12 grunner til å utvikle større emosjonell motstandskraft

Følelsesmessig motstandskraft kan se deg gjennom dine mørkeste timer, men det skjer ikke bare fordi du ønsker deg det. Det tar litt tid og krefter å bygge den, og du trenger kanskje hjelp. Resilience gir mange fordeler for deg nå og i fremtiden. Her er 12 grunner til å komme i gang med å bygge motstandsdyktigheter som du kan bære gjennom hele livet.

Hva er motstandsdyktighet?

Motstandskraft er evnen til å tåle og sprette tilbake fra motgang og motgang. Motstandsdyktige familier, samfunn og urbane sentre kommer sammen i krisetider. De overlever ikke bare vanskelige situasjoner, men de jobber gjennom tøffe tider for å forbedre situasjonene.

Familiens motstandskraft

Familiens motstandskraft refererer til evnen til en familie eller familiegruppe til å overleve og trives gjennom vanskelige tider og situasjoner. Når en familie er motstandsdyktig, får de mening ut av krisene sine. De opprettholder en positiv tilnærming til problemer. De setter ofte åndelighet høyt og oppmuntrer evnen til å se problemer i lys av et høyere formål.

Motstandsdyktige familier er fleksible, godt koblede, dyktige i mellommenneskelig kommunikasjon, følelsesmessig uttrykksfulle og samarbeidsvillige i problemløsing. De vet også hvilke ressurser som er tilgjengelige for dem, og er dyktige i å få tilgang til disse ressursene.

Samfunnsresiliens

Samfunnets motstandskraft refererer til evnene til samfunn over hele verden til å bruke tilgjengelige ressurser for å møte utfordringene i den ugunstige situasjonen. Å utvikle motstandskraft i samfunnet kan bety at det blir lettere for eldre å komme seg etter naturkatastrofer. Dette kan gjøres ved å sette ressurser på plass for dem og fortelle dem at ressursene er der og hvordan de får tilgang til dem. Det kan til og med innebære ansikt til ansikt for å få hjelp fra disse menneskene. Dette er bare ett eksempel på hvordan et samfunn kan forberede seg på å komme sammen i en krise for å skaffe ressurser.

Urban Resilience

Urban motstandskraft refererer til individers, organisasjoners og bedrifters evne til å overleve, tilpasse seg og vokse gjennom enhver situasjon. Motstandsdyktige byer overlever og trives til tross for kroniske påkjenninger som høy arbeidsledighet, høy kriminalitet og ineffektiv offentlig transport, og kriser som naturkatastrofer, sykdomsutbrudd og terrorangrep.

Urban motstandskraft begynner vanligvis med å vurdere risikoer, planlegge og sette på plass ressurser som vil hjelpe når problemer rammer.

tigerånd dyr betydning

Cyber ​​Resilience

Cyberresiliens er den mye omtalte utviklingen av planer, prosedyrer og ressurser for å håndtere cyberhendelser. Hva er en cyberbegivenhet? Det er ethvert forsøk på eller vellykket angrep, ulykke eller naturlig trussel mot sikkerheten til digital informasjon. Cyberhendelser kan forstyrre lokalsamfunn, byer, nasjoner og til og med hele verden. Når enkeltpersoner og institusjoner blir nettbestandige, forblir de mer stabile og pålitelige og beskytter individets privatliv.

Kilde: af.mil

Resilience In Psychology

Hva slags motstandsdyktighetspsykologieksperter refererer til, er følelsesmessig motstandskraft. Det er evnen til å tåle tragedie, traumer og motgang, og raskt og enkelt komme tilbake til din vanlige mentale helse. Når du har høy følelsesmessig motstandskraft, tar det deg utover ethvert nivå av mental helse du hadde tidligere, slik at du kan lære av vanskelige opplevelser og situasjoner for å bli mentalt sterkere enn noen gang før.

Det er tre typer psykologisk motstandskraft. Iboende motstandskraft kommer fra din genetiske / biologiske sminke. Det inkluderer også hva som skjedde med deg de første sju årene av livet ditt og familiemiljøet du var i på den tiden. Denne naturlige motstandsdyktigheten gir et grunnlag du kan bygge på gjennom hele livet. Selv om du ikke er naturlig motstandsdyktig, kan du fremdeles utvikle motstandsdyktighet når som helst senere.

Den andre typen mental motstandskraft er tilpasset motstandsdyktighet. Denne typen motstandskraft skjer på stedet når du er i en skadelig situasjon eller gjenoppretter etter en. Du støver deg raskt av og hopper tilbake i livet så snart du finner mot til det. Du bruker adaptiv motstandsdyktighet alene, ved å få tilgang til dine indre og ytre ressurser godt når du trenger dem. Igjen kan du bygge på hvilket nivå av tilpasset motstandskraft du allerede har utviklet.

Til slutt kan du lære motstandsdyktighet i løpet av din levetid. Lært motstandskraft kommer fra å leve gjennom vanskelige opplevelser og deretter komme seg fra dem. Det er opphopningen av kunnskap du har fått fra tilpasset motstandskraft. Du kan også lære motstandsdyktighet fra andre mennesker, som forbilder, instruktører for motstandsdyktighet og terapeuter.

Hvorfor plage med å bygge følelsesmessig motstandskraft?

Mye av motstandskraften din kan bygge seg spontant når du beveger deg gjennom livet ditt. Hvis det ikke gjør det, kan du begynne å føle deg sårbar, utslitt av å prøve eller tynges under belastningen fra tidligere traumer. Alle, enten de er naturlig motstandsdyktige eller ikke, kan ha nytte av å utvikle større følelsesmessig motstandskraft. Her er noen av grunnene til at det er verdt tid og krefter.

1. Redusert risiko for stressrelatert fysisk sykdom

Når du er psykisk motstandsdyktig, er det mindre sannsynlig at du blir fysisk syk. De vanligste stressrelaterte fysiske sykdommene inkluderer gastrointestinale problemer, hjertesykdom, hodepine, astma og diabetes. Mens stress kanskje ikke er årsaken til lidelsen (i det minste ikke den eneste årsaken), kan stress gjøre dem verre.

Det er ikke den stressende situasjonen som forårsaker problemene. Det er måten du reagerer på stressoren, og hvor godt du spretter tilbake, som gjør lidelsen mer sannsynlig å starte eller bli verre. Å utvikle større motstandskraft kan da sette deg på veien mot bedre fysisk helse.

2. Redusert angst

Angst kommer som en reaksjon på stress. Hvor mye bedre ville det være hvis du sunt kunne svare på stressfaktorene dine? Når motstandsdyktigheten din er høy, har du en tendens til å ta positive grep for å forbedre din situasjon eller overvinne det siste traumet eller tragedien. Det er mer sannsynlig at du legger bekymring til side og fokuserer på måtene du kan påvirke situasjonen i nåtiden. Hvis det ikke er noe du kan gjøre utad med situasjonen din, vil du endre tankegangen og tilnærmingen til den hvis du har høy motstandskraft. Du tilpasser deg lett, og angsten avtar.

3. Redusert depresjon

Hvis din motstandskraft er høy, vil du ikke dvele ved negative sider ved motgang. I stedet finner du måter å gjøre den vanskelige situasjonen din til fordel. Du vil se etter måter du kan lære av situasjonen hvis det ikke er noen vei ut av det, og du vil være mer påståelig i å gjøre endringer når du kan. Du blir ikke deprimert like lett, fordi du tilpasser deg og går videre i stedet for å bli sittende fast i fortvilelse.

Kilde: rawpixel.com

4. Du kan leve lenger

Mennesker som er veldig motstandsdyktige, har en tendens til å leve lenger enn de som ikke er det. I en studie levde mennesker som følte en sterk følelse av formål i gjennomsnitt sju år lenger. En følelse av formål er en viktig motstandsdyktighetsfaktor. I en undersøkelse blant tusenvis av voksne, følte 92% av de voksne med høy motstandskraft at livet deres hadde betydning.

5. Mindre høyrisikoadferd

Når du har lav motstandskraft, er det mer sannsynlig at du deltar i høyrisikoatferd som alkoholisme, narkotikabruk, overspising, pengespill og å sette deg i fysisk farlige situasjoner. Hvorfor? Du kan ta disse 'enkle utveiene' fordi du ikke vet noen annen måte å håndtere problemene dine på. Oppførsel med høy risiko skaper flere problemer, ikke færre. Når du er mer motstandsdyktig, føler du deg mindre desperat etter å trekke deg tilbake til risikabel oppførsel.

6. Færre fravær fra jobb

Som allerede nevnt, kan lav motstandskraft forårsake fysisk sykdom, depresjon, angst og føre til høyrisikoatferd. Alle disse kan holde deg borte fra jobb. Enten går du ikke for å unngå symptomer på en sykdom, eller så går du ikke fordi symptomene immobiliserer deg hjemme.

Hvis arbeidsmiljøet ditt er stressende, kan du bli ekstremt redd for å gå tilbake til den situasjonen. Så hvorfor ikke velge en enklere jobb? Du kan gjøre det, men du trenger nok motstandskraft for å gå ut og søke jobben, samt tilpasse seg det nye arbeidsmiljøet.

7. Forbedret læringsevne

Barn under 7 år er opptatt med å lære om seg selv, familien og verdenen deres. På en eller annen måte lærer de de grunnleggende fakta om objektene, menneskene og stedene i miljøet godt nok til å fungere. Hvordan gjør de det? De fleste av dem kan gjøre det enkelt fordi de har stor naturlig motstandskraft.

Med større motstandskraft er du mer komfortabel med å prøve nye ting og utforske miljøet ditt. Også resonnementet ditt er ikke overskygget av negative og mentalt usunne tanker. Du kan bygge din motstandsdyktighet selv nå og dra nytte av den økte læringskapasiteten som følger med den.

8. Økt familieengasjement

Når du er mindre motstandsdyktig, kan isolasjon virke som det tryggeste valget. Du bruker mindre tid med familiemedlemmer som kan hjelpe deg på en rekke måter. Du liker ikke hyggelige familietider eller deltar i familieaktiviteter. Tenåringer takler ofte sin manglende motstandskraft ved å isolere seg. Voksne kan velge det alternativet også i tider med motgang.

Når du har mer motstandskraft, er du bedre i stand til å samhandle med familien din, nyte gode tider med dem, lære av dem og dra nytte av familieressurser.

9. Økt samfunnsengasjement

Hvert samfunn tilbyr i det minste noen muligheter for moro, læring, frivillighet og å lage mellommenneskelige forbindelser. Du kan bare dra nytte av disse fordelene hvis du er ute i samfunnet. Med høy motstandskraft kan du delta i fellesskapsarrangementer og prosjekter som gagner deg så vel som andre i samfunnet.

10. Større suksess på jobben

Å være til stede og i tide oftere er bare ett aspekt av arbeidssuksessen. Du må også vise god dømmekraft, holde fokus på nødvendige oppgaver, og ta initiativ til å gjøre mer enn det som kreves. Med høy motstandskraft er du mer positiv og handlingsorientert. Sinnet ditt er tydeligere for negative tanker, slik at du får den hjernekraften du trenger for å treffe sunne vurderinger.

11. Bedre langsiktige forhold

Det er veldig vanskelig å ha et sunt forhold når en eller begge av dere har lav motstandskraft.

Hvis bare den ene har høy motstandskraft, kan den partneren holde den andre gjennom et langt forhold. Forholdet vil lide. Hvis du er partner med høy motstandskraft, kan du føle deg utnyttet. Det kan hende du liker å hjelpe ektefellen din gjennom vanskelige tider, og det er bra i noen tilfeller. Men når det skjer regelmessig, kan du begynne å føle at de er mer av et barn enn en partner.

Hvis du er den som har lav motstandskraft, vil ikke livet være enkelt for deg. Det kan være vanskelig å bidra til forholdet og føle deg som en likeverdig partner. Du kan bli så avhengig av partneren din at hvis han eller hun plutselig er borte, kan du ikke fungere alene. Du liker kanskje ikke personen du blir, heller. Det vil sannsynligvis føre til at selvtilliten din stuper, og du kan bli psykisk syk.

Selvfølgelig er det mulig at du eller partneren din vil tilpasse seg situasjonen for øyeblikket. Mot kan til tider komme på de mest ulikelige måtene. Hvis du vil ha en mer sikker vei til motstandskraft, er det imidlertid bedre å ta aktive skritt for å bygge den.

12. Fordi livet er uforutsigbart

Hvis livet ditt er bra akkurat nå, og du har hatt et relativt enkelt liv så langt, kan du føle at du ikke trenger spenst. Alt har alltid vært bra, og du forventer ikke at ting vil endre seg mye. Selv om det kan være sant akkurat nå, kan du aldri forutsi nøyaktig at det vil skje et øyeblikk fra nå.

Kilde: afgsc.af.mil

Endring er uunngåelig. Hva den endringen vil være, kan overraske deg. Når det skjer en stor endring, tragedie eller traume, er du ikke forberedt på det. Du kan ha det mye vanskeligere å overleve og trives etterpå. Å aktivt utvikle motstandskraft er som en forsikring i tilfelle noe dårlig skjer med deg. Det kan hjelpe deg hvis du noen gang trenger å ringe på det. Selv om ikke, kan det forbedre livet ditt på ovennevnte måter.

Hvordan terapi kan hjelpe

Hvis du når som helst velger å søke hjelp til å bygge motstandskraft, kan en terapeut hjelpe deg på flere måter. De kan lære deg sunne mestringsevner. Du kan bruke tid på å undersøke tidligere problemer og situasjoner som du gjenopprettet fra raskt og effektivt for å finne ut hvilke positive skritt du tok. Selv om du ikke umiddelbart gjenkjenner de sunne valgene du har tatt, kan rådgiveren din hjelpe deg med å identifisere dem.

Du kan få hjelp med motstandsdyktighetsproblemer ved å snakke med en lisensiert rådgiver på BetterHelp.com. Denne rådgivningen skjer når som helst, og hvor som helst du har en internettforbindelse. Du kan få den hjelpen du trenger for å forbedre motstandsdyktigheten din enten du er i krise eller ikke. Deretter kan du begynne å se livet ditt på en ny, sunnere måte og ta de valgene som vil være til fordel for deg.

Del Med Vennene Dine: