12 måter å bli kvitt angst i offentligheten

Mark Twain sa en gang: 'Det er to typer høyttalere. De som blir nervøse og de som er løgnere. ' Ifølge The Washington Post er offentlig tale den største fobi i Amerika i dag. Det kan overraske deg å vite at mange kjendiser er like redde for offentlige taler som en hverdag Joe. Warren Buffett var så 'livredd' for å snakke foran en gruppe medstudenter på college at han ville unngå undervisning slik at han ikke måtte. Og Warren Buffett er ikke den eneste berømte personen som led av offentlig taleangst: Abraham Lincoln, Mahatma Gandhi og Harrison Ford er bare noen få av de andre.

Kilde: Pixabay.com

Så hvis du lider av angst i det offentlige, trøst deg i å vite at du ikke er alene og at du er i godt selskap. Hvil også i det faktum at du kan overvinne din offentlige taleangst akkurat som Warren Buffett og tusenvis av andre har gjort.

Frykt for offentlige taler

Før vi diskuterer måter å overvinne offentlig taleangst på, må vi forstå hvorfor vi er så livredde i utgangspunktet.

For det meste er vi redd for å bli bedømt av våre medmennesker. Det er mulig at denne frykten går tilbake til begynnelsen til den menneskelige arten, hvis din sosiale gruppe ikke aksepterte deg, ble du forvist til å møte farene i naturen på egenhånd, og sannsynligvis ikke ville overleve veldig lenge. Når vi står på en scene foran et publikum, uansett hvor stort eller lite, er vi redd for at publikums granskning vil avsløre våre feil og svakheter, og at vi ikke blir akseptert. Vi føler oss nakne og sårbare.

Måter å bli kvitt angst i offentligheten

Så hvis du gjør deg klar til å snakke og finner ut at magen din er i knute eller merker at håndflatene er svette og munnen tørr, er det 12 ting du kan gjøre for å overvinne offentlighetens taleangst.

# 1 Forvent ikke perfeksjon

Ingen er perfekte. Ingen kan holde en 100% perfekt tale eller presentasjon, ikke engang de mest beundrede offentlige foredragsholderne som John F. Kennedy og Martin Luther King Jr. ved å være den beste du kan være.

Kilde: dreamstime.com

# 2 Ikke prøv å være noen annen

Steve Jobs brukte mange lysbilder og hadde alltid svart turtleneck og blå jeans. Ja, han var en overbevisende foredragsholder, men du kan være mer vellykket hvis du forteller personlige historier og bruker dress. Se og lær av de beste offentlige talerne, men ikke prøv å være dem. Du har stilen din og budskapet ditt, og å prøve å være noen andre vil bare øke din talesykdom.

# 3 Tenk deg det verste som kan skje

Hva er det verste som kan skje? Alt går galt og du brister i tårer, eller blir du buet av scenen, eller en rekke andre pinlige ting? Sjansen er at du har blitt flau før, og at du vil være igjen; dette er ikke verdens ende. Offentlige innlegg definerer ikke hvem du er; det er bare en liten del av deg å lære noe nytt.

Når du føler deg engstelig for å skamme deg, tenk på Neill Armstrong, den første mannen som satte foten på månen. Han fluffet linjene sine foran hele verden, og han er fortsatt en helt. Han var så flau at han benektet det i årevis før han endelig aksepterte at han virkelig hadde rotet sammen. Men han var den første mannen på månen, og å gjøre en offentlig talefeil definerte ikke hvem han var. Det var definitivt ikke det verste som kunne skje.

# 4 Husk hvorfor du gjør det

Du står ikke på en scene foran et publikum for å skremme deg selv. Du er ikke der for å imponere eller bli elsket. Nei, du har informasjon eller en melding du vil dele; ditt eneste formål er å undervise, informere og hjelpe; ingenting annet. Jo mindre du bekymrer deg for deg selv og hva andre tenker på deg, og jo mer lidenskapelig du er om emnet ditt, desto mer sannsynlig er det at du vil ta publikum med deg.

# 5 Forbered, Forbered

Forbered talen eller presentasjonen grundig. Skriv ned hva du vil si, og rediger og korrekturles det om og om igjen til du er fornøyd. Lag en liste over alt du trenger på dagen, og sørg for at elektronisk utstyr som din bærbare datamaskin, projektor eller interaktive tavle er tilgjengelig på dagen, og at alt er i god stand. Hvis du ikke er hendig med å sette opp elektronisk utstyr, kan du få en ekspert som kan hjelpe deg på dagen. Angstnivået ditt vil stige til taket hvis noe ikke fungerer, og du bare finner ut av det 10 minutter før du må holde presentasjonen eller talen din.

Et annet sitat fra Mark Twain: 'Det tar meg vanligvis mer enn tre uker å forberede en god improvisert tale.'

# 6 Øv (og øv deretter litt mer)

Kilde: Pixabay.com

Gary Player, en av verdens mester golfere, sa: 'Jo vanskeligere jeg trener, jo heldigere blir jeg.' Jo mer du øver din tale eller presentasjon, desto mer trygg vil du føle, og jo mer selvsikker du føler deg, desto mindre blir du redd.

Øv foran familie og venner; forsikre dem om at ærlige tilbakemeldinger er det du trenger og ønsker, og ikke smiger og uklarhet. Gjør endringene de har foreslått hvis du er enig med dem, og øv deg foran dem igjen.

Be et av familiemedlemmene dine ta videoopptak på telefonen eller nettbrettet, slik at du kan studere deg selv ærlig og objektivt. Bruker du distraherende håndbevegelser eller snakker for raskt eller sakte? Gjør endringene og videoopptak deg selv igjen.

Når du føler deg helt fornøyd, kan du øve på nytt. Og øv deg deretter tre ganger til.

# 7 Gjør publikum mer menneskelig og mindre skremmende

Når du lider av offentlig taleangst, er det sikkert noen som vil fortelle deg å forestille deg publikum naken, slik at du ikke føler deg skremt av dem, og hvis dette fungerer for deg, så flott. En annen måte å gjøre publikum mer menneskelig og mindre skremmende er å ankomme stedet tidlig og møte noen av dem. Mingling og snakkesnakk med publikum, og å bli kjent med noen få av dem, vil slappe av og redusere den offentlige taleangsten.

# 8 Start med et smell, ikke en klynking

Det vil ta deg lengre tid å få selvtillit hvis du starter presentasjonen eller talen med en myk stemme og små bevegelser. De første ordene ut av munnen din skal være høye og tydelige. Ikke bekymre deg for å være for høy; i det minste vil du få oppmerksomhet fra publikum. Jo sterkere du begynner, jo raskere vil din offentlige taleangst forsvinne.

# 9 Ikke la deg skremme av gjesp eller rynke

Det er sikkert noen mennesker i publikum som vil gjespe og fikle. Kanskje de hadde en sen kveld, eller hadde det ikke bra; ikke fokus på dem.

Hvis du ser på publikum og ser noen rynker, må du ikke anta at de er misfornøyde. det kan være stikk motsatt. De konsentrerer seg kanskje om det du sier, og det er deres naturlige uttrykk for dyp tanke.

Hvis du kan takle kritikk, kan du spørre ett eller to publikummere etter at du er ferdig med talen eller presentasjonen hva de likte med det og hva de tror du kan gjøre bedre.

# 10 Hva du skal gjøre med å snuble og humle

1244 engel nummer betydning

Vi vet allerede at vi ikke er perfekte, så vi kan forvente noen snubler og humler. Humlene og snublene er ikke viktige; det er hvordan vi takler dem. Vi kan enten falle fra hverandre ved den første lille feilen eller fortsette elegant. Å fortsette jevnt og trekke på snublene, til og med le av oss selv, er mindre pinlig enn å gå av scenen i tårer ved første tegn på et uhell.

# 11 Selvrefleksjon

Det er over, og du overlevde; verden tok ikke slutt, og hunden din elsker deg fortsatt. Det er på tide med litt refleksjon: skriv ned ti positive ting du gjorde, og ti ting som du kan gjøre bedre neste gang. Ikke dvel ved feilene. Spør deg selv om det var så skremmende som du trodde det ville være, og om du vil ha mindre angst neste gang.

Kilde: Pixabay.com

# 12 Søk hjelp

Hvis den offentlige taleangsten din er så intens at du føler at du absolutt ikke kan gjøre det, kan du lide av en mer generell angst som kanskje trenger behandling. Dette gjelder spesielt hvis du oppdager at selv å snakke med noen få nære venner på en uformell samling får deg til å føle deg engstelig og redd.

En annen løsning for å overvinne angst for offentlige taler er å registrere seg i en tale for offentlige taler eller bli med i en klubb som Toastmasters, hvor du vil få den støtten og rådene du trenger for å bli en effektiv taler.

Jo mer offentlig taler noen gjør, jo mindre engstelige blir de; andre mister aldri sin taleangst, men har lært seg å bruke den til å stimulere presentasjonen. Uansett er en ting sikker: jo mer offentlig tale du gjør, jo bedre blir du på det.

Del Med Vennene Dine: