Finn Ut Antall Engel

Å takle å være hypervåken

Når du sliter med hypervåkenhet, forteller tankene deg hele tiden å se etter fare. Du kommer inn i et rom og sørger alltid for å legge merke til utgangene. En liten endring i noens tone setter deg på spissen, plutselige bevegelser og lyder får hjertet til å løpe, du sjekker hele tiden om noen er bak deg. Å gjennomgå en traumatisk hendelse kan gi oss en følelse av at vi aldri kan svikte vakta vår igjen. Men du fortjener å kunne nyte livet uten utmattelse av å føle at du alltid trenger å beskytte deg selv. Å utforske nye mestringsstrategier kan hjelpe deg med å håndtere frykten din på måter som støtter din langsiktige helse og velvære.





Kilde: Pixabay.com



Hva forårsaker hypervåkenhet?

Overvåkning er en tilstand av å være i beredskap for eventuelle trusler i miljøet ditt. Selv om dette er en måte kroppen vår beskytter oss i potensielt farlige situasjoner, som å gå gjennom et mørkt smug alene om natten, kan angst og traumer holde årvåkenhet i overkjøring selv i vårt daglige liv. Kronisk hypervåkenhet er ofte forårsaket av posttraumatisk stresslidelse (PTSD) etter å ha gått gjennom en intenst smertefull opplevelse. Alvorlige ulykker, militær kamp, ​​seksuelle overgrep og pågående overgrep kan utløse og opprettholde kroppens 'fly eller kamp' -respons for å beskytte mot en gjentakelse av traumet.

Dessverre gjør dette at vi overreagerer på trusler som ikke alltid er der. Den pågående overvåkingen og følsomheten for alt rundt deg kan ta en toll på din fysiske og følelsesmessige helse. Angstlidelser kan også føre til at vi når som helst er for forberedt på katastrofe. Men mestringsstrategier som tankefullhet og kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe oss med å ta vare på våre behov mens vi lærer oss å føle oss trygge igjen.



Hvordan overvåkning påvirker livet vårt

Når du bor i et fiendtlig eller voldelig miljø, kan det å merke deg den minste signalen være forskjellen i å gi deg nok tid til å komme deg ut av skade. Men tankene våre er kanskje ikke helt klar over at vi er fri for farer, så en tilstand av hypervåkenhet følger. Dette kan se ut som å forberede seg på alle verste scenarioer, lese inn tegn som egentlig ikke betyr fare, eller oppleve konstant spranghet.



Den pågående overvurderingen av trusler kan få oss til å føle at vi trenger å unngå enhver situasjon eller et sted som muligens kan sette oss i fare igjen. For eksempel kan en alvorlig bilulykke føre til at du kjører for sakte, konstant sjekker speilene eller til og med slutter å kjøre helt. Enten det er å lage fluktplaner eller nøye lese menneskers kroppsspråk, holder hypervåkenhet oss klare for en trussel som kanskje ikke eksisterer.

Overvåkning kan ha blitt urettferdig forårsaket av omstendigheter utenfor din kontroll, men tretthet og isolasjon av å alltid være på vakt er en byrde du ikke trenger å fortsette å bære. I stedet kan du omskole tankene dine for å håndtere frykt på måter som lar deg nyte livet igjen. Det er mange bevist vellykkede behandlinger for å hjelpe til med å lindre PTSD eller angst som kan ligge bak din hypervåkenhet. Og du trenger ikke å gå gjennom dette alene. Finne støttegrupper som kan relateres til din erfaring, kan sette deg i kontakt med de beste ressursene for dine behov.



Kilde: unsplash.com

Er overvåkenhet bak dine avgjørelser?

Ulykken ved nonstop-årvåkenhet kan påvirke våre beslutninger uten at vi vet det. Å kjenne de fysiske, følelsesmessige og atferdsmessige symptomene forårsaket av hypervåkenhet kan hjelpe oss å se hvordan det påvirker våre livsvalg.



Fysisk

Kroppen vår produserer adrenalin når vi tror vi er i fare. Overvåkning forårsaker ofte økt hjertefrekvens, utvidede pupiller, raskere pust, svette og forhøyet blodtrykk. Denne pågående 'flight or fight' refleksen får oss til å skremme av uventede lyder og bevegelser, som å føle en knebøyreaksjon ved en forventet banke på døren. Å være i et miljø med for mye som skjer kan føles overveldende og forstyrre vår evne til å fokusere på det vi gjør. Overvåkning kan også føre til søvnvansker, noe som gjør oss mer sårbare for tretthet og angst.



Følelsesmessig



Vi er ikke alltid klar over følelsene som ligger bak vårt behov for å være overvåkning. Traumer kan ta en drastisk toll på vår evne til å gjenkjenne og regulere følelsene våre. I tillegg til frykt, angst og panikk, kan kronisk stress forårsaket av hypervåkenhet føre til humørsvingninger og overreaksjoner, fra irritabilitet til plutselig utbrudd av sinne. Sinne er en vanlig følelsesmessig respons på traumer og trusselen om potensiell fare fordi det hjelper å fokusere oppmerksomheten vår på å overleve.



211 nummer

Atferdsmessig

Den konstante spenningen av hypervåkenhet kan føre oss mot usunne måter å drukne frykten for å gi oss en følelse av kontroll. Men å vende seg til feil mestringsvaner kan forsterke angsten som forårsaker hypervåkenhet.



Overarbeid antas å være en mestringsstrategi for hypervåkenhet og PTSD. Mens arbeid i lange timer virker produktivt, kan en tvangsimpuls til arbeid føre til at vi forsømmer forholdet, søvnen og helsen. I dette tilfellet blir overarbeid ikke gjort av glede, men for å unngå vanskelige følelser forårsaket av traumer eller for å føle seg forberedt på potensielle katastrofer.

Rusmisbruk er en annen usunn måte vi prøver å håndtere frykten og angsten bak hypervåkenhet på. Opp til 50-66% av mennesker som opplever PTSD også sliter med avhengighet. Alkohol og andre rusmidler kan midlertidig gjenopprette de avslappende kjemikaliene i hjernen vår som traumer har tømt, noe som gir oss en følelse av lettelse fra den pågående adrenalinhastigheten av hypervåkenhet. Kronisk angst kan redusere impulskontrollen vår, noe som gjør det lettere å medisinere oss selv når vi føler nød.

Kilde: unsplash.com

Overstimulering forårsaket av hypervåkenhet kan også føre til at vi unngår sosiale situasjoner og isolerer oss fra kjære og andre kilder til støtte. Når vi står alene med plagsomme tanker, kan negative følelser og oppfatning av trusler virke enda kraftigere. Isolasjon kan også få deg til å føle at du er alene i kampen. Men ifølge Nasjonalt senter for PTSD7 eller 8 av 100 personer vil oppleve PTSD på et eller annet tidspunkt i livet. Nå ut til andre som vet hva du går gjennom, enten gjennom støttegrupper eller gruppeterapi, kan hjelpe deg med å navigere deg frem til gjenoppretting.

Mestringsstrategier for hypervåkenhet

Det er ferdigheter og vaner som hjelper deg med å håndtere impulsen til å hele tiden være på vakt og redusere innvirkningen hypervåkenhet har på livene våre.

Selvpleie

Å komme seg fra traumer og angstlidelser kan ta tid, tålmodighet og trening. En av de beste måtene å støtte oss selv gjennom denne prosessen er å øve litt på selvpleie. Å ivareta våre grunnleggende behov, som å spise, sove og trene, kan virke utfordrende, men vil gjøre underverker for din motstandskraft og følelse av velvære. Hvis du tenker, 'Hvordan kan et komplekst spørsmål som hypervåkenhet kreve så enkle løsninger?' Det er viktig å innse at vi på slutten av dagen er menneskelige, biologiske vesener som stoler på energi for å opprettholde oss selv-energi som kommer i form av riktig mat, søvn og trening. Selvfølgelig trenger vi andre ting i livet (som ly og sosial interaksjon), men du vil bli overrasket over hvor mye av vårt velvære som er avhengig av energi (mat, søvn og trening). Ikke bare børst til side denne informasjonen, hvis det virker opplagt, prøv å presse deg selv til å prioritere disse tre tingene, og du vil merke et skifte.

Hvis hypervåkenhet påvirker søvnen din, kan du prøve å sette en vanlig leggetid og trene på et tidspunkt (nok til å svette) i løpet av dagen. Hvis du finner deg selv liggende våken og bekymrer deg, kan du vende deg til noe beroligende som en favorittbok eller urtete.

Å spise regelmessig holder et jevnt blodsukkernivå, noe som kan hjelpe oss med å håndtere hvordan overvåkning påvirker humøret vårt. Prøv å starte dagen med en solid frokost, spis små porsjoner med langsomt frigivende energimat (som fullkorn og nøtter) fordelt over hele dagen, og unngå mat som kan øke blodsukkeret ditt (som godteri og brus).

Kilde: piqsels.com

Studier har vist det trening kan bidra til å lindre symptomene på PTSD og støtte utvinning. Selv milde fysiske aktiviteter (som yoga, turgåing eller tai chi) frigjør beroligende endorfiner og holder oss fokusert på nåtiden.

1001 angel nummer betydning

Tankefullhet

Øve tankefullhet lærer oss hvordan vi blir bevisste på hva som skjer i øyeblikket. Dette innebærer å legge merke til tanker, følelser og opplevelser uten å bedømme dem eller skyve dem bort. Mindfulness kan bidra til å løse våre forventninger om fare fra det som faktisk skjer rundt oss. Det avslører også hvordan de overveldende følelsene som driver oss til å være hypervake, ikke kan skade oss, selv om de er smertefulle og opprørende.

Et av de første trinnene mot å øve på oppmerksomhet er å bare legge merke til pusten din. Dette kan hjelpe deg med å få kontakt med hva som skjer i kroppen din og veilede deg hvordan angst kan påvirke tankesettet ditt. Puster du raskt? Kan du bremse dette? Holder du spenning andre steder i kroppen din? Hvor kommer den belastningen fra? Kan du sitte med uroen uten å skyve den bort?

Snakker med en ekspert

Selv om det er mange sunne ting du kan gjøre for deg selv for å takle hypervåkenhet, kan det være utfordrende å møte de underliggende årsakene alene. PTSD og angstlidelser er knyttet til smertefulle opplevelser som vårt sinn har prøvd å beskytte oss mot. Å besøke dem kan føles tryggere med veiledning og støtte fra noen som er dedikert til din bedring. BetterHelp kan koble deg til lisensierte psykiske helseeksperter som spesialiserer seg i teknikker som vil hjelpe deg å jobbe gjennom traumer og hvordan det påvirker din opplevelse av verden. Forskning viser at online terapi kan være et kraftig verktøy for å redusere PTSD-symptomer som hypervåkenhet og komme seg etter PTSD.

En mental helsepersonell er en verdifull ressurs for å hjelpe deg mot målet om å føle deg trygg igjen. Å jobbe med noen som er fjernt og rimelig skaper en mindre barriere for å ta det første skrittet mot utvinning. Tenk på følgende anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Jeg kan ikke uttrykke hvor mye Cindi har hjulpet meg de siste ukene at jeg har hatt henne som rådgiver. Hun har hjulpet meg med å forstå mer om forholdene mine, hjulpet meg med å løse noen ting fra fortiden min, og har gitt meg strålende mestringsteknikker som jeg vil bruke i fremtiden. Jeg har vært hos mange mange psykiatere, men ingen har noen gang vært så kloke, omsorgsfulle eller hensynsfulle som Cindi. Hun har hjulpet meg med å innse ting om meg selv som jeg aldri har kjent. Cindi, hvis du noen gang har lest dette, tusen takk for alt du gjør. Du er utrolig.'

'To økter i .... og jeg føler at han har hjulpet meg så mye. I løpet av de første 15 minuttene av vår første økt kunne han identifisere en viktig årsak til angst og depresjon. Jeg har aldri vært interessert i rådgiveren; men holdningen min har endret seg helt siden jeg jobbet med Dr. Butler. Jeg har fortsatt en lang vei å gå, men jeg kan i det minste si at jeg endelig ser lyset på enden av tunnelen. '

Du fortjener å føle deg trygg

Overvåkning kan lure oss til å tro at verden er imot oss, selv når farene vi har unnsluppet i fortiden, er borte. Å gjenoppdage en følelse av ro med terapi, sunne mestringsstrategier og støtte fra de som forstår vår erfaring, kan få veien til utvinning til å virke mindre farlig. Ta første skritt.

Ofte stilte spørsmål (FAQs)

Hvordan føles hypervåkenhet?

Overvåkning er en tilstand av økt årvåkenhet. Du er hele tiden klar over miljøet ditt, og du frykter at noen (eller noe) kommer til å skade deg. En person i denne tilstanden vil ta ekstra forholdsregler for å beskytte seg mot en opplevd trussel. Hvis du er i en overvåkningstilstand, er du ekstremt følsom for omgivelsene. Det kan få deg til å føle at du er våken for skjulte farer, enten fra andre mennesker eller miljøet. Overvåkning kan i stor grad påvirke en persons mentale helse. Det er et vanlig symptom på PTSD. Posttraumatisk stresslidelse er en psykisk helsetilstand som rammer millioner av amerikanere. I tillegg til PTSD, kan andre psykiske helsemessige forhold være grunnen til at noen opplever overvåkning. For eksempel gjør de med angstlidelser det raskt å være følsom overfor omgivelsene. Et veldig engstelig individ er overbevisst om hva som skjer rundt dem. Noen mennesker med angstlidelser er betinget av å tro at det er en overhengende trussel mot deres sikkerhet. Overvåkning kan variere i alvorlighetsgrad avhengig av den mentale helsetilstanden. For eksempel kan en person med bipolar lidelse være hyperbevisst om omgivelsene i stor grad under en manisk episode eller psykose. Mennesker som har bipolar lidelse, behandles antipsykotika til tider under mani, og disse medisinene kan hjelpe symptomet på hypervåkenhet. Det kan være en lettelse når du er mindre på vakt og kan fokusere på livet ditt. Når overvåkning påvirker din mentale helse, er det viktig å få hjelp. Hvis du alltid er på vakt eller redd når du går ut offentlig, kan du oppleve symptomer på hypervåkenhet.

Hva er årsaken til hypervåkenhet?

Det er flere grunner til at du opplever hypervåkenhet. Mennesker som opplever overvåkning, kan lure på hvorfor det påvirker deres mentale helse og årsaken. Kanskje de har PTSD eller bipolar lidelse. Kanskje de takler en generalisert angstlidelse. Hvis du opplever overvåkning på grunn av et psykisk helseproblem, kan du finne måter å håndtere det på, inkludert å gå til terapi. Rådgivning kan hjelpe folk til å konfrontere disse problemene og finne måter å takle. Noen former for behandling for hypervåkenhet inkluderer kognitiv atferdsterapi eller eksponeringsterapi. Dette er populære typer omsorg som kan hjelpe en person til å takle sin engstelige oppførsel. Spesielt kan eksponeringsterapi støtte en person i å forstå sin hypervåkenhet, lære deres triggere og jobbe seg gjennom dem. Personer som har en generalisert angstlidelsestilstand, kan også ha nytte av eksponeringsterapi. Uansett årsakene til hypervåkenhet, er det viktig å ta tak i det og få behandling. Hvis du opplever overvåkning, kan det føles utmattende. Du prøver å håndtere symptomene dine, men oppdager at du ikke har verktøyene. Det er her terapi kan hjelpe.

betydningen av 321

Er overvåkning en psykisk lidelse?

Hypervigilance er ikke (i seg selv) en psykisk lidelse. Det er imidlertid et symptom på mange vanlige psykiske helsemessige forhold. Psykologer som har medisinsk vurdert staten har funnet ut at den er knyttet til PTSD. Folk som opplever overvåkning kan være bekymret for at det er noe 'galt' med dem. Husk at hvis du er på vakt og redd, er det ikke noe galt med deg. Du er ikke defekt; du opplever overvåkning, det er sannsynligvis på grunn av en psykisk helsetilstand eller traumer. Når traumatiske hendelser skjer, påvirker de sinnet og kroppen. Noen ganger er årsaken til at folk opplever overvåkning at det er noe i omgivelsene som minner dem om tidligere traumer. Det er der eksponeringsterapi eller EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) kan hjelpe. Traumeterapi er et viktig trinn som du kan gå for deg selv for å helbrede. Enten du ser en terapeut online eller i ditt lokale område, er det noe du kan bruke for å hjelpe helsen din fra dine følelsesmessige sår.

Hvordan roer du deg ned, overvåkning?

Når du er i en tilstand av hyperopphisselse, og kroppen og sinnet ditt føler seg ute av kontroll, kan det få deg til å føle deg hjelpeløs. Men det er jordingsøvelser som kan hjelpe. Du trenger ikke å lide i en tilstand av frykt alene. Noen medisinsk gjennomgåtte øvelser er dokumentert for å hjelpe mennesker som opplever hypervåkenhet. Noen av dem er jordingsteknikker og kan støtte folk i å huske at de er trygge. En av de mest urovekkende delene av å oppleve hypervåkenhet er at personen føler at det er en trussel mot deres sikkerhet. Det er opprørende og skummelt å tro at livet ditt er i fare. Du kan roe overvåkenhet når du trener på jordingsøvelser. Disse teknikkene vil trolig bringe deg tilbake til en rolig tilstand. Hvis du har problemer med å lære hvordan du kan lette symptomene dine, er det greit å be om hjelp fra en lisensiert terapeut.

Hva er symptomene på hypervåkenhet?

Hypervigilance er en mental tilstand der en person føler seg uvanlig våken og overbevisst om omgivelsene. Du kan være følsom for lyder eller ting du ser. Når en person er i en tilstand av hypervåkenhet, kan du oppfatte ting som farlige i miljøet ditt, mens de i virkeligheten er godartede.

Symptomene på hypervåkenhet varierer fra person til person og avhenger av den mentale helsetilstanden de har. Her er noen vanlige fysiske tegn på hypervåkenhet:

  • Racing hjerte
  • Svette merkbart
  • Pustevansker eller grunne pust

Disse symptomene, kombinert med følelser av overhengende fare, er tegn på hypervåkenhet.

I tillegg til fysiske symptomer, hypervåkenhet Når du opplever hypervåkenhet, kan du få en sterk reaksjon når du hører en høy lyd. En person som ikke opplever overvåkning, vil ikke nødvendigvis hoppe på sirenen til en politibil eller en ambulanse som kjører forbi. Likevel kan noen som har disse symptomene ha en sterkere reaksjon. Noen ganger kan folk ha symptomer på hypervåkenhet.

Hva er hypervåken oppførsel?

En person som viser hypervåken oppførsel reagerer på grunn av angst eller tidligere traumatiske opplevelser.

Når kropp og sinn er i en tilstand av opphisselse, blir de reaktive på omgivelsene. Her er noen eksempler på typisk hypervåken oppførsel.

  • Merket irritabilitet
  • Søvnproblemer, inkludert søvnløshet
  • Vises redd for fare rundt hjørnet, og ser etter den
  • Hensynsløs og selvdestruktiv oppførsel
  • Reaktiv skremmende respons
  • Vanskeligheter med å fokusere

Hvis du opplever en kombinasjon av disse symptomene, er du sannsynligvis i en hypervåken tilstand. Det er greit å be om hjelp når du føler det. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å forstå symptomene dine og få riktig behandling.

Del Med Vennene Dine: