22 beste jordingsteknikker for angst

Hvis du sliter med angst, er du ikke alene - det er en av de vanligste psykiske problemene. Det kan også behandles sterkt. Med litt oppmerksomhet og kunnskap kan du gjøre mye for å hjelpe din situasjon. Selv om angst til tider kan virke overveldende, trenger ikke denne tilstanden å trekke deg ned. Du fortjener indre fred og et sunt sinn uten distraksjoner.

Kilde: Pixabay.com

Jordingsteknikker for angst

Du kan føle at du har prøvd alt for å kvitte deg med angst, men til ingen nytte. Gode ​​nyheter-jordingsteknikker er her for å hjelpe! Hvis du lærer deg selv om disse metodene, kan du ha dem i arsenalet ditt når som helst angst kryper opp. På denne måten kan du hjelpe deg selv til å bli en mer avslappet og lykkeligere person.

Noen få jordingsteknikker inkluderer dyp pusting, meditasjon og journalføring. Dette er enkle fremgangsmåter du kan innlemme i livet ditt med minimal innsats. Og du kan høste fordelene av arbeidet ditt umiddelbart. Vi snakker mer om disse strategiene senere i artikkelen.

Angst i samfunnet

Selv om angst er en av de vanligste kampene, vet du kanskje ikke det. Mange holder frykten og bekymringene skjult. Men fordi tilstanden er så utbredt, er mye kjent om hvordan man skal behandle den, og det er mange mennesker som er klare og villige til å hjelpe. Angstbehandling og jordingsteknikker har overveldende positive resultater. Enten du søker behandling for angst eller ikke, kan jordingsteknikker være ekstremt gunstig. Når du opplever din høyeste angst, uansett situasjon som kan føre til det, kan du bruke jordingsteknikker for å hjelpe deg med å bli roligere og i stand til å fungere.

Jordingsteknikker for angst kan være mer nyttige for umiddelbar lindring enn medisinering. Medisinering tar tid å sparke inn, men jordingsteknikker kan hjelpe deg til å føle deg bedre nesten umiddelbart. Ofte brukes en kombinasjon av jordingsteknikker, avslapningsteknikker, medisiner og mestringsevner som er lært i terapi for å takle angst.

Hvorfor angstjordingsteknikker fungerer

Noen angstsymptomer er ganske vanlige gjennom alle typer angst, og det er det som jordingsteknikker hjelper deg med. Følelser av utrygghet, rastløshet, å være koblet fra deg selv eller omgivelsene dine, konsentrasjonsvansker og tanker i loop er alle vanlige symptomer. Jordingsteknikker tar deg bort fra angstproducerende tanker og inn i nåtiden. Det handler om å være bevisst oppmerksom på hva som skjer akkurat nå og i verden rundt deg. Dette kan få deg til å føle deg jordet, eller tilkoblet, og utenfor dine looping tanker eller racing hjerte.

Kilde: unsplash.com

Angstjordingsteknikker-5 sanser

En av de vanligste jordingsteknikkene for angst er fem sanser teknikken. I denne øvelsen vil du identifisere severdigheter, lyder, lukter, smak og fysiske opplevelser. Dette setter deg i bevissthet om omgivelsene dine og kan få deg til å føle deg mer tilkoblet og i nåtiden. Den vanlige metoden for å bruke de fem sansene for jording er 5-4-3-2-1-metoden. Finn først fem ting du kan se, og si dem høyt. Finn deretter fire ting du kan føle, for eksempel varmen fra sokkene eller mykheten i puten din, og si dem igjen. Fortsett til tre ting du kan høre, og si det høyt. Hvis du er i et stille rom, kan det hende du har problemer med å finne ting du kan høre, men det kan til og med være lyden av magen din.

Identifiser deretter to ting du kan lukte og en ting du kan smake på. Det kan være duften av linet ditt, ettersmaken av tannkrem - hvilken som helst lukt eller smak du kan klare å oppdage. Når du har fulgt gjennom alle fem sansene, bør tankene dine være borte fra det som gjorde deg engstelig, og du bør være oppmerksom i nåtiden.

betydningen av 544

22 Angstjordingsteknikker

Det er mange teknikker du kan bruke til å jorde deg selv når du lider av angst. Du kan enkelt legge til alt som bringer deg oppmerksomt inn i nåtiden og som gjør deg oppmerksom på deg selv og dine omgivelser, på denne listen. Listen over angstjordingsteknikker ble opprinnelig publisert av Kate White, en blogger om mental helse. Suksessen folk har hatt med disse teknikkene har ført til at den ble publisert på nytt på mange nettsteder. Denne listen er pyntet og utvidet.

Avis.Ta tak i avisen eller trekk den opp på nettet. Legg merke til datoen, og les deretter en oppløftende historie om noe som skjer i samfunnet ditt, landet eller verden. Ikke les de dårlige nyhetene når du er engstelig! Bokmerke et positivt nyhetsnettsted for dette formålet kan være nyttig, for eksempel Good News Network eller Sunny Skyz.

Dyp pusting.Pust sakte og dypt inn fra kjernen din, og pust sakte ut, og forestill deg all bekymring og angst som forlater kroppen din mens du puster ut. Noen ganger kan telling mens du puster inn og ut ytterligere berolige tankene dine.

Mindfullt eksisterende.Spor hendene dine rundt kroppens fysiske omriss og vær klar over din eksistens i verden. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til deg selv når angsten din får deg til å koble deg fra.

Ring en venn.Ring en venn og ta en prat. Chatten kan i det hele tatt handle om hva som helst, men fokuser oppmerksomheten din på samtalen.

Kilde: pexels.com

Forandre posisjon.Å endre stilling kan også hjelpe deg å være mer oppmerksom. Endre måten du sitter på, stå opp, vri på fingrene eller tærne.

Mindfully Eat or Drink Something.Spis eller drikk noe mens du fokuserer på følelsene. Er det varmt eller kaldt? Hvordan smaker det?

Meditere.Meditasjon kan ha mange former. Prøv en! Og hvis meditasjon ikke er riktig for deg, sone ut til TV eller musikk.

Bruk stemmen din.Bruk stemmen din, spesielt hvis du er alene. Dette vil bidra til å bringe deg tilbake til nåtiden. Du kan si navnet ditt, plukke opp en bok og lese det første avsnittet høyt - eller bare lese opp ingrediensene på en pose sjetonger.

Se i speilet.Se på deg selv i speilet og smil, selv om du ikke har lyst. Hva ser du? Hvordan føles det å smile? Ikke la negative tanker om deg selv trenge seg inn.

321 engel nummer kjærlighet

Tidsskrift.Å skrive ned hva som skjer akkurat nå kan hjelpe deg med å få følelsen av angst ut av deg. Å holde disse skriftene som en journal kan hjelpe deg med å undersøke utløserne for angst senere.

Mindfully Bathe.Ta et bad eller dusj og vær oppmerksom på opplevelsen. Konsentrer deg om følelsene av vannet på huden din eller sjampoen i hodebunnen.

Skrive en epost.Skriv en e-post til noen du bryr deg om, bare for å sjekke inn. Dette gir deg noe å fokusere på i tillegg til det som gjør deg engstelig.

Se for deg et behagelig sted.Se for deg på et trygt og behagelig sted. Kjenn på sikkerheten. Sett deg selv der og vet det helt.

Tellebevissthet.Se utenfor og telle de tingene du ser. Du kan telle trærne, stoppskiltene, buskene, til og med bilene på veien.

Trening.Trening trenger ikke å være planlagt eller omfattende. Hopp opp og ned på stedet. Gjør noen raske yogastillinger. Gå en tur eller sykle hvis du kan.

Kilde: unsplash.com

Hold på komforten.Hold fast i noe du synes er trøstende. Det kan være en pute, et teppe, et kosedyr eller en dukke.

Latter.Le, selv om det er vanskelig å gjøre. Tving latteren. Å le kan ødelegge følelsen av at du spinner ut av kontroll.

Analyser utløsere.Lag en liste over ting som utløser angsten din, slik at du kan bringe dem til terapeuten din. Terapeuten kan da hjelpe deg med å avføle deg selv for disse utløserne, slik at du ikke blir så engstelig.

Liste møbler og verve en venn.Denne er spesielt god hvis du lider av PTSD eller situasjonsangst der du mister peiling på hvor du er. Lag en liste over møbler i hjemmet ditt og gi det til en venn. Når du føler deg frakoblet og uvitende om omgivelsene, kan du ringe vennen og be dem føre møblene tilbake til deg.

Positive ting.Oppgi fem positive ting i livet ditt og legg ut listen et sted som er veldig synlig. Det vil hjelpe deg med å minne deg om godheten som finnes utenfor din angst.

Husk velvære.Tenk gjennom den siste uken og husk en gang du ikke følte deg engstelig. Hvordan føltes det? Hva kan du endre for å få deg til å føle deg slik igjen?

Får hjelp.For mange mennesker med angst lider unødvendig. Gjennom en terapeut kunne du lære deg mestringsevner, hvordan du følsomme deg for angstutløsere, og måter å endre tenkning og oppførsel for å redusere eller eliminere angsten din. Angst kan behandles veldig, så ikke utsett å kontakte en terapeut for å få hjelp.

Hvordan BetterHelp kan hjelpe

I tillegg til disse jordingstrategiene kan en lisensiert terapeut tilby en grundig behandlingsplan som er skreddersydd til dine spesifikke behov. Ofte er terapi det mest effektive alternativet for å berolige angst på lang sikt. Det er mange velprøvde metoder som en terapeut eller rådgiver kan veilede deg gjennom som kan fungere bedre. Terapi er et flott alternativ for mange fordi mestringsteknikker som kan undervises ofte er vellykkede og fordelaktige. Hvis du ikke har tilgang til lisensierte terapeuter i nærheten, ikke bekymre deg. Du kan glemme tette venterom og klumpete behandlers sofaer. Med BetterHelps online plattform kan du sparke føttene opp og få den hjelpen du trenger fra ditt eget hjem. Se nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra kunder som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Shana var en så trøstende, gjennomtenkt og hjelpsom tilstedeværelse i livet mitt da jeg følte at jeg spiraliserte. Hun lyttet aktivt til mine bekymringer og bekymringer, jeg følte meg aldri bedømt, og på slutten av hver økt ga hun meg alltid noe å reflektere over i den kommende uken. Jeg er takknemlig for tiden min med henne og kan ikke anbefale henne høyere for alle som leter etter en terapeut / rådgiver. '

Konklusjon

Hvis du sliter med angst, trenger du ikke å møte det alene. De lisensierte terapeutene på BetterHelp er alltid her for å hjelpe deg til et mer jordet og fredelig liv. Ta det første skrittet.

drømmer om en begravelse

Del Med Vennene Dine: