Hva er tegn på ensomhet og symptomer du ikke bør ignorere?

Er du hele tiden omgitt av andre mennesker, men føler at ingen faktisk kjenner deg? Føler du deg som om du er isolert fra andre til tross for at det er personlig interaksjon? Mangler du selskap? I så fall kan du lide av ensomhet. Å anerkjenne ensomhet er det første skrittet mot å overvinne disse følelsene og gå videre til et mer tilfredsstillende liv.

Kilde: unsplash.com

Hvordan du vet om du opplever ensomhet

Ensomhet kan være en alvorlig tilstand og kan til og med være en form for depresjon. For noe så alvorlig som ensomhet, er det viktig å kjenne tegnene før tilstanden blir verre. Det kan komme i mange former og former, men det er noen vanlige symptomer som ses hos individer som opplever ensomhet. Noen av symptomene inkluderer materialisme, et svekket immunforsvar, vektøkning eller til og med en avhengighet til sosiale medier. Vi vil diskutere noen av symptomene mer detaljert nedenfor.

Til tross for at det virker som om vi er mer sammenkoblet med hverandre (takket være sosiale medier), har ensomhet blitt definert som epidemi av vår tid, med mer enn halvparten av amerikanerne rapporterer følelser av ensomhet. Så hvis du tror du kan oppleve ensomhet, er sjansen stor for at personen som sitter ved siden av deg i toget også. Men dere begge står overfor en utfordring som kan møtes. Alt du trenger er de riktige verktøyene.

Tegn og symptomer på ensomhet

Mange av tegnene og symptomene på ensomhet er ikke noe å være bekymret for hvis de oppstår en gang i blant. Men når de blir vanlige og begynner å tjene som mini-avhengighet som distraherer oss fra våre følelser av elendighet, blir de til et problem. De blir de tingene vi gjør for å fylle tomrommet, kanskje før vi til og med innser at vi føler oss elendige.

Du er omgitt av ting

Hvis du befinner deg omgitt av ting, kan du prøve å fylle tomrommet som ensomhet skaper i livet ditt. Hvis du finner ut at du legitimt elsker eiendelene dine slik en voksen mann elsker bilen sin, kan du prøve å kompensere for mangel på personlige forbindelser ved å koble til materielle gjenstander i stedet.

Kilde: unsplash.com

Mange studier har vist at det er uendelig sunnere å bruke pengene dine på opplevelser i stedet for ting. Ta pengene du ville brukt på widescreen-TV og kjøp en flybillett til Hawaii i stedet. Visst, ting kan være fine, men ingenting kompenserer for severdighetene, luktene og lydene til et sted du vil kunne huske i minnene dine for alltid.

Visste du at du kan ha søppelmat? Oprah.com publiserte en artikkel tilbake i 2008 som handlet om temaet mennesker som lager seg på mat av en rekke årsaker som ikke har noe med mat å gjøre og alt å gjøre med å fylle et tomrom.

Artikkelen refererer til en slik mat som 'ambisjonsmat', som er den typen mat du kjøper når du vil være en annen person. For eksempel ønsker en mor å lage flere hjemmelagde måltider til familien sin, og lager ingrediensene for å gjøre det, men ingrediensene samler støv mens de går tom for hurtigmat.

En annen slags rotmat blir i artikkelen referert til som 'underholdningsmat'. Dette er matvarene du liker å ha til rådighet i tilfelle noen stikker innom og du trenger å underholde gjestene dine. Problemet er at du har hatt den samme maten i pantryet ditt i årevis og ikke har vært engang en fest. Enten finn en måte å være vert for festen allerede, eller kaste maten. Det gjør ingen bra bare å sitte i pantryet, ta plass og tjene som en påminnelse om at ingen kommer bort lenger.

En varm drikke og en varm dusj høres ut som himmelen

Når du er ensom, vil du kanskje ikke mer enn å krølle deg med varm kakao eller en varm kopp kaffe etter en fin varm dusj. Selvfølgelig kan disse tingene alltid være en hyggelig opplevelse, men det er alvorlighetsgraden du gjør dem som betyr noe. For eksempel har folk som lider av ensomhet en tendens til å ta lengre og varmere dusjer, og de tar mer dusj og bad enn det som kan betraktes som normen.

Kilde: pexels.com

Disse bekvemmelighetene kan være en fin måte å bekjempe ensomhet på, så hvis de får deg til å føle deg bedre, så gjør det for all del. Men hvis du synes de er mindre midlertidige og mer jevne krykker, er det på tide å angripe årsaken til problemet og søke behandling for ensomheten.

Du er syk hele tiden

Finner du at du hele tiden blir syk? Blir du alltid forkjølet, bare for å bli truffet rett etter med en annen? Dette kan være fordi stressnivået ditt er jevnt over høyt uten å frigjøre stresset.

Hvis du hele tiden velter deg i elendigheten din uten venner å slappe av med, og ikke noe morsomt å gjøre, så blir du stresset. Og når du forblir stresset, er det vanskeligere for kroppen din å reparere seg selv, noe som fører til lengre og økte sykdommer.

Dette er et ironisk symptom på ensomhet. Du vil tro at det å omgi deg med mennesker gjør deg mer sannsynlig å bli syk på grunn av alle potensielle bakterier du vil støte på. Men som det viser seg, trenger mennesker i utgangspunktet andre mennesker for å ha et sunt immunforsvar, så å isolere deg fra mennesker gjør deg sykere enn å være sammen med en mengde venner (selv om de tilfeldigvis bærer bakterier).

Immunsystemet ditt er sterkere når du er lykkeligere, og det selv om en av vennene dine er syk, vil du være mer sannsynlig å bekjempe infeksjon etter å ha tilbrakt tid med den vennen.

Du har gått opp i vekt

24 engel nummer betydning

Ensomhet kan sap all vår energi og motivasjon. Hvor ofte har du tenkt på deg selv, 'Jeg skulle trene akkurat nå, men jeg skal bare holde meg limt til denne sofaen og kanalsurfe i stedet'?

Det er viktig å ikke være hard mot deg selv. Du har makten til å gjøre livet ditt til det du vil at det skal være. Vi kommer inn på trinn du kan ta for å gjøre det senere.

Du omgir deg med negative mennesker

Visste du at det er mer sannsynlig at du er ensom hvis ensomme mennesker hele tiden omgir deg? Det stemmer - du kan faktisk fange ensomhet. Elendighet elsker selskap, og du blir betydelig påvirket av selskapet du holder, så prøv å tilbringe mindre tid med elendige mennesker og mer tid med positive mennesker.

Hvis det ikke er mange positive mennesker rundt, gå ut og finn noen! Meetup.com er en fin måte å trygt møte nye mennesker på offentlige steder som deler lignende interesser som dine. Du vet aldri når du får nye venner, spesielt hvis du går til mer enn ett møte.

Du sjekker stadig sosiale medier

Dette er stort. Studier har vist at bruk av sosiale medier, spesielt Facebook, øker nivået av elendighet og ensomhet. Dette er på grunn av frakoblingen som bruker sosiale medier skaper. Du trenger ikke å nå ut og snakke med noen av vennene dine; du kan lene deg tilbake og få bilder av et liv som ser ut til å være morsommere og enklere enn ditt. (Det er det ikke. Folk har en tendens til å sette høydepunktrullene sine på nettet og la elendigheten og ensomheten ligge på kappegulvet.)

Facebook er en annen ting vi kan bli avhengige av når vi føler mangel på sosial interaksjon i det virkelige liv. Du tror kanskje at det å ha et høyere antall venner kan få deg til å føle deg bedre med deg selv, men faktisk kan dette få deg til å føle deg verre. Dette kan føre til at du danner negative tanker som: 'Jeg har så mange venner, og ikke en av dem bryr seg nok om meg til å få tid til å henge med meg.'

Kilde: pexels.com

Den sunneste måten å bruke et nettsted på sosiale medier er som et verktøy for å proaktivt komme i kontakt med venner igjen. Du finner vennene dine fra videregående skole, og deretter setter du en tid til å henge. Hvis du bruker sosiale medier passivt, setter du deg opp for en tom opplevelse blottet for noen reelle forbindelser med menneskene du bryr deg om. Det er sunnere å ta telefonen for å ringe noen, i stedet for å bare sjekke Facebook.

Måter å bekjempe ensomhet

Følelsene av ensomhet som du opplever trenger ikke å holde fast. Her er noen ting du kan gjøre for å føle deg bedre og sparke ensomhet til fortauskanten.

Fokuser på vennskapene dine

Å jobbe for å forbedre vennskapene du allerede har, kan forbedre måten du føler deg og kjempe mot symptomene på ensomheten din. Vennskap er arbeid, så selv om du ikke er veldig nær, må du gjøre noe for å få en venn. Alle vet at det er lettere sagt enn gjort å få nye venner (spesielt som voksne). Heldigvis er det det apper og tips for å hjelpe deg.

Bli komfortabel i ditt eget selskap

Å være komfortabelt i ditt eget selskap kan hjelpe deg til ikke å føle deg så ensom. Du kan jobbe på komfortnivået ditt ved å meditere, gjøre ting på egen hånd (som å gå på kino), føre en takknemlighetsjournal osv.

Øv Small Talk

Benytt anledninger til å gjøre dine daglige samspill mer vennlige og innbydende. Dette kan bidra til å føre til en mer meningsfull samtale. Å delta i småprat bør forbli nettopp det, men kan brukes i mange forskjellige situasjoner, fra å plukke opp renseriet til å få en kopp kaffe om morgenen.

Ta kontakt med familien din

Noen ganger kan det bare være å komme i kontakt med familien igjen for å lindre symptomer på ensomhet. Sett opp en ukentlig samtale med søsteren din, send kusinen din på e-post, skriv et brev til en besteforelder og se din humøret begynner å bli bedre.

Forfølge en hobby

Å engasjere seg i en hobby som involverer andre mennesker, for eksempel en sport eller frivillig arbeid, hjelper deg med å finne muligheter til møte med og snakke med andre mennesker som liker å gjøre det samme som deg. Å gjøre noe du liker kan øke følelsen av lykke, og ditt samspill med andre kan bidra til å redusere følelsene av ensomhet du har.

Kilde: Pixabay.com

La BetterHelp støtte deg

Ensomhet er ofte forårsaket av underliggende faktorer. Å snakke med en profesjonell kan hjelpe deg med å identifisere og utforske hva som forårsaker ensomheten din og hjelpe deg å jobbe mot å løse problemene som bidrar til ensomheten din. En rådgiver kan hjelpe deg med å identifisere og gjenkjenne tankemønstre som er uproduktive og gi deg verktøyene du trenger for å endre dem, slik at du får større kontroll over livet ditt. De bryr seg virkelig om menneskene de jobber med, og vil hjelpe deg med å oppnå det oppfyllende livet du fortjener.

Når du bekjemper følelser av ensomhet, kan det være vanskelig å til og med komme seg ut av huset, enn si gjøre det til et terapeutkontor. BetterHelp fjerner denne hindringen ved å la deg snakke med en lisensiert, sertifisert rådgiver i ditt eget hjem. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Shelley er veldig imøtekommende, forsiktig og oppmuntrende. Uansett hvilket sted jeg var på, prøver hun å gjøre meg komfortabel akkurat der det er. Hun er den trøstende sjelen som holder meg selskap på et ensomt sted. Jeg ser frem til hver eneste økt, og jeg får ukentlige takeaways for å reflektere over det som hjelper enormt, trinn for trinn, uke for uke. Lære å elske deg selv, lære å elske tiden du har brukt, dette er ikke alltid den enkleste tingen å gjøre, men det er en livslang prosess. Shelley er den perfekte guiden.'

'Patricia er utmerket, veldig kunnskapsrik, empatisk og hjelpsom. Hennes profesjonalitet bidro til å gjøre reisen min mindre ensom, og ga meg så mye mer klarhet.'

Konklusjon

Når du opplever følelser av ensomhet, kan du føle deg isolert og ikke i stand til å takle, men disse følelsene trenger ikke vare. Det er ting du kan gjøre for å føle deg bedre. Snart vil du finne at de ensomme øyeblikkene blir mindre og mindre hyppige. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: