Hvilke naturlige kosttilskudd hjelper med depresjon?

Kilde: pexels.com

Mennesker som sliter med depresjon kan se vidt og bredt for å finne noe som vil hjelpe dem fortløpende. De vil ha noe som er trygt, effektivt og rimelig. Naturlige kosttilskudd for depresjon inkluderer vitaminer, mineraler, urtemedisiner og andre kosttilskudd. Det eneste problemet er at så mange alternativer er tilgjengelige, det kan være vanskelig å avgjøre på ett supplement. Likevel, med riktig informasjon, kan du velge med omhu.

Vitaminer for depresjon

Vitaminer for depresjon har fordelen av å være et billig alternativ. De er også trygge og enkle å finne på ditt lokale apotek eller til og med i matbutikken. Følgende vitaminer har blitt brukt for å hjelpe til med depresjon.

Vitamin B3

Også kjent som niacin, er vitamin B-6 et vitamin som er nødvendig for produksjon av serotonin. Fordi lave serotoninnivåer er vanlige hos personer med depresjon, antas B3 å være nyttig for å forbedre humøret ved å øke nevrotransmitteren. En dose på 20 mg kan være nyttig, men du kan trenge mer hvis du har mer alvorlig depresjon. Niacin kan forårsake rødming, men det er niacintilskudd som har en ikke-skyllende funksjon.

Vitamin B6

Vitamin B-6 heter pyridoksin, men de fleste kjenner det ganske enkelt som B-6. Vitamin B-6 har mange fysiske og nevrologiske fordeler. B-6 er ekstremt viktig for å holde nervene i orden.

Det er spesielt viktig for kvinner som har PMS og har depresjon på grunn av hormonell ubalanse. P-piller tømmer B-6, så det er viktig å ta et B-6-supplement hvis du tar prevensjon. En dose på 25 mg er vanligvis best, men du trenger kanskje mer hvis du tar p-piller.

Vitamin B9

Vitamin B-9 går også under navnene folat og folsyre. Dens primære bruk i kroppen er å hjelpe til med å skape nye celler. Som vitamin B-3, hjelper folat med produksjonen av serotonin slik at en mangel kan forårsake depresjon. Snakk med legen din om hvilken dose du skal ta, men vanligvis anbefales 400 mcg.

Kilde: rawpixel.com

Vitamin B12

Vitamin B-12 har lenge vært spioneringen som en god energiforsterker. Mange mennesker har lave B-12 nivåer, og 9% av befolkningen har mangel på dette vitaminet. Vitamin B-12 Det er imidlertid fortsatt uklart hvor mye B-12 hjelper med depresjon. En gjennomgang av forskningen fant at det var lite bevis på at det hjelper på kort sikt, men det kan være nyttig over en lengre periode.

Vitamin C

Vitamin C, også kalt askorbinsyre, er mer populært for å forebygge forkjølelse. Imidlertid tar noen det for å få hjelp med depresjon. C-vitamin hjelper også kroppen til å absorbere jern. Det er noen vitenskapelige bevis som støtter bruken av C-vitamin mot depresjon, inkludert en studie av brystkreftpasienter som fant at intravenøs C-vitamin reduserte depresjon og forbedret flere andre livskvalitetsfaktorer samtidig. En annen studie fant at C-vitamin var spesielt nyttig for eldre voksne som lider av depresjon og kognitiv tilbakegang. Dosering bør være minst 100 mg per dag, men ikke mer enn 2000 mg per dag.

Vitamin d

Av alle vitaminene for depresjon er D-vitamin et av de beste kosttilskuddene for depresjon. Cirka 75% av voksne har vitamin D-mangel. D-vitamin hjelpemidler med kognitiv funksjon og mangel kan føre til depresjon. Du kan få din D ved å sitte i sollyset i minst 20 minutter om dagen. Hvis du foretrekker et supplement, er 2000 IE den foretrukne dosen.

Kilde: pexels.com

Inositol

Inositol er inkludert i denne seksjonen fordi det regnes som et 'vitaminlignende' stoff som finnes i planter og dyr. Inositol er nyttig for fysiske problemer som diabetes, overgangsalder og polycystisk ovariesyndrom. Det brukes også til flere mentale forhold, inkludert schizofreni, autisme, ADHD, bipolar lidelse, OCD, panikklidelse, og ja, depresjon. Forskningsstøtten er blandet, men en studie fant at inositol kan være effektiv som tilleggsbehandling for bipolar depresjon.

Mineraler for depresjon

Noen mineraler kan være nyttige som kosttilskudd for depresjon. Som vitaminer er mineraler også billige og enkle å finne. Det er viktig å huske at mineraler må tas i riktig dose. For lite vil ikke ha noen effekt, men for mye kan forårsake fysiske problemer.

Krom

Folk trenger bare en veldig liten mengde krom, men likevel har opptil 50% av amerikanske voksne mangel på krom. Krom er viktig for å balansere blodsukkernivået, samt for å regulere hjernekjemikalier som serotonin og melatonin. Ta 200 mcg hvis du ikke får det fra kostholdskilder som poteter og animalsk protein.

Jern

Jern kan være et nyttig supplement for depresjon, men det er viktig at du ikke tar for mye. Lavt jernnivå kan føre til lave energi- og humørproblemer. Å ta jern kan hjelpe deg med kronisk tretthet og depresjon. Ta ca 10 mg to ganger daglig og ikke mer.

hva er å gå depresjon

Magnesium

Mange mennesker har funnet en fordel ved å ta magnesium mot depresjon. Faktisk konkluderte en studie med at magnesium i noen tilfeller førte til rask gjenoppretting fra alvorlig depresjon på mindre enn sju dager. Den samme studien antydet at magnesiummangel kan være en faktor i de fleste tilfeller av alvorlig depresjon.

Nesten halvparten av amerikanerne får mindre enn den anbefalte mengden magnesium daglig. Årsaken til at magnesium og depresjonsbehandling går så bra sammen er at magnesium fremmer avslapning og hjelper til med produksjon av hormoner i hjernen. For å sikre at du får nok, kan du ta 320 mg til 450 mg tilskudd per dag. Ta det en natt for å hjelpe med søvnløshet.

Sink

Som krom er sink et mineral du ikke trenger mye for å være sunn. Lavt nivå av sink kan forårsake en rekke fysiske og psykiske lidelser, inkludert depresjon. De anbefalte daglige kravene til sink varierer fra 11 mg til 14 mg, avhengig av kjønn og alder. Imidlertid, som en behandling for depresjon, er den anbefalte dosen 25 mg daglig i 12 uker.

Urte kosttilskudd for depresjon

Urtetilskudd for depresjon er noen ganger dyrere og vanskeligere å finne enn vitaminer og mineraler. Imidlertid synes mange mennesker at de er gunstigere eller ønsker å ta dem i tillegg til vitaminer og mineraler. Flere urtemedisiner har blitt brukt mot depresjon.

Ayahuasca

Ayahuasca er et interessant valg i naturlige kosttilskudd for depresjon. Den kommer fra en plante som finnes i Amazonas. I en nylig studie ga Ayahuasca seks pasienter med tilbakevendende depresjon hurtigvirkende lindring. Omtrent halvparten av pasientene opplevde oppkast. Imidlertid ga denne urtemedisinen rask lindring som varte på lang sikt.

Kilde: youtube.com

Betain vannfri

Vannfri betain er et naturlig kjemikalie i kroppen og matvarer som rødbeter, spinat og rødvin. Når det kombineres med SAMe, har det vist seg mer effektivt for behandling av depresjon enn antidepressiva amitriptylin. Imidlertid har andre studier ikke vist noen effekt.

Blåbær

Blåbærfrukt og blader kan brukes til å lage urtetilskudd for depresjon. Hvis du tar et supplement basert på blåbær, må du sørge for at det ikke er blåbær, som kalles blåbær i noen deler av verden. Blåbær er annerledes. Det har vist en liten mengde bevis for at det kan være noe effektivt for depresjon hvis årsaken til depresjonen er en blodpropp i et blodkar i hjernen.

Chlorella

Chlorella er en algetype som har blitt brukt i naturlige kosttilskudd for angst og depresjon. I en studie ble chlorella vist effektiv for behandling av depressiv lidelse så vel som angst. Det hjalp med både fysiske og kognitive symptomer på depresjon.

Grønn te

Grønn te har kraftige antioksidanter, så det er gunstig for generell helse. Det har også blitt brukt som et supplement for depresjon. IT forbedrer balansen og funksjonen til nevrotransmittere. Den har også opptil 4% koffein, noe som hjelper med kognitiv funksjon og øker frigjøringen av nevrotransmittere.

Lavendel

Lavendel har blitt brukt mot depresjon, men det er lite bevis som støtter å bruke den til det formålet. En studie fant at den ikke hadde noen effekt for depresjon, men reduserte angsten.

Sitronbalsam

Sitronmelisse er en urt fra myntefamilien, kalt sitronmelisse på grunn av sitronens lukt av bladene. Juryen er fortsatt ute på om sitronmelisse hjelper med depresjon eller ikke. Det har vist seg å være effektivt i studier som bruker rotter som forsøkspersoner, og det kan fremdeles være effektivt å hjelpe til med depresjon hos mennesker.

Kilde: Pixabay.com

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea er en plante som brukes i urtemedisiner. Studier har vist at Rhodiola er effektiv i å hjelpe med depresjon. Det hjelper med depresjonssymptomer som dårlig arbeidsytelse, søvnproblemer, dårlig appetitt, irritabilitet og tretthet. Det påvirker nivåene av monoaminer i hjernen.

Safran

Safran er en urt som ofte brukes i risretter. Det har blitt brukt til å behandle depresjon. Faktisk, i en studie var safran i en dose på 30 mg per dag omtrent like effektiv som fluoksetin for behandling av mild til moderat depresjon.

Johannesurt

Johannesurt er et populært folkemiddel mot depresjon som kommer fra en blomstrende plante. Som det viser seg, er det effektivt for å redusere depresjonssymptomer. I en studie ble den kombinert med folsyre og gitt til forsøkspersoner. Studien konkluderte med at kombinasjonen fungerte ved å hjelpe serotonin og noradrenalin til å bryte ned og hjalp til med å regulere serotoninreseptorer. Det reduserte depresjon, og den eneste bivirkningen var økt følsomhet for UV-lys.

Gurkemeie

Mange tar kryddergurkemeie eller curcumin (en ingrediens i gurkemeie) i depresjonstilskudd. Mens curcumin viser noe løfte som et urtemedisin mot depresjon, er det langt fra en bevist behandling.

Terapi: En annen naturlig behandling for depresjon

En annen måte å redusere depresjonssymptomene dine naturlig på er ved psykoterapi. Terapi kan være gunstig alene eller når det kombineres med medisiner eller kosttilskudd for depresjon. Det er en trygg behandling som ikke forstyrrer medisinene du tar eller andre medisinske tilstander.

I terapi kan du lære deg avslapningsteknikker. Du kan finne ut hvordan du kan slutte å ruminere over triste eller bekymringsfulle omstendigheter. Du kan undersøke tankene dine og velge mer nyttige gjennom kognitiv atferdsterapi.

Du kan snakke med en lisensiert rådgiver for praktisk, privat online terapi på BetterHelp.com. Hvis depresjon er et kontinuerlig problem for deg, kan det være hjelpen du trenger for å føle deg bedre å starte behandlingen. Når humøret ditt forbedres, kan du prestere bedre på jobben, ha mer tilfredsstillende forhold og leve det livet som passer deg best.