Forstå emosjonell smerte og hvordan det endrer oss
Sorg og sorg er mer enn bare midlertidige følelser eller forbigående følelser. Emosjonell smerte har en tendens til å påvirke og forandre hele mennesket, fra våre verdier og livssyn til hvordan vi behandler andre. Å lære å gjenkjenne smerte og dens effekter, kan hjelpe deg med å kanalisere disse endringene i en mer positiv retning.
Definere smerte: Hva er emosjonell smerte?
Kilde: rawpixel.com
Agony er en tilstand av alvorlig, vanligvis utvidet, fysisk, mental eller følelsesmessig lidelse. Ordet smerte kan brukes til å beskrive den intense smerten i kroppen eller sinnet.
Emosjonell smerte er en type alvorlig psykologisk smerte som noen av oss kan oppleve på et eller annet tidspunkt i livet, i en kort eller en lengre periode.
5 vanlige årsaker til emosjonell smerte
- Tap
En av de vanligste typene av følelsesmessig smerte er kvalen med å miste noen nær oss - ellers kjent som sorg. Nesten hver person må gjennomgå sorgprosessen på et eller annet tidspunkt i livet, men for noen kan sorg ramme tidlig og ofte.
- Mentalt syk
Emosjonell smerte kan også stamme fra en mental og emosjonell lidelse som bipolar lidelse, depresjon og borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Disse lidelsene kan føre til at den lidende opplever emosjonell smerte oftere enn de som ikke har lidelsen, og i situasjoner der de fleste ikke vil oppleve høye nivåer av følelsesmessig smerte (eller noen følelsesmessig nød i det hele tatt).
- Fysisk sykdom
Fysisk smerte, enten den er akutt (som et brukket bein) eller kronisk (som leddgikt), kan føre til en tilstand av følelsesmessig smerte. Spesielt kronisk smerte kan skape en følelse av fortvilelse og forårsake pågående følelsesmessig nød og mental smerte.
drømmer om kakerlakk
Kilde: pexels.com
- Angre
Tidligere feil og angrer er nok en av de viktigste årsakene til følelsesmessig uro i livet. Hvis du har gjort en feil som du angrer på - om du gjorde noe med vilje som du nå skjønner galt, eller det var en ulykke som du føler at du kunne ha forhindret - å leve i tidligere angrer kan føre til lengre perioder med følelsesmessig smerte.
- Avvisning og svikt
Hver person opplever den følelsesmessige smerten ved avvisning eller fiasko på et eller annet tidspunkt i livet. For noen kan følelsen av avvisning imidlertid føre til en vedvarende følelse av følelsesmessig smerte som er kronisk og pågående.
Emosjonell smerte vs. Emosjonell smerte
Følelsesmessig smerte eksisterer i hverdagen: Vi må kanskje jobbe på en dag der vi helst vil være hjemme. Vi kan ikke klare å leie denne måneden og må låne penger fra foreldrene eller partneren vår. Disse akutte følelsesmessige smertene løses vanligvis raskt og enkelt (du går på jobb, eller du velger å bli hjemme; du låner pengene og bestemmer deg for å betale tilbake neste måned).
Emosjonell smerte er derimot en alvorlig følelsesmessig smerte som er mindre løst og mer vedvarende. Vanligvis har følelsesmessige smerter ikke en enkel løsning og varer derfor lenger. Det påvirker oss vanligvis mer alvorlig enn følelsesmessig smerte.
Forskjellen mellom følelsesmessig smerte og følelsesmessig smerte kan beskrives som følger:
Kilde: pexels.com
- Emosjonell smerte
En følelse av sinne, tristhet eller negative følelser som har en definert løsning og kan avhjelpes gjennom en kort periode eller en relativt grei og enkel handling.
- Emosjonell smerte
Alvorlig følelsesmessig ubehag som ikke har en lett definert løsning, og som bare kan avhjelpes gjennom en lengre periode eller gjentatte handlinger (dvs. terapi).
Hvordan emosjonell smerte endrer oss
Å oppleve følelsesmessig smerte endrer uunngåelig en person; hvor mye er ikke alltid opp til individet. Imidlertid har vi muligheten til å velge om disse endringene er positive eller negative.
- Du forventer det uventede
Når du har opplevd følelsesmessig smerte i en periode, lærer du at dårlige livshendelser (enten du er under din kontroll eller ikke) kan skje uventet når som helst.
Som en positiv endring:
Du tar livet som det kommer, og forstår at selv de best lagt planene vil mislykkes nå og da. Du tar disse endringene i planen og blir mer fleksible.
Som en negativ endring:
Du prøver stadig vanskeligere å planlegge det uventede, men unnlater uunngåelig å forutsi fremtiden. Du blir mer og mer skeptisk til endring og begynner å hate selv de mindre avvik fra hverdagsrutinen.
- Du beskytter deg selv
Følelsesmessig smerte kan få en person til å forstå den sanne betydningen og skjørheten i deres emosjonelle velvære. Du prøver å beskytte deg mot ytterligere følelsesmessig smerte der det er mulig.
Som en positiv endring:
Du innser at følelsesmessig velvære i stor grad er under din kontroll, men til en viss grad er det ikke. Du tar forholdsregler for å beskytte deg mot følelsesmessig smerte, men når disse forholdsreglene mislykkes, gir du ikke skyld på deg selv eller andre; i stedet jobber du for å overvinne smertene du nå møter.
Som en negativ endring:
Du ser på alle situasjoner og alle som en potensiell trussel mot din følelsesmessige helse. Du begynner å isolere deg selv og stenge deg av for potensielt berikende forhold og muligheter for frykt for at de bryter gjennom din beskyttende boble.
- Du ser den følelsesmessige kvalen i andre
Før du opplevde følelsesmessig smerte, hadde du sannsynligvis ikke vært i stand til å gjenkjenne det hos andre - eller i det minste ikke så bra som du gjør nå. Nå som du selv har opplevd det, begynner du å se følelsesmessige smerter overalt.
Som en positiv endring:
Du merker følelsesmessig smerte hos andre, men du tar ikke på andres smerte som din egen. I stedet forholder du deg lettere til andre og føler deg mindre isolert i smertene dine. Du innser at hver persons opplevelse av følelsesmessig smerte er forskjellig fra din.
Som en negativ endring:
Du ser på andres følelsesmessige smerter som en byrde og et tillegg til din følelsesmessige nød. Du begynner å isolere deg mer som en måte å unngå andres sorg. Du sammenligner din følelsesmessige smerte med andres smerte og ser potensielt på deres som mindre enn din.
- Du vet at det å være lykkelig igjen er enklere enn gjort
Å komme forbi hendelsene som fører til din følelsesmessige smerte og være lykkelig igjen, skjer ikke over natten. Selv når kvalen har begynt å falme, kan du fremdeles oppleve nummenhet, skuffelse eller ensomhet.
Som en positiv endring:
Du setter mer pris på lykke og prøver å gjøre nødvendige endringer som kan hjelpe deg å komme dit. Du fokuserer på det du kan endre og forbedre, og dvele mindre ved det som er utenfor din kontroll.
Som en negativ endring:
Du bestemmer at lykke bare er for mye arbeid, og de tingene i fortiden din som har forårsaket smerte er uoverstigelige. Du vet at selv om du legger ned det harde arbeidet, kan følelsesmessig smerte når som helst slå igjen, som du velger å ikke jobbe mot lykke for.
Hvordan du kan øke deg og dra nytte av følelsesmessig smerte
Kilde: pexels.com
- Leve i øyeblikket
Vi har alle hørt om de mange fordelene med oppmerksomhet. Men når det gjelder å overvinne følelsesmessig smerte, er dette virkelig et av de første trinnene. Å bo tidligere er den mest skadelige tingen du kan gjøre i perioder med alvorlig følelsesmessig smerte. I stedet må du fokusere på nåtiden og jobbe med de tingene du kan endre, i stedet for de tingene som er utenfor din kontroll.
- Nå ut
Emosjonell smerte kan raskt føre til isolasjon, noe som kan føre til enda ytterligere emosjonell smerte. Når du begynner å oppleve alvorlig følelsesmessig smerte, er en av de beste tingene du kan gjøre, å gjøre det kjent, enten det er til en pålitelig venn eller en rådgiver. Ofte, bare å si ordene høyt (eller skrive dem ned) til noen som er villige til å motta dem, kan ta mye av kraften ut av smerten du opplever.
- Slipp skylden
Å tilgi deg selv eller noen (eller noe) som har gjort deg urett, er nøkkelen til å overvinne følelsesmessig smerte. Tilgivelse handler ikke om å glemme det som skjedde, men snarere om å gi slipp på tingene du ikke kan endre.
- Bli proaktiv
Selv om du forstår at noe følelsesmessig smerte og til og med følelsesmessig smerte er uunngåelig, kan det være nyttig å utvikle en strategi for å skape lykke i livet ditt. Ofte tar vi lykke for gitt og antar at det er noe som skal falle i fanget vårt, når lykke faktisk er noe som er hardt opptjent gjennom arbeid og utholdenhet.
Søker hjelp med følelsesmessig smerte
Mens definere smerte og hvordan det endrer oss på godt og vondt er en start, er følelsesmessig smerte en av de mest utfordrende prøvelsene man kan overvinne på egen hånd. Ofte, selv om det er nyttig, er det ikke nok med støtte fra venner og familie. Vurder å lage et bedre system for å overvinne smerter ved hjelp av en profesjonell rådgiver eller terapeut.
Del Med Vennene Dine:
