Nyttige minneteknikker for skole, arbeid og hverdag

Kilde: rawpixel.com

848 nummer

Gjennom historien har begrepet minne konsekvent vært en av de største gåtene i den menneskelige opplevelsen. Evnen til å lære og huske at ild er varm; evnen til å huske intrikate matematiske ligninger; eller evnen til å lære løsningene på komplekse problemer, alle disse tingene og mer støttes av grunnlaget som minnet gir. Fysiske øvelser gjør kroppen din sunnere, sterkere og lar deg utføre fysiske oppgaver bedre. I samme vene hukommelsesøvelser og avansert hukommelse, hjelper teknikker til å stimulere og utvikle alle aspektene av hukommelsen og delene av sinnet ditt som er relatert til det.

I vårt daglige liv legger vi inn så mange opplevelser og observasjoner i minnet vårt. I tillegg til dette trekker vi samtidig inn mange lagrede minner, og husker dem i forkant av våre sinn, slik at vi kan bruke informasjonen som er lagret i dem. Til slutt, like fort som nye minner blir laget og lagret i våre sinn, blir gamle minner også kastet og glemt.

Minneteknikker som brukes i minnetrening, fokuserer på to av de sentrale aspektene ved minnefunksjoner - riktig lagring av minner og effektiv tilbakekalling av minner.

Først, hva trenger du å vite om Vitenskapen bak minnet?

Fakta: I godt over to årtusener har filosofer, forskere og akademikere fra forskjellige felt prøvd å forstå hvordan menneskets minne fungerer. I dag har vi gjort merkbare fremskritt i denne forbindelse, og mens vi nå har et godt perspektiv på det indre arbeidet til minnet, er det fortsatt mye å lære. Imidlertid er det i dag også stort fokus på å gjøre hukommelsen bedre, mer effektiv og finne måter å bekjempe hukommelsestap på.

Alt i alt kan minnebehandling deles inn i tre trinn: koding, lagring og tilbakekalling.

Koding er det første trinnet når vi ser på begrepet å skape minner. Dette er når du observerer en hendelse eller informasjon, og så tar hjernen din den eksterne stimulansen (lyder, bilder osv.) Og legger mening til disse sensoriske inngangene.

Det andre trinnet, lagring, er akkurat det som navnet antyder. Informasjonen du har tatt inn, og betydningen du har tilskrevet den, lagres begge i enten korttids- eller langtidsminnet.

gribb åndelig betydning

Tilbakekallingen er den siste fasen, og den handler om henting av lagret minne. Viktigheten av tilbakekalling kan lett forstås når du vurderer effektiviteten av å studere notatene dine gjennom et semester og før en test. Ved gjentatte ganger å huske informasjon hjelper du deg med å styrke minnene dine og forbindelsene mellom dem.

Kilde: rawpixel.com

Enkle livsstilsendringer som kan påvirke minnet ditt positivt

Det er viktig å nevne med en gang at akkurat som hvordan individer vil ha forskjellige reaksjoner på medisiner, vil alle oppleve varierende grad av suksess når det gjelder hver av disse livsstilsendringene, hukommelsesøvelsene og hukommelsesteknikkene. I tillegg til dette er det også verdt å merke seg at det ikke er enighet om de fordelaktige bruksområdene til 'minneforsterkende' medisiner - ikke søk etter en pille som plutselig kan forbedre minnefunksjonene dine; det er ingen snarveier eller raske løsninger når det gjelder trening og utvikling av hukommelsen.

Si godnatt: å sove kan hjelpe deg å huske

Dette er den desidert mest universelle effektive minneforbedringsteknikken du kan bruke. Hvorfor? Fordi søvn er et universelt behov som absolutt ingen kan fungere uten.

Men hvordan påvirker søvnen minnet vårt?

Vel, studier har vist at ved å sove 'tilbakestiller' vi hjernen vår (for å si det i lekmannsbetingelser). Hvorfor er denne 'tilbakestillingen' viktig? Søvn har vist seg å være avgjørende for hukommelsen, spesielt når det gjelder læring. Disse samme studiene observerte individer som var søvnmangel, og fant at nevronene i hjernen deres var overforbundet med et overskudd av elektrisk aktivitet, noe som gjorde lagring av nye minner merkbart vanskeligere.

Funnet av disse studiene stemmer med det vi har blitt fortalt gjennom videregående skole og høyskole av foreldrene og lærerne våre gjennom årene - ikke vær våken hele natten og prøve å studere. Sent på kvelden klemmer kvelden før (og rett ut på morgenen) gir avtagende avkastning når det gjelder hukommelsen og evnen til å huske informasjonen du trenger på dagen for testen eller presentasjonen.

Mens disse studiene ovenfor først og fremst fremhevet fordelene ved å få de anbefalte 8 timene med søvn sammenlignet med å sove helt, er det verdt å nevne at til og med å få halvparten av de anbefalte timene med søvn kan også være merkbart fordelaktig.

Hvorfor? Vel, all søvn er rett og slett ikke lik når det gjelder minne. I gjennomsnitt inneholder den første halvdelen av den anbefalte 7-timers- eller 8-timers søvnperioden det som er kjent som langsom bølgesøvn eller dyp søvn. Dette er den tredje fasen av ikke-rask øyebevegelse (NREM) søvn, og det er når mye minneoppbevaring potensielt kan oppstå.

Dette betyr imidlertid ikke at kraftnapper og fullblåste lur er uaktuelt. Forskning har også vist at lur kan forbedre hukommelsen fem ganger i noen tilfeller!

hva betyr 999 i engeltall

Kilde: Pixabay.com

Spis riktig: Et bedre kosthold kan hjelpe hukommelsen din

Vi lar deg gjette hva slags mat som er dårlig for hukommelsen. Hvis du sa transfett, mettet fett, kolesterol eller alt det ovennevnte, så har du rett.

30 engelnummer

Nå skal vi alle være klar over farene som overflødig kolesterol kan utgjøre hjertene våre - å bygge seg opp i hjertets arterier, forårsake blokkeringer, føre til skadet vev osv. Det som ikke ofte snakkes om er farene dette kan også posere for hjernen vår.

Studier har vist at det er en direkte sammenheng mellom kolesterolrelatert skade på hjernen og hukommelsen (og læring også). På baksiden av dette har studier også vist at individer som har dietter som er rike på sunne umettede fettstoffer, kan vise forbedringer i hukommelsesrelaterte funksjoner. Disse personene har også en tendens til å vise reduserte frekvenser av minnet.

Bruk Mnemonics: Enkle måter å hjelpe deg med å huske komplekse ting

Mnemonics er minneenheter som ofte blir sett på som barnslige - forståelig siden de fleste av oss i utgangspunktet blir utsatt for dem som barn, på grunn av deres utbredte bruk som minnetreningsordforrådsverktøy i føraldrende utdanningsinstitusjoner. Faktum er at lærere på disse lavere nivåene elsker å bruke mnemonics fordi de fungerer så bra. Imidlertid trenger ikke mnemonics bare brukes til grunnleggende leksjoner og barnslige ting; du kan lage dine mnemonics som passer dine behov.

Her er noen eksempler på noen vanlige og veldig enkle minnesmerker som mye bruk har blitt utsatt for:

• Every Good Boy Does Fine - en mnemonic som representerer linjene i diskanten i musikken; EGBDF.
• ROY G BIV - en enhet som hjelper elevene å huske rekkefølgen på fargene i en regnbue; rød, oransje, gul, grønn, blå, indigo,
• King Philip Cuts Open Five Green Snakes - mnemonic pleide å huske rekkefølgen av taksonomi for biologi; riket, fylum, klasse, orden, familie, slekt, art.
• Tretti dager har september, april, juni og november; Alle andre har trettien. Med unntak av februar alene: Som bare har tjueåtte, i fin, til skuddår, gir den tjueni - mnemonic pleide å huske antall dager hver måned.

Som du kan se, er det praktisk talt ingen grense for hvordan en mnemonic kan struktureres eller hvilken type informasjon den kan representere. Faktisk, hvis du bare ser raskt på hukommelsesteknikker som er relatert til emnet eller emnet du har å gjøre med, kan du bli overrasket over å finne at det er flere nyttige mnemoniske enheter du ikke var klar over.

Kilde: Pixabay.com

drøm om å bli jaget

Hvis det ikke er en mnemonic som samsvarer med dine behov, så ikke vær redd for å prøve å lage en. Det kan ta litt arbeid, men ved å bruke ting som enkle rim og tall, kan du være godt på vei til å ha mnemonics for ting du må håndtere hver dag.

Ditt minne former livet ditt og forteller historien om hvem du er

Det spiller ingen rolle om du er fersk fra college eller gjør deg klar for pensjon, du er aldri for ung eller for gammel til å høste fordelene av velprøvde hukommelsesteknikker og minneøvelser. Dette er ikke noe du ønsker å utsette for neste uke, neste måned eller neste år. Disse enkle livsstilsendringene er ting du bør jobbe med å praktisere i dag!

Som mange andre ting i livet kan det imidlertid være utfordrende å formulere en plan for hukommelsesstrategier og deretter holde fast ved den. Dette gjelder spesielt hvis du er en travel student, foreldre eller arbeidende profesjonell. Det er her å be om sertifisert hjelp blir viktig. Vurder å planlegge noen sammen med en psykisk terapeut, slik at du kan komme med en plan for hukommelsesstrategier du kan bruke. Å jobbe med en utdannet fagperson kan være akkurat det du trenger for å gi deg tillit til å møte utfordringen med å styrke minnet først.

Del Med Vennene Dine: