Hvorfor er jeg ensom? Mulige svar og løsninger

Ensomhet er en smertefull lidelse, men heldigvis er det en lidelse som kan lindres og overvinnes. Ensomhet kan se ut til å berøre bare noen få utvalgte, men noen eksperter mener det har bli en 'epidemi. ' De mener de potensielle helseeffektene av ensomhet er sammenlignbare med de skadelige effektene av helseproblemer som fedme og røyking. Selv om dette høres alvorlig ut, vet du at du ikke er alene hvis du føler deg ensom noen ganger.

Kilde: pexels.com

Hva er ensomhet?

Ensomhet er vanskelig å måle. I sin kjerne er ensomhet en følelse av å være alene, selv når andre er i nærheten. Å føle seg alene kan bety at man føler seg misforstått, ikke elsket eller uønsket av familie, venner eller jevnaldrende, eller det kan bokstavelig talt bare bety at du ikke har noen du kan koble deg til eller snakke med. Det er forskjellige tankeskoler knyttet til ensomhet; noen hevder at ensomhet har et evolusjonært grunnlag (for å be om artsformering), mens andre hevder at ensomhet har mye mer å gjøre med genetiske faktorer enn miljømessige faktorer. Så hvorfor kan du være ensom?

1. Din alder. Til tross for økning i kommunikasjon på tvers av flere enheter og kanaler, har ensomhet fortsatt å vokse de siste årene og ser ut til å være det spesielt intens for folk i slutten av 20-årene, midten av 50-årene og slutten av 80-årene. Hvis du er innenfor disse demografiske blokkene, kan du ha større risiko for høye ensomhetsnivåer. En studie beskriver ensomhet som 'subjektiv nød, 'som er en annen måte å si forskjellen mellom den sosiale sirkelen og forholdene du har og de du faktisk ønsker. Dette er et viktig skille i å evaluere og identifisere ensomhet fordi det fremhever en smertefull men kraftig sannhet: du kan ha mange venner, en fantastisk familie og en pålitelig ektefelle, men du kan fremdeles føle deg ensom fordi du ikke har forholdet og forbindelser du håper på.

2. Utvikling. Hvorfor eksisterer ensomhet? De som argumenterer for den evolusjonære definisjonen av ensomhet, kan si at ensomhet er måten naturen sørger for at folk fortsetter å parre seg og produsere avkom, og derved forevige den menneskelige arten.

3. Din genetiske sminke. Folk som argumenterer for genetiske årsaker, kan si at det er inngrodd i DNA-et ditt og er like mye en del av din menneskelighet som fargen på øynene dine.

4. Sosiale medier. Atter andre kan hevde at fremveksten av sosiale medier og utallige andre måter å kommunisere gjør det langt vanskeligere å oppleve tilfredshet med deg selv, omgivelsene og forholdene dine, som alle kan bidra til å føle deg ensom.

Kilde: unsplash.com

Selv om ensomhetens epidemiske proporsjoner kan være overveldende for forskere, forskere og psykiatriske fagpersoner, er det noen ting som er bevist å være gunstig for mennesker som lider av ensomhet. De fleste av dem er ikke veldig vanskelige å gjøre og krever ikke store mengder tid eller krefter. Den viktigste av disse er imidlertid smiende forbindelser. Så ofte som mulig, selv om det betyr å snakke med den lokale dagligvarebutikken din, ta kontakt med menneskene rundt deg.

Måter å redusere ensomhet

Det kan være vanskelig å takle ensomhet, men du kan ta saken i egne hender, til en viss grad, ved å ta skritt for å avverge ensomhet. Nedenfor er noen av de mest effektive måtene å potensielt forvise disse følelsene eller i det minste gi deg litt rask lettelse.

1. Søk komfort. Når du føler deg ensom, forteller kroppen og hjernen deg at noe mangler. Mens du kanskje foretrekker følelsen av andres armer rundt deg, prøv å finne trøst i ting du liker. Les en god bok, se en episode av favoritt-TV-showet ditt, ta en lang tur eller krølle deg og skriv ned hvordan du har det.
2. Nå ut. Når du føler deg ensom, strekk deg ut! Frykten for avvisning kan gjøre dette til et vanskelig skritt å ta, men du vet aldri hva som kan skje. Se om en kollega du har fått sammen med, vil få kaffe, eller be vennen din om å chatte i noen minutter. Ring et familiemedlem, og ta igjen livet deres. Enhver form for tilkobling kan hjelpe.
3. Evaluer din atferd og vaner. Du har kanskje kultivert vaner som bidrar til ensomheten din. Har du en tendens til å trekke innover i tider med stress i stedet for å bevege deg utover? Går du hjem umiddelbart etter jobb eller skole og stenger andre mennesker ute? Prøver du nye ting, eller klager du for å komme vekk fra dem? Å sette deg selv der ute er en av de enkleste måtene å bekjempe ensomhet.
4. Evaluer helsen din. Mental og fysisk helse kan bidra til følelser av isolasjon og ensomhet, så sjekk inn med deg selv for å finne ut hvordan du har det. Opplever du angst eller depresjon konsekvent nok til å berettige bekymring? Føler du uforklarlige smerter, eller føler du utmattelse som ikke virker på nivå med mengden energi du har brukt? Psykiske og fysiske helseproblemer kan begge bidra til å føle seg ensom.
5. Frivillig. Å dele tiden din med noen mindre heldige kan gå langt med å redusere ensomhet fordi det har flere fordeler: du deler tid med andre frivillige, du hjelper noen i samfunnet ditt, og du føler deg bra med deg selv. Alle disse kan sammensettes for å skape større følelser av tilfredshet og velvære.

Selv om ingen handlinger umiddelbart og permanent kurerer følelser av ensomhet, kan du utvikle vaner og praksis som gir en sunnere forståelse av deg selv, andre og verden rundt deg. Disse vanene kan hjelpe deg til å føle deg mer tilkoblet og bevisst, selv midt i å være alene. Ensomhet trenger ikke være en forbannelse; i stedet kan det gi deg et vindu inn i din egen mentale tilstand og belyse behov som kanskje ikke blir dekket.

Andre mulige årsaker til ensomhet

I tillegg til de vanlige mistenkte, kan det være andre grunner til å føle seg ensom. Ensomhet har vært knyttet til depresjon og depressive lidelser. Tilstedeværelsen av en depressiv lidelse kan forklare konsekvente og uforklarlige perioder med følelse av ensomhet. Angst kan også være en grunnårsak til ensomhet, da forskjellige former for angst kan skape en perfekt storm av symptomer som øker isolasjon og tilbaketrekning. Angst og depresjon er begge preget av ensomhet, selv om årsakene vanligvis er forskjellige. I depresjon er ensomhet ofte forårsaket av forlegenhet, skam og forvirring angående symptomer, mens ensomhet kan være knyttet til angst fordi denne tilstanden ofte oppmuntrer folk til å bli hullet, enten det å holde seg bokstavelig talt (tenk på noen som ikke kan forlate huset) eller figurativt (bare samhandle med andre på et overfladisk nivå).

Når du tenker på ensomhet, tenker du kanskje ikke umiddelbart på terapi, men terapi kan bidra til å lindre noen av ensomhetsfølelsene. Selv om det ikke er sant for all ensomhet, kan det å føle seg ensom stamme fra å ikke verdsette deg selv, være koblet fra deg selv og verden rundt deg, eller mangler forståelse for hvordan sunne forhold fungerer. Noen ganger kan et skifte i perspektiv og en sunn dose selvtillit hjelpe følelser av ensomhet avta, og en terapeut kan tilby både et perspektivskifte og en vei til forbedret tillit. Nedenfor folk som søkte terapi gjennom BetterHelp diskutere deres erfaringer og resultater.

Kilde: pexels.com

engel nummer 616

Rådgiveranmeldelser

'Jessica har vært fantastisk! Hun har støttet meg i over 2 år nå, jeg kan kalle henne en venn. Jeg vet ikke hvordan jeg kommer til å klare meg gjennom alle de kampene livet har kastet mot meg; det hjelper virkelig å ha noen i hjørnet ditt som hjelper deg gjennom. Hun har vært min livline når jeg føler meg alene eller bare trenger noen jeg kan stole på for å hjelpe meg gjennom. '

'Jeg er så takknemlig for at jeg har noen som virkelig bare vil støtte meg i hva denne reisen har å tilby. Robert har et instinkt på hvordan man kan navigere når jeg skal stille spørsmål og når jeg skal lytte. Roberts ikke-dømmende energi er veldig til stede som skaper et rom med frihet og komfort for å være helt gjennomsiktig. Jeg føler at jeg kan snakke med ham om hva som helst og aldri føle meg flau eller skamme meg uansett emnet som gir så mye åpenhet og rom for meg å oppdage flere lag å avdekke at jeg aldri visste eksisterte. Det beste er at jeg aldri føler at jeg gjør dette alene, og jeg vet at han alltid vil være der. Takk, Robert Beckett. Jeg setter stor pris på deg! '

Går videre

Ikke all ensomhet trenger å bli kurert; noen former for ensomhet kan omfavnes mens du gir deg mer plass til å finne trøst, egenkjærlighet og selvtillit. I perioder hvor ensomhet er for mye å bære, er det mange ting du kan gjøre selv for å lindre disse følelsene, og det er steder du kan henvende deg for å få hjelp. Enten du bruker dine egne verktøy for å lette ensomhet eller hente hjelp fra en terapeut til å lære mer effektive måter å takle, trenger ikke ensomhet å generere følelser av frykt og forlegenhet. I stedet kan det bane vei for større mental helse, større egenomsorg og større bevissthet om dine egne behov. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: