Don't Worry About Imorrow, Make Progress Today
Bekymre. Bare selve ordet kan begynne å få våre hjerter til å løpe og få panikk til å inntreffe. Det er noe som hver person har slitt med fra tid til annen, noen mer enn andre. Det er vanskelig å ikke bekymre deg, spesielt når du møter situasjoner med et usikkert resultat. Det ligger i vår natur å ønske å vite svarene og vite hva du kan forvente. Når vi ikke har det, begynner tankene våre å bekymre oss. Det er vanskelig å ikke gjøre det. Og så mye som vi vil ta de populære rådene fra Bobby McFerrins sang og, 'Don't Worry, Be Happy', føles det bare ikke så enkelt.
Kilde: pexels.com
Hva er bekymring?
Siden bekymring er noe vi alle pleier å gjøre naturlig, er det noe vi vanligvis ikke tenker på definisjonen av. Vi vet hva det er fordi vi opplever det i livet vårt. Imidlertid kan det å se på definisjonen av et ord gi deg en ny forståelse av det og hjelpe deg å se det på en ny måte. Merriam-Webster-ordboken definerer bekymring som, 'å plage med mental nød eller uro, for å gi drivstoff eller oppleve bekymring eller angst.'
Slik ser det ut i det virkelige liv. Bekymring er hva som skjer når du står overfor en stor situasjon, og du ikke vet hva du kan forvente. Sinnet ditt begynner å tenke gjennom alle mulige utfall som kan skje. Du lurer på hva med dette, eller hva med det. Du tar ikke noen grep for å gjøre situasjonen annerledes; du tenker ganske enkelt på det og ruller det over hodet på deg igjen og igjen.
Forfatter og høyttaler Joyce Meyer beskriver bekymring som en gyngestol. Hun sier at når du bekymrer deg, beveger du deg konstant, men gjør ingen fremgang med å komme deg noen vei, akkurat som når du gynger i en gyngestol. Stolen er stadig i bevegelse, men du bor bare ett sted.
drøm om politi
Hvorfor vi trenger å slutte å bekymre oss
På et eller annet tidspunkt i livet har du sannsynligvis hatt noen som sa deg 'ikke bekymre deg.' Vel, dette er gode råd, men det hjelper ikke oss å slutte å bekymre oss. Det er lett å si, men vanskelig å gjøre. Det er mange grunner til at vi trenger å slutte å bekymre oss så mye som vi gjør. Bekymring er dårlig både for vår mentale og fysiske helse.
Bekymring har en negativ innvirkning på kroppen din fra topp til tå. Bekymring kan føre til at du lider av meg muskelsmerter og smerter. Det kan også øke blodtrykket, senke libido, forstyrre magen og forårsake ekstrem tretthet. Hjertet og lungene kan også bli påvirket av overdreven bekymring.
Bekymring kan gi deg en generell følelse av undergang, forårsake panikkanfall og føre til depresjon. Dette er alle veldig alvorlige bivirkninger av fysisk og mental helse av bekymring. Mennesker som lider av angst og depresjon kan ha veldig vanskelig for å trekke seg ut av det. Det kan føre til å trekke seg fra forhold, sosial angst, lavere produktivitet, ikke ta vare på deg selv fysisk og potensielt selvmord. Depresjon er noe som må tas veldig alvorlig. Hvis du lider av bekymring til det punktet at du er deprimert, må du stoppe med en gang og kontakte en profesjonell på BetterHelp. Du kan få den hjelpen du trenger for å bekjempe depresjon uten å måtte forlate hjemmet ditt. Profesjonelle terapeuter er tilgjengelige for å jobbe med deg gjennom online økter.
Kilde: rawpixel.com
Selv om du ikke lider av depresjon, er bekymring fortsatt noe du trenger å overvinne. Livet ditt vil forbedre seg drastisk når du lærer strategien, 'ikke bekymre deg for i morgen, fokus på i dag.'
Ikke bekymre deg for i morgen. Gjør fremgang i dag.
Når du kan lære å slutte å bekymre deg for i morgen og begynne å fokusere på i dag, kan du virkelig få kontroll over bekymring. Selv om det ikke er en enkel ting å gjøre, kan det endre livet ditt drastisk. Her er noen tips om hvordan du kan begynne å fokusere på i dag, slik at du ikke trenger å bekymre deg for i morgen.
Øv Mindfulness
Noen mennesker er ukomfortable med tanken om oppmerksomhet fordi de føler at det er en religiøs praksis, mens det faktisk ikke er det. Mindfulness meditasjon er rett og slett en øvelse som innebærer å fokusere tankene dine på noe i eller utenfor deg selv.
Kilde: rawpixel.com
Mindfulness er ganske enkelt å lukke øynene, berolige tankene og fokusere på det nåværende øyeblikket. Du fokuserer på pusten din, hva sansene dine opplever, og hva som skjer rundt deg for øyeblikket. Du stenger verdens problemer og ting som har vært tungt for deg. Mens du gjør dette, kan du begynne å sette tanker i tankene dine og med vilje velge hva du skal tenke på.
Dette er en god praksis når du begynner å føle at du blir overvunnet av bekymring. Det hjelper til med å senke hjertefrekvensen, avgjøre kroppen din og fokusere tankene dine på nytt.
Gjør noe
Når vi bekymrer oss, tar vi ikke noe. Vi tenker ganske enkelt på et problem og øver det i tankene våre om og om igjen. Hvis du vil overvinne bekymring, er det beste å begynne å iverksette tiltak i øyeblikket. Slutt å fokusere på hva problemet er, og begynn å tenke på mulige løsninger. Når du har en ide om noe som kan forbedre situasjonen, kan du begynne å gjøre noe.
Bekymring er rett og slett å fokusere på hva som skjer i en situasjon. I stedet for å gjøre det må du for å kunne handle på de tingene du vet. Hvis pengene er stramme, kan du begynne å lete etter måter akkurat nå for å enten redusere utgiftene, øke inntektene eller finne måter å forhandle med kreditorer som du skylder penger til. Å finne løsninger på problemene dine vil bidra til å redusere mengden bekymringer du har fordi du begynner å vite mer om situasjonen.
Anerkjenn hva du føler
Bekymring er ofte forankret i frykt. Du er bekymret fordi du er redd for det ukjente eller er redd for hva resultatet av situasjonen vil bli. Derfor kan det være nyttig å erkjenne frykten og det du føler i stedet for å prøve å dekke over det.
Når du har erkjent det du er redd for, kan du begynne å omformulere din tro rundt den frykten. Mange ganger er bekymringene våre overdrevne. Det vi bruker så mye tid på å bekymre oss for, ender ofte ikke med å skje. Så det kan være nyttig å tenke på hva det er du er redd for og se på det i et nytt lys. Når du prøver å unngå å tenke på det, ender du opp med å bekymre deg for det og gjøre bekymringen enda større. I stedet for å konfrontere bekymringene dine kan du redusere noe av den bekymringen du har over deg.
Erstatt dine tanker
Mange er uvitende om at vi har muligheten til å kontrollere tankene våre. Våre tanker trenger ikke å kontrollere oss. Selv om det kan være typisk for deg å bekymre deg for en situasjon, kan du forhindre deg i å tenke på det helt. Derfor, i stedet for å tenke på et negativt scenario, kan du prøve å tenke på positive.
Trikset er å erstatte dysfunksjonelle tanker med funksjonelle. Hvis du bare prøver å slutte å tenke på tingene du er bekymret for, er det sannsynlig at det ikke vil fungere. Hvis du for eksempel ble bedt om å ikke tenke på en lilla elefant, er sjansen stor - lilla elefant vil være det eneste du vil se for deg i hodet ditt. Men hvis du for eksempel ble bedt om å fokusere på en uer, vil du mer enn sannsynlig tenke på den uer i stedet for den lilla elefanten.
Selv om dette eksemplet kan virke dumt for deg, kan du prøve å sette den øvelsen inn i livet ditt med andre situasjoner du står overfor for øyeblikket. I stedet for å bekymre deg for å glemme presentasjonen du gir til en kunde i morgen, kan du prøve å fokusere på å øve deg før presentasjonen din og fortelle deg noe i retning av: 'Jeg vet informasjonen jeg skal dele og jeg skal å gjøre en god jobb. ' Våre ord og tanker er utrolig kraftige, og vi har evnen til å velge hva vi sier og tenker.
Kilde: rawpixel.com
Ikke la angst kontrollere deg
Ikke bekymre deg for i morgen. Ikke la angsten din kontrollere deg. Når du tar grep i dag, vil du vite at du er proaktiv og gjør noe for å kontrollere situasjonen. Det er kraft i dette.
Hvis du er noen som sliter med å være engstelig for alt, er det lurt å snakke med en profesjonell som kan hjelpe deg. Det er en mye bedre måte å leve på som vil gi deg mye lykkeligere når du lærer å håndtere bekymring og angst. Tenk deg å gå dag til dag uten å bli kontrollert av den overveldende frykten og bekymringen du opplever. At livet er mulig. Snakk med en terapeut på Better Health i dag, slik at du kan være på veien for å leve det livet. Ikke bekymre deg for i morgen, fokuser på å gjøre fremgang i dag.
Del Med Vennene Dine:
