Ta tak i deg selv først: Hvordan du ikke trenger behov

Finn ditt beste deg

Når du har en dag eller et øyeblikk der du er irritabel eller lett irritert, kan det noen ganger være vanskelig å forstå hva som forårsaker det. Det kan føles som om du er opprørt over sjefen din, et familiemedlem eller en betydelig annen, når det faktisk er dypere problemer ved roten. Kanskje en av disse menneskene forsiktig har fortalt deg at du er for trengende når du ber om bekreftelse, tid eller hjelp. Dette kan være ekstremt vanskelig å høre, men når det er sant, kan adressering av dine egne behov ha en utrolig positiv effekt på livet ditt.

Kilde: pexels.com

Hvor kommer trengsel fra?

Trengsel, som vi vanligvis tenker på som overdreven klamring i et forhold, er ofte drevet av angst. Selv når trengsel ikke manifesterer seg som frykten for at partneren vår vil forlate oss, blir det generelt drevet av frykten for andre uoppfylte behov. Å takle vår egen trengsel krever å komme til rette med denne angsten.

Frykt for å miste forholdet vårt

Noen ganger er de mest kjærlige forholdene ikke immun mot klamringen som bæres av frykten for å miste den personen. Vi kan til og med vite at angsten vår ikke er rasjonell - og at klyngen kan spille en rolle i å drive partneren vår bort - men ikke være i stand til å stoppe oppførselen.

I disse situasjonene kan det hjelpe å spørre deg selv hvorfor du er bekymret for å miste denne personen eller forholdet. Du kan grave deg litt dypere ned og spørre deg selv hva det vil si om deg hvis du mistet denne tingen. Ville det bekrefte en følelse av din egen uverdighet? Bekjemper du følelsen av at du aldri vil bli elsket som andre mennesker? Hvis denne typen bekymringer er roten til dine trengende handlinger, kan det være nyttig å snakke med en terapeut for å hjelpe deg med å slappe av disse bekymringene.

Overfølsomhet for endring

Angstlidelser er ganske vanlige, og kan dramatisk påvirke måten hjernen vår behandler signaler om endring eller potensiell fare på. I et forhold kan dette bety at normale endringer i atferd kan utløse overdreven angst.

De fleste langsiktige forhold må gjennom en justeringsperiode der en viss 'bryllupsreiseintensitet erstattes av et dypere, sterkere bånd som kan opprettholde forholdet gjennom tidene. Hvis det er en angstlidelse til stede, kan vi tolke eventuelle endringer på dette tidspunktet som avstand eller drift i forholdet vårt. Andre normale trekk ved et forhold, som vår betydelige andre tid med andre venner, å være involvert i andre aktiviteter, eller av og til ikke være i stand til å svare på kontakt umiddelbart, kan også utløse en angstrespons som etterlater oss desperat etter trygghet.

hva betyr 515

Kilde: rawpixel.com

Gamle mønstre

Forhold som virkelig betyr noe for oss kan bringe gamle sår og uoppfylte behov til overflaten. Vi forventer ikke at noen i et tilfeldig forhold bekrefter talentene våre på en måte som foreldrene våre aldri gjorde, men det behovet kan overraske oss når et forhold nærmer seg. Hvis vi ser tilbake gjennom livene våre og finner et mønster av å aldri måle oss helt, kan det føre til mye angst for å være den personen som vår betydningsfulle andre vil at vi skal være. Vår tilknytning til foreldrene våre spår mye om våre romantiske og betydningsfulle forhold som voksne.

Er det noe håp?

Uavhengig av årsaken til angsten, er det viktig å minne deg selv på at tankene dine kan påvirkes uregelmessig av angst mens du erkjenner at dette er naturlig og ikke ugyldig på grunn av kilden. Å ha en angstlidelse, eller sliter med smerter fra fortiden din, er ikke en moralsk feil.

Å være 'trengende' er ikke en håpløs sak. Som med de fleste andre effekter av angst, kan du adressere din trengsel ved å berolige angsten som er roten til den. Heldigvis er det noen sunn fornuft ting du kan gjøre for å lette angsten din. Mange drar også nytte av profesjonell hjelp for å finne røttene til deres angst og lære å takle den. Selv om du kan føle deg som om du trenger å lære å ikke være trengende, må du faktisk vise deg den omsorg og kjærlighet du fortjener.

Hvordan adressere trengsel

Du kan adressere trengsel i et forhold på to forskjellige måter. For det første er det ting du kan gjøre for å takle angsten din og jobbe med å fylle behov som ikke passer for forholdet ditt. For det andre er det praktiske grep du kan ta for å fjerne presset fra angsten din fra den vesentlige andre mens du jobber med deg selv.

Beroligende angst

Vær god mot kroppen din

En av de beste tingene du kan gjøre for å redusere symptomer på angst er å ta vare på kroppen din. Sørg for at du spiser på en måte som hjelper deg å føle deg bra fysisk. For noen mennesker hjelper det å lindre angst ved å spise en solid frokost med protein. Andre foretrekker å nippe om morgenen og spise nærmere lunsj. Vær oppmerksom på hvordan mat får kroppen din til å føle deg, og spis tingene som hjelper å holde energien oppe og blodsukkeret stabilt.

Trening er også nyttig for å holde hjernen på en jevn kjøl. Velg hvilken fysisk aktivitet som appellerer til deg, eller er lett å innlemme i livet ditt. Å gå en tur, løfte noen vekter eller svømme runder kan hjelpe deg å få kontakt med kroppen din, heve humøret ditt og redusere angsten.

Kilde: rawpixel.com

727 engel nummer betydning

Redusere stress

Angst er nært forbundet med stress. Hvis det er situasjoner i livet ditt som driver stressnivået ditt til utålelige høyder, gjør du hva du kan for å fjerne dem. Dette kan være så enkelt som å blokkere noen minutter hver dag for å slappe av, eller så stort som å lete etter en ny jobb. Selv om ikke alle vanskelige forhold er giftige, kan det være på tide å tenke på nytt hvor mye tid og energi du investerer i, hvis et forhold til en venn eller et familiemedlem forårsaker mye stress. Å kutte giftige mennesker ut av livet ditt er viktig, men kan være vanskelig, ofte et trinn som mange ikke kan følge med. Noen ganger kan de nærmeste oss eller de vi har dype følelsesmessige bånd med være de som kan skade oss dypest.

Andre årsaker til stress kan være frivillige arbeidsforpliktelser, sosiale forpliktelser og press for å 'holde tritt' med andre mennesker. Du trenger ikke - eller vil - fjerneallekilder til stress, men å redusere stressbelastningen til et håndterbart nivå kan bidra til å lindre mye angst.

Å være sint på noen i livet ditt, til og med noen du elsker, kan ofte være et resultat av de forskjellige omstendighetene i livet ditt. Enten det er en travel uke og du føler deg følelsesmessig tappet, eller arbeidet har stablet seg og du ikke har sovet bra på en stund, er det viktig å ta et skritt tilbake og innse at du ikke er virkelig sint på dem, men under stresset de bringer, direkte eller indirekte, inn i livet ditt.

Kjenn igjen tegnene dine

Angst er i hovedsak et svar på et skifte i hjernen. Du føler deg truet. Dens prosesser får deg til å absorbere og oversette sensoriske signaler som trusler fra miljøet ditt i stedet for når du føler deg trygg, noe som fører til at du feiltolker signaler eller opplever følelsesmessige reaksjoner.

Angst har en tendens til å være genetisk og kan kjøre i familier. Å snakke med foreldrene dine eller andre familiemedlemmer om deres erfaringer kan være en god måte å forstå dine egne sliter med det.

Vurder å få hjelp

Det er sunt å kjenne igjen når et psykisk helseproblem er utenfor din egen egenomsorg. Terapeuter som de på BetterHelp kan hjelpe deg med å gjenkjenne, behandle og takle angsten din. Terapeuten, legen eller en psykoterapeut kan også hjelpe deg med å avgjøre om medisiner kan være nyttige for å håndtere en angstlidelse.

Vi har alle ting i livet vårt der vi kan forbedre eller endre vår tilnærming til livet. Ved å bli lei deg når du tenker på problemene dine eller negative stressfaktorer, kan angsten din øke når oppmerksomheten din mer og mer skifter til de negative tingene i livet ditt.

BetterHelp ble opprettet med det mål å gi tilgang til psykisk helsevern til flere mennesker på en praktisk og rimelig måte. Noen ganger kan det kreve mye vanskelig introspeksjon å få en ny leiekontrakt, men du kan komme i gang når du snakker med noen som kan peke deg i retning av hvor du skal begynne. Vi må alle finne måter å redusere stress, opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og liv mens vi dyrker vårt mentale og fysiske velvære, sammen med å pleie viktige forhold i livene våre.

Praktiske trinn for forholdet ditt

Mens du jobber med angsten din, er det noen konkrete trinn du kan ta for å ta presset fra angsten din fra din betydningsfulle annen.

1. Tilbring litt tid med andre mennesker. Partneren din er ikke ditt eneste forhold! Tilbring litt kvalitetstid med venner, familie eller til og med sosiale bekjente. Dette vil bidra til å forsikre partneren din om at de ikke er eneansvarlige for dine behov. Det vil også minne deg på at partneren din ikke er den eneste personen som bryr seg om deg.
2. Plukk opp en hobby (eller gjenopplive en gammel). Å lage ting, gjøre samfunnsteater, bli med i en bokgruppe eller en klubb - disse tingene kan hjelpe deg med å fylle tiden din, og oppfylle også behov for betydning og bekreftelse. Å lage nyttige eller vakre ting kan være iboende tilfredsstillende mens du jobber sammen med en gruppe mennesker for å gjøre noe, kan gi oss en følelse av kompetanse og nytte. Og når det kommer til stykket, er det bra for humøret vårt å ha det gøy!
3. Sett kommunikasjonsgrenser. Hvis du opplever at du hele tiden sender en sms til ektefellen eller partneren din, må du begrense deg til å nå ut noen få timer. Ta eierskap til dine egne bekymringer, og minne deg selv på at det ikke gjør dem tryggere når du insisterer på at de sjekker inn noen få minutter - og det kan gjøre dem mye mer irritert. Hvis du vet at det er noen setninger eller spørsmål som partneren din ikke liker, kan du prøve å fange deg selv før du sier dem.

Hva om det ikke er deg?

Mange av oss føler oss trengende noen steder i livet vårt. Selv om det alltid er flott å begynne med å ta ansvar for følelsene våre, og jobbe med mestringsmekanismer for vår angst, forblir faktum at det noen ganger ikke er oss. Vi har alle legitime behov, og det er ikke 'trengende' å be om at de blir oppfylt. Trengsel kan være et resultat av å være i et virkelig misfornøyd forhold, eller til og med et voldelig forhold. Beskyldninger om trengsel kan være en måte for en betydelig annen å holde oss på avstand av egne årsaker.

Hvis du ikke kjenner deg igjen i disse beskrivelsene av angst og trengsel, eller hvis du har gjort en god trosanstrengelse for å følge noen av trinnene som er beskrevet, og ting ikke blir bedre, er det på tide å få et perspektiv utenfor. Snakk med en pålitelig venn eller vennegjeng om beskyldninger om din oppførsel.

Du kan også snakke med en terapeut som de på BetterHelp for å få et nøytralt perspektiv. Enten du virkelig er 'trengende', eller trenger hjelp til å avgjøre om forholdet ditt er sunt, kan en konfidensiell samtale med en lisensiert terapeut hjelpe deg med å komme deg videre i en sterkere retning.

Del Med Vennene Dine: