Måter å slutte å være en bekymrende vorte og roe seg ned

Er du typen person som alltid er bekymret for noe? Kanskje venner og familie har mistet tålmodigheten mot deg, og tenkt at du ærlig liker å bekymre deg, ellers vil du ikke gjøre det så mye. Kanskje du bare skulle ønske de visste hvor mye du ønsket at du kunne slutte å være en bekymringsurt i bare en dag, slik at du kunne oppleve lykke som kommer av å ikke ha omsorg i verden. Den gode nyheten er at det er mulig. Selv om du har vært en bekymringsurt det meste av livet ditt, er i dag en ny dag, og du kan alltid trene hjernen din ut av en langvarig vane ved å utvikle en ny.

Kilde: katemangostar via freepik.com

Rundt 31% av amerikanerne vil slite med noen form for diagnostisert angstlidelse i løpet av livet. Det betyr at hvis bekymring er et problem for deg, er du ikke alene. Men du trenger ikke bli der heller. Siden angst og bekymring er vanlige problemer, har det kommet mange bevisbaserte teknikker for å håndtere dem. Det er mange ting som kan hjelpe deg å lære å overvinne bekymring, som vi vil diskutere mer nedenfor.

Tenk på fremtiden

En måte å komme deg ut av hodet er å spørre deg selv om det du er bekymret for kommer til å ha betydning i morgen, en uke fra nå eller et år fra nå? Dette fungerer bra for kortsiktige bekymringer, som om du er bekymret for at sjefen din vil oppdage noe du har ødelagt på kontoret tidligere den dagen. Er det at stor feil, er det en som betyr noe om et år eller til og med en måned fra nå?

Hvis svaret er 'nei', og hvis du innser at du er mer verdifull for sjefen din enn du ofte husker at du er, kan dette være en fin måte å spre frykten din på. En annen måte å tenke på dette tipset er at du trener deg opp i å ikke svette de små tingene.

1101 nummer

Godta det ukjente

klemmer i en drøm

Denne kan høres skummel ut, men det vil gjøre deg til en god verden på sikt. Noen folk bekymrer seg for 'hva hvis' som 'hva om jeg får kreft en dag?' Selv om det er bra å være bekymret for potensielle helseproblemer, bør du til en viss grad fordi du er bekymret minner deg om å ta forebyggende tiltak, ikke la frykten for det ukjente styre livet ditt. Poenget er at du kan tilbringe hele dagen, hver dag med å bekymre deg for at du skal få kreft. Og så kan du få kreft, eller ikke. Du kommer ikke til å forhindre å få det bare ved å bekymre deg for det (ellers ville alle gjort dette). Og du kommer ikke til å få kreft hvis du ikke aktivt bekymrer deg for det.

Kilde: pexels.com

Vi kan ikke vite hva som kommer til å skje med oss ​​i fremtiden, så å kaste bort den dyrebare tiden vi har nå å bekymre oss for, er synd. Vi bør omfavne vårt sunne liv mens vi fremdeles har det, og tilbringe hvert øyeblikk å leve livet fullt ut med de vi elsker. I sannhet vet vi aldri når vår siste dag på jorden kommer til å bli, eller hva som kommer til å kreve oss til slutt. Så det gjør en verden med godt å akseptere det ukjente og omfavne livet du lever.

Tving deg ut av komfortsonen din

Når man behandler de som sliter med agorafobi, engasjerer psykiatere seg ofte i kognitiv atferdsterapi for å hjelpe dem med å overvinne frykten. Hva dette betyr er at de vil oppmuntre dem til å gjøre det som gjør dem ukomfortable, og ofte. Når det gjelder agorafobi, betyr dette at pasienter blir bedt om å forlate hjemmene sine og gå til festene, middager eller andre hendelser som de unngår bare fordi de er redd for at de vil føle seg ukomfortable.

Jo mer du gjør det som gjør deg ukomfortabel, jo mindre hold vil det ha på deg. Hvis du er redd for å gå på kino på åpningskvelden på grunn av de store menneskemengdene, så prøv å gå til flere åpningskvelder i år. Hvis du unngår å gå på bassengfester fordi du synes du ser feit ut i badedrakten, må du kle deg og komme deg til så mange bassengfester som du er invitert til. Jo mer du gjør det du frykter, desto mindre redd vil du være, og jo mer kan du like eller til og med kjærlighet aktivitetene du pleide å frykte og hate.

Stopp den negative indre monologen

Når vi bekymrer oss, er det ofte fordi vi har gjentatt de samme negative tankene og ideene i hodene våre som et mantra. Det er alltid lettere å tro på de dårlige tingene enn de gode. For å bekjempe dette, prøv å delta aktivt i en aktivitet som gjør deg lykkelig. Dette kan bidra til å 'slå av' den dårlige kanalen i hjernen vår.

hva betyr 122

Kilde: katemangostar via freepik.com

For eksempel, hvis du liker å lage, ta en håndverkskurs. Bli med barna dine i å spille et videospill eller skyte bøyler i oppkjørselen. Ikke bare vil du aktivt engasjere hjernen din, men du vil også tilbringe tid med dine kjære i stedet for å ruminere foran TV-en, og se den samme episoden av et show du har sett fem ganger før. Og hvis aktiviteten er aktiv, kan du også legge til trening i blandingen, som alltid er et sunt tilsetningsstoff.

Gå til sengs tidlig

Dette kan høres ut som den verst tenkelige ideen, som å legge seg tidlig kan høres ut som noe annet enn en oppskrift for å la ditt overaktive sinn holde deg oppe hele natten med bekymring, men de som lider av angst, og til og med de som ikke er like utsatt for det, er mer sannsynlig å stresse verre når de får mindre søvn. Selv om bekymringer gjøre holde deg oppe halve natten, i det minste får du mer søvn ved å legge deg kl. 23:00 enn du ville gjort ved å legge deg klokka 1:00.

Et annet nyttig tips: hold en 'bekymringsdagbok' ved sengen din. Den avdøde skuespilleren Carrie Fisher sa en gang i en av bøkene sine at hun skrev i dagboken sin hver dag fordi hun følte seg bedre å vite at tankene hennes ble skrevet ned og var ute av hodet hennes. En bekymringsjournal er en fin måte å oppnå dette fordi du kan skrive ned alle tingene som bekymrer deg før hodet ditt treffer puten. På den måten vil du ikke føle at du må fokusere på dem for å huske dem fordi de er permanent etset i journalen din.

orm åndelig betydning

Hvis du vil bekymre deg for disse tingene om morgenen, greit, vil de fremdeles være der og vente på at du skal besøke dem på nytt. Men hvis du vil rense dem fra tankene dine helt, trenger du aldri å besøke dem igjen, og du vil ha hatt en god natts søvn uten at all den dritten svever rundt i hodet på deg.

Få deg til å le

Har du noen gang hatt en virkelig skitten dag, og da fikk noen deg til å le, og det føltes som en bølge av lettelse kom over deg? Var det en god latter som alt du virkelig trengte i verden? Latter kan gjøre underverker for kropp og sinn. En artikkel i Psykologi i dag diskuterer at mens barn ler omtrent 300 ganger om dagen, ler voksne bare 20. Ikke rart at voksne alltid ser så elendige ut som standard!

Kilde: freepik.com

Hold en mental, eller til og med en fysisk, liste over tingene du vet er alltid bra for en latter og bryter dem ut på de spesielt stressende dagene. Kanskje det er en Richard Pryor stand-up-spesial. Kanskje det er en spesiell subreddit (bare kommentarene alene er gode nok til å le på de fleste dager). Kanskje det er en bestemt film eller YouTube-video. Uansett hva det er, trekk ut den dårlige gutten når du føler at du bare ikke orker lenger, og du trenger å rydde på hodet.

Ikke ignorere behovet for å ha et godt gråt

Akkurat som du trenger en god latter noen ganger, kan du også trenge et godt gråt. Så mange av oss frykter å bryte ned i tårer på grunn av hva samfunnet har betinget oss til å tro, spesielt hvis du er en mann. Men gråt er bare et uttrykk for følelser. Det betyr ikke at du er mindre mann eller svakere - faktisk er du modig nok til å gråte i ansiktene til de som vil si at det gjør deg dobbelt så sterk en person som de noen gang kunne være.

Så fortsett, slipp det ut. Omfavn følelsene dine. Det er det som gjør deg menneskelig. Og de som vil si ellers har mer arbeid som de ikke en gang innser at de trenger å gjøre med seg selv før de til og med tør å prøve å få en annen person ned for noe så naturlig og rensende som å gråte.

Hvis disse tipsene høres utfordrende ut, kan BetterHelp-rådgivere hjelpe deg med å overvinne bekymring

Hvis du har prøvd å få kontroll over bekymringene dine alene og bare ikke føler at du ser endringer, kan det hjelpe deg å snakke med en rådgiver. En erfaren terapeut kan hjelpe deg med å lære hvor frykten din kommer fra, og deretter hjelpe deg med å lære hvordan du får kontroll over dem. Online terapeuter på BetterHelp er tilgjengelig 24/7, noe som kan være veldig nyttig når du blir rammet av en bekymring midt på natten og vil snakke om det. Du kan lese anmeldelser av noen av våre rådgivere nedenfor, fra personer som har lignende problemer.

engel nummer 21

Rådgiveranmeldelser

'Jeg har hatt en telefonøkt med Joni, og hun var veldig involvert og hjalp meg med å finne forskjellige mestringsstrategier og måter å håndtere stresset og bekymringene mine på. Hun er veldig rask med sine skriftlige svar også! '

'Heather er veldig lett å snakke med, og veldig oppriktig. Hun lyttet tålmodig til meg beskrive det jeg følte var en så flersidig, kompleks situasjon at jeg fryktet at jeg aldri kunne finne veien ut. Imidlertid kunne hun veldig raskt identifisere det underliggende problemet i hjertet av det hele. Jeg føler meg mindre overveldet, mer i kontroll over livet mitt og forholdene mine. Jeg vet at jeg kan nå ut til henne hvis jeg blir vanskelig, når som helst mellom planlagte avtaler. Og jeg fullfører hver avtale og føler meg mindre engstelig, mer håpfull for fremtiden min og bedre i stand til å utføre de tingene jeg hadde vært for overveldet til å gjøre tidligere. Jeg har fortalt familiemedlemmer og venner om min tilfredshet med BetterHelp, som en tjeneste som gir enkelhet (å kunne jobbe med rådgiveren min hjemmefra og ikke bekymre meg, jeg må avbryte en avtale hvis helseproblemer blusser) og er en fantastisk verdi for den ekstremt rimelige månedlige avgiften. Rådgiveren min sjekker inn nesten hver dag, noe som gir en beroligelse bare å vite at hun er der hvis jeg trenger henne. Jeg har sett en håndfull rådgivere tidligere, og de var alle veldig snille, men jeg følte meg ikke trygg på deres faktiske evne til å hjelpe. Dette er ikke tilfelle med Heather. Jeg tror hennes behandlingsplan er på punkt, realistisk og vil være effektiv. Mest av alt føler jeg at jeg vil være på et mye bedre sted mentalt / følelsesmessig og i mine nære relasjoner som et resultat av arbeidet jeg gjør med Heather. '

Går videre

Stress, bekymring og angst kan være en del av det normale livet, men de bør ikke kontrollere det. Hvis du sliter med bekymring, kan disse tipsene hjelpe deg med å oppleve lettelse. Et tilfredsstillende liv der overdreven bekymring ikke holder deg tilbake er innen rekkevidde - alt du trenger er de riktige verktøyene. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: