Er du en stresset student? 7 tips for å håndtere skole og stress

Kilde: Pixabay.com

Voksne er ikke de eneste som står overfor stress i disse dager. Antallet studenter i både videregående skole og høyskole som er stresset og engstelige fortsetter å øke. Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre som en stresset student for å håndtere skolen og stresset.

Stress hos videregående studenter

Presset på studentene starter i ung alder. Ting som barnehager er pålagt å vite, har økt over året. Mange lærere finner ut at når studentene når videregående årene, er de utbrente. Dette fører til psykiske helseproblemer for studenter. Faktisk ser elevene angst som det største problemet blant sine jevnaldrende.

Dette er alarmerende. Når angst ikke blir behandlet, kan det gå inn i depresjon, noe som til slutt kan føre til selvmord. Og studier er ikke det eneste som bidrar til stress hos videregående studenter. Noen av de andre årsakene inkluderer:

Urealistiske forventninger

Studentene forventes å gå på skolen og holde seg på leksene mens de også jobber deltid. Mange er også involvert i klubber eller idretter hvor de har enda mer press på dem. Alle disse tingene lagt sammen kan bare være for mye for en student å håndtere. Mange blir ikke opplært i tidsstyringsferdighetene de trenger for å få alt gjort. Og dessuten forstår mange studenter ikke hvordan de skal sette riktige grenser med timeplanene sine.

Sosiale medier

Sosiale medier legger til stress for mange studenter. Plattformene gjør det enkelt for mobbing å fortsette, selv når elevene forlater skolen, og det gjør det enkelt for studentene å føle at de ikke måler seg mot jevnaldrende. Faktisk fant en artikkel på neaToday at sosiale medier har en ekstremt negativ innvirkning på studenter. Artikkelen sier: 'Selve definisjonen av' sosiale 'medier kan være misvisende, ifølge eksperter som finner ut at jo mer tid tenåringer bruker på sosiale medier, jo ensomere og mer engstelige er de.'

Hjemmeliv

Det er også videregående studenter som også arbeider med problemer i hjemmet og familielivet. Dette kan være foreldre som kjemper eller skiller seg, mishandler eller mottar ingen støtte. Dette veier tungt for studentene, og noen vet ikke hvordan de skal takle situasjonene de opplever. Spesielt i en verden av sosiale medier der det ser ut til at alle andre har perfekte liv og perfekte familier.

Videregående spørsmål fra fortiden

Det har også vært problemer på videregående skole som har fått elevene til å stresse i årevis. Dette er formative år når studentene begynner å finne og oppdage hvem de er. De søker etter sin plass, noe som kan være stressende. Hvilken gruppe passer de sammen med, og hvordan lager de riktig forbindelse?

Dette er også når dating kommer inn i bildet, noe som fører med seg mange press og belastninger.

Årsaker til stress hos studenter

Kilde: rawpixel.com

Studenter har det ikke lettere enn videregående studenter. Faktisk møter de enda mer stress og utfordringer. Mange studenter sliter med angst og depresjon. Når de går på college, beveger de seg vanligvis bort fra støttesystemet de har hatt i oppveksten. Det betyr at når de sliter, vet de ikke hvor de skal henvende seg.

Studenter står også overfor nye ansvarsområder. For eksempel går de inn i en ny verden av å være voksne, men mange føler det samme som de alltid har gjort. De har nye friheter, for eksempel å kunne holde seg ute hele natten, og det er ingen der som sørger for at de gjør leksene sine og studerer til eksamen. Dette betyr at hvis en student ikke vet hvordan de skal klare tiden sin riktig, kan de ende opp med å falle drastisk etter.

Noen av studentene som lider mest når de kommer på college, er de som lett utmerket seg på videregående. De møter nye utfordringer på college da kursbelastningen er vanskeligere og ikke kommer like lett for dem. Hvis en student er vant til å gjøre alt riktig, og de begynner å slite, kan det være et slag for selvtilliten deres, noe som kan føre til stress.

Tips for å håndtere skole og stress

1. Bruk en planlegger

Å holde oversikt over alt du må gjøre kan være overveldende, spesielt hvis du prøver å huske alt i hodet ditt. Hvis du sliter med å balansere alle aktivitetene du har på gang, bruk en planlegger. Massevis av apper kan hjelpe deg med dette, eller du kan til og med bare bruke kalenderen på telefonen din.

Sett opp påminnelser for klasser, møter eller avtaler du har. Og sørg for å sette av tid til å få plass til leksene dine også. Så når du har satt timeplanen din, må du sørge for at du følger den. Hvis vennene dine ønsker å dra ut, men du må studere for en stor eksamen neste dag, følg hva timeplanen din har satt deg.

2. Sett grenser

Ikke la andre lage planer for deg. Lær hvilke grenser du trenger å sette med familie, venner og klubber du er i, og hold deg til dem. Dette vil hjelpe folk å lære å behandle deg, og hvis du holder deg til dem lenge nok, vil de ikke være like vanskelig å håndheve lenger.

En av tingene du må gjøre er å lære å si nei. Du trenger ikke å godta alle planene som vennene dine lager, og du kan ikke godta å tjene i alle klubber eller brett som høres interessant ut. Hvis du ikke lærer hvordan du setter grenser, vil du bli dørmatten og gå til personen når andre trenger ting som skal gjøres.

3. Øv på egenomsorg

Selvomsorg er super viktig for din mentale helse. Noen av tingene som inngår i egenomsorg er:

• Få nok søvn- Det er kanskje ikke 'populært' å overnatte i natt, slik at du kan legge deg kvelden før testen, men noen ganger er det best å ta disse beslutningene. Når du får søvn, trenger du at det hjelper deg å prestere på ditt beste. Dette kan i stor grad redusere stress. Og når du ikke får nok søvn, kan det gjøre ting vanskeligere enn de burde være.
• Spis et balansert kosthold- Mange studenter lever på et kosthold av ramen nudler, pizza, øl og sånne ting. Det er viktig at du har et næringsrikt og balansert kosthold. Kroppen din trenger de riktige vitaminene og mineralene fra maten for å fungere skikkelig. Å spise riktig kan hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv, noe som kan redusere stress.
• Trening- Dette betyr ikke at du trenger å være idrettsutøver eller spille sport. Det kan være så enkelt som å gå en tur. Trening er flott for å øke humøret ditt og hjelpe kroppen din til å fungere skikkelig. Det kan hjelpe deg til å være lykkeligere, sove bedre og tenke tydeligere.

4. Tidsskrift

Hvis du er stresset, kan journalføring være en fin måte å få alt ut. Du kan skrive ut alle følelsene dine og de tingene som forårsaker stress. Noen ganger hjelper dette bare fordi det gir deg et trygt sted å lufte. Andre ganger kan det være nyttig fordi når du skriver ut noe, kan det hjelpe deg å oppdage potensielle løsninger på problemene.

Kilde: Pixabay.com

5. Meditere

Å lære å meditere kan hjelpe deg med å rense hodet, fokusere tankene dine på nytt og avlaste stresset ditt. Meditering inkluderer generelt dype pusteøvelser, som også kan være svært nyttige for å lindre stress. Hvis du er ny med ideen om meditasjon, ikke bekymre deg, det trenger ikke å være en åndelig ting. Det er bare å lære å kontrollere tanker og følelser. Det er mange gratis apper du kan bruke som vil hjelpe deg gjennom prosessen.

6. Endre tankene dine

Visste du at du kan kontrollere tankene dine? Du trenger ikke bare å tenke på hva som skjer med hodet ditt for øyeblikket. Å lære å kontrollere tankene dine kan hjelpe deg med å kontrollere stresset ditt.

Negativ selvsnakk kan skade din mentale helse. Hvis du hele tiden tenker negative ting om deg selv, er det på tide å endre seg. Velg positive ord for å tenke på deg selv og situasjonene dine.

7. Få terapi

Terapi kan være en effektiv måte å lære hvordan du kan kontrollere stressnivået. En erfaren terapeut kan lære deg viktige mestringsevner som du kan bruke til å håndtere skolens arbeidsmengde, andre aktiviteter og ditt personlige liv. Nesten alle skolene har en veileder du kan snakke med om kampene du står overfor. Eller hvis du er over 18 år, kan det være lurt å prøve online terapi. Dette kan være en effektiv måte å få tid med en terapeut uten å måtte legge til en ny avtale i dagen.

Skolen kan være en stressende tid for enhver elev. Ikke føl at du er alene i kampene dine. Og husk at du ikke er alene. De aller fleste studentene føler også presset og stresset du er, så ikke vær redd for å snakke med en annen student om det. Mange ganger hvis du er åpen med å dele din erfaring, vil andre mennesker være mer åpne om å dele deres også.

Del Med Vennene Dine: