Slik slutter du å drikke: 7 tips som hjelper deg med å sparke vanen for godt

Noen mennesker kan like å drikke bare for smaken av selve alkoholen, mens andre kan bli avhengige av alkohol. Foruten alkoholens negative innvirkning på mental og fysisk helse, kan et drikkeproblem også påvirke din evne til å jobbe, sosialisere og ellers leve et lykkelig og tilfredsstillende liv. Når det er sagt, er det mulig å lære å slutte å drikke. For å hjelpe deg med å skape det alkoholfrie livet du leter etter, er det sju tips som hjelper deg med å slutte å drikke, utvikler mestringsmekanismer som lar deg fortsette fremgangen din og søke hjelpen du trenger for å komme i gang .

Syv tips som hjelper deg med å slutte å drikke alkohol

1. Identifiser symptomene (og dyrk bevisstheten rundt problemet)

For noen som ønsker å slutte å drikke alkohol, vet de kanskje ikke at de faktisk har et problem eller kan ha forsterket tanken om at de ikke har et problem. Hvis du vil lære å slutte å drikke, må du først innse at drikking er et problem i livet ditt. Det første trinnet for å komme seg fra alkoholisme begynner med å gjenkjenne symptomene på lidelsen. Så hvis du leter etter tegn på at du har et problem, hva bør du se etter? Symptomer på alkoholforstyrrelse inkluderer:

• Bli defensiv eller fornærmet når noen kommenterer alkoholforbruksvanene dine.
• Å ha venner og familie være bekymret for din generelle helse eller si at du kan ha et drikkeproblem.
• Å være i stand til å motstå alkohol når den er tilstede, enten du prøver å slutte eller ikke.
• Mangler viktige ansvarsområder eller anledninger som følge av drikkeproblemene dine, for eksempel jobb, familiesammenkomster eller klubber eller klasser du kanskje har deltatt i regelmessig før du drikker.
• Å takle helseproblemer som følge av overdreven alkoholforbruk.
• Å ha alkohol i sentrum av ting du bekymrer deg for å ha i livet ditt, noe som til og med kan være en større prioritet enn andre områder som burde være øverst.
• Føler en overveldende trang til å drikke som får deg til å konsumere alkohol og opplever intense fysiske abstinenssymptomer når du har stoppet.
• Å utvikle en sterk toleranse mot alkohol som får deg til å drikke mer hver gang.
• Ta et valg å drikke når det er usikkert eller upassende å gjøre det (for eksempel på jobb eller under kjøring).
• Drikker i stedet for å gå på sosiale arrangementer eller gå ut for å ta seg av grunnleggende oppgaver.

Symptomene du for øyeblikket opplever, vil ofte avhenge av alvorlighetsgraden av din avhengighet og hvor lenge du har opplevd dem. Når det er sagt, å se disse symptomene eller spørre familie og venner om de har lagt merke til disse symptomene, kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på ditt nåværende problem. Bruk disse symptomene som insentiver for å starte gjenopprettingsprosessen.

2. Finn riktig type støtte for å hjelpe deg med å overvinne alkoholavhengighet

Som nevnt ovenfor, kan alvorlighetsgraden av alkoholavhengighet gjøre det vanskeligere for noen å slutte å drikke. En av de største tingene du må huske på hvis du ønsker å slutte å drikke, er hvordan avhengigheten din har påvirket din fysiske og mentale helse. For eksempel vil noen som nettopp har utviklet forstyrrelsen og som umiddelbart har oppsøkt hjelp være i stand til å takle avhengigheten deres med mindre vanskeligheter. Hvis du er en som har drukket tungt i årevis, derimot, vil abstinenssymptomer og andre problemer som kan ha utviklet seg i løpet av den tiden, kreve at du oppsøker spesialisert pleie. For eksempel kan noen som har blitt vant til å drikke regelmessig oppleve abstinenssymptomer som:

• Ukontrollabel risting
• Svette
• Hodepine
• Angst
• Kvalme og oppkast
• Opprørt mage og diaré
• Hjertebank og forhøyet blodtrykk
• Vanskeligheter med å sove og fokusere

For drikkere som har drukket store mengder alkohol i betydelig tid, kan abstinenssymptomer være langt verre og kan være livstruende. Hvis du er i fare for mer alvorlige abstinenssymptomer, må du oppsøke et rehabiliteringsanlegg som kan gi deg medisinsk behandling du trenger når du går gjennom avrusningsprosessen. Disse fasilitetene kan ofte føre deg trygt gjennom prosessen og overføre deg til psykologisk omsorg etterpå.

I tillegg til de fysiske symptomene på alkoholavhengighet, er det viktig å merke seg at avhengighet kan maskere psykiske helseforstyrrelser som noen drikker for å unngå, for eksempel depresjon, angst eller bipolar lidelse. Sammen med målet ditt om å slutte å drikke, bør du også se etter å få støtte for noen av disse underliggende forholdene, slik at du ikke bare behandler problemet, men også årsaken til det.

3. Sett mål og ta gjenoppretting hver dag

Når du prøver å slutte å drikke, kan det være vanskelig å tenke på å gå uten drikke i en uke, måned, år eller evig tid, spesielt hvis du har sterke abstinenssymptomer eller kraftige trang til å drikke igjen. En flott måte å overvinne denne følelsen på er å sette mål for deg selv og ta deg utvinningen hver dag når du begynner å lære å slutte å drikke. Å begynne i det små og bygge deg opp, dag for dag, vil hjelpe deg med å sakte bygge selvtilliten din over tid. Når du har sett at du er i stand til å overvinne dine ønsker og gjøre det som må gjøres for å slutte å drikke, kan du sette deg større mål, oppnå dem og fortsette på din vei til helbredelse og gjenoppretting.

drøm om griser betydning

Hvis du finner deg selv tilbake, må du ikke miste selvtilliten eller motet ditt. Tilbakefall er en naturlig del av prosessen, og vi glir alle sammen noen ganger. Så lenge du gjør ditt beste for å komme tilbake på sporet og ta det med ro på deg selv, er utvinning alltid mulig!

4. Kvitt deg med alkohol og fjern fristelser

Hvis du vet at du kommer til å bli fristet til å drikke, spesielt i månedene etter at du bestemmer deg for å slutte å drikke, kan det være lurt å vurdere å fjerne alkohol helt fra livet ditt. Enten det betyr å kaste ut alkoholen din, etablere en ny regel om at alkohol ikke er tillatt i huset, unngå områder som kan forårsake drikke til å drikke, eller ikke gå til sosiale sammenkomster der du vet at alkohol vil være til stede, er det flere alternativer å hindre deg i å gli tilbake til vanen. Å unngå alkohol både i huset og utenfor huset er nøkkelen til å holde deg edru når du er i begynnelsen av å slutte (og kanskje noe du vil gjøre lenge etter at du slutter å drikke også).

5. Finn nye aktiviteter som vil hjelpe deg å unngå å drikke

En måte som rusavhengige (både de som er avhengige av alkohol og de som er avhengige av narkotika) takler mangelen på alkohol i livet, er å finne en ny aktivitet som hjelper dem å bruke tiden og unngå trangene de kanskje føler om å drikke igjen. Noen av disse aktivitetene kan omfatte å innlemme mer trening i livet ditt, ta opp en ny hobby som trebearbeiding eller tegne, eller ta på deg ekstra inntektsbringende aktiviteter som holder tankene engasjert og opptatt. Når du begynner å lære å slutte å drikke, lærer du at fritid ofte kan være en av de vanskeligste tingene for noen mennesker å takle når de vil stoppe deres drikkevaner.

Med det i tankene, vil du også unngå å bli avhengig av nye vaner og aktiviteter. Prøv å ta nye ting i moderasjon og sørg for at ingen nye vaner eller aktiviteter blir en ny avhengighet når du slutter å drikke. Husk at målet ikke er å erstatte en avhengighet med en annen. Det er å slutte å drikke og fylle livet ditt med mer oppfylle ting som får deg til å glemme dine tidligere vaner. Hvis du trenger ideer, er det mange andre mennesker som har erobret alkoholisme og kan anbefale noen gode ting å prøve.

6. Lær hvordan du bedre kan takle stress og leve en sunnere livsstil

Å sette deg i stillinger der du føler deg stresset og har lyst til å vende deg til drikke som en mestringsmekanisme, kan gjøre det langt enklere for noen mennesker å komme tilbake. Dette kan være spesielt sant hvis du har å gjøre med en psykisk lidelse som får deg til å bruke drikke som din måte å takle symptomene på. Ta deg tid til å tenke på noen av de mest stressende tingene i livet ditt. Er det noen stressfaktorer du kan kutte ut helt? Er det noen stressfaktorer du kan gjøre mindre stressende? Er det noen måte du kan gjøre livet ditt morsommere slik at du føler deg mindre utsatt for å drikke?

En annen måte du ved et uhell kan oppmuntre til din oppfordring til, er hvis du driver med usunne vaner. Når du starter behandlingsprosessen og slutter å drikke, vil du kanskje begynne å lete etter måter å føre en sunnere livsstil. Noen gode utgangspunkt inkluderer:

• Få mye søvn
• Spise et sunnere kosthold.
• Drikker rikelig med vann
• Trener regelmessig
• Delta i flere aktiviteter som gir deg glede
• Tilbringe god tid med venner og familie
• Forfølge avslapningsøvelser som yoga eller meditasjon
• Journalføring og holde styr på følelsene dine

Når denne innsatsen begynner å utvikle seg til vaner, vil du være bedre forberedt på å takle vanskelige følelser eller stress og vende deg til andre aktiviteter i stedet for å drikke for å takle eventuelle problemer du står overfor.

7. Bygg et solid støttesystem som lar deg lufte og arbeide gjennom vanskelige følelser

Det kan være langt vanskeligere å slutte å drikke uten et støttesystem enn det er med mennesker bak deg som er forankret i din bedring og investerte i ditt velvære. Støttesystemet ditt vil ofte bestå av en base av nær familie og venner som er villige til å la deg snakke om problemene dine og gi støtte der det er mulig. En annen stor ressurs er støttegrupper opprettet spesielt for personer som har alkoholavhengighet. Imidlertid er ikke venner, familie og støttegrupper de eneste nødvendige personene som er involvert i denne prosessen. Du vil også lete etter terapeuter og rådgivere som kan være der for deg og gi deg mestringsmekanismer og støtte når du bestemmer deg for å slutte å drikke. Ofte vil disse rådgiverne være tilgjengelige på rehabiliteringsanlegg og er effektive for personer som jobber gjennom prosessen i et poliklinisk eller poliklinisk program. Men hva med for de som kanskje er utenfor rehabilitering eller kanskje ikke har tilgang til ansikter til ansikt for øyeblikket?

Det er her online rådgivningsplattformer tilbyr løsninger. For eksempel er BetterHelp en online rådgivningsplattform som hjelper enkeltpersoner å få kontakt med sertifiserte rådgivere fra hjemmet sitt. Enten du nettopp har begynt å komme deg på veien for å slutte å drikke, eller hvis du leter etter støtte for å hjelpe deg med å unngå tilbakefall, er rådgiverne på BetterHelp klare til å støtte deg gjennom hele reisen. Husk at når du velger å slutte å drikke, er du aldri uten støtte.

Å finne ut hvordan du slutter å drikke kan være vanskelig, men det er ikke umulig, spesielt når du har de riktige vanene og støtten. Hvis du ønsker å slutte å drikke, bør du vurdere punktene som er oppført ovenfor, søke hjelp og finne måter å hjelpe deg med å fortsette din gjenopprettingsvei. Å slutte å drikke er mulig med de riktige verktøyene.

Del Med Vennene Dine: