7 tips om hvordan du håndterer stressende situasjoner

Det er mange stressende situasjoner som folk møter i livet. Noen av disse situasjonene kan være små, og andre kan være store livsendrende situasjoner. Uansett kan de være utfordrende å navigere gjennom. Å lære effektive tips om stresshåndtering kan utgjøre en stor forskjell i å hjelpe deg gjennom utfordrende og stressende tider.

Viktigheten av å lære å håndtere stress

Kilde: pexels.com

Å leve med stress føles ikke bra. Stress kan veie tungt på din mentale helse og også påvirke din fysiske helse negativt. Selv om det kan presentere seg på litt forskjellige måter, kan noen av tegnene på stress i livet ditt omfatte:



  • Irritabilitet og mangel på tålmodighet
  • Muskelspenning
  • Hodepine
  • Endring i appetitt
  • Søvnvansker og tretthet
  • Fordøyelsesproblemer
  • Føler meg overveldet

Hvis du opplever disse vanlige tegn på stress, kan det være en god indikasjon på at det vil være nyttig å lære deg stresshåndteringsstrategier du kan bruke i livet ditt.



Hva er stressende situasjoner?

Stressende situasjoner vil se annerledes ut for hver person. Hva en person kan takle med lite eller ingen stress, kan noen andre oppleve mye stress over. Og du kan oppleve stress over store livsendrende hendelser i livet ditt eller over små hverdagsproblemer.

Store situasjoner som kan forårsake stress i livet ditt kan omfatte ting som:



Kilde: rawpixel.com
  • En kjæres død
  • Flytter til et nytt område
  • Bytte jobb
  • Å bli skilt
  • Erklæring om konkurs

Mange forstår at store situasjoner som det ofte kommer med stress. Imidlertid kan de samme menneskene slite med å identifisere kilden til stress i sitt eget liv. Hvis du føler at du ikke burde ha stress fordi du ikke lever gjennom en stor situasjon som nevnt ovenfor, er det viktig å gi deg selv en pause.

8 18 betydning

Mange ting kan forårsake stress i livet. Og selv små påkjenninger kan bli kronisk stress hvis de ikke blir adressert. Noen av de 'mindre' årsakene til stress i livet inkluderer ting som:

  • Levende lønnsslipp til lønnsslipp
  • Mindre helseproblemer
  • Å ha en overbestilt tidsplan
  • Jobber lange timer
  • Sloss med ektefelle eller betydelig annen

Det kan oppstå mange ting daglig som kan føre til stress. Derfor kan det være nyttig å lære tips om hvordan du håndterer stressende situasjoner, selv om du ikke føler at du trenger det for øyeblikket. Du vet aldri når livet kommer til å endre seg, og du kommer til å møte noe uventet.



Tips om hvordan du håndterer stressende situasjoner

Det er mange forskjellige tips tilgjengelig om hvordan du skal håndtere stressende situasjoner. Nedenfor er noen få som du kan være nyttige å bruke i livet ditt. Husk imidlertid at hver situasjon og hver person er forskjellige. Du må finne de beste mestringsstrategiene som fungerer spesielt for deg. Her er noen få steder å komme i gang.

  1. Forsikre deg om at du forstår situasjonen så godt du kan

En av de første tingene du kan være nyttig når du står overfor en stressende situasjon, er å lære alt du kan om situasjonen. Det kan være enkelt å la perspektivet ditt få deg til å se situasjoner annerledes enn hva de faktisk er. Derfor kan det være nyttig å bruke tid på å virkelig se på situasjonen objektivt for å identifisere hva som skjer.

Hvis du er for nær situasjonen, kan det være vanskelig for deg å få et skikkelig perspektiv på dette. Eller hvis du har opplevd kronisk stress, vil du kanskje ikke innse hvor det kommer fra. Det kan være nyttig å snakke med noen få andre som du stoler på i livet ditt for å få noe utenfor perspektiv på dette området. De kan kanskje hjelpe deg med å se ting du kanskje mangler.



åndelig betydning av trapper i en drøm

Det vil være lettere å jobbe gjennom en stressende situasjon hvis du forstår det godt og har de fakta du trenger for å ta kloke avgjørelser. Det kan være lettere å takle stress når du forstår hva som forårsaker det.

  1. Lær å identifisere dine følelser

Det er lett å følge med i den travle dagen uten å virkelig forstå og tenke på hva du føler. Det kan imidlertid være et viktig første skritt i adresseringen av stressende situasjoner for å lære å identifisere og navngi følelsene dine.



Det er blitt funnet at det å bare identifisere og gi navn til følelsene du sliter med, kan hjelpe dem til å miste noe av kraften i livet ditt. En psykolog har merket dette 'heter det for å temme det.' Når du har identifisert og vet hvilke følelser du har å gjøre med i en stressende situasjon, kan det hjelpe deg å begynne å få kontroll igjen og se hva som må skje videre.

  1. Forplikte seg til å ha en positiv holdning
Kilde: rawpixel.com

Hvis du er overveldet av stress, er det lett å begynne å se ting i et negativt lys. Det kan være naturlig å føle sinne, tristhet og andre negative følelser under en stressende situasjon.



Å velge å ha en positiv holdning kan imidlertid hjelpe deg når du arbeider gjennom stresset ditt. Å fokusere på det negative kan føre til at du fortsetter å fremheve det negative aspektet av situasjonen. Når tankene dine fokuserer på dette, kan det bli vanskelig å se etter løsninger og se hvordan du kan takle stresset ditt bedre. Når du velger å ha en positiv holdning, kan det hjelpe deg å holde tankene åpne for andre alternativer og løsninger som kan være tilgjengelige.

Dette betyr ikke at du trenger å forfalske å være lykkelig når du går gjennom en dårlig tid i livet ditt. Det betyr ganske enkelt at du lar tankene dine være åpne for positive tanker og opplevelser også. Du velger å ikke la tankene holde fokus på negative tanker.



  1. Ta deg tid til å sette pris på de gode tingene i livet ditt

I stressende situasjoner kan det være nyttig å tenke på ting du er takknemlig for i livet ditt. Stress kan ha en måte å få alt til å virke motsatt. De fleste vil imidlertid kunne identifisere minst et par ting de er takknemlige for, selv midt i en stressende situasjon.

Det kan være nyttig å føre en løpende liste over ting du er takknemlig for hver dag. Så når du har øyeblikk når du virkelig sliter med å være positiv, kan du se tilbake på listen og se alle de positive tingene du har i livet ditt.

  1. Identifiser de tingene du kan gjøre for å forbedre situasjonen

Det kan være rolig når du er under stress å fokusere på alle problemene som skjer rundt deg. Men når du lar tankene dine fokusere på problemet, blir det vanskeligere å se noen løsninger.

Det er derfor det er nyttig å være målrettet i å lete etter hva du kan gjøre for å forbedre din stressende situasjon. Det kan være mange deler av det som er utenfor din kontroll, men hvis du ser proaktivt, kan du kanskje finne et par ting du kan gjøre for å gjøre små forbedringer i situasjonen.

  1. Husk å ta vare på deg selv

Når du opplever kronisk stress, kan det være vanskelig å fortsette å ta vare på deg selv slik du vanligvis gjør. Når du har kort tid, og det er mange problemer som løper gjennom tankene dine, har du kanskje ikke lyst til å spise, trene eller tilbringe tid med venner. Det kan føles vanskelig å finne glede i noen aktiviteter fordi tankene dine hele tiden er fokusert på din stressende situasjon.

hva betyr 1110
Kilde: pexels.com

Det er imidlertid viktig å fortsette å ta vare på deg selv selv når du går gjennom en vanskelig tid. Å ikke være oppmerksom på din egenomsorg kan ende opp med å forsterke stresset ditt og gjøre situasjonen din enda verre. For eksempel, hvis du ikke får riktig mengde søvn om natten, kan du merke at det påvirker konsentrasjonsevnen din om dagen. Eller hvis du ofte hopper over måltider fordi du ikke føler deg sulten, kan du oppleve at energinivået og den fysiske helsen din synker.

Å ikke ta vare på deg selv under stressende situasjoner kan gjøre det vanskeligere for deg å komme deg gjennom dem.

  1. Nå ut for støtte

Stressende situasjoner kan være lettere å håndtere når du har andre som kan hjelpe deg med det. Dette kan være nære venner og familie du stoler på med de personlige detaljene i livet ditt. Eller det kan være en støttegruppe av mennesker som har gått gjennom lignende situasjoner som det du går gjennom.

Det er virkelig ikke en riktig eller feil person du kan henvende deg til for å få støtte, så lenge det er noen som er pålitelige og i stand til å gi deg et lyttende øre eller kloke råd.

Hvis du oppdager at du ikke har noen å henvende deg til i løpet av denne tiden, kan det være nyttig å snakke med en terapeut. Eller hvis du har et godt støttesystem på plass, kan det fortsatt være nyttig å snakke med en terapeut som har utdannelse og erfaring til å veilede deg i riktig retning.

Terapeuter, som de på BetterHelp, kan samarbeide med deg for å hjelpe deg med å navigere deg gjennom stressende tider. Du trenger ikke å slite gjennom det alene.