Den komplette veiledningen for hvordan angst føles
Kilde: rawpixel.com
Angst er den verste typen monster; den smyger seg mot deg, kunngjør ikke sin tilstedeværelse, tar kontroll over livet ditt og etterlater deg på sine egne premisser. Symptomene er vidtrekkende, avhengig av omstendigheter og fysiologi. Det kan til og med forkle seg som andre helseproblemer, som hjertearytmier (uregelmessig hjerterytme) og kroniske smerter. I verste fall kan kronisk angst til og med forårsake sykdommer, som høyt blodtrykk, fedme og kronisk betennelse.
Angst er vanlig - spesielt i Vesten. Mens østlige kulturer fokuserer på familie og samfunn, har vestlige kulturer en tendens til å fokusere på individet og arbeidet. Mennesker i Vesten kan bli isolerte og overarbeidede, og utløse følelser av depresjon og angst. Faktisk påvirker angst 40 millioner mennesker i USA alene, som er omtrent 18 prosent av befolkningen. Hvis du føler deg engstelig, er du absolutt ikke alene.
Så hvordan vet du hvordan angst føles? Bruk dette som en komplett guide for å vurdere om du føler deg engstelig. Slik føles angst:
Som om du ikke kan puste
engel nummer 21
Det å føle at du drukner eller ikke klarer å puste er en klassisk angstfølelse. Nylig opprettet fotograf Katie Joy Crawford en fotoserie kalt 'My Anxious Heart', der hun inneholdt et fotografi med plastfolie rundt brystet og munnen. Hun skrev det: 'De fortsetter å be meg om å puste. Jeg kjenner brystet bevege seg opp og ned. Opp og ned. Men hvorfor føles det som om jeg kveles? Jeg holder hånden under nesen og sørger for at det er luft. Jeg kan fortsatt ikke puste. '
Sikkert nok, når du er engstelig, har du en tendens til å suge inn luft, stramme nakke- og brystmusklene. Du puster grunt i stedet for dypt. Dette uordnede pustemønsteret fører til et oksygenunderskudd.
Som om hjertet ditt slår ut av brystet
Kilde: rawpixel.com
Under et angstanfall punder hjertet ditt i brystet. Ikke bare gjør angst deg altfor oppmerksom på hjerterytmen din, hjertet ditt jobber også hardt for å sende blod til forskjellige kroppsdeler som trenger det. Hjertet ditt slår kraftig når stressresponsen din blir aktivert for å gi ekstremitetene nok blod til å kjempe eller flykte. Problemet er at vi i vårt samfunn sjelden blir konfrontert med en livstruende situasjon som et møte med en tiger.
I det moderne samfunnet har stress en tendens til å være subtilere og mer langsiktig. Kroppene våre reagerer som om stresset var akutt og kortsiktig. Å ha stressresponsen din (dvs. bankende hjerte) aktivert i lang tid kan forårsake helseproblemer.
Som at verden etterlater deg
Depresjon følger ofte med angst. Når du er engstelig, blir du lammet på grunn av å være overveldet. Når du er deprimert, mister du motivasjonen. Kombinasjonen av de to psykiske lidelsene kan føre til at du føler deg apatisk og sliten. Selv om du sover bort dagene dine, innerst inne, har du fortsatt drømmer og ambisjoner. På grunn av dette kan du bli enda mer deprimert og engstelig.
I mellomtiden fortsetter verden. Vennene dine gjør store livsendringer, og samfunnet har fortsatt forventninger, men med angst og depresjon som tynger deg, kan du føle at verden etterlater deg.
Som om du løper på plass
Hvordan føles angst? Det føles som om en million tanker løper gjennom tankene dine samtidig. Selv om tankene dine jobber hardt, kan du ikke gjøre noe eller gå noe sted. Det kan føles som om du har løpt en maraton, men ikke har beveget deg en tomme fordi du løper på plass. Dette er spesielt frustrerende hvis du blir overveldet av alt du må gjøre.
Som om du dør
Angst kan maskere seg selv som andre helseproblemer, for eksempel uregelmessigheter i hjertet eller astma. Faktisk oppstår angst ofte med (eller til og med før) andre helseproblemer. Helseangst er en veldig vanlig form for angst.
Når hjertet ditt hjertebank (eller hopper over / gir et slag) og du føler at du ikke kan puste, kan det være lurt å sjekke deg selv inn på et sykehus. Hvis det virkelig er angst, kan det gjøre det verre å gå til et yrende sykehus. I stedet kan en avslappende meditasjon gjøre underverker for å overvinne følelser av å dø.
Som hodet ditt er i tåke
Det føles som om hjernen din er tåkete. Hjernetåke er et resultat av nedsatt mental funksjon på grunn av høye nivåer av angst. I denne tilstanden forverres hukommelsen din, avgjørelser blir umulige, og akademiske tester er en vits. Disse psykiske funksjonsnedsettelsene er ikke langvarige, forutsatt at du får kontroll over angsten din.
Kilde: rawpixel.com
Som om du driver uten mål
Når du føler deg engstelig, kan en dag forvandles til en annen uten at du virkelig legger merke til det. Du kan føle deg som om du driver uten mål gjennom livet, uten mål eller motivasjon til å oppnå dem. En online rådgiver kan hjelpe deg med å komme deg ut av tåken av dager.
Som om du rister fysisk
Tenk på sist gang du holdt en tale offentlig. Hvis du ikke er spesielt glad i å holde taler, er sjansen stor for at hendene dine var litt skjelvende. Når sinnet er engstelig, er kroppen engstelig. Høye nivåer av adrenalin og andre stresshormoner som grov gjennom blodet kan få deg til å riste fysisk.
Som om du er redd
Når du vet hvor dårlig angst får deg til å føle deg, blir du redd for selve angsten. Du bekymrer deg når neste angstanfall vil treffe, og om du vil kunne reagere riktig. Frykt og angst er en ond sirkel.
Som om det er smerte dypt inne
Kilde: rawpixel.com
En voksnes angst kan være et resultat av tidlige barndomstraumer. Å jobbe gjennom traumer alene er vanskelig, spesielt hvis traumet skjedde i barndommen. Å bære dette traumet med deg hindrer deg i å svare på en sunn måte på nåværende livssituasjoner. En online rådgiver vil samarbeide med deg for å jobbe gjennom smertene fra barndomstraumer slik at du kan svare på en rolig, samlet måte på alt det livet har å tilby.
Som om du er så anspent at du kan knuse i stykker
Muskelspenning og angst henger tett sammen. Husk at når stressresponsen din er aktivert, forbereder kroppen deg på å kjempe eller flykte. For å gjøre dette vellykket, må musklene være klare til å skyte. På lang sikt resulterer denne muskelberedskapen i gjenværende muskelspenning og smerte.
Som om du bare vil være alene
Når du føler deg overveldet av miljømessige stimuli, er det siste du ønsker å sosialisere. For mennesker med sosial angst er angst bokstavelig talt et produkt av sosial interaksjon. Mennesker med angst har en tendens til å isolere seg fordi de føler mer kontroll over miljøet når de er alene.
Som om du er ensom
I følge kognitive atferdsterapeuter kan en stor del av angsten din skyldes kognitive forvrengninger eller se på verden fra en skjev linse. Hvis du er alene, kan du bli engstelig fordi du merker deg selv som en taper og forteller deg selv at ingen vil være sammen med deg. Du vil komme til å føle deg trist og ensom på grunn av din negative selvprat. Å fortelle deg selv at ingen vil være sammen med deg, er ikke stor motivasjon for å prøve å få kontakt med andre, og slik at forvrengningssyklusen hindrer deg i å gjøre det du vil gjøre og fremmer følelsen av angst.
I tillegg er det vanlig å føle seg ensom i selve angstopplevelsen. Du kan føle at du er den eneste i verden med angst, men virkeligheten er mye annerledes.
Som om du ikke er god nok
Ikke bare kritiserer engstelige ofte seg selv, men folk som ofte kritiserer seg selv, har angst. Det er et forsterkende mønster der du gjentatte ganger forteller deg selv at du ikke er god nok på grunn av angsten og blir mer engstelig fordi du tror du ikke er god nok.
Som om du har sensorisk overbelastning
Hvis du har depresjon, føler du deg nummen; men når du har angst, føler du alt. Angst er sensorisk overbelastning. Faktisk er det mer sannsynlig at mennesker som er veldig følsomme for omgivelsene, utvikler angst fordi de blir overveldet av miljøstimuli.
Kilde: rawpixel.com
Som om du er i krig med deg selv
Når du har angst, kan du være motivert til å fullføre oppgavelisten din, men du er lammet av ditt racingsinn. Generelt vil du delta i verden, men du føler deg ikke i stand til å gjøre det. Det å føle at du er i krig med deg selv er en vanlig angstfølelse.
Som om du er overveldet
Hvis du har for mye på huskelisten din, kan du utvikle følelser av angst. Å bli oversvømt med oppgaver og ansvar kan gjøre at du føler deg overveldet. Når du føler at du ikke vet hvor du skal begynne, ta en oppgave om gangen og kryss den deretter av listen. Nøkkelen er å si nei til nye forpliktelser når det er mulig og gi tid til egenomsorg og avslapningsteknikker.
Som du føler deg på kanten
Hvis du føler deg engstelig uten grunn, kan du føle deg på spissen. Denne følelsen kan føre til at du lurer på venner, familie og kolleger fordi du føler deg spent og stresset. Det kan være vanskelig å herske i disse følelsene på egen hånd, så det kan være lurt å søke hjelp fra en profesjonell rådgiver.
Kilde: flickr.com
Angstfulle følelser avhenger til en viss grad av personen. Mange symptomer på angst er universelle, men hvis du har angst, opplever du kanskje ikke alle disse symptomene. Å snakke med en lisensiert rådgiver for å sortere angsten din og finne en behandlingsplan som vil hjelpe deg med å håndtere disse følelsene og tankene som ligger til grunn for dem, er det første trinnet på veien til bedring.
Del Med Vennene Dine:
