Har jeg søvnløshet: Hvor lang tid tar det å sovne?

Sove er en nødvendighet som oppdaterer kroppene og sinnene våre. Bør søvnrutinen forstyrres, kan det påvirke vår evne til å fungere, men hvordan vil du fikse en forstyrret søvnplan? Det første trinnet er å identifisere søvndilemmaet, og deretter kan du utvikle en strategi for hvordan du kan fikse det.



Kilde: pexels.com



Hvor lang tid tar det å sovne?

Det regnes som normalt å sovne om 10 til 20 minutter. Eksperter på Sleep.org si at hvis du sovner raskere eller lenger enn dette, kan kroppen din prøve å fortelle deg noe.

Hvis problemet ditt sovner for raskt, kan det bety at du ikke sover nok. I dette tilfellet ville det være best å prøve å få sove i timeplanen din, helst i en åtte-timers periode hver natt. På den annen side, hvis det tar lenger enn en time å sovne, er det et tegn på at kroppen din sover for mye eller at du sliter med søvnløshet. Sistnevnte kan oppstå hvis en situasjon i livet ditt hindrer deg i å slappe av.



Søvnløshet kan også oppstå hvis du har brukt for mye koffein eller sukker for nær sengetid. En skiftende søvnplan kan påvirke hvor lang tid det tar deg å sovne også. Dette kan inkludere jetlag eller et skiftebytte på jobben. Reduserende din inntak av koffein og sukker og opprettholde en vanlig søvnrutine kan forhindre søvnløshet. Det tar imidlertid lang tid søvnløshet omtrent to timer for å sove om natten. I dette tilfellet er det beste du kan gjøre å fjerne alle varslende stimuli i soverommet ditt, for eksempel lys, elektronikk og bøker, og vente på at søvnen kommer. Å se på fjernsyn eller lese vil gi kroppen inntrykk av at du vil være våken og vil forlenge oppgaven med å sovne.

Kilde: unsplash.com



Andre måter å bekjempe søvnløshet på

Selv om tipsene nevnt ovenfor kan betraktes som en førstelinjemetode for å løse søvnløshet og kan implementeres med en gang, er det andre mulige løsninger som kan hjelpe deg med å overvinne søvnproblemene dine.

Avslappingsteknikker: Hvis du har problemer med å sovne uten problemer, kan du dra nytte av å prøve å indusere avslapning. Dette kan gjøres ved å puste dypt gjennom nesen, holde den i noen sekunder og deretter puste sakte ut gjennom munnen. Gjenta dette et par ganger, og du vil merke at du vil føle deg roligere og mindre anspent.

Trening og yoga: Å innlemme fysisk aktivitet i rutinen din kan bidra til å fremme søvn ved å redusere stress og angst. Imidlertid kan det også få deg til å føle deg mer energisk gjennom dagen, så prøv å holde treningsøktene om morgenen eller ettermiddagenog ikke for nær sengetid.



Kilde: pexels.com



Medisiner: Å bruke søvnhjelpemidler kan være en rask løsning for å behandle søvnvansker, men de bør alltid tas under tilsyn av legen din, siden noen av dem kan være vanedannende. De adresserer heller ikke de underliggende årsakene til søvnløshet, men det kan være et nyttig verktøy å bruke sammen med endring av søvnvaner.

BetterHelp kan hjelpe

Hvis ingen av disse anbefalingene fungerer, og du fortsatt sliter med å sovne innenfor en rimelig tidsramme, kan det være lurt å snakke med en lisensiert terapeut på BetterHelp. De profesjonelle terapeutene på BetterHelp er tilgjengelige for å snakke når som helst, selv om natten når du ikke kan sove.



Søvnløshet kan være forårsaket av flere forskjellige mentale tilstander, og for å løse søvnforstyrrelsen, kan disse også måtte løses.



Kilde: unsplash.com

En lisensiert terapeut kan hjelpe deg med å behandle søvnløshet ved kilden, og hjelpe deg med å opprettholde en sunn og forfriskende søvnsyklus for godt. Ta en titt på noen av følgende anmeldelser av BetterHelp-rådgivere fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Jeg prøvde noen få rådgivere og ga nesten opp til jeg fant Colleen. Jeg elsker henne! Hun er lett å snakke med, får meg virkelig og best av alt får hun meg til å føle at jeg snakker med en venn. Hun har gitt meg noen gode tips, og jeg sover bedre allerede de fleste netter. '

Dr. Marote er flott! Hun har hjulpet meg veldig. Jeg har lagt merke til en enorm forbedring på bare to uker. Jeg føler meg komfortabel under de ukentlige øktene våre, og hun er en god lytter. Hun har også gitt meg mange nyttige tips for å overvinne angst og søvnløshet. Jeg er virkelig glad for at jeg fant henne her på BetterHelp. '

Konklusjon

Forhåpentligvis har du lært hvordan du kan begynne å innlemme bedre søvnvaner i rutinen. Hvis du trenger ekstra hjelp, ikke nøl med å snakke med legen din eller en terapeut som kan hjelpe deg med å få en god natts søvn igjen. Ta første skritt til avslappende netter i dag.