Finn Ut Antall Engel

Utvikler emosjonell bevissthet

Emosjonell bevissthet er nøkkelen til å forstå og optimalisere dine egne handlinger, så vel som for å komme godt overens med andre. Ikke alle har samme følelsesmessige bevissthet.



Her vil vi snakke kort om hva emosjonell bevissthet er, utforske hvordan emosjonell bevissthet utvikles og beskrive måter du bevisst kan styrke den på.



Kilde: rawpixel.com

Hva er emosjonell bevissthet?

Emosjonell bevissthet tar to grunnleggende former, det vi kan kalle generell emosjonell bevissthet (å være oppmerksom på andres følelser) og emosjonell selvbevissthet (å være klar over dine egne følelser).



Emosjonell leseferdighet

Følelsesmessig bevissthet er lik, men ikke akkurat det som emosjonell leseferdighet. Mens førstnevnte er evnen til å oppfatte og forstå følelser, er sistnevnte evnen til å kommunisere muntlig om disse følelsene.



I utgangspunktet er det mulig å ha det ene, men ikke det andre. Å ha sterk følelsesmessig bevissthet og lav emosjonell leseferdighet er frustrerende mens det motsatte er ubrukelig. I denne artikkelen fokuserer vi på emosjonell bevissthet, men hvis emosjonell leseferdighet også er et problem for deg, er disse verktøyene der ute. Koblingen i forrige avsnitt er et godt sted å starte.



Utvikler emosjonell selvbevissthet

Vi snakker om å utvikle bevissthet om andres følelser i et øyeblikk. Å utvikle emosjonell selvbevissthet er ofte enklere. Videre vil det å få mer kontakt med dine egne følelser hjelpe deg å forstå hva andre mennesker går dypere gjennom.

Hvorfor bry seg?



Emosjonell selvbevissthet er noe mange tar for gitt. Vi antar at vi passivt vil være klar over våre egne følelser. Dette er vanligvis tilfelle hvis vi føler noe veldig sterkt. Vi føler imidlertid alltid noe, men vi legger ikke alltid merke til det.

Har du noen gang funnet at du føler en veldig sterk følelse på et tidspunkt som ikke virkelig gir mening, eller som svar på en situasjon som ikke passer det du føler? For de fleste av oss skjer dette fordi disse følelsene virkelig er knyttet til andre tanker eller hendelser som vi ikke taklet.

Et tema gjennom hele denne artikkelen er at det å forstå andres følelser er lettere hvis du forstår dine egne. I tillegg kan forståelse av dine egne følelser bedre hjelpe deg med å håndtere dem på en betimelig og konstruktiv måte, slik at de ikke eksploderer når du minst forventer det.



Kilde: rawpixel.com

Pass på hodet

Følelsene dine er allerede følelsene dine. Hvordan kan du være mer bevisst på dem?



betydningen av 155

Fordi du alltid føler ting, er det lett å bare justere følelsene dine. Dette er standardinnstillingen for de fleste av oss. Imidlertid kan vi omprogrammere oss til å være mer mottakelige for våre egne følelser. Dette er målet for oppmerksomhet.



Mindfulness-meditasjon innebærer å prøve å rydde på hodet og deretter ta en oversikt over ting som distraherer deg. Dette trener deg til å legge merke til tankene dine oftere når du går om dagen.



I oppmerksomhetsmeditasjon er det nok å legge merke til tankene og følelsene når de dukker opp - så børster du dem til side. Det er ikke nok for praktisk bruk - det er bare en øvelse.

Å utvikle din følelsesmessige bevissthet og mediere i stedet for å meditere, når du merker tanker eller følelser i løpet av dagen, tar det litt tid å takle dem. Noen ganger er de bare distraksjoner som du kan børste av. Andre ganger er det ting du bør håndtere før de blir bedre av deg.



Den motsatte tilnærmingen - kan være den du allerede gjør - innebærer vanligvis å skyve av følelsene for å håndtere dem senere. Dette kan fungere på kort sikt, og noen ganger er det nødvendig. Noen ganger kan vi imidlertid ha for vane å stadig presse dem av til de har blitt for store til å presse av lenger.

Hold en dagbok

Mindfulness er ikke den eneste måten å kjenne deg selv på. Har du tenkt på å føre dagbok, inkludert oversikt over tanker og følelser?

Noen ganger føler vi en bestemt måte i visse situasjoner eller på bestemte punkter i kalenderen og vet kanskje ikke hvorfor. Hvis du holder øye med følelsene dine, kan det hjelpe deg å bli oppmerksom på dem akkurat som mindfulness kan. Det kan også hjelpe deg med å fange ting som om merkedager til hendelser eller visse værmønstre får deg ned.

Å ha en slags dagbok som denne over lang tid kan også hjelpe deg med å få hjelp hvis du bestemmer deg for å ta med deg følelsene dine hos din omsorgsperson. For eksempel kan dagboken din være noe du kan peke på for symptomer på ting som sesongdepresjon eller bipolare lidelser.

Utvikling av generell emosjonell bevissthet

Å bli mer bevisst på dine egne følelser er en god start på å forstå andres følelser. Imidlertid er det fortsatt spørsmålet om å vite hva disse følelsene er i utgangspunktet er et annet problem.

Kilde: rawpixel.com

Vi hopper over 'hvorfor' denne gangen. Det er noen få generelle grunner, som å bli bedre i forhold eller å flytte opp i karrieren din. Imidlertid vil du ideelt sett bare være nærmere medmennesket ditt. Så, la oss gå direkte til 'hvordan'. Tross alt vil ikke meditasjon hjelpe deg med å forstå andres følelser.

Eller, kan det?

Sympati og empati

Sympati betyr å forstå at andres følelser er viktige fordi du har følt dem før. Det er en god start på å forstå andres følelser, men det har noen problemer.

For det første handler det fortsatt om deg. Dine erfaringer gir deg et potensielt innblikk i hva noen andre føler, men det er fortsatt basert på deg.

For det andre er det basert på antagelser. Selv om du har gått gjennom den samme livserfaringen som noen andre, vil de ikke føle nøyaktig hva du følte.

Endelig er det et ufullstendig register. Fordi sympati er basert på dine erfaringer, må du ha vært gjennom en situasjon selv for å forstå hva noen andre kan gjennomgå.

Empati er som sympatis bøffelige storebror. Med empati forstår du at noe er viktig for noen andre fordi de er en person som opplever det - ikke fordi du har opplevd det samme og de er en person som du er.

Empati er vanskeligere å utvikle enn sympati, men den overvinner også sympatiens blinde flekker. Du kan forstå følelser som kommer fra situasjoner du aldri har følt, og fordi det er fokusert på dem og ikke deg, kan du tilby bedre støtte.

Sympati er helt basert på livserfaring, så du kan ikke aktivt prøve å utvikle din sympati. Empati er basert på andres erfaringer, så du utvikler det gjennom å danne sterke og ærlige forhold til andre mennesker og lytte til dem slik du lytter til deg selv i oppmerksomhet.

En studie fant også at du kan utvikle empati ved å lese litteratur fordi det setter deg i hodet på andre karakterer. Dette kan være et fint sted å starte, men det erstatter ikke den virkelige tingen.

Kilde: rawpixel.com

Fysiske tegn

Så langt har vi snakket om emosjonell bevissthet som evnen til å få kontakt med en annen persons følelser. Det krever å vite hva disse følelsene er.

Noen ganger vil vi være sammen med noen når noe skjer som påvirker deres følelser. Du vet at det møtet var vanskelig for dem fordi du var der. Eller de vil fortelle deg hvordan de har det. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle. En del av følelsesmessig bevissthet er å plukke opp andres følelser selv.

Et stort aspekt av dette kommer fra fysiske signaler. Det betyr uttrykk og kroppsspråk.

I noen grad utvikler de fleste passivt en forståelse av disse tingene i ganske ung alder. Imidlertid kan en rekke ting, inkludert tilstander som autismespektrumforstyrrelser, forstyrre denne prosessen.

For noen mennesker er det nok å prøve å være klar over disse tingene. For andre kan det hende du trenger hjelp fra en terapeut eller rådgiver for å lære disse tingene aktivt. Et annet nyttig skritt, selv om det kan føles litt vanskelig, er å spørre folk hvordan de har det hvis du tror at kroppsspråket eller uttrykket deres er av, men du kan ikke sette fingeren på hva det betyr.

Vokal tone

Hvis noen prøver å kontrollere kroppsspråket og uttrykkene fordi de er i en profesjonell atmosfære eller ikke vil gi noe bort til noen i rommet, hva gjør du da? Eller hva om du er i telefon med noen og vil vite mer om hvordan de har det?

I likhet med kroppsspråk og uttrykk er vokaltone en ting som de fleste av oss begynner å ta opp i en tidlig alder, men som de fleste av oss kan lære å forstå bedre. Eller lær i det minste å være oppmerksom på oftere.

Dette er et stort felt, og vi kan ikke bruke for mye tid på det, men det er noen notater det er verdt å slå. En viktig er at vi pleier å tenke at hvis noen hever stemmen, betyr det at de er sinte. Selv om dette kan være tilfelle, kan det å føle omtrent hvilken som helst følelse sterkt føre til at noen hever stemmen. Vær oppmerksom på om tonehøyde og hastighet endres også.

Lære mer

Hvis du har problemer med emosjonell bevissthet, ikke slå deg selv for mye. Det er vanskelig. Alle bærer følelsene sine forskjellig, og de fleste av oss er betinget av å skjule følelsene våre for oss selv (de er en distraksjon!) Eller for andre (de er en svakhet!).

Imidlertid, som nevnt ovenfor, har vi noen ganger problemer med følelsesmessig bevissthet på grunn av større ting som ASD.

Enten du har en tilstand som ASD eller ikke, kan det å snakke med en terapeut eller rådgiver hjelpe deg med å lære mer om følelsene dine og andres.

For mer informasjon om hvordan du snakker med en lisensiert profesjonell terapeut eller rådgiver i et praktisk og rimelig online-format, besøk BetterHelp.

Del Med Vennene Dine: