33 måter å håndtere arbeidsstress på

Arbeidsstress skjer med omtrent alle som har jobb på et eller annet tidspunkt i livet. Noen mennesker takler arbeidsstress godt, mens andre ikke har peiling på hvordan de skal takle stress på jobben. De fleste faller et sted i midten, kanskje med noen få ting som hjelper, samt noen usunne måter å takle. Her er 33 måter å håndtere stress på jobben som er sunne, effektive og trygge.

hvordan man siterer apa-etiske koder i apa-format



Kilde: Pixabay.com



Spor stresset ditt

  1. Identifiser stressfaktorene dine.Du vet at du har stress på jobben. Du kan føle det når du gjør deg klar for dagen, når du kommer dit, eller på vei hjem. Men vet du spesifikt hva som får deg til å føle deg stresset på jobben? Før en journal der du skriver ned en liste over mennesker, situasjoner og hendelser som får deg til å føle deg presset og stresset.
  2. Vær oppmerksom på hvordan stress påvirker deg fysisk.Hva slags fysiske symptomer har du når du er mest stresset? Føler du deg tømt for energi? Er hodepine og magesmerter et problem på den tiden? Forstyrres søvnen din, eller sover du for mye i helgene? Føler hjertet ditt at det løper når du er under mye press på jobben? Hold notater og snakk disse symptomene med leverandører av helse og mental helse.
  3. Legg merke til effekten av stress på din mentale helse. Hold også oversikt over hvordan stress påvirker din tenkning og oppførsel. Mangler du mye arbeid når du føler deg mest stresset? Ser det ut som om du har angst eller depresjon? Hold denne listen til bruk hvis du snakker med en psykiatrisk rådgiver.
  4. Legg merke til hvordan du reagerer på stress.Det er veldig viktig at du tar en oversikt over hvordan du reagerer på stress hver dag. Hvis du svarer med roping eller annen sint oppførsel, kan det skade jobben din og dine personlige forhold. Når du reagerer på stress ved å drikke, spise, sove eller røyke mer enn vanlig, kan stress ødelegge helsen din. Men hvis du oppdager at noen av dine måter å håndtere stress på jobben er sunne, passende og effektive, kan du gi deg selv et klapp på ryggen og fortsette å gjøre det.

Trening for stressavlastning

  1. Øv yoga.Yoga er så nyttig for stresshåndtering på arbeidsplassen at mange selskaper rundt om i verden tar det med i arbeidsdagen. Hvis selskapet ditt har det alternativet, dra nytte av det. Hvis ikke, ta en klasse på fritiden og øve deg i lunsjtimen.
  2. Ta en gruppetreningskurs. En treningskurs utenfor arbeid kan hjelpe deg med å håndtere stress på arbeidsplassen når du er på jobben. Enhver form for treningskurs vil gjøre, enten det er en aerobic-klasse, en svømmetime eller en spinning-klasse. Så lenge det får blodet til å pumpe og øker pustefrekvensen din, kan det redusere kortisol, stresshormonet som forårsaker mange skadelige effekter av stress.
  3. Bli med på et idrettslag. Å være en del av en lagidrett har mange fordeler med stress. Det gir deg ikke bare fysisk trening, men det utfordrer deg til å jobbe hardere og tenke tydeligere. Samtidig vil du få tankene dine bort fra de tingene som stresser deg på jobben.
  4. Ta en tur eller en joggetur.Avhengig av tilstanden til fysisk helse, ta en tur eller en joggetur hver dag. Hvis du kan, kan du passe den i lunsjtimen. Hvis ikke, gjør det før eller etter jobb. Hvis været tillater det, gå ut for din daglige spasertur eller jobb for å dra nytte av den friske luften og de naturlige omgivelsene.

Kilde: rawpixel.com



Bruk avslappingsteknikker

  1. Gjør systematisk muskelavslapping. Systematisk muskelavslapping betyr bare å stramme og frigjøre forskjellige muskelgrupper på en systematisk måte. Anbefalingen er vanligvis å starte med musklene i tærne og bevege seg opp muskelgruppe for gruppe til du når hodet.
  2. Øv dyp pusting.Dyp pusting får mer oksygen til kroppen og hjernen og frigjør mer karbondioksid. Det er flere forskjellige dype pusteteknikker. Det enkleste er å bare sitte stille og puste sakte inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
  3. Gjør en kroppsskanning. Ta deg tid til å bli mer bevisst på kroppen din. Sett deg stille eller legg deg ned hvis du kan. Rett din mentale oppmerksomhet til hver del av kroppen din, en om gangen, og legg merke til hvordan det føles. Når du er mer bevisst på kroppen din, kan du behandle den bedre og ivareta dens behov på riktig måte.

Følg meditativ praksis

  1. Øv på meditasjon.Meditasjon kommer fra østlig praksis, men mennesker over hele verden blir mer interessert i denne måten å håndtere stress på jobben. Rett ditt visuelle fokus til et lite objekt eller si et enkelt ord eller mantra. La tankene gli inn og ut av bevisstheten din, og legg merke til dem uten å dømme dem eller prøve å holde fast i dem.
  2. Øv oppmerksomhet.Mindfulness meditasjon er en måte å være fullt til stede i et gitt øyeblikk. Sitt stille og legg merke til hva som kommer til deg gjennom dine fem sanser. Ikke prøv å bedømme disse opplevelsene. Bare fokuser på opplevelsen.
  3. Lytt til et guidet bildeopptak.Guidede bilder består vanligvis av noen som beskriver en fredelig scene. Fortelleren forteller deg hva du skal forestille deg og hvordan du kan fokusere tankene dine. Sett deg mentalt inn i den scenen for å nyte de rolige følelsene det oppmuntrer.

Utvikle sunne vaner

  1. Ha sunne arbeidstider og lunsj.Søppelmat er vanligvis dagsordenen på de fleste arbeidsplasser. I stedet for en pose chips eller et stykke pizza, velg et stykke frukt, en veggiesnack eller en proteinbar eller riste som er laget uten mye sukker eller fett.
  2. Ta en power lur.Å ta lange lur om dagen er kontraproduktivt. Men en 15-minutters power lur kan oppdatere deg og forberede deg på andre halvdel av dagen. Sett alarmen på telefonen, bli komfortabel og ta en kort lur.
  3. Unngå å drikke for mye koffein.Arbeidende mennesker pleier å nyte kaffen sin, og det er helt opp til et punkt. Men når du drikker for mye kaffe kan stresset føre til spenning og angst.
  4. Hold deg unna alkohol til lunsj. Hvis du går og spiser til lunsj på arbeidsdagen din, kan alkohol være tilgjengelig som et menyvalg. Men det er viktig å unngå alkoholholdige drikker i løpet av arbeidsdagen din. De kan redusere farten eller påvirke humøret ditt, og dermed øke stresset på arbeidsplassen.



freudian psykologi

Kilde: pexels.com

Sett sunne grenser

  1. Arbeidslivets grenser.Separer arbeid fra ditt personlige liv så mye som mulig. Ikke la arbeidsansvar alltid trenge inn på dine egne planer, hobbyer og aktiviteter. På samme tid, prøv å unngå å håndtere personlige problemer mens du er på jobb. Fullstendig skille mellom arbeid og liv er ikke alltid mulig, men jo mer du gjør det, jo mer kan du oppdage hvordan du kan redusere stress på jobben.
  2. Grenser med kolleger. Hvis du vil vite hvordan du kan håndtere stress på jobben, bør du vurdere forholdet ditt til kolleger. Hvis de forventer at du skal gjøre jobben deres eller hjelpe på måter som gjør deg ukomfortabel, er det viktig å stå opp for deg selv. Gi dem beskjed om at du ikke er villig til å gjøre ting som ikke er din jobb eller håndtere deres personlige problemer.
  3. Grenser med veiledere. Når du har å gjøre med ledere, kan stress på jobben virke uoverstigelig. Det kan hende du ikke kan avvise oppgaver du ikke liker. Det du imidlertid kan gjøre er å si fra når sjefen din er urimelig eller ber deg om å gjøre ting som ikke er en del av jobben din. Unngå å gjøre personlige oppgaver for dem. Hvis du gjør jobben din bra, trenger du ikke å gjøre ting utenfor arbeidsbeskrivelsen.
  4. Grenser med venner og familiemedlemmer. Noen ganger kan venner og familiemedlemmer angripe arbeidstiden din. La dem få vite at du er der for dem når du er utenfor jobb, men med mindre det er en nødssituasjon, må de unngå å kontakte deg mens du er på jobben.

Løse problemer



  1. Identifiser problemene som forårsaker stress. Noen ganger kan du eliminere kilden til stresset ditt. Start med å identifisere problemer som forårsaker stress. Det kan være så enkelt som et lite passende arbeidsstøvler eller krangel med en kollega. Lag en liste over problemer som du kanskje kan løse.
  2. Brainstorm for løsninger.Velg et av problemene som forårsaker stress og skriv det øverst på papiret. Så fort du kan, skriv så mange forskjellige løsninger på problemet som mulig.
  3. Følg opp med handling.Velg løsningen som virker mest lovende, og sett den ut i livet. Selv om det bare hjelper litt, vil det hjelpe deg til å føle deg mer kontrollert og mindre stresset på jobben.

Hvil og lad opp

kroppsforbindelse
  1. Unplug fra digitale arbeidsoppgaver.Når du går hjem fra jobb, kobler du deg fra den digitale verdenen på arbeidsplassen din. Ikke les e-postene dine i fritiden. Hvis du trenger å sjekke dem hjemme, kan du angi et bestemt tidspunkt for å gjøre det, og deretter sette det ut av tankene dine.
  2. Glem jobben helt en stund.Ta deg litt tid hver dag som du ikke tenker på jobb i det hele tatt. Husk at å hvile deg fra arbeidskravene vil gjøre deg mye mer produktiv neste dag.
  3. Delta i fritidsaktiviteter. Fritidsaktiviteter kan hjelpe deg med å lade opp energien og gjenopprette sinnsroen. Gå på tur eller på camping, ta en hobby eller gå på konsert.
  4. Le med vennene dine. Latter kan være veldig helbredende. Del dine morsomme observasjoner om livet med vennene dine. Kom sammen og se en morsom film eller fortell favorittvitsene dine.
  5. Kom nærmere dine kjære. Noen ganger er det lett å bli så pakket inn i det som skjer på jobben at du mister kontakten med menneskene som er viktigst for deg. Del øyeblikk med fysisk og følelsesmessig nærhet med de du elsker.

Kilde: rawpixel.com

Få støtte

  1. Snakk med en pålitelig venn. Noen ganger, når du bare ikke kan finne ut hvordan du skal takle stress på jobben, kan det å snakke med en pålitelig venn hjelpe deg til å føle deg bedre. Fortell dem om situasjonene, følelsene dine og reaksjonene dine på stress. Hvis du holder nødene dine skjult for verden, vil det sannsynligvis bli mer opprørende. Men hvis du deler den med en pålitelig venn, kan du sette den i perspektiv og få litt følelsesmessig støtte.
  2. Bli med i en støttegruppe.Hvis du har en spesiell utfordring som øker stresset ditt på jobben, kan du gå til en støttegruppe hjelpe deg med å få følelsene dine ut og finne nye løsninger på problemene dine. Det er mange støttegrupper tilgjengelig for mennesker med avhengighet og mental helse og medisinske tilstander.
  3. Snakk med en rådgiver.En rådgiver for mental helse kan hjelpe deg med å utvikle bedre måter å takle stress på jobben. De kan hjelpe deg med å oppnå mange andre måter å håndtere stress oppført ovenfor. For eksempel kan de hjelpe deg med å spore stresset ditt, bruke avslapningsteknikker mer effektivt, lære å sette grenser og tenke på nye måter å løse dine stressfremkallende problemer på.

I tillegg kan en rådgiver hjelpe deg med å lære å tenke og oppføre deg annerledes om stressende situasjoner. Du kan snakke med en terapeut på BetterHelp for å motta hjelp med arbeidsstressproblemene som får deg ned. Når du gjør det, kan både ditt arbeid og ditt personlige liv bli morsommere, mer tilfredsstillende og håndterbart.