Hva du skal gjøre når du er for bekymret for deg selv

Det er lett å bekymre seg for deg selv med så mange advarsler som sirkulerer online og på lokale nyhetsprogrammer. Det kan virke som uansett hva du gjør, du setter deg selv i fare for ødeleggende fysisk eller psykisk sykdom. Hvordan kan du takle det? Først må du vite hva det betyr å bekymre deg for mye for deg selv.

Kilde: pexels.com

Hva betyr det å bekymre deg for mye?

Det er ingenting galt med å ta rimelige forholdsregler med helsen din. Å bekymre deg konstant for alle mindre ubehag eller uventede følelser er ikke det samme som å ta forholdsregler. Å ta forholdsregler kan bety å slutte å røyke eller starte et treningsprogram. Bekymring er annerledes. I stedet for å beskytte deg mot dårlig helse, kan det faktisk forårsake helseproblemer.

Hva er bekymring?

Bekymring er ikke annet enn en sinnstilstand. Likevel har tankene dine utrolige krefter til å påvirke helse og velvære. Spesielt, å bekymre seg er å gi etter for angst eller uro, slik at tankene dine kan dvele ved en negativ tanke eller plagsom hendelse.

Du kan bekymre deg for hva som kan skje i fremtiden. Eller du kan bekymre deg for hendelser du ikke forstår. Du kan bekymre deg for virkelige problemer eller mulige problemer. Eller du kan fokusere på hva som kan skje med deg i fremtiden.

Har du grunner til å bekymre deg?

Det er ett stort spørsmål du trenger å svare på deg selv før du kan tenke på om du bekymrer deg for deg selv for mye. 'Har jeg grunn til å bekymre meg?' Det er et viktig spørsmål. Tross alt, hvis du opplever virkelige symptomer eller ser verifiserbare tegn på et faktisk problem, må du kanskje ta grep for å løse eller forhindre problemer.

Du må kanskje søke hjelp fra en ekspert, for eksempel en lege eller en terapeut, og det er greit, det kan være nyttig. Så lenge du ikke holder fast ved muligheten for katastrofe etter at du har mottatt gode nyheter, er det ikke for mye bekymringsfullt å ta vare på bekymringene dine.

engel nummer 811 betydning

Hva er fordelen med å bekymre seg?

Å ta de riktige tiltakene for å løse problemer kan være svært nyttig. Hva med å bekymre deg, har det noen fordeler? Det kan være fristende å la deg bekymre deg. Det kan virke som om du dveler ved problemet lenge nok, svarene vil komme, men faktisk er det motsatte. Svar pleier å komme når du lar tankene slappe av og jobbe med problemet i bakgrunnen.

Så bekymring løser ikke problemer, men tjener det noe annet formål? Her er noen grunner folk har for å føle at de trenger å bekymre seg og hvorfor de ikke gir mye mening:

Kilde: Pixabay.com

• 'Det viser at jeg bryr meg.' Du kan vise omsorg på mange andre, mindre skadelige måter.
• 'Det hjelper å motivere meg.' I de fleste tilfeller lammer bekymring deg i stedet for å inspirere deg til å handle.
• 'Hvis jeg bekymrer meg nå, blir jeg ikke tatt vakt senere.' En bedre måte å forberede deg på problemer er å utvikle styrke og bygge motstandskraft gjennom mer positiv tenkning.
• 'Jeg blir en bedre person hvis jeg bekymrer meg.' Hvis du vil være en bedre person, velger du positive tanker og atferd som hjelper deg og andre til å få et bedre liv. Bekymring beskytter deg ikke mot å gjøre noe du føler er galt.

Hva er sykdomsangst?

Å hele tiden bekymre deg for din fysiske og / eller mentale helse spiller kaos på følelsene dine og kan føre til at helsen din forverres ettersom overbeskyttende atferd hindrer deg i å leve et normalt liv. Tidligere ble obsessiv bekymring for at du kan ha en fysisk eller psykisk sykdom kalt hypokondriasis. Den tilstanden kalles nå sykdomsangstlidelse.

Sykdomsangstlidelse er en tilstand der du har alvorlig angst fordi du er besatt av mulige symptomer på en lidelse som det ikke er noe bevis på at du har.

Hva er cyberchondriasis?

Du hører kanskje ordet cyberchondriac for å beskrive en person som er altfor opptatt av helsen sin. Dette er ikke en formell diagnose, men den beskriver et fenomen som leger håndterer hver dag. Det refererer til folk som går online når de er bekymret for helsen sin og legger for stor vekt på det de finner der.

Du kan lide av cyberchondriasis hvis du ofte ser på symptomene på en lidelse og deretter begynner å legge merke til disse symptomene i deg selv. Hvis du bruker mye tid på å lese sjekklister for sykdommer og tenker på om de gjelder deg, kan du ha denne form for sykdomsangst.

Årsaker til sykdomsangst

engel nummer 626

Ingen vet egentlig hva som forårsaker sykdomsangst. Imidlertid er det noen ting som ser ut til å bidra til det.

Internett- eller lokale nyhetshistorier gjør sjeldne sykdommer ofte vanlige. Foreldre eller omsorgspersoner kan være overbeskyttende og altfor opptatt av mulige tegn på sykdom. Barna eller andre under deres omsorg tar deretter opp den samme besettelse med helse. I tillegg kan det være en arvelig komponent. Familier med medlemmer som har OCD er mer sannsynlig å ha medlemmer som har sykdomsangstlidelse.

Tegn deg for bekymret for deg selv for mye

De fleste har forbigående tanker om at noe ikke stemmer. Dette kan føre til at de får nødvendig medisinsk behandling eller mental hjelp. Når krysser normal bekymring grensen for å bekymre deg for mye for deg selv? Leger bruker følgende kriterier for å avgjøre om det bekymringsfulle kan være ute av kontroll.

Du er bekymret for to eller flere udiagnostiserte sykdommer

Hvis du har forskjellige symptomer som gir deg bekymring, kan det være at du virkelig har en medisinsk eller psykisk tilstand du trenger hjelp til å overvinne. Likevel, hvis du er bekymret for to eller flere sykdommer uten å ha noen bekreftelse på at du har sykdommen, er det et tegn på at du kanskje bekymrer deg for mye og kan ha sykdomsangst.

Kilde: rawpixel.com

Din besettelse med sykdommen fører til ekstrem nød

Det er en ting å legge merke til plagsomme symptomer og snakke med legen din om dem. Imidlertid blir det ekstremt bekymret bare fordi du kan ha en sykdom, viser at du bekymrer deg for mye for deg selv. Du gjør ditt eget liv elendig uten noen solide bevis for at noe er galt.

Du kan ikke godta legenes uttalelser om at det ikke er sykdom

Anta at du går til lege for å finne ut om du har en sykdom. Hvis legen din sier: 'Nei, du virker helt sunn,' hva gjør du da? Du kan få en ny mening hvis du er sikker på at noe er galt. Det er ikke uvanlig. Men hvis den andre legen sier det samme som den første, og du nekter å tro at ingenting er galt, er du sannsynligvis bekymret for mye for deg selv.

Bekymringene dine gjør det vanskelig å fungere i forhold

Når du bekymrer deg, forårsaker uenighet i dine personlige forhold, er det usunn bekymring. For mye vekt på mulige sykdommer kan hindre deg i å ha sunne forhold til dine nærmeste. Din besettelse med sykdommer kan gjøre deg vanskelig å komme overens med. Det kan til og med føre til at du isolerer deg fra andre for å unngå bakterier eller ulykker som du føler kan forverre tilstanden din.

Bekymringene dine påvirker arbeidet ditt

Hvis du er som de fleste voksne, må du jobbe for å leve. Å bekymre deg for deg selv kan likevel gå foran arbeidsoppgavene dine. Hvis du blir ofte borte fra jobb fordi du frykter at mindre fysiske problemer er et tegn på alvorlig sykdom, kan du miste jobben og skade karrieren din.

Du fortsetter å bekymre deg i minst seks måneder

Hvis du merker fysiske eller mentale problemer som kan være et tegn på sykdom, kan det være fordi du er under mye stress. Det kan også være at du har et problem du må løse. Imidlertid, hvis du fortsetter å bekymre deg i over seks måneder, er det ikke å takle et problem, i stedet har selve bekymringen blitt et mønster.

Du bruker mye tid på legekontorer og ER

Selv om det er sant at noen mennesker har flere alvorlige diagnoser og trenger å gå til legen ofte, er de unntaket og ikke regelen. Hvis du ikke har fått diagnosen sykdom, trenger du sannsynligvis ikke å oppsøke lege ofte.

Du unngår å sjekke ut noen fysiske eller mentale klager i det hele tatt

Noen mennesker med sykdomsangstlidelse gjør det motsatte. De unngår å se lege eller terapeut for enhver pris, fordi de tror at ethvert subtilt tegn på sykdom vil vise seg å være noe så ødeleggende at de ikke en gang vil vite om det. Hvis du hopper over din årlige fysiske for å unngå å finne ut om problemer, kan du bekymre deg for mye.

Hvordan slutte å bekymre meg så mye

711 engel nummer kjærlighet

Så hva gjør du når du er klar over at du bekymrer deg for mye for deg selv? Det er noen få enkle trinn du kan ta for å endre tankesett og komme på en positiv vei.

Ta direkte tiltak når du kan

Det første du kan gjøre er å gjøre noe med problemene dine. Hvis du er bekymret for å få diabetes, må du slutte å ruminere om hvordan livet kommer til å bli når du finner ut at du har det. I stedet gjør ting som vil forhindre sykdommen, som å trene mer og se på hva du spiser.

Minn deg på at bekymring ikke hjelper

Bekymring løser aldri noe. Det hjelper deg ikke til å føle deg bedre, og det forbedrer ikke din fysiske eller mentale helse. Når du opplever at du dveler ved problemer eller potensielle problemer, kan du stoppe og tenke på om bekymringen er produktiv. Når du innser at det ikke er det, vil du finne det lettere å la det gå.

Kilde: rawpixel.com

Arbeid med å forbedre humøret ditt

Du kan være bekymret for mye hvis humøret ditt allerede var deprimert. Hvis det er tilfelle, kan du takle bekymringen indirekte ved å jobbe for å forbedre humøret ditt. Gå deg ut og få litt trening. Tilbringe tid med venner. Spis sunn mat. Start en ny hobby. Gjør ting som løfter humøret ditt, og bekymringen din kan forsvinne.

Hva du skal gjøre hvis du ikke kan slutte å bekymre deg

Hvis du har vært bekymret for deg selv i lang tid, trenger du kanskje ekstra hjelp til å endre disse tankemønstrene. Å snakke med en terapeut er en god måte å ta opp dine bekymringer på en positiv måte.

Siden det er tankene dine som ikke er i tråd, kan kognitiv atferdsterapi være nyttig for deg. I CBT lærer terapeuten deg hvordan du skal gjenkjenne og vurdere tankene bak bekymringene dine. Du får øvelse i å utfordre disse tankene og velge tanker som er mer nyttige for deg.

Hvis du oppdager at du ikke kan slutte å bekymre deg uansett hvor hardt du prøver, kan du få hjelp ved å snakke med en rådgiver på BetterHelp.com. Privat online terapi kan hjelpe deg å nyte livet og forbedre din mentale helse. Med hjelp kan du slutte å bekymre deg og lære nye måter å håndtere tvil, frykt og negativitet på. Et bedre liv venter!

Del Med Vennene Dine: