Finn Ut Antall Engel

Hva er arbeidsminne og hvordan du kan forbedre det



Kilde: Pixabay.com



Du kan bli overrasket over å høre at minnet ditt består av flere systemer som fungerer sammen. Sanseminnet ditt er det første systemet informasjonen treffer. Den har stor kapasitet, men informasjon forblir der veldig kort. Hvis informasjonen anses som viktig, går den videre til korttidsminne. Dette området har noe lengre varighet, men mindre kapasitet. Informasjon må håndteres for å flytte den til langtidsminnet. Denne prosessen tar en stund, men den kan teoretisk være der permanent.



Komponenten som folk flest tenker på når de tenker på hukommelsen, er en komponent som kalles arbeidsminne. Dette er komponenten der informasjon blir aktivt holdt og jobbet med. Selv i arbeidsminnet antas det at det er komplekse delsystemer som også må samarbeide for å tillate ditt generelle arbeidsminne og bredere kognitive funksjon.

Fortsett å lese for å lære mer om hvordan psykologer definerer arbeidsminne og noen tips for å forbedre arbeidsminnet ditt for størst suksess og livskvalitet:



Hva er arbeidsminne?

Noen ganger antar folk at korttidsminne og arbeidsminne er de samme tingene. Imidlertid betraktes disse som separate mentale systemer. Arbeidsminnesystemet antas å inneholde informasjon som det jobbes aktivt med og manipuleres med. Denne behandlingen kan gjøres med den hensikt å ta en rekke beslutninger eller velge spesifikke atferdsvalg. I likhet med korttidsminne har arbeidsminne ganske begrenset kapasitet. I hovedsak kan du bare tenke på så mye på en gang.



Det er en hypotese at denne arbeidsminnemodellen består av flere delsystemer som må fungere sammen for å muliggjøre funksjonen til arbeidsminnet. Forskning fra Baddeley og Hitch nådde denne konklusjonen. De kalte den påfølgende modellen sin, Baddeley's Model of Working Memory. Denne teorien antyder at det kan være tre komponenter i arbeidsminnet.

spy drømmebetydning

Ett delsystem blir kalt den sentrale lederen fordi det ser ut til å styre de andre. En annen, som kalles den fonologiske sløyfen, ser ut til å håndtere språkoperasjoner. Den tredje, den visuospatiale skisseplaten, er teoretisert for å være underordnet de andre. Det foreslås at romlig og visuell informasjon kan behandles i det delsystemet. En fjerde komponent kalles episodisk buffer; det ser ut til å fungere midlertidig med annen informasjon og kan bidra til å koble arbeidsminne til langtidshukommelse.



Hvordan vurderes arbeidsminne?

Du vet kanskje intuitivt hvor sterkt eller svakt arbeidsminnet ditt er. Dine daglige aktiviteter kan avsløre dette. Hvis du synes det er lett å holde informasjon i tankene dine, manipulere den og bruke den mot et mål, vil du sannsynligvis ha et sterkt arbeidsminne. Men hvis du sliter med å holde informasjon i tankene dine og jobbe med den, kan det hende at arbeidsminnet ikke er så sterkt som det kunne være.

Arbeidsminne kan vurderes mer spesifikt av trente fagpersoner innen psykisk helse, vanligvis psykologer. Én arbeidsminnetest er inkludert i Wechsler voksen intelligensskala. Hele denne testen kan brukes til å vurdere total evne og intellektuell funksjon. Arbeidshukommelsesoppgavene ber folk holde og manipulere informasjon i tankene sine. Ifølge vurderingen, jo bedre en person kan score på disse oppgavene, jo bedre er arbeidsminnet.

Andre arbeidsminnetester er like. Å få testet arbeidsminnet ditt kan gi nyttig informasjon hvis du oppdager at minnet ditt ikke er så sterkt som du vil at det skal være. Når du (og din psykolog) har bedre forståelse av at arbeidsminnet fungerer, kan det gis spesifikke anbefalinger for å hjelpe deg med å forbedre det. I noen tilfeller kan en psykolog anbefale skolen og arbeidsplassen for å hjelpe deg med å prestere bra til tross for mangler i arbeidsminnet.



Hvordan forbedre arbeidsminnet?

Kilde: pexels.com



9999 åndelig betydning

For å begynne å forbedre arbeidsminnet, kan det være lurt å gjøre noen livsstilsendringer. Kostholdet ditt kan påvirke hukommelsens funksjon hvis du har visse ernæringsmessige mangler. En tilnærming som ser ut til å støtte hjerne- og helsehelse er et middelhavskosthold. Dette inkluderer å spise rikelig med fisk, grønnsaker, frukt, fullkorn, sunt fett og kylling. Rødt kjøtt spises med måte. Dietten er oppkalt etter regionen, der folk lever lange og sunne liv ved å følge disse spisevanene.



For å støtte hjernens helse og minnefunksjon, bør du også føre en aktiv livsstil. Dette vil hjelpe din fysiske helse, som igjen vil hjelpe din mentale helse. Det fremmer også sunn blodstrøm som ser ut til å bidra til å opprettholde optimal hjernehelse. Daglig aktivitet med litt støtte er nyttig. En vanlig aktivitet som støtter kardiovaskulær helse, anbefales også generelt for helse og kroppshelse.



I tillegg til aktivitet, bør du også få tilstrekkelig søvn for å fremme hjernens helse og hukommelse. Under søvnen engasjerer hjernen deg i nødvendige prosesser for å katalogisere informasjon i langtidshukommelsen, noe som er nødvendig for at arbeidsminnet skal fungere effektivt. Søvn og hjernehelse er også avgjørende for andre operasjoner som er nødvendige for arbeidsminnet, for eksempel oppmerksomhet og konsentrasjon.



Kilde: rawpixel.com

Å opprettholde din mentale helse er også viktig for arbeidsminnet. Forhold som ADHD kan absolutt påvirke arbeidsminnet fordi folk har vanskelig for å konsentrere seg. Du vet kanskje ikke at angst og depresjon også kan påvirke kognitiv funksjon, inkludert hukommelse. Å få symptomer på depresjon eller angst under kontroll frigjør mentale ressurser for bedre arbeidsminne.

Bortsett fra disse livsstilsendringene, er det noen spesifikke strategier du kan bruke for å forbedre arbeidsminnet. En måte å forbedre hukommelsen på er å behandle informasjon i så mange som mulig. Hvis du trenger å huske litt informasjon, kan du presentere den for deg selv gjennom forskjellige sanser, slik at du vil behandle den mer forseggjort og dypere. Du kan skrive informasjonen ned, si den høyt og til og med legge ved visse handlinger med den. Disse strategiene vil hjelpe deg med å beholde informasjonen.

drømmer om å kjøre bil

Akkurat som du trenger å ta inn informasjon gjennom flere sanser, slik at du vil behandle den på mange måter, må du også lage forbindelser mellom den informasjonen og annen informasjon. Dette er en prosess som kalles utarbeidelse. Jo mer du kan utdype litt ny og viktig informasjon, jo flere forbindelser vil den ha, og jo mer sannsynlig vil du være å huske den.

Du kan utvide prinsippet om utdyping til å lese slik at du bedre kan huske hva du har lest. Når du leser, gjør det aktivt. Dette betyr at du kan markere og ta notater mens du leser. Det betyr også at du kan tenke på informasjonen og prøve å koble den til annen informasjon du har lært. Videre, utdyp informasjonen ved å svare på spørsmål om den.

Når du aktivt holder noe i arbeidsminnet, kan det være vanskelig å gjøre det hvis informasjonen er stor eller hvis den har flere små komponenter. Du kan forbedre din evne til å beholde den informasjonen, eller effektivt utvide kapasiteten til å holde, ved å dele informasjonen i mindre deler. For eksempel, hvis du trenger å huske et telefonnummer, del tallene i to- og tresifrede grupper. Du kan gjøre det samme med hvilket som helst nummer. Disse eksemplene på arbeidsminnet illustrerer nytten av chunking for å holde mer informasjon i arbeidsminnet, til tross for den noe begrensede kapasiteten.

Til slutt kan du øke arbeidsminnet ditt ved å spille forskjellige hjernespill som både utfordrer deg og holder tankene aktive. Det er noen vanlige kort- og brettspill på markedet som er designet for å gjøre akkurat dette. Å fylle ut kryssord og gjøre sudoku-utfordringer kan også være nyttig, og de utfordrer forskjellige deler av arbeidsminnet ditt. Dette kan være morsomme måter å forbedre hukommelsen på

Noe å jobbe med

Kilde: health.mil

drømmer om røyking

Når du lærer om hukommelse, kan du innse at det er mye mer komplekst enn det ser ut på overflaten. Det kan også i utgangspunktet virke som om minnefunksjonene dine er utenfor din kontroll. Forskning viser imidlertid at du kan ta skritt for å forbedre arbeidsminnet ditt på kort og lang sikt. Mange synes det er nyttig å oppsøke ekstra støtte fra en mental helsepersonell for å forbedre hukommelsen. Dette kan anbefales spesielt hvis du har ADHD eller en læringsforstyrrelse.

Noen mennesker opplever hukommelsen deres i urimelig grad av andre psykiske helseproblemer. For eksempel kan angst og depresjon ha overraskende effekter på kognitiv funksjon, inkludert hukommelse. Andre ganger opplever folk traumatiske hendelser, og de sitter igjen med smertefulle minner de vil unnslippe. Hvis du befinner deg i denne situasjonen, kan du også dra nytte av psykisk helseveiledning.

Opplærte terapeuter og rådgivere kan hjelpe folk med å forbedre hukommelsen, håndtere mentale helsemessige forhold som ellers ville påvirke hukommelsen, og å behandle vanskelige minner, slik at de har mindre innvirkning på livet. Du kan oppsøke en terapeut på nettet eller i nærheten av deg for å hjelpe deg med dine spesielle mentale helse og emosjonelle behov. Når du oppsøker en leverandør av mental helse, kan du spørre om deres trening og erfaringer med å jobbe med de spesielle symptomene og tilstandene du trenger hjelp med.

Del Med Vennene Dine: