Hva er oppmerksom terapi?

Dette er et veldig godt spørsmål fordi 'oppmerksom terapi' uten tvil ikke er noe. Det er en vanlig feil, men begrepet er faktisk 'mindfulness therapy'.

Mindfulness terapi er en nylig tilnærming til terapi som innebærer å hjelpe pasienten til mer nøye å legge merke til og vurdere tankene.



Det er ganske nytt, men det betyr ikke at du ikke skal stole på det. Mindfulness-terapi har sin forankring i eldre filosofier og arbeidet til noen veldig kjente og anerkjente psykologer. Vi kommer til alt dette senere i artikkelen.





For det første, hvor kommer blandingen 'oppmerksom / oppmerksomhet' fra?



Kilde: rawpixel.com



kidnappe drømmebetydning

Mindful Vs. Tankefullhet

'Mindful therapy' har blitt nevnt av Dr. Lorne Ladner i en pedagogisk video med samme tittel. I videoen snakker Ladner om å innlemme mindfulness i terapipraksis - som er hva mindfulness terapi er - og han kaller det 'mindfulness therapy' gjennom hele videoen.

Den andre store bruken av begrepet 'oppmerksom terapi' er i tittelen på en bok fra 2011 og senere av Dr. Thomas Bien. I likhet med Lorne ser det ut til at Bien bruker begrepene 'mindful' og 'mindfulness' om hverandre, så hans oppmerksomme terapi er ikke forskjellig fra mindfulness-terapi. Han er sterkere påvirket av buddhismen enn Lorne eller de fleste andre psykologer, men det er ikke et praktisk problem. Buddhisme og mindfulness-terapi trekker begge tungt på meditasjon. Den eneste potensielle konflikten er at noen mennesker, spesielt mennesker fra andre religiøse tradisjoner, kan være redd vekk fra mindfulness og mindfulness terapi fordi de ser på meditasjon som en religiøs praksis i potensiell konflikt med sin egen tro. Dette er uheldig fordi meditasjon ikke er en streng religiøs praksis, og all religiøs praksis har en eller annen form for meditasjon. Vi kommer tilbake til ideen om oppmerksomhetsmeditasjon senere.



Å si 'oppmerksom terapi' i stedet for 'oppmerksomhetsterapi' noen ganger betyr ikke at Ladner og Bien er feil eller dumme, eller at du bør ignorere verkene deres. Det er rom for å argumentere for den grammatiske pedantikken og semantikken om hvordan mindfulness terapi og mindful terapi kan innebære litt forskjellige ting, men som nevnt ovenfor, er dette feltet ganske nylig for psykologi. Det faktum at det er to litt forskjellige begreper for det, burde ikke skremme oss fra folk som bruker en mindre vanlig versjon av uttrykket. Hvis denne artikkelen vekker din interesse for mindfulness-terapi, vær ikke redd for å se på lenkene ovenfor - så vel som de som er oppgitt nedenfor - for mer informasjon.

Hva er Mindfulness Therapy?

Nå som det er ute av veien, kan vi komme tilbake til spørsmålet om hva mindfulness terapi er.

hva betyr tallet 911

Mindfulness Therapy er en form for terapi som oppmuntrer pasienten til å overvåke nøye - og om nødvendig korrigere tankene. Mindfulness-terapi trekker på begrepene med den større ideen om mindfulness, som vi snart vil snakke nærmere om. Mens mindfulness er basert på eldre tradisjoner, går røttene til mindfulness-prinsippene i terapi tilbake til verkene til Dr. Aaron Beck, den siste av de store humanistiske psykologene som gjorde det meste av sitt arbeid før mindfulness gikk på mainstream.



Aaron Beck



vaskebjørn åndelig betydning

Kilde: commons.wikimedia.org



Aaron Beck vokste opp under påvirkning av humanistisk psykologi, men ble senere grunnlegger av kognitiv psykologi, som er veldig lik mindfulness-terapi. Humanistisk terapi oppsto i midten av det tjuende århundre som et svar på de mer deterministiske tilnærmingene til tidligere populære psykologer som Freud og Pavlov.



Beck mener at mennesker lider unødvendig følelsesmessig nød fordi de har en tendens til å fokusere på seg selv som roten til problemene sine. I stedet oppfordret Beck pasientene sine til å se på seg selv som agenter i et større system med mye rom for feil i stedet for den eneste årsaken. Kognitiv psykologi, generelt, kan sees på som en slags 'metapsykologi' som tror at hvordan vi tror er en av de største determinantene for hvordan vi har det. Noen kritikere mener at dette forhindrer pasienter med kognitiv psykologi fra å gjenkjenne rollene de kan spille i deres problemer, for eksempel selvdestruktiv eller aggressiv atferd. Riktig balanse kan bli funnet ved å jobbe med en psykolog i stedet for å gå gjennom den alene. Andre aspekter av oppmerksomhetsterapi, som å rette opp dine uproduktive eller skadelige tanker, kan imidlertid gjøres uten profesjonell veiledning.

Det eneste problemet med å rette opp tankene er at man først må være klar over tankene sine. Dette er vanskeligere for noen av oss enn det i utgangspunktet kan virke. Det er også der mindfulness kommer inn.



Hva er oppmerksomhet?

Hvis du tenker på det, blir tankene våre aldri slått av. Ikke mens vi leser eller hører på musikk eller til og med sover. Du kan legge merke til en useriøs tanke når den er spesielt påtrengende eller til og med sjokkerende, men den typen ting skjer bak øynene våre og mellom ørene våre hele tiden.

Hjernen vår takler dette på mer eller mindre de samme måtene som de håndterer bakgrunnsstøy: De justerer det slags. Dette sparer oss energi ved å hjelpe oss med å blokkere det som noen eksperter kaller 'monkey mind.' Det kan imidlertid også skade oss fordi det apekinnet sier bak ryggen er noen ganger et problem. I det minste ifølge Beck og andre psykologer som Bien og Ladner.

1110 nummer

For å `` roe apekinnet '', må du være klar over hva det handler om, og det er spesialiteten med oppmerksomhet og spesielt oppmerksomhetsmeditasjon.

Mindfulness Meditation

Kilde: pexels.com

Mindfulness og mindfulness meditasjon har sine røtter i buddhismen. Begrepet 'monkey mind' er et gammelt buddhistuttrykk. Mye av buddhismen og relaterte religioner og filosofier understreker hvordan vi samhandler hendelser i våre liv og danner relasjoner med de rundt oss.

Dette betyr ikke at mindfulness meditasjon krever at du er buddhist eller at å praktisere mindfulness meditasjon er i konflikt med andre religiøse systemer. Mindfulness og mindfulness meditasjon handler om helse, og det betyr at mindfulness meditasjon er like buddhistisk som hjerteoperasjon er kristen eller kataraktkirurgi er islam.

hva betyr 525

Så hvordan trener du mindfulness meditasjon? Mindfulness-meditasjon kan være like unik som utøveren, men denne artikkelen, andre nettressurser, en mindfulness-terapeut eller andre lærere kan hjelpe deg med å komme i gang slik at du kan gjøre prosessen til din egen.

En måte å gjøre det på er å sitte eller legge seg komfortabelt. Hvis du vil krysse beina ved leggen og holde hendene på knærne hvis du vil, hvis du trener yoga, kan du velge å meditere i yogastillingen kalt 'shavasana' - liggende på vesken med armene på sidene og håndflatene opp. Uansett hva du gjør, vær sikker på at du er komfortabel, spesielt hvis du planlegger å meditere i mer enn noen få minutter. Hvordan du ser ut er ikke nesten like viktig som hvordan du har det.

Når du er komfortabel, lukk øynene og prøv å rense tankene dine. Du kan gjøre dette ved å prøve å tenke på ingenting, men det er villedende vanskelig. I stedet kan du prøve å fokusere på et mentalt bilde, gjenta et ord eller bare på pusten.

Når du har valgt noe å fokusere på, er det bare å se hvor mye tid går før en annen tanke distraherer deg. Etter hvert er ideen for noen mennesker å gradvis øke tiden du kan holde et klart sinn. Fra begynnelsen er imidlertid ideen bare å bli vant til å 'fange opp' tankene dine.

Når en tanke distraherer deg, i stedet for å skjelte deg selv, ta deg tid til å gjenkjenne hva tanken er før du prøver å rydde tankene dine igjen. Gjenta denne prosessen et par ganger for å få en ide om hva apeinnholdet ditt er opptatt av. Denne prosessen kan vare så lenge du vil, men de fleste eksperter anbefaler rundt ti minutter per dag. Hvis du ikke er vant til å meditere, kan du starte med så lite som to eller tre minutter og jobbe deg oppover. Noen mennesker liker også lengre meditasjonsøkter, men det er ikke en konkurranse, det handler om å gjøre det som er riktig for deg.

Først gjør denne aktiviteten minst en gang per dag, men ideelt sett kan hver dag gjøre mye bra. Hvis du holder det opp, vil det imidlertid gradvis bli lettere for deg å fange opp tankene dine mens du ikke mediterer.

Hvis du oppdager at apeinnholdet ditt vanligvis sier ting du ikke liker, kan du prøve å korrigere det med mer positive og konstruktive tanker. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men å jobbe med en instruktør eller terapeut kan hjelpe deg med å veilede deg. Forhåpentligvis vil du en dag omprogrammere ditt apesinn til å være positivt og konstruktivt i stedet for å distrahere og avskrive.

Hvordan BetterHelp kan hjelpe

4444 engelnummer tvillingflamme

Kilde: picryl.com

Som diskutert ovenfor er det mulig å øve på oppmerksomhet alene eller med en instruktør. Men hvis du tror at du kan dra nytte av mindfulness-terapi, må du jobbe med en mindfulness-terapeut.

Å publisere utdanningsartikler som denne er bare en av tjenestene som tilbys av BetterHelp. BetterHelp matcher også brukere med tusenvis av kvalifiserte og lisensierte online terapeuter. De kan komme i gang med mindfulness-terapi og hjelpe deg med å utvikle mindfulness-praksis, samt svare på andre spørsmål du måtte ha. For mer informasjon, besøk https://betterhelp.com/online-therapy/.