19 måter å øke viljestyrken

Mange sliter med å ha nok viljestyrke. Vilje kreves for å unngå å bruke for mye penger, spise for mye eller for lite, fortsette med et vanskelig prosjekt, eller si nei til noen du er vant til å si ja til. Det er mange andre måter vi også bruker viljestyrke på for å kontrollere oss selv og våre handlinger.

Kilde: rawpixel.com

Det har blitt gjort mange forskningsstudier i løpet av årene om viljestyrke, og hva som får oss til å krysse av når det gjelder å ha evnen til å holde oss til våpenene våre. Det blir ofte beskrevet som et to-system rammeverk som består av kalde og varme tendenser. De hete tendensene er egoet og følelsene dine som dikterer hva du vil. Det kalde systemet er de tingene du gjør for å motvirke følelser og avkjøle ønsket om hva det er du prøver å unngå.

Viljestyrke, som andre muskler i kroppen din, må ofte utøves for å være der når vi trenger det mest. Du kan lære å øke viljestyrken ved å øve på å bruke viljestyrken i forskjellige situasjoner. Når du bruker viljestyrke til daglig, blir det lettere å ha det når du trenger det til slanking, kutte ned på utgifter, kvitte deg med en dårlig vane eller sette grenser.

Hev glukosenivået

1111 engel nummer tvillingflamme

En forskningsstudie utført i 2007 angav at glukosenivåer direkte påvirker viljestyrken. Studien viste at når glukosenivået var lavt, hadde forsøkspersonene liten eller ingen viljestyrke. Men når de fikk en glukosedrikk, klarte de å øke viljestyrken og motstå fristelse.

Hvis du finner ut at du er i en situasjon der viljestyrken svikter, kan du tenke på sist gang du spiste og hva du spiste. Hvis glukosenivået ditt kan være lavt, kan du spise et stykke godteri eller frukt for å gi deg selv et glukoseløft. Dette er noe du kan gjøre umiddelbart etter behov for å øke viljestyrken.

Målrettet selvdistraksjon

Et annet verktøy du kan bruke i øyeblikket, er målrettet selvdistraksjon. Ganske enkelt tenker du på eller gjør noe som ikke er helt relatert til det du prøver å unngå.

Du kan skifte fokus ved å endre oppgaver, gjøre en rask meditasjons- eller visualiseringsøvelse, eller fordype deg i en distraksjon som musikk eller videoer. Studier har vist at målrettet selvdistraksjon er en av de mest effektive måtene å øke viljestyrken i øyeblikkets varme.

En effektiv måte å bruke denne teknikken på og lære å øke viljestyrken er å ha en tanke du vil bruke når du tenker på det du prøver å unngå å gjøre. For eksempel, hvis du prøver å avstå fra godteri, erstatt tanken med tanker om de søte klærne du vil kjøpe når du går ned i vekt hver gang du tenker på godteri.

Kilde: pexels.com

Selvdistraksjon er vanskelig fordi det er naturlig for sinnet å fokusere på det du helst ikke vil tenke på. Be deg selv om ikke å tenke på en hvit bjørn, og du vil utvilsomt tenke på en hvit bjørn. Men med praksis og ved å bygge en vane, kan du få deg til å tenke på en svartbjørn i stedet.

Kognitive omramningsoperasjoner

Kognitiv omramning har vært brukt i sykepleie og psykologi i mange år, selv om definisjonene varierer. En av de mest populære definisjonene er fra Walker og Avant, som beskrevet av en studie om emnet. Grunnlaget er at du endrer måten du tenker og tror på begreper og ting du prøver å endre i livet ditt, for å etablere selvkontroll og velvære.

Det er flere deler av kognitiv omramning. Først må du endre din oppfatning av din tro som hindrer deg i å ha selvkontroll. For eksempel, hvis du er på diett, må du endre oppfatningen din for å eliminere den selvnedslående troen på at du alltid vil være overvektig.

For det andre må du konvertere negative tanker til positive ideer. Når som helst du tenker negativt på deg selv eller hva du prøver å oppnå; du må bevisst gjøre det til en positiv tanke eller idé for å erstatte det negative. Gjennom utøvelsen av disse to delene av kognitiv omramning, vil du til slutt få personlig kontroll, det siste stykket i puslespillet.

hva betyr 69 åndelig

Hvis du har ekstreme problemer med å oppnå kognitiv omramning på egen hånd, kan du vurdere å få hjelp av en terapeut. De fleste psykologer og rådgivere er kjent med kognitiv omformulering og kan hjelpe deg med å trene tankene dine til å dra nytte av denne teknikken for hvordan du vil øke viljestyrken.

Bilder av mål

Studier har også vist at å ha bilder av målene dine kan hjelpe deg med å øke viljestyrken. Hvis målet ditt ikke er noe håndgripelig, kom med bilder som du kan knytte til målet. Hvis du for eksempel prøver å gå ned i vekt, vil du ha bilder av modeller av størrelsen du sikter mot eller klær du vil kjøpe.

Hvis du prøver å slutte å røyke, kan du ha et bilde av rene lunger eller bilder av dollartegn og penger som representerer alle pengene du vil spare hvis du ikke kjøper sigaretter. Hvis du prøver å kontrollere utgiftene dine, kan du plassere et bilde av noe du sparer for i lommeboken din, så du må se på det hver gang du strekker deg etter kontanter eller kredittkort. Denne teknikken kan også brukes til mange andre mål.

Mini-meditasjon økter

Meditasjon kan være til stor nytte for deg når du lærer å øke viljestyrken. For det første kan mini-meditasjoner hjelpe deg med å overvinne trang og oppfordrer til å gå imot din viljestyrke og dine mål. Bare 10 minutter meditasjon kan redusere stress og ta tankene av det du vil gjøre, men ikke bør.

For det andre er meditasjon et flott verktøy for å utøve viljestyrke og øke den over tid. Det tar stor kontroll å være i stand til å rydde tankene dine og motstå trangen til å vandre. Meditasjon på daglig basis kan bidra til å bygge din viljestyrke over tid og redusere stressnivået betraktelig.

Endre holdning

En måte å utøve viljestyrken som en muskel på er å endre kroppsholdningen din bevisst. Hvis du har dårlig holdning naturlig, er det en god øvelse å utøve viljestyrke for å endre måten du sitter og står på. Over tid vil du oppdage at det blir lettere og lettere å sitte eller stå skikkelig, og viljestyrken i andre saker vil også komme lettere.

Hold en mat eller bruke dagbok

De fleste tenker ikke på hva de spiser eller hvor de bruker pengene sine. Selv om dette ikke er mål du jobber med, kan du bruke å føre mat eller bruke dagbok som et middel for å øke viljestyrken. Du må ha selvkontroll og vilje til å fortsette å skrive ned hver krone du bruker eller kalori du spiser. Jo lenger du holder det opp, jo sterkere blir viljestyrken din.

Kilde: rawpixel.com

Bruk din motsatte hånd

Du kan også trene viljestyrken ved å bruke motsatt hånd. For noen mennesker er dette nesten umulig, siden den dominerende hånden er så godt trent at bruk av motsatt hånd ganske enkelt er unaturlig.

Imidlertid, hvis du kan tvinge deg selv til å bruke motsatt hånd i en blokkert periode eller visse oppgaver, vil det i stor grad utøve din viljestyrke. Å bruke motsatt hånd når det er unødvendig krever besluttsomhet og viljestyrke, som bygger seg over tid.

betydningen av nummer 88

Endre talen

Å endre talen din er en annen måte å bygge opp viljestyrke muskler. Du kan fokusere på å forbedre grammatikken din, unngå slang eller unngå forbannelse. Endringen i talen din er uviktig.

Viktigheten av denne øvelsen er å gjøre det og holde seg til det enkelt. Bestem hvordan du vil endre talen din og tving deg selv til å gjøre disse endringene. Du kan starte med små blokker på dagen og deretter øke til du snakker hele tiden annerledes.

Lag selvpålagte tidsfrister

Husker du på college da du måtte stappe for en test eller banke ut en forskningsoppgave på en dag eller to? Å ha disse harde tidsfrister tvinger deg til å gjøre ting umiddelbart eller få konsekvensene. Du kan bruke tidsfrister for å øke viljestyrken.

Bare begynn å sette tidsfrister for deg selv. Du kan angi små tidsfrister, for eksempel å fullføre en oppgave innen en viss tid, og prøve å slå klokken. Eller du kan sette tidsfrister for større mål. For at viljestyrkeøvelsen skal fungere, er det best hvis du begynner med tidsfrister som er veldig nær fremtiden, for eksempel minutter eller timer.

Klem et håndtak

Klemming av et håndtak lenger enn noen få repetisjoner tar enorm viljestyrke. Håndtak er veldig stive og designet for å øke grepsstyrken. Hånden din blir veldig fort dekk, spesielt når du begynner å bruke den.

engelnummer 707

Kilde: commons.wikimedia.org

Siden du ikke gjør dette for å nå noen mål, vil trangen til å gi opp raskt være sterk. Tren moskusmusklene dine ved å holde den i minst ti minutter og øke tiden mens du fortsetter.

Frist deg klokt

Å friste deg selv er en annen måte å bygge din viljestyrke på. Du vil imidlertid være forsiktig med hvordan du gjør det. Hvis du frister deg for mye uten en plan, vil du gi deg, og øvelsen vil ikke fungere. Det er best hvis du frister deg med noe som er lettere å unngå, snarere enn noe du jobber mot et mål.

Hvis du for eksempel prøver å slutte å røyke, kan du friste deg selv ved å bære godteri rundt hele dagen og be deg selv om ikke å spise det. Det ville utøve din viljestyrke uten å friste deg med en pakke sigaretter som, hvis viljestyrken svikter, kan undergrave målet ditt.

betydning av 345

Hvis du skal være i en situasjon der du vil bli fristet til å gå imot dine mål, gi viljestyrken et løft ved å ha en plan på forhånd. For eksempel, hvis du prøver å diett og skal til et bryllup hvor det blir mye mat, planlegg hvor mye og hvilke typer mat du vil spise og hva du vil gjøre for å distrahere deg selv slik at du ikke bryte det målet.

Vær oppmerksom på avgjørelser

Mange beslutninger du tar i løpet av dagen er automatiske, avgjøres uten tanke i det hele tatt. Du bestemmer deg for at du er tørst og strekker deg etter vann, kaffe, te eller brus uten å tenke mye på det. Du tenker på noen du trenger å ringe, og du ringer til telefonen før du får sjansen til å tenke på det. Det er mange slike beslutninger som vi tar ubevisst hver dag.

Når du er oppmerksom på disse små daglige beslutningene, bringer det bevisstheten din til nøyaktig hva du gjør. Dette vil hjelpe deg med å ta bedre beslutninger, men det vil også utøve viljestyrken. I stedet for å nå eller den brusen rett ved siden av deg, kan du bevisst og bevisst endre din beslutning om å stå opp og få et glass vann.

Bruk fantasien din

Du kan bruke fantasien din til å bygge opp viljestyrken over tid, men du kan også bruke fantasien til å hjelpe deg med å styrke viljestyrken din for øyeblikket. Forskere har funnet ut i mange studier og applikasjoner at kroppen reagerer på sinnets forestillinger på omtrent samme måte som den reagerer på stimuli basert på virkeligheten.

Når du føler at viljestyrken glir, forestill deg deg selv et helt annet sted, i en helt annen situasjon. Du kan forestille deg deg selv på en strand som nyter solskinnet og bestiller en aktivitet du synes er avslappende og beroligende. Når du gjør dette, vil du bli mer avslappet i kropp og sinn.

Kilde: Pixabay.com

Du kan også bruke fantasi for å øke viljestyrken din når du er i fristende situasjoner. Hvis du forestiller deg at du kommer til å gjøre noe senere enn i det øyeblikket, vil kropp og sinn følge etter. De vil være fornøyde med at trangen blir oppfylt, selv om du ikke møter den akkurat nå.

Bygg sunne erstatningsvaner

Å bygge sunne erstatningsvaner kan hjelpe deg med å øke viljestyrken din til å bryte dårlige vaner. Å være i fristende situasjoner er stressende og kan bryte løsningen. Stress fra andre kilder kan også føre til at du ønsker det du prøver å unngå, for eksempel mat, sigaretter eller alkohol.

Når stress oppstår, bør du ha sunne vaner på plass for å hjelpe deg med å takle stresset slik at viljestyrken ikke trenger å jobbe så hardt. Du kan lytte til beroligende musikk, puste dypt, gå en tur eller gjøre en mini-meditasjon. Uansett hva som fungerer for deg som hjelper deg med å redusere stresset og tar stedet for vanen du prøver å bryte.

Bryt opp mål til håndterbare trinn

Store mål er veldig vanskelig å holde seg til, spesielt når de er vanskelige. Viljestyrken din er best tjent hvis du deler disse store målene i små trinn som til slutt vil føre til målet. Du kan deretter fokusere innsatsen på bare det ene lille trinnet.

Hvis du slanker, kan du ha trinn for å komme deg gjennom dagen. En viss del av dagen vil du bare spise frukt og grønnsaker. Eller for denne ene dagen vil du spore matinntaket ditt. Neste dags sporing er neste trinn.

Du kan bruke denne samme øvelsen når du slutter å røyke. Lag et mål om å komme deg gjennom arbeidsdagen uten en sigarett. Så etter et par dager kan du lage et mål om å komme deg gjennom hele dagen uten en sigarett. Å dele et langsiktig mål i mindre tidssegmenter kan hjelpe deg med ikke å bli overveldet av det store bildet.

Ikke vær en People Pleaser

Hvis du vil øke viljestyrkenes muskler, ikke vær et behagelig folk. Å kontinuerlig overvåke din oppførsel og tale for å være behagelig for andre krever enorm innsats og viljestyrke. Når du bruker all den viljestyrken til å glede alle rundt deg, vil du ikke ha igjen til de viktige målene du prøver å oppnå.

Ikke bli konstant utarmet

Noe som fører til den viktigste delen av å bygge viljestyrke muskler. Som med muskler du bygger, kan du ikke bruke den hvis den er overarbeidet og sliten. Viljestyrke er den samme. Mens du vil utøve viljestyrken for å øke den over tid, vil du heller ikke tømme den helt.

Å gjøre det vil bety at når du trenger det, vil det ikke være der. Så selv om det vil fungere å trene viljestyrken ved hjelp av disse metodene, vil du bruke dem sparsomt. Ikke prøv å gjøre dem alle samtidig, og likevel oppfylle et mål.

engel nummer 636

Kilde: flickr.com

Få hjelp når det er nødvendig

Hvis du kjemper mot en stor avhengighet som avhengighet av mat, alkohol, sigaretter eller narkotika, kan det hende du trenger mer hjelp for å øke viljestyrken enn du finner med disse øvelsene. Ikke vær redd for å be om hjelp for å få deg gjennom de tøffe tidene og hjelpe deg med å nå dine mål.

Du kan få hjelp på noen måter. Det er mange støtte- og gjenopprettingsgrupper for de fleste avhengighetene, og de er veldig nyttige for å gi viljestyrken et løft. Du kan også gjennomgå gruppe- eller individuell terapi med en lisensiert psykolog for å hjelpe deg å lære hvordan du kan øke viljestyrken.

Del Med Vennene Dine: