Finn Ut Antall Engel

Kan du ikke konsentrere deg? Tips om hvordan du kan fokusere



hva symboliserer et halskjede

Kilde: rawpixel.com



Ah, distraksjoner. Du har en stor eksamen om morgenen, du har bare satt deg ned for å studere notatene dine og ... kjøkkenet! Du glemte å rengjøre kjøkkenet! Eller soverommet ditt! Det er så mye å organisere på soverommet ditt! Eller internett eller fjernsynet eller bunken med bøker du har ment å lese. Når du har en viktig frist å møte, kan nesten alt annet rundt deg virke mer interessant enn oppgaven. Heldigvis er det visse trinn du kan ta som vil hjelpe deg med å skjerpe fokuset og oppfylle alle fristene dine, uavhengig av oppgaven.



Hold en daglig oppgaveliste- Når du har mye arbeid på tallerkenen din, kan det være veldig vanskelig å sette seg ned og fokusere på en ting. Hjernen din svømmer med alt du trenger for å bli oppnådd, og å tenke på hva som er fremover er veldig overveldende. I stedet for å prøve å fokusere på alt på en gang, kan du sette deg ned og skrive ut en oppgaveliste over alt du trenger å oppnåden dagen. Ikke tenk på fremtidige tidsfrister, bare tenk på hva som må oppnås umiddelbart.

Skriv alt ned i rekkefølge fra viktigst til minst viktig. Hvis det er enkle oppgaver som kan fullføres raskt, må du fullføre dem først. Å merke av i boksene er overraskende tilfredsstillende, og du vil kunne se fremgangen din mens du går gjennom dagen. Etter at alle de enkle oppgavene er fullført, fokuser du på dagens viktigste oppgave og begynn å jobbe med det. Ved å dele alt ned i en lettlest liste, vil du føle deg mer organisert og i kontroll.





Kilde: rawpixel.com

Hold en kalender- Selv om det er lettere å håndtere oppgaver hver dag, er det viktig å huske når alle fristene dine er. Ved å holde en større veggkalender kan du se ansvaret ditt for hele måneden, slik at du kan planlegge dagene dine deretter.



Ikke utsett -Hvis du gir deg mer tid enn du tror du trenger, gir du deg rom til å takle eventuelle problemer som kan oppstå. Det kan være veldig vanskelig å bestemme nøyaktig hvor lang tid et bestemt prosjekt vil ta, så å gi deg litt ekstra tid kan hjelpe deg med å slappe av og ta bort alt dette siste øyeblikkets stress. Hvis du er ferdig tidligere enn du trenger, har du litt ekstra tid til å slappe av!

Ta et øyeblikk å puste -Frantically å løpe rundt vil slite deg. Selv om du har mye å oppnå på kort tid, er det viktig å ta et sekund å puste og fokusere på nytt. Når du har fullført en oppgave, kan du sette deg ned og drikke et krus te eller lese et kapittel i en god bok. Hvis du ikke kan spare så mye tid, er det bare å sette deg ned og fokusere på pusten i et par minutter. Dette er en veldig enkel form for meditasjon som kan hjelpe deg med å roe deg ned, klare tankene dine og gjøre deg klar for neste oppgave.

Finn ut når og hvor du føler deg mest produktiv -Har du et hjemmekontor du kan jobbe fra? Eller synes du at du jobber bedre på en kafé eller et bibliotek? Noen ganger kan det være veldig forstyrrende å jobbe hjemmefra, og bare å endre posisjon kan gjøre underverker for produktiviteten din. Å fjerne deg fra alle eksterne stimuli - for eksempel i et studierom i et bibliotek - kan hjelpe deg med å fokusere fullstendig på oppgaven.



Mange mennesker er enten morgenfugler eller nattugler, og det er viktig å finne ut hvilken tid på dagen du er mest produktiv. Hvis du opplever at du jobber bra om morgenen, må du stille inn alarmen for å sikre at du våkner tidlig nok til å begynne å jobbe. Hvis du jobber bedre om kvelden etter at du har fullført resten av dagen, må du sørge for at du tømmer timeplanen din slik at du har full konsentrasjon.



Kilde: rawpixel.com



Bli kvitt distraksjoner -Å velge å jobbe et annet sted enn hjemmet ditt (for eksempel et bibliotek) eliminerer mange unødvendige distraksjoner, som TV og husfæller. Likevel er internett etenormdistraksjon, spesielt hvis du må bruke den til forskning. Hvis du ikke trenger å bruke det til prosjektet ditt, må du sørge for at du er koblet fra data eller Wi-Fi, og at du ikke berører det før du er ferdig med det du trenger å gjøre. Hvis du trenger å bruke den til jobb, er det visse nettleserutvidelser du kan bruke som vil blokkere deg fra nettsteder som distraherer deg i en viss periode.



svart undertøy betydning

Du velger ganske enkelt hvilke nettsteder du er blokkert fra og hvor lenge. Og hvis du ikke har selvkontroll til å holde deg utenfor internett, selv om du ikke bruker det, er det også apper som vil blokkere deg fra internett helt i en viss periode! På samme måte slår du av ringetonen på telefonen (eller ikke har den med deg i det hele tatt), setter et 'ikke forstyrr-skilt' på rommet du jobber i, og ha et rent arbeidsområde uten rot.

Lytt til kroppen din -Hvis du har stramme tidsfrister, kan det være fristende å hoppe over måltider, holde deg oppe sent og overleve utelukkende fra koffein. Hvis du gjør dette, vil du bare brenne deg ut i det lange løp. Hvis du ikke tar vare på kroppen din, kan det hende du blir syk. Tid tilbrakt syk i sengen ville motvirke all ekstra tid du fikk ved å hoppe over måltider og sove. Ved å legge deg tidlig, våkne tidlig og spise riktige måltider, holder du kroppen sunn, våken og klar til å fullføre enhver oppgave. Hvis du vet at du kommer til å ha en spesielt travel uke, kan du prøve å fylle på sunne kjapp snacks eller tilberede alle måltidene dine for uken, slik at du ikke bruker så mye ekstra tid på kjøkkenet.



drøm om å bli jaget

Bli motivert av dine venner eller kolleger- Selv om dere ikke alle jobber med den samme oppgaven, kan studere eller jobbe med noen andre holde deg på sporet. Hvis du er alene, er det veldig enkelt å bestemme seg for å slutte tidlig eller bli distrahert. Imidlertid, hvis du jobber med noen andre (selv om du bare sitter ved samme bord på en kafé sammen og jobber med forskjellige prosjekter), kan du bidra til å motivere hverandre til å fortsette å jobbe til du er ferdig. Det er mye vanskeligere å dukke ut tidlig når vennen din presser deg til å bli og jobbe.

Kilde: rawpixel.com

Beløn ​​deg selv- Å ha noe å se frem til kan være med på å motivere deg og holde deg konsentrert. En daglig belønning kan være å tillate deg din favorittbit etter at du har fullført alle oppgavene på dagen, eller ta et langt boblebad for å slappe av før du sover. Hvis du er på skolen, kan en kommende ferieferie være noe å se frem til, og hvis du ikke lenger er på skolen, kan du planlegge en helg borte eller til og med tillate deg en hel helg med å se favoritt-TV-showene dine og skjemme bort deg deg selv hjemme (ikke arbeid tillatt).

Ikke bli motløs- Hvis du synes det er vanskelig å fokusere i begynnelsen, er det greit. Så mye ekstern stimulering omgir deg hele tiden at det kan være vanskelig å lære å blokkere alt annet. Som med alt, gjør øvelse mester. Hvis du synes det er spesielt vanskelig å konsentrere deg, kan du prøve å fokusere på oppgaven din i ti minutter av gangen, og deretter gi deg selv en pause på fem minutter. Deretter prøver du å fokusere i tjue minutter, med ytterligere fem minutters pause etterpå. Fortsett å øke mengden tid du jobber mot å ta en pause, og snart vil du oppdage at en times fokusering på jobb er like enkelt som ti minutter.

Kilde: rawpixel.com

Ikke se bort fra dypere problemer- Noen ganger er konsentrasjonsvansker ikke bare sinnet som vandrer fra en ting til den andre. Hvis du nylig har hatt en traumatisk opplevelse eller har følt deg engstelig eller deprimert, er det viktig å snakke med en profesjonell slik at du kan komme deg på rett spor igjen. De utdannede rådgiverne påBetterHelp er alltid tilgjengelig for å snakke om eventuelle bekymringer du måtte ha. De kan tilby 24/7 råd fra datamaskinens komfort. Jo raskere du konfronterer dypere problemer, jo raskere kan du få fokus igjen.

Del Med Vennene Dine: