Angsthierarki Behandling for angstlidelser

Å leve med angst kan være bekymringsfullt. Mange synes det er frustrerende også fordi de vil slutte å føle frykt, bekymring og fysiske symptomer på angst, men de vet ikke hvordan de skal få det til. Likevel er angstlidelser den vanligste psykiske sykdommen i USA, med 18% av befolkningen rammet hvert år. Psykologer har utviklet en behandling for å hjelpe til med angst, og det kalles angsthierarkibehandling. Her er en kort introduksjon til hva det er, hvordan det fungerer, og hvordan det kan hjelpe mennesker som opplever kroniske angstproblemer.

Å håndtere angstlidelser

Mange mennesker lider av angst i lang tid, noen ganger hele livet, uten å vite hva de skal gjøre med det. Angst kan ha stor innvirkning på livet ditt. Det påvirker ikke bare tankene dine, men det kan også ha langsiktige effekter på kroppen din, for eksempel hjerteproblemer, nedsatt immunitet, gastrointestinale lidelser og kroniske migrene. Så det er ikke bare viktig å få behandling for å kvitte seg med følelsesmessig nød, men det er også viktig for din generelle helse.

Definisjon av behandling for angsthierarki

American Psychological Association definerer et hierarki for angst som “en serie graduerte angstoppvekkende stimuli som fokuserer på en spesifikk kilde til angst hos et bestemt individ.” Målet med behandlingen er å starte med situasjoner som gir deg minst mulig angst. og flytt deretter trinnvis opp i hierarkiet for å møte situasjonen som gir deg mest angst. Det er en gradvis, systematisk desensibiliseringsprosess.

Bryte ned definisjonen

Så la oss bryte ned definisjonen for å forstå den bedre. Den første delen av definisjonen snakker om 'angst-vekker stimuli.' Dette er tegn i miljøet ditt som bringer opp symptomer på angst. Stimulansen kan være en edderkopp, en høy bygning eller en mengde mennesker.

En annen del av definisjonen er 'et bestemt individ.' Det er fordi denne behandlingen er spesielt skreddersydd for deg, dine egne symptomer, din egen frykt og din egen psykiske helsehistorie.

Systematisk betyr at rådgiveren din samarbeider med deg for å lage en trinnvis plan nøye og følge den til konklusjonen. Desensibilisering refererer til det faktum at når du gradvis blir utsatt for det du frykter mer og mer, blir du mindre og mindre følsom for det til det overhode ikke bringer opp angst. Denne behandlingen kalles også eksponeringsterapi.

Om eksponeringsterapier

engelnummer 420

Eksponeringsterapier er designet for å sette deg i situasjoner der du vil oppleve angsten. Det er to typer eksponeringsterapi. Den ene kalles “flom”, og den innebærer å være utsatt for de mest fryktede situasjonene fra begynnelsen. Den andre er den graderte tilnærmingen som går fra minst fryktet til mest fryktet i en serie trinn. Denne siste typen er den med hierarkiet.

Real-World Vs. Imaginær eksponering

Virkelig eksponering kalles 'in vivo eksponering.' I denne terapien går du faktisk inn i situasjonen i det virkelige liv. Hvis du er redd for edderkopper, vil du være i en situasjon hvor du er i samme rom med en ekte edderkopp under in vivo eksponering. Den andre typen, imaginær eksponering, er når du bare tenker på eller forestiller deg tankene som bringer opp angstsymptomene dine. For eksempel, hvis minner fra en traumatisk hendelse gir deg angst, kan du levende forestille deg severdighetene og lydene du husker fra den traumatiske hendelsen og beskrive dem i detalj.

En annen type imaginal eksponering er virtual reality-eksponeringsterapi. I denne behandlingen bruker du en virtual reality-enhet for å konfrontere situasjonen som forårsaker angsten din. Dette er en relativt ny behandling, men forskere har allerede funnet betydelige bevis for at den er ganske effektiv. VR-behandling kan også gjøres ved hjelp av et hierarki.

Utvikling av hierarkiet

Når du først snakker med en terapeut om angsten din, kan du diskutere situasjonene som vekker angst for deg. Din terapeut kan be deg om å beskrive dine fryktede følelser, fysiske angstsymptomer og hva du gjør når du føler denne frykten. Etter det er du klar til å begynne å opprette hierarkiet.

Du og din terapeut kan brainstorme for å finne så mange forskjellige mulige situasjoner som vekker angst for deg. Du gjør dette under terapitimer, og rådgiveren din kan også be deg om å jobbe med det hjemme mellom øktene. Jo lenger listen er, desto mer detaljert kan eksponeringsplanen din være.

Det neste trinnet er å rangere hver situasjon fra minst fryktet til mest fryktet. Rådgiveren din kan samarbeide med deg for å bestille dem ved hjelp av skalaen SUBS (Subjektive enheter av ubehag). Dette er et verktøy som hjelper deg med å rangere situasjoner fra 0 til 10, med null som betyr at du føler deg rolig og fredelig, og ti som betyr at du føler den mest ekstreme frykten i den situasjonen. Behandlingsprosessen din begynner med at ting du er på listen din er rangert som null og går videre til de du har rangert som ti.

Eksempler på angsthierarkier

Frykthierarkier kan brukes til mange forskjellige typer angst. Her er en liste over noen av disse lidelsene og eksempler på situasjoner du kan inkludere i hierarkiet.

Sosial angst

Hierarkier er ofte førstelinjebehandling for sosial angst. Det første trinnet i bestillingen din kan være å forestille deg at du snakker med en fremmed. Du kan føle deg litt redd, men jo mer du forestilte deg det, jo mindre frykt kan du føle. Det neste trinnet kan være å starte en samtale med en kollega. Et annet skritt kan være å gå på fest. På et eller annet tidspunkt kan du holde en tale offentlig. Ved hvert trinn opp i hierarkiet møter du en annen frykt, opplever angsten og blir mer komfortabel med situasjonen.

Fobier

Eksponeringsterapi hjelper mange mennesker med å overvinne fobier. Hvis du har en intens frykt for edderkopper, kan du starte med å se på bilder av edderkopper. Deretter kan du se på en død edderkopp i en forseglet beholder og beskrive frykten og følelsene dine. Senere kan du være i et rom med en levende edderkopp, og til slutt kan du til og med hente en edderkopp og holde den i hånden.

Generalisert angstlidelse (GAD)

Personer med GAD frykter ofte ting de ikke kan se eller berøre. For dem kan de angstfremkallende stimuli være tanker. Så deres hierarki kan omfatte å tenke på bekymringer. Et eksempel kan være å bekymre seg for tap, gå fra å miste et minnesmerke til å miste en jobb til å miste en kjær.

Panikk anfall

krabbeåndsdyr

Panikkangrep kommer ofte uten særlig advarsel. Når du har hatt noen få panikkanfall, kan du bli så redd for å oppleve de ubehagelige fysiske og følelsesmessige reaksjonene at du frykter å få en annen. Din terapeut kan kanskje forestille deg å ha et panikkanfall i begynnelsen. Senere kan de få deg til å løpe på plass, slik at du kjenner den hurtige hjerterytmen svetter, og pusteendring som ofte skjer når du får et panikkanfall.

Posttraumatisk stresslidelse

PTSD kan også behandles ved hjelp av et hierarki. Hvis de traumatiske hendelsene eller situasjonene skjedde på et sted, et tidspunkt eller en tilstand du ikke kan gå tilbake til, for eksempel kamp eller et angrep, vil terapeuten din bruke andre metoder for å la deg oppleve severdighetene, lydene og opplevelsene det skjedde på det tidligere tidspunktet. Virtual reality-terapi brukes ofte, men imaginær eksponering kan også være veldig nyttig. Hvis traumet ditt skjedde mens du var i en krig, kan du først forestille deg deg selv i militæruniformen din, og deretter opparbeide hierarkiet ditt til du forestiller deg severdighetene, lydene og luktene du opplevde da det skjedde.

Eksponering for fryktede stimuli

Etter at du har utviklet ditt eget unike hierarki, er det på tide å møte hver av disse fryktene etter tur. Enten du utsetter deg for dem i det virkelige liv eller i fantasien, er målet å oppleve følelsene og opplevelsene, beskrive dem og finne ut at du er sterk nok til å tåle dem. I noen tilfeller kan rådgiveren være med deg personlig eller ved videokonferanser mens du utsetter deg for den fryktede situasjonen. Andre ganger kan du møte dem alene eller mens du er sammen med noen andre du stoler på. I begge tilfeller vil du snakke med terapeuten din om hva du opplevde under eksponeringen og hva du tenker og føler om det etterpå.

Unngå sikkerhetsadferd

De fleste psykologer anbefaler at du unngår sikkerhetsadferd under eksponering. Hva er sikkerhetsadferdene? Det er unødvendige ting du gjør som hjelper deg til å føle deg mer komfortabel eller forhindre katastrofer du måtte forestille deg. Så hvorfor er det viktig å unngå disse tingene som får deg til å føle deg bedre? Årsaken er at å engasjere seg i sikkerhetsadferd hindrer deg i å innse at du vil ha det bra selv om du ikke kan gjøre eller ha ting som gjør deg komfortabel.

Utfall

Å bruke et frykthierarki i behandling av angst kan ha gode resultater. Etter behandling kan du oppdage at du kan gå inn i situasjoner som en gang fikk hjertet til å slå og hendene dine skalv uten å føle disse fysiske angstsymptomene lenger. Eller kanskje du finner ut når en tanke dukker opp som en gang førte til at du bekymret deg for mye, la du nå ideen gå uten å føle deg bekymret i det hele tatt. Og selv om du fremdeles føler frykt innimellom, vil du kanskje legge merke til at den ikke drøyer eller eskalerer som den en gang gjorde.

Hva du skal gjøre med angst

Så hva kan du gjøre hvis du har å gjøre med angst? Mange mennesker har funnet suksess i å overvinne angst ved å søke hjelp fra en psykiatrisk rådgiver. En terapeut kan hjelpe deg med å evaluere angsten din og anbefale de beste behandlingene for deg, enten de involverer et hierarki eller andre typer teknikker.

Du kan komme i kontakt med en terapeut i ditt område. En psykiater kan også være i stand til å hjelpe deg med angstmedisiner, selv om mange foretrekker å ikke bli avhengige av medisiner for å redusere angsten. For hjelp med disse lidelsene eller andre psykiske problemer, er det også et annet alternativ: du kan snakke med en terapeut online på BetterHelp. Online terapi er rimelig, privat og praktisk. Du kan diskutere frykten din, utvikle en behandlingsplan sammen med rådgiveren din og jobbe for å overvinne angsten din. Deretter kan du møte frykten din, delta i aktivitetene du nå frykter, og kanskje til og med nyte livet ditt mer enn noen gang før.

Del Med Vennene Dine: