8 livsstilsendringer for å forbedre livskvaliteten din

Det kan være veldig frustrerende når livskvaliteten din lider. Det kan være ting du vil gjøre, men det er noe utenfor din kontroll som hindrer deg i å kunne. Hvis du føler at livet du lever kan forbedres, kan det være nyttig å gjøre noen livsstilsendringer.

Å leve en sunn livsstil og ta kloke valg kan gå langt med å forbedre livskvaliteten din.

Tegn du trenger for å gjøre en livsstilsendring

Det er mange tegn du kan se på for å indikere at du kanskje trenger å gjøre noen livsstilsendringer for å forbedre livskvaliteten din. Noen av disse tegnene inkluderer:

• Lav energi
• Du føler deg nummen
• Ulykkelige forhold
• Føler at du bare kommer gjennom dagen
• Opplever en avhengighet eller tvangsmessig atferd
• Føler at det må være noe mer
• Høye nivåer av stress
• Følelser av depresjon
• Begrenset av helse

Hvis du føler at du ikke lever ditt beste liv, fysisk, mentalt, relasjonelt eller på annen måte, kan det være på tide å se på å gjøre livsstilsjusteringer for å endre det.

Livsstilsendringer som kan forbedre livskvaliteten din

Livsstilsendringer er enkle endringer du kan gjøre i måten du lever på. Det er betydelige livsstilsendringer og små. Endringene du trenger å gjøre er spesifikke for utfordringene du står overfor.

Noen livsstilsendringer involverer din fysiske helse, for eksempel kosthold og trening. Andre endringer er å hjelpe til med å takle din mentale helse.

1. Gjør nødvendige kostholdsendringer

Det kan ikke benektes at dine spisevaner har potensial til å påvirke livskvaliteten din negativt. Usunn mat er en av faktorene som har bidratt til fedme hos en tredjedel av voksne i Amerika. Og fedme kan føre til mange andre helsemessige forhold, inkludert diabetes, hjertesykdom, leversykdom, humørsykdommer og visse typer kreft.

Maten du spiser spiller også en rolle i mengden energi du har og kan påvirke din evne til å få en god natts søvn.

drøm om å bekjempe demoner mening

Endring av spisevaner for å inkludere mer balansert ernæring kan gå langt med å forbedre livskvaliteten din. Ikke bare kan det redusere sjansen for noen av disse alvorlige helsemessige forholdene, men det kan også forbedre din mentale helse.

2. Få fysisk aktivitet

Det er flere måter fysisk aktivitet kan påvirke livskvaliteten på. Å være fysisk aktiv kan være i stand til å hjelpe deg med å opprettholde bedre mobilitet gjennom hele livet, noe som lar deg delta i aktiviteter du liker. Det kan også hjelpe deg å holde deg innenfor et sunt vektområde, noe som kan redusere risikoen for andre helseutfordringer.

Men det ble gjort en studie som fant at fysisk aktivitet kan ha en positiv innvirkning på alle livskvalitetsområder, ikke bare det fysiske aspektet av det. Når du for eksempel trener, frigjør kroppen din endorfiner i hjernen din som kan øke humøret ditt.

3. Øv oppmerksomhet og endre tankegangen

En studie fant at livskvalitet har veldig lite å gjøre med det noen har, men hvordan de oppfatter situasjonen deres. I hovedsak betyr det at selv om situasjonen din ikke endres, kan du fremdeles finne en måte å føle at livskvaliteten har blitt bedre. En av måtene du kan oppnå dette på er å lære å kontrollere tankene dine.

Negativ tenking og selvsnakk kan endre måten du føler på deg selv og din situasjon. Mindfulness-meditasjon kan hjelpe deg å lære hvordan du får mer kontroll over tankene dine. Når du trener meditasjon, lærer du å sitte og bare være i øyeblikket. Du kan ha negative tanker om livet ditt inn i tankene dine, men du lar dem gå gjennom uten dom.

Å øve på meditasjon kan hjelpe deg med å redusere stress og angst og føle deg bedre om situasjonen din. Dette kan også hjelpe deg til å føle deg friskere fysisk fordi du ikke føler like mye stress i kroppen din.

4. Endre hvordan du bruker tiden din

Måten du velger å bruke tiden din kan spille en stor rolle i livskvaliteten din. Mennesker som sliter med ting som sosial angst, kan unngå å gå steder som familiesammenkomster eller fester med venner, selv om de vil være i stand til å dra. Dette kan ha en negativ innvirkning på livet deres.

Husk at måten du ser på livet ditt kan spille en rolle i livskvaliteten din. Det betyr at hvis det er områder i livet du kan identifisere, ikke er det du vil at de skal være, se etter måter å gjøre en forandring på. Dette kan innebære å endre jobb, lære nye hobbyer eller finne en bedre balanse mellom arbeid og privatliv.

Prøv å lete etter områder i livet du ikke er fornøyd med, og se etter måter du kan løse dem på.

911 åndelig tallbetydning

5. Arbeid med forholdene dine

Forholdene du har med de rundt deg kan ha stor innvirkning på livskvaliteten din. Det betyr at hvis du sliter i forholdene dine, kan du kanskje forbedre livskvaliteten din ved å jobbe med å styrke disse forholdene. Dette kan være med foreldre, søsken, en betydelig annen, barn, venner, kolleger eller noen du har et forhold til.

Det er terapialternativer, som familieterapi eller parrådgivning, som kan hjelpe deg med å adressere og forbedre disse forholdene.

En annen livsstilsendring som kan hjelpe deg med å forbedre livskvaliteten din, er å være målrettet med hvem du bruker tiden din med. Hvis du tilbringer mye tid med negative mennesker, kan det påvirke måten du ser på tingene rundt deg. I dette tilfellet kan det være nyttig å få nye vennskap og forbindelser med mennesker som har et mer positivt perspektiv.

6. Gi opp å drikke

Selv om det har vært mye forskning som viser at det kan være noen helsemessige fordeler for folk som drikker moderat, var det også en studie som viste at folk kan oppleve en økning i livskvaliteten ved å gi opp å drikke. En teori er at fordelen kommer fra prosessen med å gi opp noe og muligens ikke fra reduksjonen av alkoholen i seg selv.

Så hvis du sliter med alkoholforbruket eller forbruket av andre stoffer, kan du oppleve positive livsendringer ved å kutte ut all bruk. Eller hvis du har noe annet i livet du tror du kan ha nytte av å gi opp, kan det også hjelpe deg med livskvaliteten.

7. Få nok hvile

Å ikke hvile nok om natten kan påvirke livskvaliteten din. Hvis du ikke føler deg uthvilt om morgenen, kan det påvirke måten du føler deg på og samspillet du har med de rundt deg. Mangel på søvn har vært knyttet til:

• Minneproblemer
• Stemningsendring
• Problemer med å konsentrere
• Økt risiko for ulykker
• Svekket immunforsvar
• Høyt blodtrykk
• Risiko for diabetes
• Vektøkning
• Lav sexlyst
• Risiko for hjertesykdom
• Dårlig balanse

Å prøve å holde deg til en søvnplan ved å holde deg på sengetid og våkne ganger konsekvent, kan hjelpe deg å få mer hvile. Hvis du fortsetter å slite med å få nok hvile, kan du løse problemet med legen din for å utforske behandlingsmuligheter.

8. Fokus på å bygge en egenomsorgsrutine

Hvis du opplever at du føler at du er utmattet og utbrent, kan det være at du trenger å fokusere på dine egenomsorgsvaner. Du må lære å ta vare på deg selv. Dette kan omfatte å sørge for at du spiser riktig, hviler og trener. Det kan også innebære ting som journalføring, meditasjon, spaserturer eller kaffe med en venn hver uke.

Egenomsorg handler om å gjøre tingene for deg selv som hjelper deg med å holde deg forynget. Det kan være veldig viktig å få tid til denne typen aktiviteter. Hvis du oppdager at du alltid stiller andres behov foran dine egne, kan du føle at livskvaliteten din lider. Se etter måter å balansere å hjelpe andre mens du ikke ofrer din egen helse.

Du må kanskje eksperimentere med aktiviteter til du finner de som hjelper deg å lade opp og ta vare på dine fysiske, mentale og følelsesmessige behov.

9. Snakk med en terapeut

Livskvaliteten din kan påvirkes negativt av psykiske helseutfordringer som depresjon, angst eller en annen diagnose. Eller det kan være at du sliter med å ta gode beslutninger i livet eller forholdet ditt, eller at du har opplevd vondt tidligere. I disse tilfellene kan det være nyttig å snakke med en terapeut.

Terapi kan hjelpe deg med å lære viktige strategier og tips du kan bruke for å forbedre livskvaliteten. Dette kan være ved å jobbe gjennom sår og traumer fra tidligere, utvikle sunn selvtillit eller lære tips for å hjelpe til med angstnivåer. En lisensiert terapeut, som de hos BetterHelp, vil kunne hjelpe deg med å se hvor fremdriften er som du vil gjøre, og deretter ta passende skritt.

Del Med Vennene Dine: