Hva er selvtillit og hvordan kan du forbedre det?

Alle ser ut til å vite nå at positiv selvtillit er avgjørende for god mental helse, lykke og livsglede. Psykologer har snakket om det i årevis. Allerede før psykologifeltet eksisterte, har verdens store tenkere henvist til behovet for å elske deg selv. For hundre år siden sa Buddha: 'Du fortjener så mye som noen i hele universet din kjærlighet og kjærlighet.' Mer nylig kommenterte Mark Twain 'En mann kan ikke være komfortabel uten sin egen godkjenning.' Siden selvtillit er så viktig, kan det hjelpe deg å leve et bedre liv å lære hva det egentlig er og hvordan du kan forbedre det.

Kilde: unsplash.com

Hva er definisjonen av selvtillit?

10 spørsmål

Selvtillit omfatter mange forskjellige fasetter av hvordan du ser på hvem du er som person. En fullstendig selvtillitsdefinisjon må omfatte alle følgende aspekter av selvbildet:

Nivået på selvtilliten du har
Hvor mye du skylder på andre
Hvordan du føler om dine egne feil og andres feil
Hvor godt du kjenner styrkene dine og aksepterer begrensningene dine
Enten du er optimistisk eller pessimistisk
Hvor godt du tar vare på deg selv følelsesmessig og fysisk
Hvor uavhengig du er
Enten du kan si nei når du trenger eller vil
Hvor komfortabel du er med dine egne følelser
Hvor mye du respekterer deg selv

Kilde: Pixabay.com

Har du selvtillit?

Selvtillit er et nøytralt begrep. Alle har selvtillit. Spørsmålet er: har du høy selvtillit eller lav selvtillit? Når selvtilliten din er lav, føler du deg uverdig og lite kjærlig. Positiv selvtillit betyr at du elsker deg selv for den du er. Også dine handlinger snakker for hvor mye du verdsetter deg selv.

Vurder din selvtillit

Du lurer kanskje på dette punktet hvordan du kan avgjøre om du har høy selvtillit eller lav selvtillit. Å snakke med en rådgiver er den beste måten å få en fullstendig vurdering av nivået av selvtillit. Imidlertid er det en test du kan ta på egenhånd for å hjelpe deg å se hvor du faller på selvtillitsspekteret. Det kalles Rosenberg Self-Esteem Scale. Dette er en 10-spørsmålstest som måler selvtilliten din ved å evaluere svarene dine på spørsmål knyttet til både lav og høy selvtillit.

Når du går gjennom Rosenberg-testen, indikerer du hvor sterkt du er enig eller uenig i hver av de ti uttalelsene. Etter at du har svart på spørsmålene, bruker du det medfølgende scoringssystemet til å karakterisere testen og bestemme hvor høyt selvtilliten din er. Det resulterende svaret vil variere fra 0-30 poeng, med 13-25 innenfor det normale området.

Er det egoistisk å tenke for godt på seg selv?

Ofte, når folk vurderer å tenke godt om seg selv, bekymrer de seg for at de blir selvopptatt og selvengasjerende, og at de bryr seg mindre om andre mennesker. Ingenting kunne vært lenger fra sannheten. Du kan ikke gi andre ditt beste hvis du ikke anerkjenner at du er en verdig person som er i stand til å gjøre positive ting.

Hvis du ikke har høy nok selvtillit til å ivareta dine egne behov og ønsker, legger du den byrden på andre. Derfor gjør du verden en god tjeneste ved å elske deg selv. Det er ikke egoistisk. Det er faktisk en av de mest positive måtene du kan påvirke verden på.

Likevel regnes mennesker med overdrevne nivåer av selvtillit som narsissister. De setter seg på en så høy slette at de bryr seg lite om de rundt dem. Deres mest elskede mål er å få seg til å se bedre ut enn andre og få det de vil uansett.

app for bedre hjelp

Kilde: unsplash.com

Betyr dette at du ikke bør streve for å få et bedre nivå av selvtillit? Absolutt ikke, spesielt hvis du tenker dårlig på deg selv nå. Nøkkelen til å ha et sunt nivå av selvtillit er å grunnlegge ditt positive syn på deg selv i objektiv virkelighet med en holdning av optimisme. Hvis du har problemer med å gjøre det, kan en rådgiver sette deg på rett vei.

Fordeler med å ha sunn selvtillit

Hvis det er mulig å ha høyere selvtillit, er det verdt innsatsen din? Utvilsomt er svaret ja. Å heve nivået av selvtillit har mange fordeler.

Du er bedre rustet til å møte dine egne behov.
Du er i stand til å jobbe mot dine egne mål mer vedvarende og effektivt.
Du liker rikere, mer tilfredsstillende forhold.
Du opplever livet mer fullstendig.
Du aksepterer fortiden din og ser frem til fremtiden.
Du føler deg mer i fred med deg selv og andre.
Du bekymrer deg mindre for hva andre synes om deg.

Kan du forbedre måten du tenker på deg selv?

Å forbedre selvtilliten din er ikke en enkel oppgave. Det første trinnet er å kunne definere selvtillit på en måte som er meningsfull for deg. Derfra tar det et sterkt engasjement for prosessen med å lære å være komfortabel med den du er. Alle med lav selvtillit kan forbedre det.

oppmuntrende ord for kvinner

Hva er selvsnakk og hvorfor betyr det noe?

Selvprat er ordene du sier om deg selv eller tanker om deg selv som du fokuserer på. Når du er voksen, har du allerede et stort lager av disse ordene og tankene. Mange kommer fra foreldrene dine og andre mennesker som du kommuniserte med som barn. Det er som om du har opptak av ordene deres om deg, som spiller i hodet ditt. Hvis disse menneskene ga deg negative meldinger, må du motvirke disse meldingene med de mer positive meldingene du heller gir deg selv for tiden.

Kilde: unsplash.com

Ved å føle og tenke gode ting om deg selv og fortelle deg selv om det, kan du gradvis forbedre selvtilliten din. Denne positive selvsnakk kan også kalles bekreftelser. Å si eller tenke gode ting om deg selv kan gradvis hjelpe deg med å bryte gjennom tåken til et negativt selvbilde. Noen mennesker ser i speilet og sier positive ting om seg selv, men det er ikke nødvendig. Du kan bare tenke på ordene i alle situasjoner uten å rette oppmerksomheten mot din kamp.

For å få størst effekt, gjør disse positive uttalelsene til deg selv når du er avslappet og fokusert. Si dem også når du er i en situasjon der du opplever at du gir deg negative meldinger om deg selv. I disse tider kan de positive innspillene du gir deg, hjelpe deg med å ta bedre beslutninger i øyeblikket og gripe mulighetene når de oppstår.

Du kan også si positive ting om deg selv til andre. Selv om ordene er rettet utenfor deg selv, har de en betydelig innvirkning på følelsene av egenverd. Jo mer du sier til andre at du for eksempel er dum, uegnet eller kjedelig, jo mer vil du sannsynligvis tro på det. Hvis du velger å fortelle andre at du er dyktig, intelligent og snill, vil du tro disse ordene i stedet. Å høre ordene høyt preger tankene dine med de positive meldingene. De blir en del av hvem du er og påvirker hvordan du samhandler med andre.

Handler fra et perspektiv på sunn selvtillit

intim sex

Mens positive tanker og ord om hvem du er er det første skrittet mot å forbedre selvtilliten din, må oppførselen din reflektere din beslutning om å respektere deg selv mer. Mye av dette vil komme naturlig når du lærer å føle deg mer komfortabel med deg selv.

En annen ting å vurdere er at ikke bare tanker påvirker atferd, men atferd i sin tur påvirker tanker og til slutt hjelper til med å forme tro. Selv om du ennå ikke tror at du er en verdifull person, kan du velge å behandle deg selv som en. Denne avgjørelsen er alltid et alternativ for deg. Jo mer du oppfører deg som en verdifull person, jo mer vil du tro at du er en.

Kilde: unsplash.com

Få hjelp med lav selvtillit

Når du ikke føler at du er en verdig person, kan det være vanskelig å gi deg selv bekreftelser på at du er en. De positive ordene du sier til og om deg selv kan virke som løgner. Mange gir raskt opp bekreftelser fordi de ikke kan støtte dem med bevis.

Å snakke med en rådgiver kan gi deg den støtten du trenger for å våge deg frem i det nye riket med å elske deg selv og akseptere deg for deg. Rådgiveren eller en lisensiert terapeut vil sannsynligvis begynne med å gi deg tester som Rosenberg-skalaen, samt å snakke med deg på et mer personlig nivå for å vurdere din dypeste tro på deg selv. De kan også hjelpe deg med å utforske hvor du tidligere har fått negative meldinger fra andre.

kjærlighet vs forelsket

Rådgivere følger vanligvis med å dele sine funn angående nivået av selvtillit. De veileder deg gjennom prosessen med å rekonstruere ditt selvkonsept på en positiv måte bedre ved hjelp av forskjellige metoder, tips og verktøy.

Du kan snakke med en terapeut på nettet når som helst som passer din tidsplan, og fra hvor som helst som passer best for deg. BetterHelp.com tilbyr betalt online rådgivning med lisensierte terapeuter for dette og mange andre personlige utfordringer. Mange rådgivere er tilgjengelige via BetterHelp.com-nettstedet, slik at du kan finne en rådgiver du føler deg komfortabel med, når du går gjennom denne reisen med selvoppdagelse og forbedring av deg selv.

Det tar bare et øyeblikk å komme i gang med online rådgivning, og du kan ta det første skrittet i å forbedre selvtilliten din når som helst, dag eller natt. Gjennom løpet av din rådgivningsopplevelse kan du komme til å verdsette deg selv høyere og begynne på veien til et lykkeligere, mer oppfylt liv.