Ego Depletion: Hva det er og hvordan du kan forhindre det

Alle som noen gang har prøvd å gjøre noe som krever sterk viljestyrke, har møtt fristelsen til å gi opp en eller annen gang. Kanskje du bestemte deg for å slutte å røyke eller holde deg til en diett. Det kan ha vært tider da du bare ikke kunne motstå lenger. Hvorfor var det lettere å beherske deg en gang enn en annen? Når du ga etter for disse usunne oppfordringene, har du kanskje lidd av ego-utarmning.

Kilde: rawpixel.com

Definisjon av Ego Depletion

Egoutarmelse refererer til konseptet at selvkontroll er en begrenset ressurs som du kan bruke opp.

I uttrykket ego utarmning brukes ego i psykologisk forstand. Egoet er det aktivt tenkende selvet. Det er den delen av deg som bestemmer hva du skal gjøre, og som handler på den avgjørelsen. I følge teorier om utarmning av ego tar beslutninger og handlinger mental energi. Når den energien forsvinner, gjør også selvkontrollen din.

hva betyr 231

Ego Depletion Theory

Sosialpsykolog Roy Baumeister utviklet teorien om egoutarmningsteori gjennom sitt arbeid med selvkontroll og viljestyrke. Siden Baumeister foreslo teorien har det blitt gjort mange forskningsstudier for å bestemme nøyaktig hva egoutarmning er og hvordan den fungerer. Ulike psykologer har sett viljestyrke på forskjellige måter og utforsket forskjellige aspekter av den knyttet til egoutarmning.

Viljestyrke som en muskel

En hypotese er at viljestyrke er som en muskel. Når muskelen dekkes, mister du viljestyrken. Men hvis denne hypotesen stemmer, kan det være at å utøve viljestyrke kan gjøre den sterkere i tide. Forskning har vist at viljestyrken reduseres umiddelbart etter vanskelige utfordringer med viljen. Muskelteorien om viljestyrke sier imidlertid at viljestyrken ved en egen anledning kan være sterkere.

Viljestyrke som energi

Baumeister så viljestyrke som en type mental energi. Når du bruker energien, blir viljestyrken utarmet. Hvis viljestyrke faktisk er en form for energi, er det fornuftig at den lettere vil tømmes i tider med lav fysisk energi.

Kilde: rawpixel.com

Konserveringshypotese

Bevaringshypotesen er ideen om at egoet kan tømmes på to forskjellige måter. Først kan du bli helt utarmet. Når det skjer, har du ingen selvkontroll i det hele tatt. Den andre typen utarmning er delvis utarmning. Ved delvis utarmning er viljestyrkenes ressurser lave, men ikke helt borte. I dette tilfellet kan du bevare innsatsen og fortsatt oppnå målet ditt, selv om det er veldig vanskelig.

Hva bidrar til ego-utarmning?

Ego-utarmning vil mest sannsynlig skje når en medvirkende faktor er til stede. Jo flere faktorer du har med å gjøre, jo raskere blir du utarmet av ego. Det vil bli vanskeligere og vanskeligere å kontrollere deg selv og få tilbake viljestyrken etterpå.

Emosjonelt ubehag

En faktor i ego-utarmning er følelsesmessig nød. Tenk på denne situasjonen: Ektefellen til en tidligere røyker er i en ulykke og blir kjørt til sykehuset. Den tidligere røykeren, som er opprørt og oppgitt, kjøper en sigarettpakke og begynner å røyke igjen. Dette er en veldig vanlig forekomst. Hvorfor? Det står til grunn at viljestyrken er utarmet på grunn av deres følelsesmessige nød.

Uvant kjennskap

Å være i en ukjent setting eller gjøre ukjente ting kan føre til at ego utarmes raskere. Det tar ganske enkelt mer mental energi å takle noe nytt enn å gjøre de samme tingene du er vant til å gjøre.

Illusorisk tretthet

Når du tror du kommer til å bli trøtt i en situasjon, kan du oppleve illusorisk tretthet. Det vil si at utarmning av ego skjer oftere når du forventer at det skal skje. Forskning har vist at illusorisk tretthet bruker mer arbeidsminne kapasitet, noe som får deg til å bli trøtt raskere. Hvis du derimot tror at en situasjon ikke vil være mentalt beskattende, kan du ha mer selvkontroll.

Lavt blodsukker

Hvis blodsukkeret er lavt, har du generelt mindre energi. Forskere har funnet ut at når folk har lavt blodsukker, er de mindre motstandsdyktige mot fristelser. Noen studier har imidlertid indikert at en annen faktor kan være i spill, fordi bare å smake på noe søtt kan forbedre viljestyrken din selv om du ikke spiser det.

Valg

øgleåndsdyr

Når du føler at du ikke har noe valg om du skal gjøre noe eller ikke, tømmer det viljestyrken raskere. Du kan bli tvunget til å gjøre noe, men når du har lov til å ta din egen beslutning, er det mindre sannsynlig at du viser selvkontroll.

Kognitiv dissonans

Å gjøre eller si noe som strider mot det du tror, ​​reduserer også selvkontrollen din. Den kognitive dissonansen mellom dine handlinger og tro sliter deg, og får egoutarmingen til å skje raskere.

Pulsvariabilitet

Hjertefrekvensvariasjon refererer til det faktum at ingen hjerterytmer med perfekt stabile intervaller. For eksempel er det et lengre intervall når du puster ut enn når du puster inn. Pulsen kan variere mer av forskjellige årsaker. Når du har mindre selvkontroll, varierer pulsen mer.

Betyr Age?

Det kan være en forskjell mellom hvor raskt egoutarmning skjer hos unge og eldre mennesker. Det er ikke gjort mye forskning på egoutarmning i løpet av levetiden, så det er vanskelig å si. Mesteparten av forskningen på egoutarmelse har brukt studenter som testpersoner. Imidlertid har noen få studier indikert at eldre mennesker er mer motstandsdyktige mot egoutarmning enn deres yngre kolleger.

Skyld og ego utarmelse

8888 bibelsk betydning

Etter at ego har tømt, er det mindre sannsynlig at du føler deg skyldig. I en studie ble deltakerne brakt til punktet for utarmning av ego. Etterpå fikk de penger som de kunne donere til veldedighet hvis de valgte. De med ego-utarmning holdt vanligvis pengene for seg selv i stedet for å donere dem for å hjelpe noen andre.

Ego-uttømming i spesifikke selvkontrolloppgaver

Hvis du gjør noe som krever mye viljestyrke, kan egoutarming gjøre det vanskeligere om ikke umulig.

Ego utarmning og slanking

Å holde seg til et strengt kosthold kan være ekstremt vanskelig. Faktisk er slanking en utfordring som andre livsstilsendringer ikke gjør. Fordi lavt blodsukker kan føre til at egoet ditt tømmes raskere, må du gå en fin linje mellom å spise mindre og spise for lite. Legg til dette den mentale trettheten som kommer fra å endre en vane, og du kan forstå hvorfor slanking er ekstremt vanskelig.

Ego utarmning og overforbruk

Forskere har funnet tre hovedårsaker til selvkontrollsvikt som kan føre til at forbrukerne overforbruk. Den ene er at det er en konflikt mellom målet om å få det du vil og målet om å spare penger. Det andre skjer når du ganske enkelt ikke holder rede på hva du bruker. Den tredje er at du bruker mer når egoet ditt er utarmet.

Ego utarmning og røyking

Anta at du prøver å slutte å røyke. Hvis du blir utarmet av ego, vil du ha veldig vanskelig for å motstå trangen til å lyse opp. Som forskning har vist, har folk en tendens til å falle tilbake på vane når deres selvkontroll vakler på grunn av egoutarmning.

Kilde: rawpixel.com

Ego utarmning og premenstruelt syndrom

drømmer om et hus i brann

Kvinner som går gjennom premenstruelt syndrom viser nedsatt selvkontroll. En studie koblet deres egoutarming til den økte energien som eggstokkene trengte i løpet av denne delen av menstruasjonssyklusen.

Hvordan forhindre uttømming av ego

Det er ting du kan gjøre for å forhindre eller minimere uttømming av ego.

Unngå overbruk av viljestyrke på kort sikt

Når du prøver å holde deg for mye, tømmer du viljestyrken raskere. Et eksempel er nyttårsforsett. Når de tar nyttårsforsett, velger folk ofte flere vaner å endre på en gang. Deres sanne motivasjon kan i utgangspunktet mangle, siden deres viktigste grunn til å gjøre det nå er den tynne grunnen til at det er starten på et nytt år.

Egoet deres blir utarmet gjennom deres konstante forsøk på å bryte en dårlig vane eller starte en ny. Så hvis en ny utfordring dukker opp, har de mindre viljestyrke til å klare det, selv om det er viktigere for dem. Så du kan kanskje forhindre egoutarming ved å reservere viljestyrken for endringer som er viktigst for deg.

Bruk viljestyrken din regelmessig over tid

Mens du bruker viljestyrken for mye på kort tid, kan det føre til utarming av ego, men å bruke viljestyrken regelmessig over tid kan øke viljestyrkereservene.

Bruk implementeringsintensjoner

Som nevnt tidligere, hvis du tror du kommer til å lide egoutarming, er det mer sannsynlig at det vil skje på den måten. Så hva kan du gjøre hvis du går inn i en situasjon som du vet vil kreve intens viljestyrke? Ett svar er å bruke implementeringsintensjoner. Dette er hvis så uttalelser som hjelper deg med å planlegge hva du skal gjøre når fristelser kommer.

Si for eksempel at du skal på fest. Du slanker, og er bekymret for at det vil bli tilbudt mye fristende mat. Du kan angi en implementeringsintensjon ved å si til deg selv: 'Hvis verten tar frem en kake, så får jeg et nytt glass vann.' Hvis-da uttalelsen gir deg noe å fokusere på i tillegg til fristelsen. Det gir deg også en sjanse til å tenke gjennom valget ditt før fristelsen skjer.

Forbedre humøret ditt

Hvis du lider av ego-utarmning, kan det ta litt tid å gjenvinne viljestyrken. Du kan øke hastigheten på prosessen ved å forbedre humøret ditt. Enten du lyser opp humøret ditt ved å se komedier, få en overraskelsesgave eller gå på festival, vil ditt forhøyede humør hjelpe deg med å overvinne egoutarmning.

hva betyr nummer 1212

Få nok søvn

Har du noen gang lagt merke til at du ser ut til å ha mer viljestyrke tidlig på dagen? Det er sant for folk flest, og årsaken kan være at søvn tilbakestiller viljestyrke. Å få riktig mengde søvn kan gjøre deg mer motstandsdyktig mot å gi etter for dine usunne oppfordringer.

Kilde: rawpixel.com

Siden blodsukker kan påvirke energinivået ditt, kan du redusere følsomheten din for uttømming av ego ved å holde blodsukkeret på et jevnt nivå. Du kan gjøre dette ved å spise små måltider med jevne mellomrom gjennom dagen.

Lær stresshåndteringsteknikker

Stress kan føre til at ego tømmes veldig raskt. Trykket og smertene i hverdagen er ille nok, men når du er under alvorlig stress, kan du i det hele tatt finne deg selv med veldig lite viljestyrke. Å prøve å takle situasjonen på en usunn måte, kan føre til at utarmingen av ego enda raskere. Hvis du for eksempel prøver å takle å drikke, har drikkingen sin egen egoutarmingseffekt.

Du kan ikke være i stand til å fjerne deg selv fra den stressende situasjonen. Det du imidlertid kan gjøre er å lære å takle det på bedre måter. En terapeut kan lære deg sunne mestringsevner som du kan bruke til å håndtere stress i enhver situasjon. De kan også hjelpe deg med å lære å håndtere faktorene som forårsaker din utarming av egoet. Du kan snakke med en lisensiert rådgiver på BetterHelp.com for å få hjelp med dette og andre psykiske helseutfordringer som kommer din vei. Gjennom bedre hjelp skjer privat online terapi etter planen din, og du kan få kontakt med rådgiveren din hvor som helst du har en internettforbindelse.

Kilde: rawpixel.com

Ego-utarmning trenger ikke å hindre deg i å nå dine mål. Når du forstår ego-utarmning, kan du forutsi når det er mest sannsynlig. Deretter kan du forberede deg på det og planlegge måter å forhindre det på. Du kan da bli dyktig til å kontrollere deg selv i svært utfordrende situasjoner og oppnå dine høyeste mål.

Del Med Vennene Dine: