fra ingensteds og løser seg raskt, men for noen mennesker skjer mareritt hver natt. Hvis du lurer på: 'Hvorfor får jeg mareritt?' 'Er følgende muligheter verdt å utforske:

• Søvnapné
• PTSD
• Spise sent på kvelden
• Spise krydret mat
• Tar visse antidepressiva
• Bruk av narkotika
• Tar visse blodtrykksmedisiner
• Uttak fra reseptbelagte medisiner, alkohol eller gatemedisiner
• Søvnmangel
• Angst
• Depresjon
• Restless legs syndrom
• Marerittforstyrrelse
• Skyldfølelse
• Store livsendringer
• Dyp angrelse
• Ser på skrekkfilmer

Typer av mareritt

Mens mareritt varierer fra person til person, er det noen vanlige tomter med mareritt. Noen av de vanligste marerittene inkluderer:

• At du blir jaget av noe som kan drepe deg
• At du er naken offentlig
• At du trenger å avlaste deg selv, men ikke finner et toalett
• At du må ta en test, men ikke har forberedt deg på det
• At du faller
• At du sitter i en bil, lastebil eller buss som er ute av kontroll
• At du er ekstremt sent på et veldig viktig møte eller arrangement

Kilde: rawpixel.com

Uansett innholdet i marerittene dine, er det et betydelig problem å ha mareritt hver natt. Selv om du ikke har hyppige mareritt, kan du ha dårlige drømmer om det påvirker funksjonen på dagtid. For å forstå om du har mareritt som du må ta tak i, bør du vurdere denne listen over typer mareritt.

Enkeltsituasjon mareritt

Å ha et mareritt en gang i året eller så burde ikke bekymre deg i det hele tatt. Selv om du har mareritt en gang i måneden, er det fortsatt ikke sannsynlig at du får noen dårlige effekter. Nylig har noen eksperter til og med antydet at en og annen nightmare kan til og med være nyttig fordi det er en måte å behandle en stressende, men ikke-traumatisk hendelse som skjedde på dagtid.

Hyppige mareritt

Når mareritt blir hyppig, kan de begynne å påvirke søvn og helse. De kan skje enten av psykologiske eller fysiske årsaker. Hvis du har kroniske mareritt, er det viktig å oppsøke lege først for å sikre at et medisinsk problem ikke forårsaker de skremmende drømmene dine. Hvis du fremdeles ikke har svar, kan en psykolog eller psykiater identifisere noen psykologiske årsaker bak marerittene.

Gjentakende mareritt

Gjentatte mareritt er skumle drømmer som inkluderer det samme drømmeinnholdet natt etter natt. Selv om det kan være noen små forskjeller, kan de samme menneskene være involvert i de samme aktivitetene hver gang. Du kan drømme om den samme faren hver natt. Gjentakende mareritt er et tegn på at du har noe uløst psykologisk problem som du aldri har håndtert helt. I dette tilfellet kan det å se en rådgiver gi deg muligheten til å jobbe gjennom hendelsen eller situasjonen bak de dårlige drømmene for å hjelpe deg med å legge den bak deg.

Kilde: pexels.com

Mareritt under graviditet

Det er ikke overraskende at kvinner ofte opplever mareritt under graviditeten. Tross alt er graviditet en tid med usikkerhet og omveltning. Av samme grunn kan kvinnens partner også få mareritt. Noen av de vanligste graviditetsdrømmene inkluderer:

• Mareritt om fødsel, inkludert fødsel offentlig
• Mareritt om å føde noe uventet, for eksempel et dyr eller en livløs gjenstand
• Mareritt om at babyen er skikkelig deformert
• Mareritt om å bli fanget
• Mareritt om drukning
• Mareritt om å glemme babyen og la den være ubeskyttet
• Mareritt som du eller babyen din blir fysisk skadet

Kilde: pexels.com

En ting å huske på mareritt over graviditet er at noen få mareritt er ingenting å bekymre seg for. De kan ikke forutsi fremtiden, men de kan hjelpe deg med å møte nåværende frykt. Å ha noen mareritt under graviditeten er å forvente når du behandler det som skjer med deg under graviditeten og hva som skal skje med deg som foreldre. Men hvis marerittene kommer igjen eller forårsaker alvorlig følelsesmessig nød, må du ta tak i dem.

PTSD mareritt

Mareritt er en så integrert del av posttraumatisk stresslidelse at de er et av de vanligste symptomene. PTSD mareritt er ofte fylt med bilder av en traumatisk hendelse. Du kan ha problemer med å våkne helt, og du kan til og med få våkne mareritt som påvirker oppførselen din på dagtid. Hvis du får mareritt relatert til PTSD, er det et presserende problem du trenger hjelp med en gang.

Våkne mareritt

I en tilstand som kalles søvnparalyse, du går gjennom en kort periode med våkne mareritt rett før du sovner eller våkner. Forskere antyder at disse 'marerittene' ikke er mareritt i det hele tatt, men i stedet er de hallusinasjoner forårsaket av å ligge på ryggen. De skjer sjelden med noen over 30, men de kan være ganske bekymringsfulle i tenårene og ungdomsårene. Hvis du har denne typen mareritt, kan du kanskje slutte å ha dem bare ved å unngå å ligge på ryggen for å sovne.

Behandling for mareritt

Hvis marerittene dine forårsaker fysiske eller følelsesmessige problemer, kan du gå til lege eller psykolog for behandling. De to hovedtyper av behandling som er tilgjengelig er medisiner mot mareritt og psykologiske teknikker som hjelper deg å lære å bli kvitt mareritt.

Medisiner mot mareritt

Hvis du rapporterer alvorlige, urovekkende og hyppige mareritt til legen din eller psykiateren, kan de foreskrive medisiner. For tiden er medisinen mest brukt for mareritt er prazosin. Prazosin har vist seg å redusere intensiteten og hyppigheten av mareritt. Det har blitt brukt mye for personer med PTSD-mareritt. Prazosin vil sannsynligvis ikke forhindre deg i å få mareritt i det hele tatt, men det kan redusere dem nok til at du kan fungere bedre i ditt daglige liv.

Psykologiske teknikker og strategier for mareritt

Du kan lære å forebygge mareritt i mange tilfeller ved å følge noen enkle kostholds- og livsstilsanbefalinger, for eksempel å få nok søvn, ikke spise rett før søvn, unngå krydret mat og ta vare på medisinske problemer når de oppstår.

911 angel nummer lysarbeider

Kilde: rawpixel.com

Men for folk som har konstante mareritt, er spørsmålet mer om hvordan du kan slutte å ha dem generelt. Ingen ønsker å tilbringe hver natt tapt i mareritt. Den gode nyheten er at du kan lære psykologiske teknikker og utvikle strategier som vil hjelpe deg med å redusere eller eliminere mareritt.

• Gjør systematisk avslapning eller meditasjon rett før du sover.
• La bekymringene dine gå når du blir klar til å sove. Takle vanskelige situasjoner mens du er våken.
• Unngå å gå gjennom stressende situasjoner og hendelser om og om igjen i tankene dine, spesielt før du legger deg.
• Unngå å se enhver skuffelse eller vanskelig situasjon som en katastrofe.

• Ikke anta at noe som skjer i et mareritt vil skje i det virkelige liv.
• Bilderøving er en teknikk der du husker en nylig drøm mens du minner deg selv på at det ikke vil skade deg eller være for stressende for deg.
• Lær klar drømmer. Dette er en ferdighet der du kan kontrollere drømmens utfall.
• Hold en drømmejournal for å skrive ned og analysere marerittene dine når det gjelder metaforisk innhold.
• Tenk deg et nylig mareritt annerledes ved å endre slutten.

Hva du skal gjøre for å roe deg ned etter å ha våknet fra et mareritt

Hvis du opplever deg selv våken midt på natten fra enda et mareritt, kan følgende teknikker hjelpe deg med å roe deg ned og gå i dvale.

• Progressive muskelavslappingsteknikker
• Kom opp med et mantra, for eksempel, 'Jeg hadde et mareritt. Det er ikke ekte. Ingenting kan skade meg nå. Jeg er trygg. '
• Gjør pusteøvelser
• Tidsskrift
• Se på noe som får deg til å le eller føle deg lykkelig på TV / telefonen

Hvis disse trinnene ikke fungerer, kan rådgivning hjelpe

Ved å følge tipsene nevnt ovenfor kan du kanskje unngå eller bli kvitt mareritt på egenhånd. Men hvis du har et alvorlig problem med mareritt, en du ikke kan løse alene, kan du få hjelp fra en psykiater som kan pskriv ut medisiner for mareritt, eller en psykolog, som kan hjelpe deg med å jobbe gjennom psykologiske problemer og lære deg teknikker for å redusere marerittene dine.

For praktisk, rimelig hjelp med mareritt og relaterte psykologiske problemer, kan du snakke med en rådgiver online på BetterHelp. Med deres hjelp kan du stoppe marerittene som hindrer deg i å få avslappende og avslappende søvn. Nedenfor er noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Giselle er en snill og medfølende lytter. Hun delte umiddelbart meg veldig nyttige verktøy og teknikker som var medvirkende til å hjelpe meg med å forbedre søvn og angst. Jeg anbefaler Giselle som kognitiv atferdsterapeut! '

'Rachia er ikke typen som bare forteller deg hva du vil høre. Hun har hjulpet meg med å møte mye, enten jeg liker det eller ikke, og jeg føler meg opplyst, sterkere og sover bedre. '

Konklusjon

Forhåpentligvis, ved å følge rådene du får i denne artikkelen, vil du kunne minimere effekten som mareritt har på livet ditt. Enten du velger å gjøre det alene eller ved hjelp av en terapeut, fortjener du en god natts søvn. Med de riktige teknikkene og verktøyene kan søvnen forstyrres sjeldnere av uønskede drømmer. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: