Kan selvstraff være et verktøy for forbedring?

Når vi er yngre, lærer vi at straff er konsekvensen som vi får når vi ikke gjør noe vi burde, eller når vi gjør noe som vi ikke burde. Disse straffene vil vanligvis vokse i alvorlighetsgrad når du blir eldre, og til slutt bli noe som blir gitt av autoritative enheter som arbeidsgivere eller regjeringer. Noen mennesker kan imidlertid implementere sine egne straffer som en måte å motivere seg selv eller å jobbe seg gjennom visse problemer. For mange er spørsmålet ganske greit: er selvstraff sunt?

Kilde: pexels.com

Sannheten er at ting ikke er så kutte og tørre når det gjelder selvstraff. Selvstraff kan omfatte et bredt spekter av oppførsel som kan være så enkelt som å hoppe over filmkvelden fordi du ikke klarte å gjøre jobben din for dagen, til noe så skadelig som å forårsake fysisk skade på deg selv for å gjøre eller føle deg på en bestemt måte. Selv om noe oppførsel kan være bra og føre deg fremover, kan annen atferd ha en skadelig innvirkning på din fysiske og mentale helse. Vi vil snakke mer om hva som er akseptabelt og hva som ikke er når vi går gjennom denne artikkelen.

For å være helt klar, er ikke alle typer selvskader der det påføres fysisk smerte noe du bør forfølge som et middel for å forbedre deg selv eller straffe visse atferd. Faktisk brukes selvskading ofte som en mestringsmekanisme for ulike psykiske lidelser og må behandles slik at du ikke setter kroppen din i fare. Selvskading er kompleks, men den kan behandles sterkt. Vet at hjelp er der ute når du navigerer i denne artikkelen og lær mer om hva selvstraff er og hvilken plass den skal ha i livet ditt.

Hva er selvstraff?

På det mest grunnleggende er selvstraff handlingen med å påføre deg selv straff etter eget valg. Ingen ber deg gjøre det. Handlingen med å straffe seg selv har en lang historie. Kanskje du har hørt om selvflagellering, som er en pisking av seg selv og ofte ble gjort offentlig tidligere.

Selvstraff kan utføres som enten en fysisk eller mental aktivitet. For eksempel kan du straffe deg selv fysisk ved å hoppe over et måltid, eller du kan straffe deg selv mentalt ved å fortsette å føle deg skyldig over en tidligere handling. Hvordan og hvorfor du straffer deg selv for å avgjøre om det du gjør kan være skadelig eller gunstig for deg i det lange løp.

Hvorfor noen graver mot selvstraff

Det er en misforståelse at bare mennesker som er mentalt uvel, straffer seg selv. Men hvis du ser nærmere på det, vil du sannsynligvis allerede forstå at det ikke er sant. Vi straffer oss selv hele tiden. Hvor ofte forteller vi noen: 'Ikke slå deg selv over det?' Vi sier det fordi vi kan se at de mentalt straffer seg selv.

Kilde: pexels.com

Selvstraff er en ganske vanlig reaksjon på skyld. Hvis vi ikke gjør det bra på en test, ikke kommer gjennom våre kolleger eller klienter, eller ikke klarer å oppnå et personlig mål, kan vi finne måter å straffe oss selv på. Faktisk synes skyld å være den primære drivkraften bak manges avgjørelser om å søke straff.

hva betyr det når du drømmer om å bli jaget

Noen ganger ønsker vi å føle oss bedre om vår indre skyld, men andre ganger kan vi prøve å selvstraffe foran andre, slik at de vil gjenkjenne vår skyld. Den andre typen skyld blir ofte spilt ut når vi føler at vi har gjort noe til andre. Interessant, det kan også brukes til å manipulere en annen person til å tro at vi har en skyldig bevisst når vi faktisk ønsker å komme oss ut av ekstern straff. Vi snakker mer om det senere. Foreløpig er det bare å forstå at selvstraff kan komme fra et positivt sted når du vil motivere deg til å forbedre eller føle deg bedre, eller det kan komme fra et negativt sted når du vil dra nytte av eller lure en annen person.

Selv om vi alle deltar i selvstraff til en viss grad, er det sant at noen mennesker er mer utsatt for å engasjere seg i selvstraff enn andre. Det virkelig interessante er hvilke typer mennesker som mest sannsynlig vil straffe seg selv. Det pleier å være individer som er svært følsomme for andres oppfatninger. Det vil si at de bekymrer seg for hva andre synes om dem, eller hva deres omdømme eller stilling i samfunnene deres. Mennesker som har en tendens til å ta ansvar for sine handlinger eller er mer sannsynlig å skylde på seg selv enn andre, er også blant dem som er mer sannsynlig å straffe seg selv. Selvfølgelig, hvis en slik person føler at de ikke har gjort det dårlig, føler de kanskje ikke behov for hyppig straff.

Straffer du deg selv uten å innse det?

Mentale straffer kan ofte utføres uten at du er klar over at du straffer deg selv. Dette kalles ubevisst selvstraff. Mennesker som driver med bevisstløs selvstraff, gjør ofte livet deres vanskeligere enn de trenger. De tar den harde veien når en enklere vei til målene er tilgjengelig.

Kilde: pexels.com

Et annet ord for denne typen oppførsel er selvsabotasje, som ikke er den typen selvstraff som kan være gunstig for deg. Selvstraff er mest nyttig når det er en oppførsel du driver med bevisst og med et formål.

Noen hevder at ubevisst selvstraff er en måte å unngå skyld i stedet for å håndtere den.

Når selvstraff er et problem

I noen tilfeller kan selvstraff være et verktøy for tilgivelse eller forbedring. Andre ganger kan det imidlertid redusere selvtilliten og tilliten din, spesielt hvis det gjøres for ofte eller for offentlig. Selvstraff som et middel for å søke tilgivelse skal hjelpe oss til å få kontakt med samfunnene våre og vise at vi har til hensikt å handle med hensyn til andre. Men å obsessivt straffe oss ofte har motsatt effekt, noe som får oss til å føle at vi er uverdige og ytterligere distanserer oss fra samfunnene våre.

Straff mot oss selv fungerer på samme måte som eksterne straffer. Hvis du på forhånd vet at det er en spesifikk negativ konsekvens av dine handlinger, kan en forhåndsbestemt straff være nyttig når du tar de riktige beslutningene. Men hvis du blir straffet eller straffer deg selv uten noen tidligere bevissthet om hvilken straff som ville komme eller hva som ville forårsake straffen, så kan du ikke bruke den til motivasjon for å ta bedre valg.

Selvstraffelsesforstyrrelse

Vi har en tendens til å tro på de tingene vi blir fortalt om oss selv. Derfor er negativ selvsnakk så lumsk. Du er alltid med deg selv. Det betyr at du ikke kan unnslippe de dårlige tingene du sier om deg selv med mindre du bevisst bestemmer deg for å endre oppførsel og perspektiv.

Mennesker med selvstraffsforstyrrelse har et tankesett der de mener at de fortjener straff. De har overbevist seg selv om at de er uverdige av kjærlighet, lykke eller suksess. Hvis din straffeadferd er tvangsmessig og hyppig og ikke er planlagt for å gi et spesielt vellykket resultat, må du kanskje søke hjelp fra en profesjonell terapeut for en selvstraffelsesforstyrrelse. Flere psykiske lidelser er assosiert med kronisk selvstraff, inkludert angst, depresjon, borderline personlighetsforstyrrelse og tvangslidelse. Hvis du driver med atferd som fysisk skader kroppen din, utfører du selvskadeadferd. Dette er usunne atferd som ofte blir vaner, og kan omfatte:

• Brenner huden
• Skjæring av huden
• Søker for store kroppsmodifikasjoner
• Trekker hår
• Slå deg selv med gjenstander
• Knusing av bein
• Plukking på huden
• Åpning av sår
• Slår hodet

Du kan også legge merke til andre selvskadevaner bortsett fra de som er oppført her, og ingen av dem skal noen gang betraktes som en straff.

Selvstraff og religion

Som nevnt i begynnelsen av denne artikkelen, har selvpåførte skader og straffer lenge vært en del av religionen. Mange forskjellige religioner inkluderer selvstraff ritualer. Disse blir ofte utført for å lindre skylden i syndige handlinger, bevise deres tro, eller i noen tilfeller av kristne ritualer, for å føle seg nærmere Kristi lidelse. Denne er ofte et mer sensitivt tema for de som deler denne troen, men det bør diskuteres fordi det kan være en negativ form for selvstraff.

Kilde: pexels.com

Selvstraff for å manipulere andre

En annen destruktiv form for selvstraff er når du prøver å gjøre det manipulere andres oppførsel ved å skade deg selv. Dette kan medføre fysisk eller psykisk voldelig oppførsel som brukes for å få oppmerksomhet. Enhver av de fysisk skadelige atferdene i punktlisten ovenfor kan brukes som manipulasjonstaktikk, og dette er usunne måter å takle forhold på. I tillegg til fysisk skade, kan manipulasjonstaktikk presentere seg som å sette deg ned foran andre.

Et eksempel på manipulerende selvstraff kan være å nekte å spise mat i flere dager fordi partneren din ikke har fulgt nok med deg. Du prøver å tvinge dem til å gi deg den oppmerksomheten eller reaksjonen du ønsker ved å få dem til å føle seg dårlige, skyldige eller bekymrede for deg. Problemet med denne metoden for å opprettholde forhold er at den andre personen til slutt blir lei av denne oppførselen og kan begynne å bry seg mindre om deg eller kan bli immun mot dine dramatiske bønner.

Det er også viktig å merke seg at hvis noen i livet ditt ser ut til å skade seg selv for oppmerksomhet, har de sannsynligvis et psykisk helseproblem som krever behandling fra en profesjonell. Du bør prøve å hjelpe dem med å søke behandling. Denne typen manipulerende atferd er ofte en bønn om hjelp fra noen som ikke har noen annen mestringsmekanisme. Dette betyr imidlertid ikke at du må gi etter for manipulasjonen deres bare fordi de med vilje kan bruke den mot deg.

Hvordan stoppe farlig selvstraffelsesatferd

Selvstraff kan hjelpe folk med å regulere følelsene sine. Derfor blir det ofte sett hos personer med psykiske problemer de trenger å håndtere. De prøver å medisinere seg selv med smerte. Når selvstraff blir skadelig snarere enn nyttig, her er noen ting du kan gjøre for å stoppe oppførselen.

• Kanalisere din trang til å skade kroppen din til å pryde kroppen din. Bruk markører eller penner til å tegne på huden din i stedet for å klippe den eller plukke den, male neglene eller gjøre noe annerledes med håret eller sminken.
• Gå et sted du kan være i nærheten av andre mennesker. Dette kan bety at du bare forlater soverommet ditt for å bli med familien, eller det kan bety at du forlater huset for å gå til en park, et bibliotek eller en kafé.
• Hold hendene opptatt. Når du begynner å tenke på å skade deg selv, ha en hobby eller aktivitet klar som du trenger å bruke hendene til.
• Distrahere deg selv. Det er alle mulige måter å gjøre dette på. Hold timeplanen opptatt med jobb, studier eller hobbyer, slik at du ikke har tid til å sitte og skade deg selv.
• Prøve kjærlig godhetsmeditasjon. Å sende følelser av kjærlighet og takknemlighet til deg selv og kroppen din hjelper deg å huske at du også er en person.
• Påminn deg selv om konsekvensene av dine handlinger. Å skade kroppen din kan gi deg arr.

Et annet godt verktøy er å ta hensyn til dine selvskadende mønstre. Skader du deg selv på bestemte tider på dagen eller etter visse hendelser? Kanskje spesifikke følelser gir trang til å skade deg selv. Å identifisere utløserne dine kan hjelpe deg å lære å gjenkjenne tegn før du skader deg selv, og kan hjelpe deg å lære å stoppe. Du bør også forstå at selvskade kan bli vanedannende, så ikke vær for hard mot deg selv hvis det tar litt tid før du endrer oppførselen.

Kilde: pexels.com

Er mine selvstraffingsmetoder nyttige eller skadelige?

Som vi diskuterte ovenfor, er det en fin linje mellom nyttig selvstraff og skadelig atferd som krever hjelp fra en spesialist å håndtere. For å finne ut om du trenger den hjelpen eller ikke, må du først finne ut om dine straffer er farlige for deg eller ikke og hindrer deg i å komme deg videre med livet ditt. For å veilede deg bedre på denne veien, her er noen tips som vil hjelpe deg å gjenkjenne og forsøke å stoppe oppførselen på egen hånd.

1. Spør deg selv hva dine straffer oppnår. Det er en stor forskjell mellom å ikke lese en bok for å få jobbet og å skade deg selv. Hva oppnår dine straffer? Blir de på plass som en måte å forhindre dårlig oppførsel i å komme inn i livet ditt, eller er de bare der som en måte å fysisk eller mentalt sette deg ned når du engasjerer deg i noe du ser på som negativt? Psykisk eller fysisk skade er aldri svaret.
2. Lær mer om hva som kan falle i det selvskadende spekteret. De fleste individer som selvskader, er godt klar over sin oppførsel, men noen er kanskje ikke like klar over sin selvskadende atferd. Dette gjelder spesielt når oppførselen ikke kvalifiserer som selvskading, men likevel er skadelig for selvet, for eksempel å velge å tenke negative tanker hver gang du gjør noe galt eller sulter fordi du spiste for mye ved lunsjtid. Før du kan søke behandling, er det viktig at du vet mest mulig om din oppførsel og hvor den kommer fra.
3. Finn måter å distrahere deg selv på. Distraksjon er ikke det samme som en behandling, men det er nødvendig for å forhindre at du utfører farlig oppførsel. Se på internett for forskjellige distraksjonsmetoder som vil hjelpe deg med å unngå denne oppførselen og rette oppmerksomheten mot andre områder av livet ditt til du er i stand til å øke viljestyrken og unngå din vanlige straff.

Selvdisiplin vs selvstraff

Selvdisiplin er evnen til å regulere oppførselen. Hvis du for eksempel kjører under fartsgrensen når du ser et trafikkamera, men overskrider fartsgrensen når ingen kameraer eller politi er i nærheten, reagerer du på ekstern straff. Du er disiplinert, men bare når oppførselen din blir overvåket av noen andre. Det er ikke selvdisiplin.

Selvdisiplin, derimot, står opp tidlig for å ta seg av gjøremål hver dag før jobb. Ingen får deg til å gjøre dette, men du holder deg selv ansvarlig for det. Noen mennesker ser ut til å være flinkere til å holde seg ansvarlige uten eksterne krefter enn andre.

Kilde: pexels.com

Du kan imidlertid være i stand til å bruke selvstraff for å utvikle selvdisiplin. Hvis du vil få gjort gjøremål før jobb, slik at du kan belønne deg selv med fritid på kvelden, kan du fremdeles ha lyst til å sove i og ikke komme deg til husarbeidene om morgenen. Så du kan videre lokke deg selv til å gjøre det som må gjøres ved å håndheve en straff, for eksempel å ikke kunne spille videospill om kvelden hvis du ikke gjorde gjøremålene om morgenen.

nummer 26 betyr

En ansvarlighetspartner er noen som er klar over konsekvensene du setter for deg selv og kan hjelpe deg med å opprettholde dine straffer når du bryter dine egne regler.

Selvdisiplinideer og teknikker

Gi penger unna. Penger er en ofte etterspurt belønning, men hva med å bruke penger som en straff? Hvis du godtar å gi en person eller veldedighet noen av pengene dine hvis du ikke når et mål eller bryter en regel du lager for deg selv, kan du være mye mer motivert for begge oppfylle målet og beholde kontanter.

Vil du ha en enda mer effektiv strategi? Forskere fant at enkeltpersoner som ble enige om å donere penger til en veldedighet de var imot hvis de brøt kontrakten med seg selv, hadde det til og med høyere suksessrater. Når alt kommer til alt, hvem vil gi penger til en sak de er uenig i?

Sett en innsats. Alternativt, hvis du har en oppgave som må fullføres innen fristen, kan du lage det som kalles en forpliktelsesenhet, som i utgangspunktet innebærer å satse på at du vil lykkes. Anta at du gir en venn $ 100. Hvis du er ferdig med oppgaven din i tide, la oss si klokka 17.00. i morgen, så får du $ 100 tilbake. Hvis du imidlertid ikke fullfører oppgaven i tide, beholder vennen pengene dine.

Nekt deg selv noe du vil ha. Vi gjør dette med barn, så hvorfor ikke oss selv? Neste gang du ikke følger dine egne regler, må du ta deg tid til aktiviteter som internett, filmer, videospill eller til og med dessert.

Men ikke glem belønningen. Selv om det er sant at straffer kan være svært motiverende, fungerer de faktisk best når de balanseres med belønninger. Så her er en god strategi for neste gang du trenger å oppfylle et mål eller endre en vane. Gi deg selv en straff for hvert negative skritt du tar, som å savne en oppgave eller milepæl. For hvert positive trinn, som å møte en målplan, fullføre en oppgave eller ta det riktige valget, beløn deg selv.

Kilde: pexels.com

Ta det første trinnet med BetterHelp. Rådgivning er et must når det gjelder å håndtere selvskade eller negativ selvsnakk, da det hjelper deg å jobbe deg gjennom de underliggende problemene som bidrar til ønsket om å engasjere deg i denne atferden. Heldigvis er rådgivning veldig lett å få i disse dager, og det krever absolutt ikke at du må reise langt for å finne en rådgiver som fungerer best for deg. Alt du trenger å gjøre er å hoppe på BetterHelp!

BetterHelp er en online rådgivningsplattform med et stort utvalg av sertifiserte terapeuter og muligheten til å gjennomføre terapitimer online, over telefon eller til og med via e-post. Dette gjør det slik at du aldri trenger å bekymre deg for å forlate huset eller omorganisere timeplanen din igjen. Bare kom deg online, velg rådgiveren som fungerer best for deg, og start din helbredelsesprosess fra ditt eget hjem og etter din egen tidsplan. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Rickie er veldig flink til å forstå hva du prøver å formidle, og gir konstruktive måter å endre tanker og atferd på. Hun er snill og støttende i sin kommunikasjon. Hun liker å få deg til å finne ut hvorfor du gjør visse oppføringer slik at du kan endre negativ oppførsel. '

'Amy er en stein i livet mitt. Vi har holdt på økter i over et år nå, og hun er så støttende og omsorgsfull, men også praktisk, og hun har hjulpet meg til gjennombrudd gjennom tøffe tider og å finne måter som fungerer for meg for å hjelpe meg å bli en bedre versjon av meg. Jeg vil absolutt anbefale henne til alle som trenger hjelp. Jeg er langt fra perfekt, men med henne er jeg et skritt nærmere å være den jeg vil være. '

Konklusjon

Mens noen selvstraffingsmetoder kan være nyttige for å forhindre atferd og tillate deg å koble deg selv, kan andre være skadelige og ha en negativ innvirkning på din mentale og fysiske helse. Med de riktige verktøyene kan du endre skadelig atferd og gå videre til en bedre morgendag. Ta første skritt.

Del Med Vennene Dine: