Hva er psykisk misbruk og hvordan kan du beskytte deg selv?

Når folk flest tenker på overgrep, tenker de på fysisk vold og overgrep, fordi det er noe de kan se. De tenker på blåmerker, 'ulykker' og turer til legevakten. Dette er imidlertid ikke den eneste metoden for misbruk. Det er flere former for misbruk som noen kan lide uten å vite det. En av disse typer overgrep er emosjonelt misbruk. Det er ekstremt lett å falle i fellen for å bli mentalt misbrukt og ikke innse hva som skjer. Disse effektene av emosjonelt overgrep er alvorlige, spesielt hvis det oppstår på lang sikt. Det er viktig at du identifiserer om du er sammen med en voldelig partner, for å unngå å lide av følelsen av emosjonelt misbruk.

Blir jeg emosjonelt misbrukt?

Når noen misbruker deg fysisk, er det åpenbart. Volden og overgrepene som utholdes blir sett fysisk, og det er vanskelig å feiltolke det. Du tror kanskje at de ikke mente det, men du vet fortsatt at de slo deg. Du vet at du har blitt utsatt for datingmisbruk og vold i hjemmet. Når de psykisk misbruker deg, kan det imidlertid være helt annerledes. Hvis du er sammen med en følelsesmessig voldelig person, kan det være veldig vanskelig å identifisere advarselsskiltene. Det er fordi en mentalmisbruker kan komme inn i hodet ditt og overbevise deg om at de har rett i deg, uansett hva de sier. Til slutt anser du det ikke som misbruk fordi de har overbevist deg om at det er all sannhet uansett, eller de overbeviser deg om at det ikke skjedde slik du tror det skjedde. Det er viktig at du gjenkjenner det negative atferdsmønsteret de har, slik at du kan se om du blir følelsesmessig misbrukt. På denne måten slipper du å håndtere det følelsesmessige voldelige forholdet på lang sikt.

11 01 betydning

Hva er psykisk misbruk?

Hva er mental overgrep, akkurat? Det korte svaret og det kliniske svaret er det samme: psykisk, psykologisk eller emosjonelt overgrep er en type overgrep der en person utsetter en annen for en eller annen type oppførsel som forårsaker psykologisk traumer. Følelsesmessig misbruk kan skape traumer som endrer måten du tenker, føler og oppfører deg på. Det kan resultere i angst, depresjon eller til og med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Disse effektene av psykologisk overgrep kan vare lenger enn forholdet de finner sted i.

Hvis du har lidd av de mange former for misbruk, er posttraumatisk stresslidelse en reell bekymring. Uansett om du har håndtert verbalt overgrep, psykologisk overgrep, eller til og med om partneren din nektet kjærlighet, kan du håndtere langsiktige psykiske problemer. Effektene av emosjonelt misbruk kan tåle hvor lang tid et følelsesmessig voldelig forhold er. Det kan føre til en følelse av depresjon, å være engstelig og bli diagnostisert med posttraumatisk stresslidelse. Så hvis du tror at du blir følelsesmessig misbrukt, er det viktig at du betro deg til et pålitelig familiemedlem og kommer med en sikkerhetsplan.

Hvordan komme seg ut av et emosjonelt voldelig forhold

En av de mange utfordringene ved å være i et langsiktig følelsesmessig voldelig forhold er å finne veien ut. Akkurat som med fysisk vold og overgrep, kan noen som har håndtert langvarig verbalt overgrep føle seg redde for å dra. Gjennom år med manipulasjon og respektløshet kan offeret for psykologisk overgrep føles som om de sitter fast. Sannheten er at du ikke sitter fast hvis du er i et følelsesmessig voldelig forhold. Det er mange mennesker som overlever hjemmemishandling og giftige forhold, og det kan du også. Gjennom støtte fra familiemedlemmer og en lisensiert rådgiver, vil du føle at du får den nødvendige støtten til å forlate din følelsesmessig voldelige partner.

Du trenger ikke lide alene gjennom dette emosjonelle overgrepet. Det kan være skummelt, og du kan være redd for å åpne for venner eller familie om misbruket. Kanskje du er redd for at de ikke vil tro deg, ellers tar de siden av overgriperen din. Dette er vanlig frykt som mange mennesker i din situasjon har, og som kan hindre deg i å nå ut etter hjelp eller støtte. Ikke la det. Fortell en venn eller et familiemedlem at du ikke føler deg trygg, og du kan søke råd fra en mental helsepersonell.

Hvordan takle emosjonelt misbruk

Mange føler seg fast i følelsesmessig voldelige forhold. Det er ikke lett å være i et forhold med en person som mishandler deg. Men det er måter å håndtere dette og bli bedre. Som nevnt ovenfor er det avgjørende å søke etter hjelp hvis du kan. Fortell noen du stoler på at du ikke føler deg trygg i forholdet ditt. Hvis du er redd for å fortelle en venn eller en kjær, er det mange hotlines du kan ringe som er helt anonyme. Det er National Hotline for innenlandsmisbruk, Crisis Text Line og Safe Horizon, som begge tilbyr anonym støtte gjennom hotlines. Alle nasjonale hotline for innenlandsmisbruk, krisetekstlinjer og Safe Horizon-ressurser vil gi deg et flott sted å diskutere en sikkerhetsplan. Problemet med psykiske overgrep er at du kan ha problemer med å se utenfor deg selv og forholdet. Du kan kanskje ikke fortelle at det er et godt liv og en mulighet for sunne forhold uten din misbruker. Men det er det, og hvis du når ut til en mental helsepersonell, kan du komme deg gjennom dette og finne helbredelse.

Å forlate din følelsesmessig voldelige partner kan høres skummel ut, men tenk på det som en bemyndigende uttalelse. Du har allerede tatt det modige første trinnet med å undersøke hvordan du kan beskytte deg selv. Bruk det samme motet til å nå ut til noen (enten det er en du er glad i, et familiemedlem eller en mental helsepersonell) som kan hjelpe deg med å bygge et gledelig liv. Mange mennesker som har opplevd psykiske overgrep har vokst styrken som trengs for å forlate det voldelige forholdet, og gå videre til sunne forhold og et tilfredsstillende liv. Vi skal dekke forskjellige scenarier for psykisk mishandling nedenfor.

Scenarier om psykisk misbruk

Det er hundrevis av scenarier der noen kan bli utsatt for psykiske overgrep. Sannheten dette, den voldelige personen kan forme sitt daglige liv rundt å være følelsesmessig voldelig. For ikke å nevne, det kan være veldig vanskelig å gjenkjenne at du blir følelsesmessig misbrukt. En av de beste måtene å fortelle deg at du blir følelsesmessig misbrukt, er å nå ut til en venn eller et familiemedlem. Når det gjelder å nå ut til et familiemedlem, bør de veilede deg om å ha sunne forhold. En venn eller et familiemedlem bør tilbringe tid med deg og diskutere hvordan du har det. Hvis de forteller deg at partneren din er en voldelig person, må du ikke ta denne oppfatningen lett. Se også på scenariene nedenfor.

Kontroller partnerne sine

bibelsk betydning av gris i drømmer

De fleste psykiske overgripere er mennesker som prøver å kontrollere partnerens liv på grunn av usikkerhet og misvisende følelse av makt. For eksempel kan en person som er usikker og frykter at partneren kan forlate dem, legge dem fra seg. Tross alt, hvis partneren din hele tiden fornærmer deg, kan det overbevise deg om at hvis du drar, vil du aldri finne noen andre. Du holder deg i forholdet fordi du ikke tror du fortjener bedre. Dette er utrolig følelsesmessig krenkende, og det er rett og slett ikke sant. Et sunt forhold betyr å bo hos noen fordi du elsker dem, uansett tilstanden til din mentale helse eller selvtillit. En voldelig person vil få deg til å tro at de er den eneste partneren du kan få.

Beskytt bildet deres

Et annet vanlig misbruksscenario er den voldelige partneren som ønsker å presentere et bestemt image for verden og derfor vil at partneren deres skal handle og se på en bestemt måte. De kan prøve å kontrollere alt om partneren: klærne, hårklipp, aktiviteter, venner og jobben deres. Denne typen overgriper vil bruke kritikk for å 'forme' partnerenes oppførsel til det de foretrekker. Unge mennesker kan til og med bli utsatt for denne typen overgrep mest, ettersom de prøver å finne ut hvem de er. De blir fortsatt til personen de er ment å være.

Når fysisk misbruk oppstår

angel nummer 9999 betydning

Det er mange situasjoner der følelsesmessig voldelig oppførsel kan presentere seg. Det er ikke uvanlig at psykisk og fysisk overgrep forekommer samtidig. Målet med begge former for misbruk er kontroll, noe som betyr at de kan brukes sammen for å utøve og få mer makt i et forhold. En voldelig person kan også prøve å kontrollere offeret for overgrep ved å begrense forholdet en person har til andre. Offeret føler seg hjelpeløs og isolert, fordi overgriperen får dem til å føle seg slik. Mishandling i hjemmet er aldri akseptabelt, uansett fortid til personen som er følelsesmessig voldelig. Enten det er vold i hjemmet, økonomisk misbruk eller psykisk overgrep, fortjener du ikke noe av det.

Kilde: canva.com One Design Use License

Hva er tegn og symptomer på emosjonelt misbruk?

I følge en medisinsk gjennomgått artikkel fra Healthline er det mange symptomer på psykisk misbruk og mange kombinasjoner av deres forekomster. Faktisk lister de opp 64 skilt! Som du kan se, kan skiltene variere sterkt, og er ikke begrenset. Så vær på utkikk etter vold i hjemmet ditt eller i forholdet til dine kjære.

Nedenfor er tegn på at det skjer noe usunt i forholdet ditt og bør adresseres. Etterpå vil denne artikkelen dekke måter du kan beskytte deg mot disse tegnene på psykisk mishandling.

• Stadig kritikk og manipulasjon.Følelsesmessig voldelige mennesker vil bruke kritikk for å få deg til å føle deg verre om deg selv - om den kritikken er sannferdig eller ikke, er ikke relevant. En overgriper vil begynne med å spille på usikkerheten din fordi det hjelper dem å få kontroll raskere, og da kan de begynne å hente inn kritikk som du aldri ville ha trodd på deg selv før. Hvis du har prøvd å gå ned i vekt, kan de kalle deg fett. Hvis du ikke har klart å finne en jobb, og de har en, kan de kalle deg lat. Disse tingene spiller på din nåværende usikkerhet og gjør det lettere for dem å bygge opp til å kritisere alt annet om deg for å få deg til å føle at du skylder dem.
• Skammer deg over din oppførsel.Overgriperen vil prøve å få deg til å føle deg dårlig om de tingene du gjør eller sier som flau dem (eller at de hevder å flau dem). En overgriper vil få deg til å føle deg dårlig for å flau dem til det punktet at du vil gjøre nøyaktig hva de sier, slik at du ikke flau dem neste gang neste gang.
• Klandrer følelsene deres for deg.En overgriper tar ikke ansvar for sine egne følelser og sitt eget liv. Hvis de ikke har klart å komme videre i jobben sin, er det din feil. Hvis de er misfornøyde, er det fordi du ikke er på standard. Hvis de roper på deg, er det fordi du fikk dem til å gjøre det. Overgripere ser ikke sitt eget ansvar i det som skjer, og de nekter å erkjenne at de kan ha en del i noe av det. I stedet klandrer de alt dårlig som skjer i deres liv og i livet ditt på deg og hva du har gjort for å ødelegge dem.
• Verbal misbruk og navngiving.Som nevnt i den medisinsk gjennomgåtte artikkelen ovenfor, er en vanlig form for psykisk overgrep navnekalling. En overgriper kan ty til mobbe triks i skolegården for å bare kalle deg navn selv på en 'spøk' måte. De kan hevde at det bare er et uttrykk for kjærlighet å kalle deg en 'piggy' eller en 'lat bums', men vilkårene spiller på usikkerheten din, og det er poenget. Selv når alt ser ut til å gå bra, og de ikke har kommet med noen andre negative kommentarer på en stund, kan de bruke disse vilkårene for å sikre at du husker hvor du står og hvor mye du 'skylder' dem for å være hos deg selv om du ' er ikke god nok for dem.
• Å straffe eller true med å straffe offeret.En overgriper kan true med å dra, men bare etter at de har fått deg til et punkt der du føler at du ikke kan være uten dem. De kan ty til straffer du vil forbinde med barn, for eksempel å nekte å la deg gå ut med venner eller snakke i telefon. Dette er måter de kan isolere deg fra menneskene som ønsker å hjelpe hvis de visste hva som foregikk.
• Nekter å snakke om det.Hvis du vil snakke om problemene i forholdet ditt, kan overgriperen nekte eller slutte å snakke med deg helt. Dette er det som er kjent som den stille behandlingen. De vil ikke snakke om problemene, for da kan du innse at det ikke er din feil. Så de gir deg den stille behandlingen og får deg til å tenke på om alle dine ord og handlinger.
• Nekter kjærlighet og oppmerksomhet.Alle trenger kjærlighet og hengivenhet i et forhold. Enkle ting som å sitte sammen på sofaen eller holde hender når du er ute, kan gi deg den kjærligheten du trenger. En overgriper bruker hengivenhet som en belønning for 'god oppførsel' og tar den bort for 'dårlig oppførsel'. Hengivenhet får deg til å føle deg viktig, elsket og trygg. Overgriperen som tar den bort, ber deg om å gjøre alt du kan for å tjene den kjærligheten tilbake. For overgriperen er hengivenhet en form for manipulasjon, og det er alt. Det vil bare bli utlevert som et middel til å kontrollere offeret.
• Å isolere deg fra kjære.En overgriper kan få deg til å føle at ingen andre virkelig forstår deg eller bryr deg om deg. De prøver å bryte forholdene du har med venner og familie fordi de hevder at de ikke er bra for deg. Dine kjære tar kanskje opp misbruket, og det er ikke det overgriperen vil ha. De vil gjøre alt som trengs for å få deg til å slutte å henge med den personen som mistenker at noe ikke stemmer i forholdet ditt. Jo mer isolert du er, jo mindre sannsynlig er det at du forlater dem. Så de sørger for at du ikke bruker tid sammen med andre enn dem, selv om det bare er et familiemedlem du vil se.
• Sårer deg eller deg selv fysisk.Mange følelsesmessig voldelige mennesker vil også vende seg til fysisk overgrep når de prøver å kontrollere partnerne sine. De vil opptre i fysisk vold i hjemmet for å kontrollere deg. Dette kan være noe så lite som å gripe håndleddet slik at du ikke forlater huset, eller noe mye verre. Uansett nivået av hjemmemishandling, kan effektene være astronomiske. Det kan etterlate offeret for den emosjonelt voldelige oppførselen med posttraumatisk stresslidelse, der de sannsynligvis vil underkaste seg partneren.

Hva du skal gjøre for å beskytte deg selv

Hvis du tror du er i et følelsesmessig voldelig forhold, bør du søke profesjonell hjelp umiddelbart. Å snakke med en rådgiver kan hjelpe deg å forstå om forholdet du er i er sunt for deg eller ikke. Det er mulig at forholdet ditt ikke er sunt, men det er ikke krenkende. Det er også en mulighet for at forholdet ditt ikke har alle tegnene nevnt ovenfor, og fortsatt er krenkende.

Å snakke med en terapeut eller noen du stoler på kan hjelpe deg med å finne ut hva som skjer i forholdet ditt. Du får perspektiv og finner ut om du trenger å bli eller gå. Hvis du finner ut at du er i et voldelig forhold og overgriperen tror at du kan dra, vil de sannsynligvis gi løfter om å endre seg. Å ha et sunt forhold til noen som har vært voldelig mens de 'jobber med ting', er ikke realistisk, og det kan ende opp med å gi deg mer langsiktige smerter.

211 engel nummer tvilling flamme separasjon

Kilde: pxhere.com

Å komme seg ut av et voldelig forhold er ikke lett, men det er mulig. Du kan søke profesjonell hjelp uansett hvordan du føler om forholdet.

Andre ting du kan gjøre for å beskytte deg selv er:

• Snakk med venner og familiehvis du føler at du er i et følelsesmessig voldelig forhold. En av tingene som en overgriper er utmerket til å gjøre, er å få deg til å føle deg som om din virkelighet er falsk. Når du snakker med folk som bryr seg om deg, vil de validere følelsene dine for overgrep.
• Husk hvem du er.Gjør aktiviteter som får deg til å føle deg bra om deg. Sørg for at du engasjerer deg så mye som mulig. Du kan være i en situasjon der du ikke blir behandlet riktig, og det beste du kan gjøre er å styrke grensene dine ved å bruke tid på å gjøre gode ting for deg selv.
• Skriv i en journal eller en privat blogg.Du kan være ærlig om dine følelser, og ingen kan dømme deg. Det er viktig for deg å innse at følelsene dine er gyldige. Hvis du vil forsikre deg om at overgriperen din ikke leser skrivingen din, bør du vurdere å holde journal hos en venns hus eller på din arbeidsplass. Ellers må du sørge for å beholde passordbeskyttet for digital skriving.

Ofte stilte spørsmål om emosjonelt misbruk

Hva er definisjonen av psykisk misbruk?

Mental overgrep og emosjonelt overgrep er vanligvis synonymt når det gjelder diagnose. Når det er sagt, er følelsesmessig misbruk en handling av verbalt overgrep, isolasjon og andre handlinger som reduserer selvverdien til en partner, ifølge en medisinsk gjennomgått artikkel fra Healthy Place. Hvis partneren din nedbryter deg gjentatte ganger og får deg til å føle deg uverdig av kjærlighet, vil de sannsynligvis misbruke deg mentalt, enten du vet det eller ikke. Vold i hjemmet kan også være en form for psykisk mishandling, ettersom voldelige mennesker kan bruke fysisk vold for å mentalt kontrollere andre.

Hvordan påvirker psykisk overgrep en person?

Mental overgrep, for en, kan forringe offeretes selvtillit. Det kan få dem til å føle seg som om de er uverdige kjærlighet. Det kan få dem til å føle at de aldri vil finne en annen romantisk partner hvis de forlater sin voldelige partner. Det kan også skape følelser av depresjon og gjøre det vanskelig å finne lykke igjen. For ikke å nevne, det kan forårsake angstlidelser, der du føler deg engstelig rundt mennesker som er av samme kjønn som din gamle partner, eller som ser ut som dem. Å se noen som ligner din gamle partner, kan utløse et angstanfall til enhver tid. Noen ganger kan det ta mange år med terapi å presse gjennom disse negative følelsene.

Kan du misbruke deg selv mentalt?

Dessverre misbruker mange mennesker seg selv hver dag. Hva som er verre, du kan ikke unnslippe dine egne tanker, som om du kan være en voldelig person. Når noen har utrolig lav selvtillit, kan de lett bli pakket inn i skadelige tanker og atferd. De kan snakke ned til seg selv og få seg til å føle seg uverdige. Også for noen som har sluppet unna mentale overgrep, kan de fortsette å fortelle seg selv de skadelige tingene deres gamle partner fortalte dem. De kan fortelle seg selv at de ikke fortjener kjærlighet, kjærlighet eller å leve. Det er vanskelig å bryte vanen med negative tanker, så du må bryte denne syklusen. Så sørg for at du søker hjelp fra en lisensiert rådgiver hvis du vet at du psykisk misbruker deg selv.

Hva er de 4 tegnene på misbruk?

Det er mange tegn på misbruk. Disse kan variere fra fysiske skader, depresjon, isolasjon og angst. I følge en medisinsk gjennomgått artikkel av Healthline, fornedrer noen tegn deg for å gi uttrykk for bekymringene dine, mobbe deg og komme deg nær deg for fort. De kan også gjøre narr av deg, og snu og si at de bare tuller hvis du blir fornærmet.

144 engel betydning

Hvilken type misbruk er vanskeligst å oppdage?

Mental overgrep er ofte det vanskeligste å oppdage. Du kan ikke se psykiske overgrep på noen. Du kan imidlertid oppdage merkelig oppførsel som depresjon, angst og tristhet. Men hvis du ikke kjenner en person godt, vet du kanskje aldri at de blir mentalt misbrukt. Dette er det som gjør det så farlig, ettersom det ikke er andre måter å oppdage det på enn observasjon. Så vær på utkikk etter dine venner og familiemedlemmer som er i forhold. Sjekk om de opptrer trist, da det kan være ting som skjer bak lukkede dører.

Hva betyr narsissistisk misbruk?

I følge en medisinsk gjennomgått artikkel fra PsychCentral skjer narsissistisk misbruk når noen er i et forhold med en narsissist. Deres følelsesmessige voldelige partner kan få dem til å sette spørsmålstegn ved deres fornuft, deres verdi og kan devaluere dem. En narsissist gjør det de kan for å følelsesmessig manipulere partneren sin på noen måte de kan. Alt dette gjøres med vilje, og ikke ved et uhell. Dette er grunnen til at det er viktig at du kommer ut av et forhold til en narsissist hvis du tror du er sammen med en.

engel nummer 231

Kan verbalt misbruk føre til traumer?

Absolutt. Det kan forårsake depresjon, angst, posttraumatisk stresslidelse, og til og med selvtillit. Alle disse tingene må helt klart unngås for enhver pris. Dessverre, jo lenger du er i en voldelig situasjon, jo mer sannsynlig er det at du får langvarige traumer. Det er derfor det er viktig at du finner veien ut av et følelsesmessig eller verbalt voldelig forhold så raskt som mulig.

BetterHelp vil at du skal ha det bra med deg selv

Nettrådgiverne på BetterHelp forstår hvor smertefullt psykisk misbruk kan være. De har jobbet med mennesker i voldelige forhold som ikke så en vei ut og hjalp disse individene med å finne den tilliten de sårt trengte. Du kan føle at du er i en krise, og du kan ikke se ut til å forlate et giftig forhold. Det er noe du kan snakke med en online rådgiver om, få veiledning og begynne å ta sunne følelsesmessige valg slik at du kan forlate forholdet og komme videre. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere.

Rådgiveranmeldelser

Saju har virkelig hjulpet meg med å snu livet mitt fra et lavt punkt i livet til å føle meg veldig bra, ha mer energi og være mer positiv hver dag. Det beste jeg noen gang gjorde var å få rådgivning og å få kontakt med Saju var det beste som skjedde med meg. Han er fantastisk! Vil anbefale til alle, enten du tror du trenger ham eller ikke, jeg er ikke i tvil om at han vil hjelpe deg med å nå alle dine mål og ambisjoner. Fantastisk!'

'Amanda har en naturlig evne til å lytte og være medfølende. Hun har en omfattende forståelse av problemene jeg står overfor. Jeg trodde problemene mine var for kompliserte til å gi mening, men hun var i stand til å komme til kjernen raskt og enkelt som fjerner skyede følelser / tanker. Det gir deg stor lettelse å bli forstått når du ikke finner ordene selv. Hender ned anbefaler jeg henne. '

Terapi er personlig

Terapi er en personlig opplevelse, og ikke alle vil gå inn i det og søke de samme tingene. Men å holde disse ni tingene i bakhodet kan sikre at du får mest mulig ut av online terapi, uavhengig av hva dine spesifikke mål er.
Hvis du fortsatt lurer på om terapi passer for deg, og hvor mye terapi koster, kan du kontakte oss på contact@regain.us. ReGain spesialiserer seg på online terapi for å løse alle typer psykiske helseproblemer. Hvis du er interessert i individuell terapi, kan du kontakte contact@regain.us. For mer informasjon om BetterHelp som selskap, vennligst finn oss på

• Pinterest
• Linkedin
• Twitter
• Instagram
• Google+
• Facebook
• Tumblr.

Videre lesning

you-re-not-crazy-emotional-abuse-can-make-you-think-you-are

https://www.betterhelp.com/advice/abuse/

https://www.opstina-zvornik.org/what/6-signs-of-mental-abuse-what-are-emotional-abuse-signs-betterhelp.html

Hvis du trenger en krise-hotline eller ønsker å lære mer om terapi, kan du se nedenfor:

• RAINN (voldtekt, misbruk og incest nasjonalt nettverk) - 1-800-656-4673
• The National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255
• Nasjonal hotline for vold i hjemmet - 1-800-799-7233
• NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264

For mer informasjon om mental helse, se:

• SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
• NIMH (National Institute of Mental Health), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Del Med Vennene Dine: