5 positive mestringsevner som vil forandre livet ditt
Hver dag blir vi tvunget til å takle en mengde følelser. Noen av disse følelsene føler vi mer intenst enn andre mens andre er flyktige. Det tredje settet med følelser som vi blir tvunget til å føle er de som nesten alltid er til stede. Disse følelsene kan til og med true med å overvelde oss noen ganger. Noen av disse følelsene inkluderer tristhet, angst, frykt og stress. Å takle disse følelsene i store mengder daglig krever strategi og en bevisst innsats for å holde disse følelsene i sjakk. I de fleste tilfeller må folk utvikle sunne og positive mestringsmeldinger når de håndterer disse følelsene.
En mestringsferdighet eller strategi er en reaksjon som ofte er ufrivillig, som en person kan ta underbevisst for å håndtere en tilbakevendende situasjon. De fleste mestringsevner adopteres ikke bevisst. Disse underbevisste mestringsmekanismene er vanligvis mer sårende på lang sikt for den enkelte som har vedtatt mestringsstrategien, enn de er nyttige. De fleste positive mestringsevner blir finpusset og utviklet over tid for å bli gunstig for den enkelte som adopterer dem. Det er flere forskjellige kategorier av positive mestringsmekanismer tilgjengelig, og i denne artikkelen vil vi diskutere noen få av disse mestringsmekanismene. Det er viktig at du utvikler en sunn mestringsmekanisme for dagliglivet, spesielt hvis du håndterer det ene eller det andre mentale problemet.
Sosiale / mellommenneskelige mestringsevner
Vitenskapen har bevist at mellommenneskelige forhold og sosial støtte går langt for å motvirke effekten av stress på en person. Forholde seg til venner og bare slappe av går langt i å hjelpe mange mennesker med å slappe av fra en stressende situasjon. Deltakelse i sosiale grupper kan også bidra til å gjenkjenne utviklingen av en lidelse eller en potensiell lidelse. Disse sosiale situasjonene hjelper også involverte parter med å ha et støttesystem i tilfelle visse følelser overvelder dem fra tid til annen. Sosiale og mellommenneskelige mestringsevner trenger ikke nødvendigvis å være noe så komplisert som å ha en vennegjeng med flere aktiviteter. Imidlertid er det i seg selv ikke en dårlig mestringsevne. For noen mennesker kan en sosial mestringsevne være så enkel som å ha ukentlige datoer med noen de stoler på. Sosial interaksjon kan være begrenset til en bestemt person eller flere personer, hovedsakelig avhengig av arten til personen som bruker disse sosiale og interpersonlige ferdighetene. Andre sosiale og mellommenneskelige mestringsmekanismer kan inkludere frivillig arbeid i en bokklubb, eller til og med adoptere og ta vare på et kjæledyr. Husk at det endelige målet her er å sikre at noen form for interaksjon kan brukes til å holde deg utenfor hodet.
Avledning
Mestringsevner lar deg omdirigere tankene dine fra en overveldende situasjon til noe mye lite, men likevel like mentalt. De fleste håndteringsmekanismer for avledning brukes som en midlertidig løsning for mye mer varige mestringsmekanismer. Mange ganger kan folk velge sine avledninger for å takle naturlig. En avledning kan være å se en oppskriftsvideo på YouTube, eller velge en film å se. I noen tilfeller danser eller synger folk høyt en stund som en måte å frigjøre stress på. Å lese en bok er også en perfekt positiv mestringsmekanisme. Uansett hva du bestemmer deg for eller naturlig identifiserer som en avledningsmekanisme, bør avledning være positiv. Så bra som det naturlig høres å finne et positivt mestringssystem, er det fortsatt en god idé å identifisere og bruke en avledning proaktivt. Ved å identifisere en avledning som du føler vil være gunstig for deg, blir det mulig å opprettholde kontrollen med avledning. Å gå en tur, hyppige ferier, lese en bok, shoppe, melde seg frivillig eller se på et tv-show er alle gode ideer om avledninger du kan adoptere.
Kognitive mestringsferdigheter
Kognitiv mestring innebærer å trene sinnet til å identifisere negative følelser og stressinduserende situasjoner. Når et individ identifiserer negative tankemønstre. Dette er mønstre som ofte fører til følelser av håpløshet eller fortvilelse. Ord som 'burde' og uttalelser, som stort sett bare er konklusjoner partiet har kommet til som et resultat av overtenking, er alle identifisert tydelig. Hensikten med denne mentale øvelsen er å hjelpe individet til å identifisere tankemønstrene fullt ut, noe som til slutt kan føre til negative følelser og dårlige følelser. Selv om dette for det meste er en mental aktivitet, kan du gjerne dokumentere disse tankene, men visuell dokumentasjon kan tjene som en påminnelse om en situasjon der det er vanskelig å sette tankene dine i riktig plass. Etter å ha identifisert alle disse negative tankene og mønstrene, kan du gå videre til neste trinn. Du kan nå begynne å erstatte disse negative tankene med positive. Tanker som 'Jeg kan ikke gjøre dette' erstattes med positiv bekreftelse som sier 'Jeg er kompetent.' Det tilrådes å ha flere positive bekreftelser for å adressere negative mentale situasjoner. Å ha flere sannheter som du kan fortelle deg selv når du begynner å føle en måte som du har identifisert som negativ. Noen øvelser du kan delta i inkluderer å føre en daglig positiv journal, lage en takknemlighetsliste, lage en liste over daglige positive bekreftelser, lage en 'glem det-listen' for tankene du vil legge ut av tankene dine, etc. Alle aktivitetene du kan delta i som kognitiv mestring, bør være rettet mot å redusere negativiteten i tankene dine og erstatte disse negative tankene med positive tanker.
Spenning som frigjør mestringsevner
En av de mest effektive måtene å være nød er å være involvert i en eller annen form for spenningsavlastende aktivitet. I de fleste tilfeller kan stress bygge seg opp hos individer opp til det punktet hvor de trenger et utløp for å uttrykke sine frustrasjoner. I en slik situasjon er en form for trening som gjør at personen føler seg utmattet og uthvilt, vanligvis en god spenningsavlaster. Å finne og vedta en spenningsavlastende mekanisme er personlig for enhver person; det er ingen one-size-fits-all hack til denne mestringsstrategien. Siden stress ikke er noe du kan forutsi eller holde tilbake, er det viktig å ha en mestringsferdighet som kan brukes hvor som helst. De fleste utvikler ferdigheter og teknikker på kort og lang sikt. En kortvarig spenningshåndteringsferdighet som lett kan adopteres av noen, er meditasjon. Å ta et øyeblikk for å roe deg ned og fokusere på her og nå er en god strategi for å gi slipp på stress.
Du må kanskje la tankene dine aktivt ta hensyn til lukt, lyd og berøringsfølelser for å stresse deg selv. En annen spenning som frigjør mestring, kan bare være å motta en klem fra en elsket når du er hjemme. Klemmer har vist seg å avlaste stress. Vitenskapen har vist at å få en klem fra en elsket frigjør et hormon kjent som oksytocin, som er forbundet med høyere nivåer av lykke og lavere nivåer av stress. En effektiv ferdighet med å håndtere spenning på lang sikt er å spise et balansert kosthold. På sikt går det å redusere stress hos en person å spise riktig og ikke svare på en situasjon. Det er viktig å dyrke vanen med å spise godt til tross for følelsene dine, og ikke som en mestringsmekanisme. På lang sikt lar denne spesielle mestringsteknikken kroppen din føle seg bedre og reagere bedre på situasjoner. Fysisk aktivitet er også en stor spenning i mestringsevner. Å bli med på et treningsstudio som tar en selvforsvarskurs eller lære noen kampsport er gode måter å komme seg ut i et kontrollert miljø. Disse aktivitetene går langt med å balansere følelsene dine. I de fleste tilfeller fungerer valg av fysisk aktivitet for å delta i perfekt som en mestringsstrategi.
Bønn, meditasjon og glede og natur
Å koble seg til ditt indre eller en høyere bønn på et åndelig nivå er en stor mestringsmekanisme for mange mennesker. Å fokusere på forbindelsen du har med naturen eller med en høyere kraft kan være nok til å ta deg i betraktning av alle negative følelser, som kan true å skyne den. Det er et indre ønske i hver og en av oss om å føle seg verdig og koblet til universet. Ved å tilfredsstille disse behovene er det en ro som utstråler innenfra som hjelper deg å fokusere og gir deg klarhet. Noen ganger er alt du trenger for å takle stresset i livet, litt tro.
Hos BetterHelp er våre utdannede fagpersoner og spesialister tilgjengelige for å hjelpe deg med å velge hvilken mestringsmekanisme som fungerer best for deg. Våre lisensierte fagpersoner er også tilgjengelige for å være ditt støttesystem når du lener deg til å velge en mestringsmekanisme. Din mentale helse er veldig viktig, og behovet for å opprettholde en sunn mental balanse kan ikke vektlegges for mye. Hvis du har å gjøre med mindre eller milde psykiske lidelser, er det en mulighet for at du kan håndtere denne tilstanden ved å vedta noen av disse mestringsstrategiene uten behov for videre behandling. Det er viktig at du kontakter ekspertene våre og BetterHelp, som vil hjelpe deg med å velge den beste veien til å finne en mental helse-balanse. Du kan kontakte oss nå på BetterHelp.com for ytterligere henvendelser.
Del Med Vennene Dine:
