Fordeler med online rådgivning om sinnehåndtering

American Psychological Association definerer sinne som 'en følelse preget av motstand mot noen eller noe du føler har bevisst gjort deg galt.' Sinne er en normal menneskelig følelse, og det er fordeler med å føle og uttrykke sinne. Det kan være en motivator for forandring, tjene som beskyttelse i anspente øyeblikk, og kan være en måte for deg å kommunisere negative følelser. Noen forskere som studerer sinne, tilpasser til og med at underliggende sinne ofte er andre følelser, som vondt eller frykt, men at sinne føles som en tryggere måte noen ganger å uttrykke og utløse disse andre følelsene. Følelsen av sinne kan ha intense kroppslige følelser som følger med den, noen ganger beskrevet som 'hot' eller et 'rush'. Hjertet punder, og pusten din endres.

Men når du ikke har sunne måter å gjenkjenne og uttrykke sinne når det oppstår, kan det bygge og bli vanskeligere å håndtere på en produktiv måte. Denne overdreven sinne kan bidra til forholdsproblemer, rusmisbruk eller til og med juridiske problemer. Det kan føles som sinne begynner å boble til overflaten under upassende tider og situasjoner, noe som blir vanskeligere å kommunisere eller reagere produktivt. Du kan til og med finne deg selv i å reagere på måter som skader andre. I disse situasjonene er følelsene dine ikke 'dårlige', men måtene du har lært å reagere på disse følelsene, må endres. Overdreven sinne har vært knyttet til store helsemessige forhold som høyt blodtrykk og hjertesykdom. Hvis du opplever at sinnefølelser styrer deg mer enn du har muligheten til å kontrollere dem, eller hvis du kan tenke på tider som reaksjoner på sinne virkelig har kostet deg på viktige måter, kan du vurdere å søke rådgivning for sinnehåndtering.

Kilde: rawpixel.com

Det er mange måter å identifisere og administrere sinne. Den gode nyheten er at alle har kapasitet til å endre hvordan de handler og føler seg ved å bruke sinnehåndteringsrådgivning.

• Avslapning: Overdreven sinne kan være intens og langvarig, og du må lære og øve på måter å være i stand til å berolige kropp og sinn. Progressiv avslapning innebærer å lære å spente og slappe av muskelgrupper i kroppen din med vilje, slik at musklene dine kan trenes opp til å slappe av raskt. Det er andre former for avslapning, som oppmerksomhet, dyp pusting og guidet bilder som kan brukes.
• Kognitiv terapi: Dette innebærer å identifisere tanker som kan øke sinne. Mange ganger blir folk sintere på grunn av tanken som oppstår etter at en hendelse skjer, spesielt når en person tolker en annen persons oppførsel negativt. For eksempel, hvis du blir sjekket ut i matbutikklinjen av noen som sier noe med en frekk stemmetone, tenkte man på det kunne være: 'Hva er denne fyrens problem med meg?' I kognitiv terapi lærer du å identifisere og endre tanker som ikke hjelper deg i denne typen situasjoner. Tror du at du ville ha et annet svar på tanken? Kanskje du kan spørre deg selv: 'Hater denne stakkaren jobben sin'?
• Ferdighetsbygging: Dette trinnet innebærer å identifisere noen av de viktigste utløserne i livet ditt som bidrar til sinne. Kanskje blir du frustrert i samtaler med din betydningsfulle andre som raskt kan eskalere til sinne, eller du har det spesielt vanskelig å kontrollere sinne på barnets sportsbegivenhet. En terapeut kan hjelpe deg med å lære noen nye ferdigheter for å kommunisere mer effektivt eller til og med lære å bruke humor for å avlede spenning i spesifikke sinne-provoserende situasjoner.
• Tidligere problemer: Noen ganger er det nødvendig å snakke videre om hvordan sinne har påvirket en persons liv slik at de kan gå videre med valget om å reagere på sinne annerledes. En terapeut kan hjelpe deg med å behandle følelsene og troen du har om sinne i livet ditt for å hjelpe deg med å ta forskjellige valg og føle deg selvstyrt og i kontroll.

Kilde: rawpixel.com

Fordeler med online rådgivning om sinnehåndtering

Det kan være fordeler for deg å gjøre veiledningsrådgivning på nettet, noe som kan gi en reell innvirkning på livet ditt.

• Det er lett å bli registrert i online sinnehåndteringsbehandling, og det kan være anonymt. Mange mennesker får ikke terapi eller den hjelpen de trenger på grunn av stigma, geografiske begrensninger, økonomiske påkjenninger, problemer med å finne tiden eller av andre grunner. Det er enkelt å registrere seg på nettkonsulentkurs for sinnehåndtering, fra registrering til fullføring. Det er enkelt. Du fyller ut skjemaene på nettet eller chatter med en profesjonell slik at de kan få informasjon om bakgrunnen din og om hva som for øyeblikket plager deg.
• Du er ansvarlig for fremgangen din. I et elektronisk format vil terapeuten din kreve fremdriftsrapporter for å sikre at sinnehåndteringsrådgivning fungerer for deg, og at du når dine mål. Du kan fylle ut eller se på fremdriftsrapporten når du vil. Du vil alltid vite hvor du står, noe som begrenser forvirring og lar deg bli mer trygg. Det er regneark som gir informasjon og lærer ferdigheter som du og din terapeut har tilgjengelig, slik at du kan gjøre fremgang mellom kommunikasjon.
• Du kan endre ditt generelle velvære. Nettkurs kan hjelpe deg med større selvbevissthet, gi sunne metoder for å håndtere frustrasjon og måter å slappe av og forbedre den generelle impulskontrollen. Når du kjenner på en stressfaktor som får deg til å bli sint, vil du ha nye verktøy du har lært av sinnehåndteringsbehandling for å hjelpe deg med å slippe ut og uttrykke sinne på en måte som unngår eventuelle negative konsekvenser senere.
• Du kan motta hjelp etter din egen tidsplan. Du trenger ikke å sette deg i bilen eller ta offentlig transport for å delta på økter med en terapeut eller en gruppe. Du kan komme deg på datamaskinen, smarttelefonen eller nettbrettet og motta hjelp når du trenger det. Fleksibiliteten i rådgivning og kurs lar deg sette din egen tidsplan. I tillegg kan du motta hjelp midt på natten, midt på dagen eller når du er fri. Det gir en 24/7 forbindelse til en terapeut. Hvis du har en krisesituasjon, vil du alltid ha noen å snakke med om problemene dine.

Kilde: Pixabay.com

Du lurer kanskje på hvor du kan få denne typen hjelp. En stor ressurs er BetterHelp. Fagpersonene på dette nettstedet har erfaring med å hjelpe til med sinne problemer og er i stand til å samarbeide med deg på en rekke forskjellige måter. Du kan få behandlingen din skreddersydd slik at du føler deg komfortabel, og ingen andre trenger å vite om det. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Steve er fantastisk og gjør en god jobb med å få dette til å virke som en mindre rådgivning og mer samtale mellom venner. Han hjalp meg med å snakke gjennom sinneproblemer og raseri og ga meg mange verktøy for problemløsning. Jeg anbefaler ham på det sterkeste! '

'Regina hjalp meg med å finne ut hvor sinne-problemet mitt stammer fra i den aller første økten, og har hjulpet meg til å bli mer bevisst på mine advarselsutløsere. Veldig innsiktsfull og nyttig! '

Hva annet kan jeg gjøre?

Foruten bare å få hjelp på nettet, er det flere ting du kan gjøre for å begrense sinne som er akseptabelt å gjøre når som helst. En ting du kan gjøre er å evaluere deg selv hver gang du blir sint for å avgjøre om du handler og tenker rasjonelt. Nesten alle kan lide av irrasjonelle anfall, men det er viktig å kunne bestemme dette og fikse det så snart som mulig.

Du kan også prøve trene når du føler deg sint. Dette kan hjelpe deg med å utøve raseriet du føler uten å måtte gjøre noe som vil skade noen andre. Det kan også hjelpe deg med å slappe av musklene.

En annen taktikk er tenker på andre ting. Hvis noen eller noe har gjort deg sint, gjør ditt beste for å fokusere på ting som ikke får deg til å føle deg slik. Kanskje du kan se en film for å distrahere deg eller konsentrere deg om en annen oppgave, for eksempel å lage middag.

Hvis du vet at det er ting i livet ditt som alltid får deg til å bli raseri, se hvilke du kan hold deg unna fra. Hvis du går til en bestemt restaurant alltid ser rødt, slutter å dra dit, eller hvis det er veldig deilig, kan du bare bestille maten din. Dette kan senke stressnivået og sinne.

Konklusjon

Det er enkelt å få hjelp på nettet for sinnehåndtering, siden rådgivningstjenester nå er høyteknologiske. Det er så mange måter å få kontakt med mennesker som kan hjelpe deg og ting du kan gjøre mellom øktene hjemme for å kontrollere følelsene dine. Et virkelig tilfredsstillende liv der sinne ikke holder deg tilbake er mulig - alt du trenger er de riktige verktøyene. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: